Релаксация, ее роль в коррекционно-реабилитационных занятиях

В любом коррекционном игровом курсе необходимы релаксационные занятия. Они позволяют ребенку и взрослому расслабиться, снизить напряжение и почувствовать себя раскованным и свободным. Метод релаксации как самостоятельный был предложен J. Schultz в 1932 году.

Теоретическое обоснование релаксации принадлежит Е. Джейкобсону   

(E. Jakobson). Изучая эмоциональное состояние клиентов, он установил, что при отрицательных эмоциях всегда выявляется напряжение скелетной мускулатуры и соответствующие вегетативно-сосудистые сдвиги. Джейкобсон предложил свой терапевтический метод, который получил широкую известность в США как «метод прогрессирующей (последовательной) релаксации».

Суть метода такова: произвольное расслабление мускулатуры сопровождается снижением нервно-эмоционального напряжения и оказывает седативный эффект.

Джейкобсон, проводя исследования, обнаружил интересную закономерность: каждому типу эмоционального отреагирования соответствует напряжение определенной группы мышц. Например: при эмоции страха возникает спазм мышц артикуляции и фонации; при депрессиях напрягается дыхательная мускулатура и др.

Следовательно, релаксация необходима на начальном этапе коррекции и взрослым, и детям для снятия напряжения и создания психологического комфорта.

В словаре практического психолога дано следующее определение: « Релаксация - произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, возникающие вследствие снятия напряжения после сильных переживаний или физических усилий». Релаксация бывает двух видов: непроизвольная (расслабленность при отходе ко сну) и произвольная, которая вызывается с помощью принятия свободной позы, представления состояния, соответствующего покою, расслаблению мышц, вовлеченных в различные виды активности [54, 562].

Техника релаксации по Джейкобсону заключается в выработке у клиента способности к произвольному расслаблению. Детские психологи считают, что релаксативные занятия помогают детям научиться владеть своим собой, своим телом. Для сброса психоэмоционального напряжения необходимо, считает психолог Гизелла Эберлейн, заниматься с детьми релаксативными занятиями, начиная уже с 7-8 лет.

Время сегодня очень напряженное, интенсивное. Особенно ощущают это дети: раннее вступление в школьную жизнь, общие занятия детей совмещаются зачастую со специальными (музыка, танцы, спорт, языки), сложное экономическое положение семей – все эти факторы дестабилизуют эмоциональное состояние ребенка.

Для снятия психоэмоционального напряжения в рамках коррекционных занятий с семьей рекомендуется релаксативный курс. В.А. Алексеевым разработан релаксативный курс для юных спортсменов, адаптированный вариант создан М.И. Чистяковой для дошкольников [65]. В основу этих курсов положена техника релаксации по Джейкобсону. Процесс обучения по Джейкобсону проводится в три этапа.

На первом этапе необходимо дать понять обучающимся, что такое напряжение и расслабление тела. Они должны научиться осознавать и чувствовать даже слабое мышечное напряжение и обучиться целенаправленному расслаблению мышц (руки, ноги, шеи, туловища, позже – плечевого пояса, а затем – мышц лица, гортани, языка). Одновременно дается установка на необходимость умения ребенка (взрослого) владеть своим телом, понимать и чувствовать его.

Данный этап включает несколько стадий: снятие напряжения у детей; психофизическое расслабление; настроенность на восприятие детьми необходимого содержания занятия.

На втором этапе идет обучение дифференцированной релаксации. Обучаемый в положении сидя расслабляет мускулатуру, которая не задействована в поддержании вертикального положения. Это способствует релаксации мышц при письме, чтении, других занятиях, требующих сосредоточения.

Третий этап требует самонаблюдения и саморегуляции. Перед обучаемыми ставится задача наблюдать за собой, проследить, какие мышцы у него напрягаются при волнении, страхе, смущении, тревоге, и рекомендуется уже изученными приемами уменьшать, а затем и снимать локальное напряжение мышц.

Метод прогрессирующей мышечной релаксации необходим как взрослым, так и детям. Эти занятия способствуют в восстановлении эмоционального благополучия и у здоровых детей и, особенно, у тех, кто страдает тяжелым заболеванием (онкогематологическим заболеванием, сахарным диабетом и др.).

Прежде, чем заниматься с детьми и взрослыми социально-педагогическим тренингом или другими видами коррекционных занятий, необходимо провести с ними полный релаксативный курс (по Джейкобсону он должен длиться 6-8 месяцев).

Релаксационный курс включает несколько этапов:

Первый – объяснение понятий «расслабление-напряжение» с помощью простых упражнений (исполнение команд «смирно» и «вольно», «зажать пальцы в кулаки» и «разжать»). На этом этапе важно в доступной форме (согласно возрасту участников группы) объяснить, когда человек испытывает зажатость. Хорошо, если взрослые и дети сами приводят примеры тревожных ситуаций, в которых они испытывают «зажатость» мускулатуры. Следующий шаг ведущего на этом этапе – показать простые упражнения, которые помогают человеку расслабиться и почувствовать себя комфортно. На это отводится 2-3 занятия. Главное внимание обращается на «позу расслабления», положение ребенка, используемое в релаксационном занятии:

• положение сидя – поза «кучера на дрожках» (ребенок сидит на стуле, голова слегка опущена, предплечье свободно лежит на передней поверхности бедер, кисти рук свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены);

• «пассивная поза» или поза «полулежа на кресле» (ребенок сидит в мягком кресле с прямой, а лучше – с отклоненной спинкой, затылок и спина удобно и мягко опираются о спинку кресла, руки расслаблены, лежат на подлокотниках, ноги немного расставлены);

• положение «лежа на спине» (ребенок лежит на спине на мягкой подушке или на ковре, голова слегка приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз, они немного согнуты в локтевых суставах, ноги вытянуты и немного разведены носками наружу, под коленки можно подложить мягкий валик).

Второй этап включает 10 занятий мышечной релаксации и одновременно упражнений на вызывание ощущения тепла в конечностях с последующей генерализацией этих ощущений и трансформацией формул внушения.

Внушение может быть направлено, с одной стороны, на общее успокоение, а с другой - на формирование позитивных психических и поведенческих реакций: «Я умею хорошо говорить», «Мне приятно общаться с друзьями», «Я умею быть спокойным» и т.д. Метод самовнушения, считают психологи, следует применять избирательно с учетом зрелости личности ребенка. Психотерапевт И.З. Вельвовский предлагает следующие формулы покоя, направленные на общее успокоение, для детей 12-16 лет [16].

Занятия.

«Я совершенно спокоен…» Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо Вами испытанное.

«Меня ничто не тревожит…» Вспомните состояние приятного безмятежного покоя после уроков, трудных занятий.

«Все мои мышцы расслаблены для отдыха…» Почувствуйте это расслабление. Сделать это легко. Удобная поза сама по себе приводит к расслаблению мышц. Почувствуйте это расслабление.

«Все мое тело полностью отдыхает…» Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда Вы лежите в теплой ванне.

«Я совершенно спокоен…» Думайте об отдыхе, покое.

Занятия.

«Я совершенно спокоен…»

Занятия с дошкольниками могут проводиться в игровой форме, через различные игровые упражнения. В основу работы можно положить материалы из книг: И.В. Клюевой, Ю.В. Касаткиной [27] и  М.И. Чистяковой [65]. Для дошкольников и младших школьников предлагается авторами игра «Волшебный сон» - внушение, закрепляющее общее расслабление и покой.

                Наши руки отдыхают,

                Ноги тоже отдыхают.

                Шея не напряжена и расслаблена…

                   

Губы чуть приоткрываются,

                И все тело расслабляется.

                Напряженье улетело -

                И расслаблено все тело.

                Губы не напряжены, приоткрыты и теплы.

                И послушный наш язык

                Быть расслабленным привык.

                Дышится легко, ровно, глубоко...    

Особое место в процессе релаксационных занятий занимает дыхательная гимнастика. Техника ее по И.З. Вельвовскому [16] такова:

1. Занять удобную позу, при которой голова, грудь и живот находятся на прямой линии.

2. Найти свой пульс.

3. Вдохнуть воздух через нос на 5-9 ударов пульса.

4. На столько же ударов пульса задержать воздух.

5. Выпустить воздух на столько же ударов пульса.

6. Пропустить столько же ударов пульса.

Такие упражнения нужно делать 2-3 раза в день, повторяя по 4-5 раз каждое. Заканчивая упражнение, нужно вдохнуть воздух полным ртом, удержать его в легких 2-4 секунды, сложить губы как для свиста, с силой выдохнуть немного воздуха, сделать паузу и выдохнуть воздух до конца. Такую гимнастику, считает автор, можно рекомендовать детям после 10-12 лет.

Пример релаксационного упражнения для учащихся 6-7 классов. Упражнение можно проводить только тогда, когда дети уже усвоили процесс расслабления.

«Войдите в состояние покоя... Закройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании. Если не удается - попытайтесь сконцентрироваться на теле. Оно полностью расслаблено. Ваше тело сверху вниз омывается потоком спокойствия. Как теплая вода это спокойствие проникает в каждую клеточку Вашего тела и проходит вглубь Вас, наполняя уверенностью, спокойствием, таким спокойствием, которое не нарушают никакие мелкие огорчения

Теперь все внимание в центр груди. Грудь начинает нагреваться, тепло и свет изнутри нарастают. Одновременно в Вас нарастает светлая радость, которая идет изнутри легко и свободно. Излучайте и Вы свет и тепло, распространяйте его окружающим. Пусть теперь лица близких Вам людей улыбаются Вам. И, как и Вы, они тоже становятся радостными и открытыми. Мышцы рук, ног, всего тела освобождаются от скованности. Тело как тугая сжатая пружина. Вы зарядились энергией.

А теперь осторожно встаньте... Медленно... Сжимайте кулаки, потянитесь. Глубоко вдохните..., выдохните. Одновременно открывайте глаза и разжимайте кулаки. Вам хорошо, тепло, радостно».

После 5-6 занятий полезно вызывать образное представление о расслабленности, которое позволяет развивать воображение детей и внушать умение расслабляться в любой обстановке.

В качестве расслабляющих образов можно использовать солнце, мягкую траву, море, песок и другие предметы, позволяющие снять напряжение.

Тренер, используя данные образы, создает яркую картину природы, позволяющую почувствовать приятное тепло, общую расслабленность, ощущений покоя. В данные картины можно закладывать и формулы внушения, позволяющие детям избавиться от эмоционального напряжения, вызвать спокойствие, уверенность, закрепить в сознании детей необходимость пользоваться мышечной релаксацией в любой ситуации.

Пример релаксации по образному представлению.

«Ребята, сегодня у нас необычное занятие. Мы с вами сегодня станем ненадолго волшебниками, и нас ждут чудеса. Мы отправляемся, ребята, в интересную, волшебную страну «Превращундию». Перед дорогой нам надо отдохнуть. А чтоб попасть в эту страну, необходимо сесть поудобнее, расслабиться, закрыть глаза на счет 5: 1..., 2..., 3..., 4..., 5. И представьте: Вы лежите на берегу моря. Песок мягкий и теплый. Ласковый теплый воздух овевает Ваши руки, ноги, голову. Вам тепло, уютно, покойно. Теплые волны окатывают Ваши ноги. Ваши руки расслаблены. Легкий ветерок приятно ласкает волосы, голова отдыхает.

 Вы наслаждаетесь тишиной, покоем и медленно взлетаете. Вы летите, и в Вас растет бодрость, хорошее настроение, уверенность, что все получится, все будет хорошо...

Полет замедляется. Вы отдохнувшие, бодрые, веселые. На счет 5 открываете глаза. 1..., 2..., 3..., 4..., 5. Потянулись... Добро пожаловать в страну Превращундию! »

С целью эффективности релаксационных занятий ведущему необходимо соблюдать определенные правила:

• все релаксационные программы произносятся тихим голосом, с замедленным темпом, с длительными паузами, с логическими ударениями на словах-доминантах и формулах внушения;

• в релаксационных занятиях широко используется разнообразная классическая музыка (Бах, Бетховен, Чайковский и др.) и музыка с записями различных шумовых эффектов (шум морского прибоя, ветра, дождя и др.);

• каждое упражнение демонстрирует ведущий, а затем проверяет каждого члена группы, как он выполняет различные упражнения;

• поощряет, одобряет участников группы, но никогда не ругает;

• отсутствует всякое давление на участников группы, все основываете только на добровольности;

• в заключении каждого занятия проводится рефлексия (анализ занятия, отношений участников к группе, к руководителю, самоанализ своего поведения и своего эмоционального самочувствия в результате занятия).

Научив детей владеть собой, своим телом, можно приступить к решение других целей коррекционных занятий. Релаксация дает им возможность почувствовать себя более свободными, раскрепощенными, спокойными (Приложение 10).

 

⇐ Предыдущая13141516171819202122Следующая ⇒

Поделиться: