ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПРАНАЯМЕ (ИЛИ С ВЫДОХОМ ЧЕРЕЗ РОТ)

 

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте медленный, спокойный и полный вдох (Пурака). Задержите дыхание после вдоха на несколько секунд (Кумбхака). Вытяните губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с остановками в О, 3–0, 5 с, словно небольшими порциями, делайте выдох через рот, не раздувая при этом щек. В момент остановок не дышите ни носом, ни ртом. Все упражнение выполняется на едином выдохе, разбитом на мелкие части, пока из легких не выйдет весь воздух. Закончив выдох, несколько секунд останьтесь со сжатыми легкими, затем расслабьте мышцы живота, грудной клетки и плечевого пояса и сделайте спокойный и медленный вдох через нос. «Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)» выполняется один раз.

Терапевтические эффекты. Упражнение очищает легкие и воздухоносные пути от остаточного воздуха; возбуждает все легочные клетки; тонизирует нервную систему; освежает при усталости, утомлении, особенно у тех людей, дыхательные органы которых сильно напрягаются: певцы, ораторы, учителя, актеры и др.; дает физическое, умственное и духовное очищение занимающимся.

 

«АНУЛЕМА-ВИЛЕМА»

 

Выполняется утром после «Полного дыхания» и разучивается после того, как «Полное дыхание» будет полностью освоено.

Исходное положение. То же, что при выполнении «Полного дыхания».

Техника исполнения. Один цикл «Анулёмы-Вилёмы» состоит из 7 элементов, поэтому мы рассмотрим каждый из них в отдельности.

1. После очередного спокойного и медленного вьщоха через нос средним пальцем правой руки зажмите левую ноздрю и сделайте Пураку, т. е. спокойный, медленный и полный вдох через правую ноздрю.

2. Задержите дыхание после вдоха, т. е. сделайте Кумбхаку (но при этом вторую ноздрю не зажимайте, так как это в дальнейшем может привести вас к путанице, в каком же направлении дышать).

З. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сняв средний палец с левой ноздри, и сделайте Речаку, т. е. медленный, спокойный и полный вдох через левую ноздрю.

4. Не делая паузы после выдоха, не меняя положения пальцев правой руки, сделайте Пураку, т. е. медленный, спокойный и полный вдох через эту же левую ноздрю.

5. Вновь сделайте Кумбхаку, т. е. задержку дыхания после вдоха (опять-таки вторую ноздрю не зажимайте, чтобы не сбиться в направлении дыхания).

6. Средним пальцем правой руки закройте левую ноздрю, сняв большой палец с правой ноздри, и сделайте Речаку, т. е. медленный, спокойный и полный выдох через правую ноздрю.

7. По окончании Речаки сделайте Шуньяку, т. е. задержку дыхания после выдоха.

Выполнение упражнения этого цикла считается за один, а выполняется «Анулёма-Вилёма» в первую декаду 5 раз и затем каждые 10 дней добавляется по одному разу, пока общее число не достигнет 10.

Выполнение «Анулёмы-Вилёмы» требует соблюдения следующих правил:

1. Перед началом упражнений необходимо сделать спокойный и медленный выдох через нос.

2. В первое время при разучивании следует вести про себя счет:

3. Перед каждым выдохом надо менять ноздрю.

4. Один цикл (или один раз исполнения) этого упражнения включает две Кумбхаки и одну Шуньяку.

5. В некоторых литературных источниках по йоге говорится о том, что Пурака и Речака должны быть равны по своей продолжительности, а Кумбхака и Шуньяка должны быть вдвое больше, чем Пурака (или Речака), т е. отношение продолжительности фаз дыхания в одном цикле можно представить как 1: 2: 1: 1: 2: 1: 2. Но йоги-учителя в Индии говорили о том, что на начальных этапах разучивания «Анулёмы-Вилёмы» не так важно обращать внимание на продолжительность выполнения того или иного элемента, как следить за качеством выполнения каждого из семи элементов.

6. Этот тип дыхания можно практиковать утром и вечером, но вечером не следует делать Кумбхаку. Лучше всего выполнять «Анулёмы-Вилёму» утром перед «Основным каждодневным утренним комплексом».

7. Нельзя перенапрягаться, особенно в первое время. Делайте упражнение так, чтобы вам было легко и приятно во время упражнения и после его проведения.

Терапевтические эффекты. «Анулёма-Вилёма» нормализует работу дыхательного центра, важнейших внутренних органов, повышает умственные способности.

Противопоказания. Упражнение противопоказано при тяжелых сердечно-сосудистых и легочных заболеваниях, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

 

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

 

Этот тип дыхания осваивается при полном овладении «Анулёмой-Вилёмой» и является одним из главных дыхательных упражнений Пранаямы, а также базисом Лая-йоги, поскольку каждый человек от рождения и до смерти имеет свой строго определенный ритм, обусловленный генетической программой и воздействием на нее в период формирования плода солнечной активности и других космических излучений. Если человек выбивается из своего ритма, он, как правило, заболевает. Дальнейший прогресс в йоге невозможен без освоения «Ритмического дыхания».

Упражнение выполняется с учетом биения сердца, или пульса. Вначале надо запомнить частоту своих сердечных сокращений, положив пальцы одной руки на запястье другой в области лучевой артерии. Определив пульс в течение нескольких десятков секунд и запомнив его, нужно постараться мысленно воспроизвести его частоту. Со временем в вашей памяти прочно удержится ощущение ритма пульса. Те, у кого пульс неритмичный, могут попытаться взять за основу частоту своих сердечных сокращений, построенную с одинаковыми интервалами, что должно быть удобно для вас.

Исходное положение. «Падмасана», «Ардха-Падмасана» или «Сукхасана». Кисти рук тыльной поверхностью положите на колени, кончики больших пальцев соедините с указательными в колечко, остальные пальцы вытяните вместе. Голова, шея и туловище должны быть расположены по строго вертикальной линии.

Техника исполнения. Сделайте вдох через нос на 6 ударов пульса. Затем задержите дыхание после вдоха на 3 удара пульса. Тех, кому задержка после вдоха противопоказана, могут эту фазу пропустить. Затем сделайте выдох через нос на 6 ударов пульса. И, наконец, задержите дыхание после выдоха на 3 удара пульса. Повторите упражнение в первую декаду 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигнете 10 раз. Не доводите себя до переутомления. Закончите упражнение «Очистительным дыханием при Пранаяме (или с выдохом через рот)».

Итак, пропорция этого упражнения следующая — вдох: задержка после вдоха: выдох: задержка после выдоха соотносятся как 2: 1: 2: 1. Для тех, кому противопоказана задержка после вдоха, пропорция будет следующей — вдох: выдох: задержка после выдоха соотносятся как 2: 2: 1. Когда овладеете ритмом 6: 3: 6: З и сможете очень легко выполнять это упражнение 10 раз, переходите к ритму 8: 4: 8: 4. Освоив его, переходите к ритму 10: 5: 10: 5, затем 12: 6: 12: 6 и так далее, пока не достигнете своего индивидуального предельного значения. Это можно уточнить по таблице, рассчитанной в Лая-йоге, которая приведена ниже:

Дата рожденияОптимальный ритм21 марта — 19 апреля18: 9: 18: 920 апреля — 20 мая6: 3: 6: 421 мая — 20 июня14: 7: 14: 721 июня — 20 июля20: 10: 20: 10 и 16: 8: 16: 821 июля — 20 августа10: 5: 10: 5 и 22: 11: 22: 1121 августа — 20 сентября14: 7: 14: 721 сентября — 20 октября6: 3: 6: 321 октября — 20 ноября18: 9: 18: 921 ноября — 20 декабря12: 6: 12: 621 декабря — 20 января8: 4: 8: 421 января — 19 февраля8: 4: 8: 420 февраля — 20 марта12: 6: 12: 6Примечание. В случаях, в которых указано два вида ритма, выбирается наиболее удобный. После осврения своего оптимального ритма его выполняют в течение всеи жизни.Терапевтические эффекты. Все во Вселенной находится в состоянии вибрации и имеет свой ритм. В состоянии вибрации находятся мельчайшие атомы микромира и крупнейшие галактические системы макромира. Человеческий организм также находится в состоянии вибрации, а ритм человеческого организма определяется по двум параметрам, а именно по дыханию и биению-сердца. Таким образом, «Ритмическое дыхание» помогает человеку обрести оптимальный ритм деятельности своего организма и согласовать этот ритм с космическим ритмом, оказавшим влияние на человека при его рождении. А это в свою очередь способствует обновлению и оздоровлению организма в целом, повышению работоспособности и избавлению от многих болезней.

График освоения «Основного комплекса Пранаямы» приводится в Приложении.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: