Т 4 ЯНЫ ГИПН 034. ИЛИ ОПЕРАЦИЯ НИ СОЗНАНИИ ф

частью этих упражнений будут представления тяжести, тепла, изливающегося по всему телу. Особое место занимает образ тепла, сконцентрированного вокруг глаз. Примером первых занятий могут служить теплые ванночки для рук, точнее, для одного пальца с обязательным анализом ощущений. Лучше всего выразить чувства словами: «тепло -^горячо -»приятно -» восхитительно». После этого нужно занять удобное положение (можно лечь на диван) и вспомнить проделанную процедуру, стараясь сосредоточить внимание именно на приятных ощущениях. Через 3—4 занятия человек может искусственно повысить температуру тела на 0,5—1 градус. Более сложной тренировкой станет волевое нагнетение тепла в указанный орган — в конечности, в лицо, глаза или область живота. Реализация ощущения тяжести происходит путем представления образов, применяемых в релаксации: солнечная поляна в лесу, безлюдный берег моря, одиночество в доме, ночная улица.

3. Словесное внушение, независимо от того, проговариваются ли фразы мысленно или вслух, наиболее действенно из всех установок. Краткие (2—3 слова) фразы простого содержания и непременно утвердительного характера, произносятся в медленном темпе.* При этом необходимо согласовывать беседу с ритмом дыхания: одно слово — при вдохе, другое — при

313

Щ Т4ЯНЫ. Н4ХР4КИ. СЕНСАЦИИ _______________

выдохе. Односложная фраза произносится при выдохе. В качестве тренировки Л. Гримак советует перед погружением в естественный сон применить простой текст: «Лежу удобно -> Дышу спокойно -»Я расслабился -н>Тело отдыхает -н> Полный покой -* Мысли рассеялись -> Забываюсь -» Сон». При необходимости каждую фразу можно повторить несколько раз.

4. Контроль дыхания и мышечного тонуса происходит на всех этапах проведения аутогенной тренировки, причем в состоянии полной расслабленности. Произвольное изменение тонуса мышц не требует специальной подготовки, тогда как владение навыками релаксации присуще только опытным сторонникам самогипноза. Простой комплекс упражнений по расслаблению мышц лица получил название «маска релаксации». Вначале расслабляется лоб. При нейтральном положении бровей опускаются веки, а взгляд устремляется в бесконечность путем концентрации внимания на невидимой точке в 1—2 см от лица. Очень важно положение языка: кончик его приподнят вверх, зубы не соприкасаются, рот следует держать полуоткрытым. Маску релаксации можно «надевать» в любой обстановке, только стараться поддерживать ее не менее пяти минут.

Расслабление конечностей начинается с рабочей руки и проводится в следующем порядке: левая рука -»• правая нога -*• левая нога -^ тело.

314

Т4ЯНЫ ГИПНОЗА И/1И ОПЕРАЦИЯ Н>4 СОЗН4НИИ <| ft Полное расслабление характеризуется ощущением тяжести или невесомости.

Естественный ритм дыхания далеко не всегда положительно влияет на психическую деятельность. Поэтому необходимо знать правильный цикл, включающий в себя фазы вдоха, выдоха и паузу. При вдохе психика активизируется, а при выдохе наступает относительное и кратковременное спокойствие. Изменяя продолжительность фаз вдоха и выдоха, можно добиться нужного состояния с одновременным изменением сердечного ритма. В аутогенной тренировке используют короткий вдох и длинный выдох, что приводит к быстрому успокоению и более соответствует расслаблению.

Высшая ступень аутогенной тренировки состоит из семи стандартных упражнений, разработанных И. Шульцем и почти не изменившихся с того времени. Различные авторы вносили незначительные дополнения, касающиеся техники, не затрагивая самой идеи. Занятия лучше начинать в спокойной обстановке, лежа на спине, согнув руки и слегка раздвинув ноги. Последующие упражнения можно проводить сидя, не обращая внимания на шум или помехи, что вполне возможно для человека, опытного в аутотренинге. Необходимо помнить о волевом контроле процесса, иначе, не дойдя до гипнотического транса, легко погрузиться в обычный сон.

315

Щ Т4ЯНЫ. Н4Х04КИ. СЕНСАЦИИ ______________

Упражнение № 1. Отрабатывается навык представления различных световых пятен с последующей фиксацией внимания на каждом из них. Выполнение этого и последующих упражнений требует ввести себя в состояние гипнотического погружения.

Упражнение № 2. На этом этапе необходимо научиться мысленно видеть предварительно определенный цветовой фон. Стоит учесть, что видения на красном, оранжевом и желтом фоне ассоциируются с теплом, поэтому создают эмоциональный подъем. Зеленый и голубой цвет вызывают ощущение прохлады и определяют спокойствие. Синий, фиолетовый, черный, а также темно-красный действуют угнетающе, вызывая мрачное настроение, переходящее в депрессию.

Средний срок отработки этого упражнения — около четырех месяцев, зато в итоге приходит умение легко и быстро создавать необходимый эмоциональный настрой, правильно избрав цветовой фон.

Упражнение № 3. Отработка устойчивого внимания, позволяющего представлять конкретные предметы с длительной фиксацией, занимает не менее года. Проверкой усвоенного упражнения является волевое или непроизвольное видение самого себя на фоне различных предметов.

Упражнение № 4. Здесь выполняется работа по приданию конкретного содержания абстрактным

316

 

тайны гипноза , или операция на сознании ф

образам. Главной целью упражнения является умение зрительно представлять отвлеченные (желательно приятные) образы — такие, как «свобода», «красота», «радость», «счастье», «блаженство». Выбор ассоциаций зависит от личных пристрастий или соответствует ситуации, но предпочтительны образы близкие и понятные. Тренировки нужно проводить ежедневно, стараясь удерживать внимание не менее часа.

Упражнение № 5. Отработка навыка изменения эмоционального состояния посредством зрительного представления ассоциативных образов предыдущего упражнения. Кроме того, на этом этапе приходит способность представлять себя участником происходящего. Возникающие в сознании динамичные картины не должны напоминать кинофильм. Человек обязан эмоционально реагировать на события, переживая и фиксируя ощущения.

Упражнение № 6. Вырабатывается навык представления и удержания в воображаемой сцене других людей. Здесь также обязателен контроль самочувствия с последующей фиксацией ощущений.

Упражнение № 7. Последнее и главное упражнение, результатом которого является умение представлять одновременно несколько картин и отвечать на вопросы, относящиеся к собственной личности. Вопросы должны быть логичны-

317

 

fo Т4ЯНЫ. Н4Х04КИ. СЕНСАЦИИ ______________

ми и краткими, например: «Кто я?», «Моя цель?», «Мое желание?», «Когда исполнить?», «Зачем?». Заключительный этап аутогенной тренировки требует достижения состояния пассивной концентрации внимания. Если комплекс выполнен правильно, то непременно произойдет катарсис (самоочищение). Именно здесь уходят факторы, негативно действующие на нервную систему, поэтому наиболее вероятно наступление улучшения физического состояния с последующим излечением заболевания психики.

Комплекс упражнений в рамках аутогенной тренировки направлен на отработку физических и психических навыков, овладение которыми ведет к достижению мышечной релаксации. Если сначала естественно наличие некоторых трудностей, то к середине занятий аутогенное погружение выполняется намного легче. Залогом успеха служит вера в положительный результат. Если отбросить сомнения, то обязательно наступит момент, когда человек перестанет нуждаться в прогова-ривании формул самовнушения. Достаточно будет сконцентрировать внимание на определенной части тела, чтобы расслабление наступило само собой. В конце тренировочного периода, наряду с мгновенной релаксацией, занимающийся обретает способность осуществлять волевой контроль над состоянием своего организма в каждый миг сеанса, сохраняя его на заданный пе-

318

⇐ Предыдущая32333435363738394041Следующая ⇒

Поделиться: