КЛАССИЧЕСИЙ СПОСОБ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ СТАНОВОЙ.

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах, выпрямленной спине, хват руками, в отличие от сумного стиля, шире постановки ног (выпрямление в локтевых суставах). Применяетсяпри относительно слабых медиальных мышцах бедра или недостаточной гибкости в тазобедренных суставах (невозможности развести колени в стороны) и сильных мышцах передней и задней поверхности бедра и выпрямителя спины.

Эта техника рекомендуется тем спортсменам, у которых недостаточно развиты мышцы, но и короткие руки.

Динамическую работу в начале приходиться выполнять только разгибателем ног, которые включаются постепенно, не резко, но в полную силу. Для создания максимального усилия в момент отрыва штанги от помоста вместе с разгибателями ног переводится на преодолевающий режим работыразгибателитуловища.Плечи и голова движутся дугообразно вверх - вперед, и наклон туловища посравнению с первоначальным положением заметно увеличивается. Таз поднимается с большей вертикальной скоростью, чем плечи. Штанга перемещается вертикально вверх. В заключительной части тяги плечи разводятся назад.

ПРЕИМУЩЕСТВО.

Наиболее эффективная работа наружной поверхности мышц ног.

 НЕДОСТАТКИ.

1. Штанга проходит наибольшее расстояние

2. В меньшей степени используется комбинезон для тяги.

ПРОБЛЕМЫ В ТЯГЕ.

ТЯГА - наиболее статичное движение в пауэрлифтинге и для осуществления мощного съема необходимо преодолевать инерцию снаряда. Это можно сделать следующим образом:

1. Дернуть штангу на съеме. Применение этого способа возможнопри сильной спине и идеальной технике (спина прямая или с небольшим прогибом назад в пояснительном отделе).

2. Просесть ниже, чем это необходимо в стартовом положении и при подъеме вверх часть движения проходит без снаряда. Это способствует приданию спортсмену некоторой стартовой скорости и делает движение наиболее динамичным.

Этот прием можно применить при достаточной растяжке (возможности как можно ниже просесть в широкой стойке).

3. Комбинация приемов 1 и 2. При этом прежде чем сорвать штангу, делается несколько глубоких проседаний с дерганием штанги при подъеме.

4. Перед съемом ноги сначала полностью выпрямляются в коленных суставах, туловище наклоняется вперед, за счет сгибания ног в тазобедренных суставах.

ПРЕИМУЩЕСТВО.

Заключаются в том, что ноги спортсмена не утомляются, стоя согнутыми в стартовом положении, пока носам готовиться выполнить движение и настраивается, и движение осуществляется как бы «в отдачу», т.е. сразу вслед за сгибанием ног начинается их разгибание(съем); кроме того, в таком стартовом положении легче осуществить глубокий вдох. НЕДОСТАТКИ.

 является то, что сложнее осуществить контроль спины.

5. «Тяга с разбега»: настрой на подъем снаряда осуществляется перед

подходом; спортсмен подбегает или быстро подходит к снаряду, хватает гриф и сразу же начинает тянуть. Применяя этот прием, внимание спортсмена не фиксируется на захвате грифа, поэтому при выполнении тяг могут, возникнут следующие осложнения:

- выскальзывание штанги из рук происходит при недостаточно прочном захвате, слабых кистях или коротких пальцах спортсмена.

- «перекос» штанги при смещении захвата, в какую-либосторону (может случиться, что из-за этого штанга вообще не будет снята).

Напрячь на съеме мышцы брюшного пресса: это сделает более эффективным

процесс настуживания и облегчит съем.

Одновременно с выпрямление ног во время съема попытаться согнуть руки в

локтевых суставах. Из-за большой величины веса снаряда руки не согнуться, но затраченное на это усилие частично разгрузит штангу для ног. Этот прием

является разновидностью приема 1, но при выполнении приема 1, «дерганье»

штанги осуществляется в плечевых, а не локтевых суставах.

Можно объединить приемы 1 и 7, то есть одновременно сгибать руки в локтевых суставах, приподнять и отвести плечи назад, но выполнение этого приемасложно по координации, так как при этом необходимо одновременно

концентрироваться на выпрямлении ног, контроле спины и действиях рук в

локтевых и плечевых суставах.

При работе над съемом можно использовать любые из перечисленных приемовили различные их комбинации (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов), а также следующие вспомогательные предложения:

1. Тяга до колен с весом 90/110% max, на 3/5 раз 3-4 подхода

2.Тяга в изометрическом режиме

3.Тяга с подставки

4.Тяга с 2 / 3 остановкой на высоте 5/10 см. относительно уровня Пола

5. Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 1 0 см. относительно уровня пола (двое ассистентов с 2-х сторон подают штангу спортсмену, спортсмен делает глубокий вдох и опускает штангу на пол).

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: