Ардха прасарита падоттанасана

· ардха – " половина "

· прасарита – " расширенный "

· пада – " стопы "

· уттана – " вытяжение "

Техника выполнения

· станьте боком к гамаку

· поставьте правую ногу в гамак, стопы ног смотрят в одну сторону

· левую ногу согните в колене, таз направьте назад

· затем наклонитесь вперед, руками возьмитесь за левую голень и тянитесь головой к стопе

· оставляйте позвоночник ровным, локти в стороны, плечи дальше от ушей

Эффект

· раскрывает тазобедренные суставы

· вытягивает позвоночник

· улучшает кровообращение в области головного мозга

Бхекасана

Бхека – " лягушка "

Техника выполнения

· лягте на живот в гамаке

· вытяните руки назад вдоль туловища

· ноги согните в коленях и захватите стопы

· туловище и голову приподнимите и направьте взгляд вверх

· разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп

· слегка надавите на стопы, постарайтесь приблизить пятки к полу

· локти направлены вверх

Эффект

· массаж органов брюшной полости

· укрепляет мышцы спины

· укрепляет колени и лодыжки

· формируется правильный свод стопы

· снимает боли в коленных суставах

· оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии и варикозном расширении вен

 

Дыба

Дыб а – древнее орудие пыток

Техника выполнения

· сядьте на коврик

· согните ноги в коленях, стопы на полу, колени направлены на потолок

· возьмитесь руками за гамак за спиной

· голову можно слегка запрокинуть назад

· сделайте несколько вдохов и выдохов

· чтобы выйти из асаны, отпустите гамак и руки медленно через стороны соберите вместе

Эффект

· глубокое и эффективное раскрытие плечевого пояса

· вытягивает переднюю поверхность бедер

 

Маричиасана I

Поза мудреца Маричи

Техника выполнения

· сядьте в гамак, правую ногу поставьте в нижнюю ручку и выпрямляйте ее

· согните левое колено и поставьте левую стопу к себе, пяткой ближе к ягодице

· обведите левую руку вокруг левой ноги. Отведите за спину кисть правой руки и сцепите запястья или пальцы.

· держите спину ровно, поворачивая позвоночник влево.

· с очередным выдохом наклонитесь вперед,

· повторите асану в другую сторону

 

Эффект

· улучшает работу кишечника

· вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног

· массаж брюшной и тазовой области

· улучшает работу нервной системы

 

Стойки на руках

Основные противопоказания

· слабые запястья, плечи, локти

· беременность

· высокое давление

· во избежание травм ставьте правильно кисти рук, расставляйте пальцы, упор делайте на всю поверхность ладони и на пальцы

 

 

Эка Пада Бакасана

• эка – "один"
• пада – "нога"
• бака – "журавль"

Техника выполнения

· поставьте ноги в гамак, руки на ширине плеч

· правую ногу согните в колене и подтяните бедро к животу

· оставайтесь в балансе некоторое время

· плавно опустите ноги

· выполните на другую сторону

Эффект

· укрепляет мышцы рук

· укрепляет мышцы брюшного пресса

· массирует органы брюшной полости

· развивается чувство равновесия

 

Аштавакрасана

• ашта – "восемь"
• вакра – "кривой"

Техника выполнения

• сядьте на коврик
• правую ногу поставьте в нижнюю ручку гамака
• правую руку поставьте на пол между ногами
• правую ногу поставьте как можно выше на правое плечо
• левой рукой упирайтесь в пол
• левую ногу поставьте сверху правой ноги, крест-накрест
• приподнимайте таз над полом, руки сгибая в локтях
• повторите позу в другую сторону

Эффект

• укрепляет руки , в особенности запястья
• укрепляет мышцы живота

 

 

Бакасана

• бака – "журавль"
• асана – "положение тела"

Техника выполнения

· поставьте стопы в нижние ручки гамака

· руки поставьте на ширине плеч

· направьте таз вверх, согните ноги в коленях, притяните колени к плечам

· вес тела удерживайте на кистях

· взгляд направляйте вперед и вверх, таз опускайте как можно ниже

Эффект

· укрепляет руки и запястья

· тонизирует и укрепляет органы брюшной полости

· вытягивает мышцы верхней части спины

· укрепляет мышцы живота

· укрепляет нервную систему

· улучшает координацию движений

 

Адхо Мукха Врикшасана

• адхо –"вниз"
• мукха –"лицо"
• врикша –"дерево"

 

Техника выполнения

• Садитесь в гамак
• Обхватывайте гамак на уровне живота
• Ноги расставляйте широко в стороны, корпус опускайте вниз
• Обхватывайте гамак ногами с внешней стороны, руки ставьте на пол
• Выпрямляйте руки, выпрямляйте ноги
• Выравнивайте тело, удерживаясь в балансе
• Выходите из асаны, подтягиваясь по нижним ручкам гамака                                                                                                                                                                               

Эффект

• асана укрепляет плечи, грудную клетку, ноги и живот
• улучшает чувство равновесия
• улучшает кровообращение в области головного мозга
• омолаживает

 

Васиштхасана

Васиштха мудрец в ведийской и индийской мифологии

Техника выполнения

• выполните Васиштхасану облегчённо на коврике на правой руке
• поставьте левую ногу в гамак
• балансируйте в этой позе некоторое время
• усложняйте, подтягивая правую ногу к левой в динамике
• повторите позу в другую сторону

Эффект

• укрепляются запястья, мышцы рук, живота, ног
• тонизируется поясничный и крестовый отделы позвоночника
• тренирует вестибулярный аппарат

  

 

 

Перевернутые асаны

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: