Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Вирасана с вытяжением шеи



  • вира – "герой"

Техника выполнения

  • сядьте в Ваджрасану
  • соедините колени
  • стопы разведите в стороны
  • опустите таз на пол между голеней
  • руки опустите на колени
  • затылок зафиксируйте в гамаке, вытягивая шею
  • расслабьте тело, сохраняя естественный изгиб в пояснице

 

Эффект

  • излечиваются ревматические боли в коленях
  • эффективна при плоскостопии
  • устраняются боли в пятках
  • уменьшает напряжение в ногах, улучшает пищеварение
  • вытягивает мышцы шеи, уменьшает напряжение в шее
  • улучшает кровообращение в области головного мозга

 

Ваджрасана с вытяжением передней поверхности стоп

· поза алмаза

 

 

Техника выполнения

· садимся, ставим стопы вместе

· ягодицы на стопах, птки смотрят в стороны

· колени слегка разведены

· руками держимся за гамак

· приподнимаем поочередно по одному колену

· если доступно, приподнимаем оба колена

· держим статично

Эффект

· вытяжение передней поверхности бедер

· вытяжение передней поверхности стопы

 

 

 

Натавара-асана

· поза Кришны

Техника выполнения

· поставьте ноги крест-накрест

· руками возьмитесь за верхнюю часть гамака

· стоя на пальчиках ног раскручивайтесь вокруг

· поменяйте стопы местами, раскручиваясь в обратном направлении

Эффекты

· вытяжение плечевого пояса

· вытяжение боковых частей тела

· укрепление вестибулярного аппарата

Урдхва Прасарита Экападасана

· урдхва – «вверх»

· прасарита – «расширенный»

· эка – «один»

· пада – «стопа»

Техника выполнения

· зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах, опустите корпус вниз

· подшагните правой ногой вперед

· левую ногу поднимайте вверх и закручивайте ее за гамак

· к правой ноге подтягивайте корпус

· следите, чтобы колено опорной ноги не переразгибалось

· повторите в другую сторону

 

 

Эффект

· помогает при метеоризме и проблемах с кишечником

· улучшает работу печени, почек

· улучшает работу сердечно – сосудистой системы

· устраняет беспокойство и стресс

 

Трианг мукха экапада пашчимоттанасана

· три анг – «три точки»

· мукха – «голова»

· эка пада – «одна стопа»

· пашчимотта – «вытяжение на запад»

Техника выполнения

· сядьте в гамак

· левую ногу согните, поместите стопу слева от таза, как в вирасане

· правую ногу зафиксируйте в нижнюю ручку гамака

· потянитесь с прямой спиной к правой ноге

· плечи держите дальше от ушей

· повторите в другую сторону

 

Эффект

· улучшает работу органов брюшной полости

· Успокаивает и расслабляет

· помогает при синусите,

· облегчает симптомы менопаузы

· снимает дискомфорт при менструации.

· помогает, если Плоскостопие, «опущенный» свод стопы,

· снимает отеки в ногах

Прогибы


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-03-31; Просмотров: 331; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.013 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь