Вирасана с вытяжением шеи

• вира – "герой"

Техника выполнения

• сядьте в Ваджрасану
• соедините колени
• стопы разведите в стороны
• опустите таз на пол между голеней
• руки опустите на колени
• затылок зафиксируйте в гамаке, вытягивая шею
• расслабьте тело, сохраняя естественный изгиб в пояснице

 

Эффект

• излечиваются ревматические боли в коленях
• эффективна при плоскостопии
• устраняются боли в пятках
• уменьшает напряжение в ногах, улучшает пищеварение
• вытягивает мышцы шеи, уменьшает напряжение в шее
• улучшает кровообращение в области головного мозга

 

Ваджрасана с вытяжением передней поверхности стоп

· поза алмаза

 

 

Техника выполнения

· садимся, ставим стопы вместе

· ягодицы на стопах, птки смотрят в стороны

· колени слегка разведены

· руками держимся за гамак

· приподнимаем поочередно по одному колену

· если доступно, приподнимаем оба колена

· держим статично

Эффект

· вытяжение передней поверхности бедер

· вытяжение передней поверхности стопы

 

 

 

Натавара-асана

· поза Кришны

Техника выполнения

· поставьте ноги крест-накрест

· руками возьмитесь за верхнюю часть гамака

· стоя на пальчиках ног раскручивайтесь вокруг

· поменяйте стопы местами, раскручиваясь в обратном направлении

Эффекты

· вытяжение плечевого пояса

· вытяжение боковых частей тела

· укрепление вестибулярного аппарата

Урдхва Прасарита Экападасана

· урдхва – «вверх»

· прасарита – «расширенный»

· эка – «один»

· пада – «стопа»

Техника выполнения

· зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах, опустите корпус вниз

· подшагните правой ногой вперед

· левую ногу поднимайте вверх и закручивайте ее за гамак

· к правой ноге подтягивайте корпус

· следите, чтобы колено опорной ноги не переразгибалось

· повторите в другую сторону

 

 

Эффект

· помогает при метеоризме и проблемах с кишечником

· улучшает работу печени, почек

· улучшает работу сердечно – сосудистой системы

· устраняет беспокойство и стресс

 

Трианг мукха экапада пашчимоттанасана

· три анг – «три точки»

· мукха – «голова»

· эка пада – «одна стопа»

· пашчимотта – «вытяжение на запад»

Техника выполнения

· сядьте в гамак

· левую ногу согните, поместите стопу слева от таза, как в вирасане

· правую ногу зафиксируйте в нижнюю ручку гамака

· потянитесь с прямой спиной к правой ноге

· плечи держите дальше от ушей

· повторите в другую сторону

 

Эффект

· улучшает работу органов брюшной полости

· Успокаивает и расслабляет

· помогает при синусите,

· облегчает симптомы менопаузы

· снимает дискомфорт при менструации.

· помогает, если Плоскостопие, «опущенный» свод стопы,

· снимает отеки в ногах

Прогибы

⇐ Предыдущая45678910111213Следующая ⇒

Поделиться: