I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА. Стр 1 из 9Следующая ⇒ I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА. Данная профессиональная программа по пауэрлифтингу (далее – Программа) разработана в соответствии: - с Конституцией Российской Федерации; - Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 14 декабря 2007г. № 329-ФЗ; - приказом Министерства спорта РФ от 07 декабря 2015г. № 1121 ― «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг» Зарегистрировано в Минюсте России 13.01.16 № 40564 - Уставом Учреждения. Пауэрлифтинг (с английского языка powerlifting; power– сила, lift- поднимать). Пауэрлифтинг - это спорт, связанный с большими физическими нагрузками накостно-мышечный систему организма. Связан с тем, что в него входит три дисциплины- приседание со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги. Поэтому, основное значение приобретают, развитие скоростно-силовых физических качеств, мышечной силы, выносливости, гибкости психологической устойчивости спортсменов.Многолетняя подготовка спортсменов в пауэрлифтинге – сложный процессстановления спортивного мастерства, каждый уровень которого характеризуется своими целями, задачами, средствами, методами и организации подготовки. ОСНОВНЫМИ ЗАДАЧАМИ  РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ ЯВЛЯЮТСЯ: На этапе начальной подготовки: - формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; - формирование широкого круга двигательных умений и навыков; - освоение основ техники по виду спорта пауэрлифтинг; - всестороннее гармоничное развитие физических качеств; - укрепление здоровья спортсменов; - отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта пауэрлифтинг; На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации): - повышения уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки; - приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта пауэрлифтинг (в дисциплинах троеборья и жим лежа); - формирование спортивной мотивации; -укрепление здоровья спортсменов. На этапе совершенствования спортивного мастерства: - повышение функциональных возможностей организма спортсменов; - совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки; - стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях; - поддержание высокого уровня спортивной мотивации; - сохранение здоровья спортсменов. На этапе высшего спортивного мастерства: - достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации; - повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях. ДАННАЯ ПРОГРАММА НАПРАВЛЕНА НА: - отбор одаренных; - создание условий для физического образования, воспитания и развития обучающихся; - формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта; - подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по программам спортивной подготовки; Программа учитывает особенности подготовки обучающихся по пауэрлифтингу, в том числе: - большой объем разносторонней физической подготовки в общем объеме тренировочного процесса; - постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и постепенное достижение высоких общих объемов тренировочных нагрузок; - повышение специальной скоростно-силовой подготовленности за счет широкого использования различных тренировочных средств. СИСТЕМА СПОРТИВНОГО ОТБОРА ВКЛЮЧАЕТ: а) массовый просмотр и тестирование с целью ориентирования их на занятия спортом; б) отбор перспективных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг в дисциплинах троеборье и жим лежа; в) просмотр и отбор перспективных спортсменов на тренировочных сборах и соревнованиях. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ И МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ОБУЧЕНИЕ. Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов (в годах) Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) Этап начальной подготовки 2 10 Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 4 12 Этап совершенствования спортивного мастерства без ограничений 17 Этап высшего спортивного мастерства без ограничений 19 НАПОЛНЯЕМОСТЬ ГРУПП. Этап подготовки период Миним. Наполняемость группы (чел) Максим. кол-ный состав группы (чел) Максим. объем тренировочной нагрузки в неделю (ак. часы) Продолжительность тренир. занятий (ак. часы)   Этап начальной подготовки До одного года   8-12 25-30 6 2   Свыше одного года 8-12 20 9 2       Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Начальная специализация (1-2 г. об) 6 10 14 3 Углубленная специализация (3-4г.об.) 6 10 20 3 Этап совершенствования спортивного мастерства Углубленная специализация 4 8 28 6 Этап высшего спортивного мастерства Углубленная специализация 1 4 32 8 Допускается проведение тренировочных занятий одновременно с занимающимися из разных групп по профессиональным программам в области физической культуры и спорта. При этом необходимо соблюдать перечисленные ниже условия: 1) разница в уровне подготовки занимающихся не должна превышать двух спортивных разрядов или званий; 2) не превышен максимальный количественный состав объединенной группы, при этом максимальный количественный состав определяется по группе, имеющей меньший показатель в данной графе. Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации Программы рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа (периода) подготовки занимающихся. При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8 академических часов. Непрерывность освоения обучающимися Программы в каникулярный период обеспечивается следующим образом: - в физкультурно-спортивных или спортивно-оздоровительных лагерях (центрах), а также в спортивно-образовательных центрах; - самостоятельная работа обучающихся по индивидуальным планам подготовки. ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Виды соревнований	Этапы и годы спортивной подготовки
Этап НП		ТЭ		ССМ	ВСМ
До года	Свыше года	До двух лет	Свыше двух лет
Контрольные	-	2	2	2	-	-
Отборочные	-	-	-	1	2	2
Основные	-	2	2	1	2	2
Главные	-	-	-	1	2	2

Этапный норматив

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап НП

ТЭ

ССМ

ВСМ

До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет Количество часов в неделю 6 9 14 20 28 32 Количество тренировок в неделю 3-4 3-4 3-4 4-5 6-13 6-13 Общее кол-во часов в год 312 468 728 1040 1456 1664 Общее кол-во тренировок в год 156 156 364 468 468 468

РЕАЛИЗАЦИЯ ПОГРАММЫ.

Реализация программы обеспечивается работникам и другими специалистами, имеющими соответствующее среднее профессиональное образование или высшее образование.

Доля специалистов, имеющих высшее образование, должна составлять не менее 25% от общего числа специалистов, обеспечивающих образовательный процесс по Программе.

На всех этапах подготовки могут привлекаться дополнительно к основному тренеру другие тренеры и специалисты, непосредственно обеспечивающие тренировочный процесс, при условии их одновременной с основным тренером работы с обучающимися.

2.8.РЕЗУЛЬТАТ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ:

Является приобретение обучающимися знаний, умений и навыков в предметных областях;

- теория и методика физической культуры и спорта;

- общая физическая подготовка;

- избранный вид спорта;

- тактическая и психологическая подготовка;

- другие виды спорта и подвижные игры.

III УЧЕБНЫЙ ПЛАН.

Учебный план является неотъемлемой частью  Программы и определяет содержание и организацию тренировочного процесса в Учреждении и включает в себя:

- наименование предметных областей;

- продолжительность и объемы реализации Программы по предметным областям;

- соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения, включая время, отводимое для самостоятельной работы обучающихся, в том числе и по индивидуальным планам;

-учет особенностей подготовки обучающихся по данным видам спорта, а именно:

- построение процесса подготовки в соответствии со спецификой соревновательной деятельности;

- преемственности технической, тактической, физической, психологической подготовки;

- использование оптимальных объемов специальной подготовки, моделирующей соревновательную деятельность.

В целях реализации  Программы Учреждение ежегодно разрабатывает и утверждает годовой календарный учебный график из расчета 46 недель.

В данном плане часы распределены не только по годам и этапам обучения, но и по времени на основные предметные области; теория и методика физической культуры и спорта, физическая подготовка и специальная, избранный вид спорта (технико-тактическая подготовка, психологическая подготовка, участие в соревнованиях, восстановительные мероприятия, медицинское обеспечение, инструкторская и судейская практика, итоговая и промежуточная аттестация).

Самостоятельная работа допускается, начиная с тренировочного этапа, и предпочтительно выносятся такие предметные области, как теория и методика физической культуры и спорта, подвижные игры.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН.

№ п/п

Содержание занятий

НП

ТЭ

ССМ

ВСМ

НП-1 НП До 2-х лет свыше 2-х лет 1. Теоретическая подготовка 13 18 27   41   52 66 2. Общая физическая подготовка   124 128 194   289   310 350 3. Специальная физическая подготовка 98   211 390   466   680 710 4. Технико-тактическая подготовка 39 55 81   120   240 340 5. Судейская практика - -   2 4 4 6. Контрольные испытания (приемные и переводные) 2 2 2 2 2 2 7. Участие в соревнованиях

по календарному плану спортивных мероприятий

Общее количество часов

276 414 694 920 1288 1472

Учебный план составлен в академических часах.

В каникулярное время, во время тренировочных сборов, количество тренировок в день возможно, увеличивать, но не более чем указанное в таблице максимальное количество занятий в неделю.

Предлагаемый настоящей программой учебный план предусматривает ежегодное увеличение объемов и интенсивности тренировочных нагрузок на основе общих закономерностей развития физических качеств и спортивного совершенствования и является многолетним планам подготовки спортсмена от новичка до кандидата в мастера спорта

IV. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

Методическая часть учебной программы составлена на основе нормативных документов, регламентирующих работу спортивной школы, и включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле;

- рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения;

- организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля;

- содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно­-тренировочных занятий.

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТА.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСАЯ ПОДГОТОВКА.

4.2.1. Овладение комплексов физических упражнений.

Строевые упражнения: понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на группы. Повороты. Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения направления при беге и ходьбе. Общеразвивающие упражнения без предметов: упражнения для рук и плечевого пояса: движения руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибания, вращения, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками. Упражнения вдвоем, ссопротивлением. Отталкивание. Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы и т.д.

Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады снаклоном и движением руками, выпады с наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением руками и др.), разноименные движенияна координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление и т.д.

4.2.2. Развитие основных физических качеств и базирующихся на них способностяхи их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий.

Общая и специальная физическая подготовка, и ее роль в процессе тренировки. Общая подготовка как основа развития различных качеств, способностей, двигательных функций спортсмена и повышения спортивной работоспособности. Требования к общей физической подготовке. Средства общей физической подготовки и их характеристика. Общая физическая подготовка как средство восстановления работоспособности и активного отдыха спортсмена.

Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки. Контрольные тесты для выявления уровня развития общей физической подготовленности. Специальная физическая подготовка и её краткая характеристика. Характеристика физических качеств. Методика развития этих качеств. Краткая характеристика применения средств специальной физической подготовки для различных групп занимающихся.

Контрольные нормативы для выявления уровня развития специальной физической подготовки.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

ПРИСЕДАНИЕ.

Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съёмштанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходев подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксацииштанги от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.

Величина углов в этих суставах.Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия ивставания в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи.Дыхание при выполнении упражнения.

ЖИМ ЛЁЖА.

Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановканог. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыханиепри выполнении упражнения.

ТЯГА.

Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата иоптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте,

величины углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.

Разновидности старта (динамический, статический). Дыхание во время выполнения упражнения. Съем штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксацияштанги в верхней точке подъёма. Выполнение команд судьи.

ПРИСЕДАНИЕ.

Совершенствование ухода в подсед. Оптимальное соотношение быстроты и глубины подседа. Техника подведения рук под гриф штанги.

Максимальное использование средств специальной экипировки для достижения наивысшего результата. Вставание из подседа. Порядок перемещения звеньев тела при вставании, не вызывающий резких смещений штанги в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил приприседаниях. Ритмовая структура приседаний. Фиксация. Техника постановки штанги на стойки.

ЖИМ ЛЁЖА.

Подъём штанги от груди. Положение рук, ног и туловища на старте. Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения

пути штанги. Направление, амплитуда и скорость опускания. Положение звеньев тела перед началом жима. Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при жиме лёжа. Ритмовая структура жима лёжа. Фиксация веса и техника опускания штанги на стойки. Максимальное использование средств специальной экипировки для достижения высокого результата в жиме лёжа.

ТЯГА.

Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена в первой и второй фазах тяги. Кинематика суставных перемещений и усилий атлетов тяге. Наиболее рациональное расположение звеньев тела. Ритмоваяструктуратяги. Основные факторы, предопределяющие величину скорости и подъёма штанги. Использование средств специальной экипировки для достижения наивысшего результата в тяге. Для всех упражнений в пауэрлифтинге. Целостное и расчленённое выполнение отдельных периодов и фаз упражнения. Специально-вспомогательные упражнения. Применение пассивного растяжения мышц перед выполнением упражнения и после него. Ударный метод развития взрывной силы мышц для совершенствования элементов техники с повышением реактивной способности нервно-мышечного аппарата. Избирательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

ТЕХНИКА «СУМО».

Тяга осуществляется в сумном стиле. Сумной стиль отличатся тем, что хват

руками уже постановки ног (на ширине плеч).

Исходное положение максимально широкая стойка, носки направлены в стороны, угол между ступнями ног составляет 130-0 - 160-0, колени при максимальном приседе вниз направлены в стороны (ноги касаются грифа штанги);

-незначительный наклон туловища вперед (плечи накрывают гриф штанги);

-спина прямая или небольшой прогиб в пояснительном отделе; разноименный хват на уровне ширины плеч (у одной руки вперед смотрит ладонь, у другой тыльная сторона кисти) обеспечивает прочный захват грифа. Такое исходное положение обеспечивает минимальное расстояние, проходимое штангой и максимальное использование комбинезона для тяги.

Одновременно с глубоким вдохом или сразу же вслед за ним осуществляется

мощный съем. При этом спортсмен не поднимает штангу, а сам встает вместе сней. Подъем осуществляется с компенсирующим ускорением, штанга максимально, но приближена к туловищу (скользит по ногам); в самом конце для удержания равновесия движение замедляется. Недостатком такой техники является то, что для её применения необходимы хорошая растяжка и сильные медиальные мышцы бедра, которые есть далеко не у каждого спортсмена.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ВАРИАНТ ИДИАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ.

Сумной стиль при более узкой стойке; угол между ступнями 100/130, больший наклон корпуса вперед, спина прямая или с незначительным прогибом назад в поясничном отделе, слегка опущенные плечи накрывают гриф штанги. При этом незначительно увеличивается расстояние, на спине более активно работают мышцы передней и задней поверхности бедра, что значительно облегчает съем.

НЕДОПУСТИМЫЕ ОШИБКИ.

Округленные спины повышают вероятность травмирования, а также застреванияштанги в мертвых точках. Центровка штанги должна приходиться на середины стопы. Отматывание грифа на себя. Отклонение и прогиб туловища назад после завершения движения.

ПРЕИМУЩЕСТВО.

Наиболее эффективная работа наружной поверхности мышц ног.

 НЕДОСТАТКИ.

1. Штанга проходит наибольшее расстояние

2. В меньшей степени используется комбинезон для тяги.

ПРОБЛЕМЫ В ТЯГЕ.

ТЯГА - наиболее статичное движение в пауэрлифтинге и для осуществления мощного съема необходимо преодолевать инерцию снаряда. Это можно сделать следующим образом:

1. Дернуть штангу на съеме. Применение этого способа возможнопри сильной спине и идеальной технике (спина прямая или с небольшим прогибом назад в пояснительном отделе).

2. Просесть ниже, чем это необходимо в стартовом положении и при подъеме вверх часть движения проходит без снаряда. Это способствует приданию спортсмену некоторой стартовой скорости и делает движение наиболее динамичным.

Этот прием можно применить при достаточной растяжке (возможности как можно ниже просесть в широкой стойке).

3. Комбинация приемов 1 и 2. При этом прежде чем сорвать штангу, делается несколько глубоких проседаний с дерганием штанги при подъеме.

4. Перед съемом ноги сначала полностью выпрямляются в коленных суставах, туловище наклоняется вперед, за счет сгибания ног в тазобедренных суставах.

ПРЕИМУЩЕСТВО.

Заключаются в том, что ноги спортсмена не утомляются, стоя согнутыми в стартовом положении, пока носам готовиться выполнить движение и настраивается, и движение осуществляется как бы «в отдачу», т.е. сразу вслед за сгибанием ног начинается их разгибание(съем); кроме того, в таком стартовом положении легче осуществить глубокий вдох. НЕДОСТАТКИ.

 является то, что сложнее осуществить контроль спины.

5. «Тяга с разбега»: настрой на подъем снаряда осуществляется перед

подходом; спортсмен подбегает или быстро подходит к снаряду, хватает гриф и сразу же начинает тянуть. Применяя этот прием, внимание спортсмена не фиксируется на захвате грифа, поэтому при выполнении тяг могут, возникнут следующие осложнения:

- выскальзывание штанги из рук происходит при недостаточно прочном захвате, слабых кистях или коротких пальцах спортсмена.

- «перекос» штанги при смещении захвата, в какую-либосторону (может случиться, что из-за этого штанга вообще не будет снята).

Напрячь на съеме мышцы брюшного пресса: это сделает более эффективным

процесс настуживания и облегчит съем.

Одновременно с выпрямление ног во время съема попытаться согнуть руки в

локтевых суставах. Из-за большой величины веса снаряда руки не согнуться, но затраченное на это усилие частично разгрузит штангу для ног. Этот прием

является разновидностью приема 1, но при выполнении приема 1, «дерганье»

штанги осуществляется в плечевых, а не локтевых суставах.

Можно объединить приемы 1 и 7, то есть одновременно сгибать руки в локтевых суставах, приподнять и отвести плечи назад, но выполнение этого приемасложно по координации, так как при этом необходимо одновременно

концентрироваться на выпрямлении ног, контроле спины и действиях рук в

локтевых и плечевых суставах.

При работе над съемом можно использовать любые из перечисленных приемовили различные их комбинации (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов), а также следующие вспомогательные предложения:

1. Тяга до колен с весом 90/110% max, на 3/5 раз 3-4 подхода

2.Тяга в изометрическом режиме

3.Тяга с подставки

4.Тяга с 2 / 3 остановкой на высоте 5/10 см. относительно уровня Пола

5. Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 1 0 см. относительно уровня пола (двое ассистентов с 2-х сторон подают штангу спортсмену, спортсмен делает глубокий вдох и опускает штангу на пол).

ПЛАНИРОВАНИЕ ГОДОВЫХ ЦИКЛОВ.

Современное представление о планировании годовых циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют: микроциклы,мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю.

По направленности тренировочных воздействий принято выделять 5 блоков

построения недельных микроциклов:

- развивающий физический (РФ);

- контрольный (К);

- подводящий (П);

- соревновательный (С);

- восстановительный (В).

Мезоциклы - это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикласлужат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от 2 до 5 микроциклов.

Макроцикл тренировки предполагает три последовательные фазы:

- фаза приобретения спортивной формы;

-фаза сохранения (относительная стабилизация) спортивной формы;

- фаза некоторой утраты спортивной формы.

Построение макроцикла основывается па периодизации круглогодичной

тренировки. Продолжительность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи.

В годичном плане предусматривают общий объем нагрузки на год по общей и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам;

- интенсивность нагрузки и её варьирование по месяцам;

- объем различных упражнений;

- количество и сроки проведения соревнований, их градацию;

- результаты, которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной тренировки в классических упражнениях;

- контрольные нормативы в специально -вспомогательных упражнениях;

- систему врачебного контроля;

- необходимые знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.

Тренировка пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель которых достижение высокого спортивного результата к определенному времени.

Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, еёстабилизации и временной утраты. Эти периоды принято называть соответственно подготовительным, соревновательным и переходным.

 В совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его называют, большой цикл.

Большой тренировочный цикл подготовки подразделяют на месячные циклы, а последние на недельные. При этом следует иметь в виду, что под месячным циклом подразумевается четырехнедельная подготовка, а планируемая на месяц тренировочная нагрузка распределяется на четыре недели. За счет остальных 2-5дней месяца (за 11 месяцев тренировок это составляет примерно 25 дней) планируют непродолжительные переходные периоды после каждого тренировочного цикла.

Задача  подготовительного период периода (периода фундаментальной подготовки) - создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное становление. В этот период происходит приспособление организма к тренировочным воздействиям и достигается определенный (необходимый на данном этапе) уровень подготовленности атлета. Для этого спортсмену обычно достаточно 1-2 месяцев не превышать эти сроки.

В подготовительном периоде атлет совершенствуется в технике классических

и специально вспомогательных упражнений, выверяет спортивную форму (поднимая штангу большого, субмаксимального и даже максимального весов в классических и специально - вспомогательных упражнениях).

Подготовительный период обычно отличается небольшим объемом тренировочной нагрузки и постепенным ростом интенсивности.

Задача соревновательного периода - достичь уровня высшей спортивной формы и обеспечить её реализацию в спортивных достижениях.

Для непосредственной подготовки (подведения) к соревнованиям в пауэрлифтинге используются обычно четыре недели; этот период подготовки и принято считать соревновательным. Если же атлет участвует в соревнованиях без предшествующей специальной подготовки, то такой этап тренировки нельзя назвать соревновательным. Для соревновательного периода характерны меньший объём нагрузок и максимальная её интенсивность.

Подготовительный и соревновательный периоды не должны ограничиться какими-то определенными сроками, переход от одного к другому осуществляется постепенно.

Задачи переходного периода - исключить «перетренировку», отдохнуть к началу занятий в новом тренировочном цикле и сохранить тренированность недостаточно высоком уровне. Уменьшив долю специальной подготовки, вес штанги, используя разнообразные упражнения.

Продолжительность переходного периода составляет 5 дней - после первого,7 дней - после второго, 10-14 дней - после третьего и четвертого тренировочных циклов и 30 дней после окончания последних соревнований сезона.

Продолжительность каждого тренировочного цикла в пауэрлифтинге составляет 2-3 месяца, хотя в отдельных случаях она может быть и другой. Так, если 1-й месяц, является подготовительным, а 2-ой соревновательным периодом, то тренировочный цикл составляет 2 месяца. Если же подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или, наоборот (в тех случаях, когда два ответственных момента соревнования следуют друг за другом,примерно,черезмесяц), то тренировочный цикл составляет 3 месяца.

Для правильного построения годичного тренировки необходим хорошо продуманный календарь соревнований, способствующий нормальном уходу тренировочного процесса и максимальному росту спортивных результатов.

В течение года пауэрлифтер должен принять участие не менее чем в 3 состязаниях, из которых обычно выделяют 1-2 наиболее ответственных для него. Именно число крупных соревнований и обуславливает количество тренировочных циклов в годичной подготовке, а интервалы между ними - их продолжительность.

Годичный цикл подготовки спортсмена не обязательно начинается с началом календарного года. Режим работы и учебы, календарь соревнований спортсменов различной квалификации значительно смещают начало и конец спортивного сезона. В связи с этим при описании планирования годичной тренировки целесообразно обозначить месяцы порядковыми номерами.

V. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫХ ТРЕБОВАНИЙ.

С целью оценки результатов освоения программного материала, определения степени достижения цели и решения поставленных задач, а также влияние физических упражнений на организм занимающихся, осуществляется медико–педагогический контроль. Контроль должен быть комплексным, проводится регулярно и своевременно, основанный на объективных и количественных критериях.

Контроль за состоянием здоровья, допуск к занятиям пауэрлифтингом и участия в соревнованиях осуществляется медицинскими работниками:

 –медицинским работником Учреждения;

- и КВК за занимающимися спортом.

Допуск к занятиям на этапе начальной подготовки проводится на основании заключения о состоянии здоровья от специалистов амбулаторно - поликлинических учреждений. Обучающиеся тренировочного этапа и этапа совершенствования спортивного мастерства ежегодно проходят углубленное медицинское обследование в КВК и по результатам обследования осуществляется допуск к занятиям спортом. Для оперативного контроля состояния их здоровья и динамики адаптации организма к тренировочным нагрузкам (после болезни, травмы), а также допуска спортсмена к занятиям и соревнованиям – осуществляют врачи КВК и медработник Учреждения.

Контроль за технической и физической подготовленностью занимающихся осуществляет тренер. Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно – переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

Педагогический контроль в виде аттестации проводится для определения уровня освоения программного материала, физической и спортивной подготовленности занимающихся.

Промежуточная аттестация проводится ежегодно по всем разделам учебного плана в соответствии с этапом подготовки, итоговая – после освоения программы.

ОСНОВНЫМИ ФОРМАМИ АТТЕСТАЦИИ ЯВЛЯЮТСЯ:

· тестирование ( аттестация по теоретической подготовки для этапа углубленной специализации и совершенствования спортивного мастерства);

· сдача контрольных нормативов (для определения уровня общей, специальной и технической подготовленности);

· Мониторинг индивидуальных достижений занимающихся (определение уровня технической подготовленности и спортивнойподготовки).

СТРУКТУРА СИСТЕМЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ.

Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на целенаправленной двигательной активности:

- оптимальное соотношение процессов тренировки;

- воспитания физических качеств и формирования двигательных умений, навыков и различных сторон подготовленности;

- рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постоянно изменяется;

- строгое соблюдение постепенности в процессе наращивания нагрузок;

- одновременное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.

Основное содержание этапов спортивной подготовки утверждено федеральным стандартом спортивной подготовки и раскрывается в последующих разделах данной Программы.

Спортивная экипировка.

1 Пояс для пауэрлифтинга шт. На занимающегося 1 3 1 3 2 Комбинезон для приседаний шт. На занимающегося 1 2 1 2 3 Комбинезон для тяги шт. На занимающегося 1 2 1 2 4 Рубашка для жима лёжа шт. На занимающегося 1 2 1 2 5 Бинты на колени пар На занимающегося 1 2 1 2 6 Бинты кистевые пар На занимающегося 1 2 1 2 7 Туфли тяжелоатлетические (штангетки) Пар На занимающегося 1 3 1 2 8 Трико тяжелоатлетическое пар На занимающегося 1 3 1 3

VII . ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ.

План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий формируется СШ на основе Единого календарного плана.

1. Требования к участию лиц, проходящих спортивную подготовку, и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных в соответствии с реализуемой программой спортивной подготовки.

1.1. Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта пауэрлифтинг;

- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта пауэрлифтинг;

- выполнение плана спортивной подготовки;

- прохождение предварительного соревновательного отбора;

- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.

1.2. Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.

Приложение № 1

 ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ.

Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке места проведения занятий и организма обучаемых к выполнению технических действий, требующих высокой координации их исполнения, и дисциплине в группе занимающихся.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ.

1.1. К занятиям в тренажерном зале допускаются обучающиеся и спортсмены, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

 1.2. Обучающиеся (спортсмены) должны соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха.

 1.3. При проведении занятий в тренажерном зале возможно воздействие на обучающихся (спортсменов) следующих опасных факторов:

 - травмы при проведении занятий в тренажерном зале на неисправных, непрочно установленных и не закрепленных тренажерах;

 - травмы при нарушении правил использования тренажеров, а также при нарушениях установленных режимов занятий и отдыха.

 1.4. Занятия в тренажерном зале необходимо проводить в специальной спортивной одежде и специальной спортивной обуви с нескользкой подошвой.

 1.5. Тренажерный зал должен быть оснащен медицинской аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.

 1.6. Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляцией, а также тренер и обучающиеся (спортсмены) обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.

 1.7. Каждый тренер должен быть обеспечен инструкцией по безопасности проведения занятий.

 1.8. О каждом несчастном случае с обучающимся(спортсменом), тренер обязан немедленно сообщить о несчастном случае администрацию Учреждения, и принять меры по оказанию первой помощи пострадавшему.

Приложение № 2

 ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ.

-  Тщательно проверить тренажерный зал.

- Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

- Проверить исправность и надежность установки и крепления всех тренажеров.

- Провести целевой инструктаж обучающихся по безопасным приемам проведения занятий на тренажерах.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ.

- Пользуйтесь услугами страхующих. Это особенно важно, когда вы вступаете в атлетизме в стадию тренировок для опытных и поднимаете очень тяжелые отягощения в таких упражнениях, как жим штанги лежа и приседание со штангой. Страхующий может помочь вам снять штангу, когда вас «задавило» в нижней позиции движения.

- Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас нет страхующего (все оборудование Вейдера снабжено такими упорами дляразмещения отягощения).

-. Непременно пользуйтесь замками на штанге.

- Никогда не задерживайте дыхание. Задержка дыхания может привести к

потере сознания.

- Поддерживайте хозяйский порядок в вашем зале. Легко споткнуться, когда

везде разбросаны отягощения.

- Строго придерживайтесь инструкций, изложенных в этом курсе. Не ищите

легких путей!

- Не занимайтесь в переполненном зале.

- Всегда тщательно разминайтесь.

- Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех упражнениях; мы описывали эти позиции ранее в этом курсе, когда разъясняли, как выполнять каждое упражнение.

- Применяйте тяжелоатлетический пояс, когда преодолеваете большие отягощения.

-. Не давайте вовлечь себя в попытки поднять вес больше, чем тот, который в

состоянии преодолеть.

- Овладевайте как можно более широким кругом знаний о тренировке с отягощениями.

 

Приложение № 3

ФОРМА ПАУЭРЛИФТЕРА.

Результат каждого упражнения силового троеборья во многом зависит от того, насколько спортсмен умеет использовать форму.

Для выступления на соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмены используют специальные костюмы, которые должны состоять из цельного по всей длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося материал. Костюм, надетый на спортсмена не должен провисать. Лямки костюма должны быть надеты на плечи спортсмена при выполнении всех упражнений. Длина штанги у костюма (от середины промежности) - от 3 до 15 см. Для выполнения приседания и жима лежа под костюм одевается футболка - полурукавка. По желанию спортсмена на выполнение третьего упражнения (тягу становую) можно не надевать под костюм футболку.

Для занятий можно использовать бинты, не превышающие 1 м. в длину и 8см. в ширину. Для коленей можно использовать бинты. Длина бинтов не должна превышать2 м., а в ширину - 8 см. Колено бинтуется на 15 см. вверх и вниз от его центра. В пауэрлифтинге используются специальные прорезиненные бинты, которыемогут быть разной жесткости. Их можно отличить по цвету полос. Самыми жесткими на сегодняшний день, являются черные с 3-мя красными полосами. Эти бинты также хорошо тянутся, чем хороши для атлетов с большими бедрами. Жесткимиявляются также бело-серые бинты с двумя синими полосками и белые с двумя красными полосками. Общая ширина намотки - не более 30 см. Бинты не должны

соприкасаться с атлетическим костюмом или носками.

Во время выполнения всех упражнений спортсмен должен использовать обувь с подошвой, имеющей форму стопы (штангетки, кроссовки и др.). Запрещено использовать различные мази, смазки на теле, костюм, на предметах экипировки.

Можно использовать детскую присыпку, мел, канифоль, тальк или магнезию на теле или экипировке.

Назначение формы

1. Снижение риска получить травму

2. Увеличение тренировочной нагрузки

3. Повышение результативности в каждом движении силового троеборья.

 

 

Приложение № 4

ТРЕБОВАНИЯ К КАДРАМ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩИМ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ:

Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям, определенным Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и служащих раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от15.08.2011 N 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный№ 22054) (далее - ЕКСД), в том числе следующим требованиям:

- на этапе начальной подготовки - наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по специальности;

- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее одного года;

- на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства - наличие высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее трех лет. Лица, не имеющие специальной подготовки или стажа работы, установленных в разделе «Требования к квалификации» ЕВСК, но обладающие достаточным практическим опытом и выполнившие качественно и в полном объеме возложенные на них должностные обязанности, по рекомендации аттестационной комиссии назначаются на соответствующие должности так же, как и лица, имеющие специальную подготовку и стаж работы.

Приложение № 5

ПЛАНЫ АНТИДОПИНГОВЫХ МЕРОПРИЯТИЙ.

В рамках реализации мер по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним разработан план антидопинговых мероприятий). Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов, предотвращение использования спортсменами запрещенных в спорте субстанций и методов.

Психолого-педагогическая составляющая плана антидопинговых мероприятий  направлена на решение таких задач:

· Формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем.

· Опровержение стереотипного мнения о повсеместностном распространении допинга в большом спорте и невозможности достижения выдающихсярезультатов без него, а также о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс.

· Раскрытие перед занимающимися спортом молодыми людьми тех возможностей для роста результатов, которые дают обычные

· тренировочные средства, а также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств).

· Формирование у профессиональнозанимающихся спортом молодых людей более широкого взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов.

· Воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на третьих лиц.

·  Пропаганда принципов фейр-плей, отношения к спортукак к площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств.

· Повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке длясамоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН АТИДОПИНГОВЫХ МЕРОПРИЯТИЙ

№ п/п	Содержание мероприятия	Форма проведения	Сроки реализации мероприятий
1.	Информирование спортсменов о запрещённых веществах	Лекции, беседы, индивидуальные консультации	Устанавливаются в соответствии с графиком
2.	Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами
3.	Ознакомление с правами и обязанностями спортсмена
4.	Повышение осведомлённости спортсменов об опасности допинга для здоровья
5.	Контроль знанийантидопинговых правил	Опросы и тестирование
6.	Участие в образовательных семинарах	Семинары
7.	Формирование критического отношения к допингу	Тренинговые программы

Учет информирования спортсменов с антидопинговыми правилами ведётся в журнале регистрации инструктажа по антидопинговым правилам.

 

 

Список литературы:

1. Воробьев, А.Н. Тяжелая атлетика / А.Н. Воробьев. - М,: Физкультура и спорт, 1988 г.

2. Воробьев, А.Н. Тяжелоатлетический спорт / А.Н. Воробьев. - М.: Физическая культура и спорт, 1977 г.

3. Журавлев, И. Пауэрлифтинг / И. Журавлев. - М.: Спорт в школе, 1996 г.

4. Карпман, В.Л. Спортивная медицина / В.Л. Карпман. - М.: Физкультура и спорт, 1987 г.

5. Лукьянов, М.Е., Филамеев, А.И. Тяжелая атлетика для юношей / М.Е. Лукьянов, Филамеев А.И. - М.: Физкультура и спорт, 1969 г.

6. Остапенко, В.Л. Пауэрлифтинг. Теория и практика тело строительства / В.Л. Остапенко, 1994 г.

7. Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета / Р.А. Роман. - М.: Физкультура и спорт, 1986 г.

8. Фалеева, А.В. Секреты силового тренинга / А.В. Фалеева, 2007 г.

9. Фомин, Н.А., Вавилов, Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. - М,: Физкультура и спорт 1991 г.

10. Шейко, Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства / Б.И. Шейко. - Омск, 2000 г.

9.2.Перечень Интернет-ресурсов:

1. www.powerlifting.ru

2. www.wpc-wpo.ru

3. www.rfwf.ru

4. plworld.ru

5. powerlifter.ru

6. powerlifting.by

7. forum.steelmuscle.ru

8. www.atlet-club.ru

9. www.thepowershop.net

10. http://fatalenergy.com.ru

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Данная профессиональная программа по пауэрлифтингу (далее – Программа) разработана в соответствии:

- с Конституцией Российской Федерации;

- Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 14 декабря 2007г. № 329-ФЗ;

- приказом Министерства спорта РФ от 07 декабря 2015г. № 1121 ― «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг» Зарегистрировано в Минюсте России 13.01.16 № 40564

- Уставом Учреждения.

Пауэрлифтинг (с английского языка powerlifting; power– сила, lift- поднимать).

Пауэрлифтинг - это спорт, связанный с большими физическими нагрузками накостно-мышечный систему организма. Связан с тем, что в него входит три дисциплины- приседание со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги. Поэтому, основное значение приобретают, развитие скоростно-силовых физических качеств, мышечной силы, выносливости, гибкости психологической устойчивости спортсменов.Многолетняя подготовка спортсменов в пауэрлифтинге – сложный процессстановления спортивного мастерства, каждый уровень которого характеризуется своими целями, задачами, средствами, методами и организации подготовки.

ОСНОВНЫМИ ЗАДАЧАМИ  РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ ЯВЛЯЮТСЯ:

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта пауэрлифтинг;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта пауэрлифтинг;

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

- повышения уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта пауэрлифтинг (в дисциплинах троеборья и жим лежа);

- формирование спортивной мотивации;

-укрепление здоровья спортсменов.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

На этапе высшего спортивного мастерства:

- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

ДАННАЯ ПРОГРАММА НАПРАВЛЕНА НА:

- отбор одаренных;

- создание условий для физического образования, воспитания и развития обучающихся;

- формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта;

- подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по программам спортивной подготовки;

Программа учитывает особенности подготовки обучающихся по пауэрлифтингу, в том числе:

- большой объем разносторонней физической подготовки в общем объеме тренировочного процесса;

- постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и постепенное достижение высоких общих объемов тренировочных нагрузок;

- повышение специальной скоростно-силовой подготовленности за счет широкого использования различных тренировочных средств.

СИСТЕМА СПОРТИВНОГО ОТБОРА ВКЛЮЧАЕТ:

а) массовый просмотр и тестирование с целью ориентирования их на занятия спортом;

б) отбор перспективных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг в дисциплинах троеборье и жим лежа;

в) просмотр и отбор перспективных спортсменов на тренировочных сборах и соревнованиях.

123456789Следующая ⇒

Поделиться: