Урдхва Чатуранга Дандасана

• урдхва –"вверх"
• чатур – "четыре"
• анга – "опора"
• данда – "посох, палка"

Техника выполнения

• лягте на живот
• поставьте ноги в гамак
• расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
• упираясь ногами в гамак и ладонями рук в пол, приподнимите корпус
• ноги держите прямыми
• выпрямляйте руки, не провисайте в плечах
• взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
• держите прямую линию от пяток до макушки
• устраняйте поясничный прогиб
• сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол

Эффект

• укрепляет мышцы рук и ног
• укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
• тонизирует органы брюшной полости
• развивает силу и выносливость

Дандасана

· поза посоха

Техника выполнения

· встаньте пред гамаком

· возьмитесь руками за верхние ручки гамака

· поднимайте ноги, сгибая колени

· выпрямляйте ноги

· держите стопы на одном уровне

· согните ноги, и верните стопы на пол

Эффект

· укрепляет мышцы рук

· укрепляет мышцы пресса

· укрепляет мышцы спины

· укрепляет бедра, колени

 

Чатуранга Дандасана

• чатур – "четыре"
• анга – "опора"
• данда – "посох, палка"

Техника выполнения

• поставьте ноги в нижние ручки гамак
• лягте на живот на коврике
• расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
• упираясь ногами в гамак и ладонями рук в пол, приподнимите корпус
• ноги держите прямыми
• согнутые под прямым углом локти, направьте назад
• взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
• держите прямую линию от пяток до макушки
• сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол

Эффект

• укрепляет мышцы рук и ног
• укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
• тонизирует органы брюшной полости
• развивает силу и выносливость

 

 

Титтибхасана

· титтибха – "светлячок"

·

Техника выполнения

· встаньте за гамаком

· протяните руки вперед и заверните их за гамак

· поставьте руки на гамак

· вес тела равномерно распределите на руки

· сделайте выдох и поднимите ноги от пола

· на выдохе выпрямите ноги, насколько возможно

· дышите спокойно

· задержитесь в позе на некоторое время

· аккуратно выйдите из асаны

Эффект

· укрепляет запястья и руки

· удлиняет заднюю часть корпуса

· способствует развитию чувства равновесия

· стимулирует работу органов брюшной полости

· укрепляет переднюю поверхность бедер

· укрепляет колени

 

 

Паривритта Эка Пада Каундиниасана

• паривритта – "перевернутый, скрученный"
• эка – "один"
• пада – "нога"

Техника выполнения

• поставьте ноги в гамак, руки на коврике на ширине плеч
• правую ногу поставьте вперед на пол, руки около внутренней части стопы
• согните руки
• медленно накатывайтесь ногой на правую руку
• правое бедро положите на тыльную сторону левого плеча
• перенесите вес в руки
• приподнимая правую ногу, выпрямите её
• потянитесь носками ног от себя, максимально их выпрямляя
• находитесь в асане по ощущениям
• аккуратно выйдите их асаны
• сделайте повтор на вторую сторону

Эффект

• укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота
• улучшает гибкость мышц спины
• оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
• тонизирует позвоночник
• развивает концентрацию и чувство равновесия

 

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: