МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ: ХОРОШАЯ И ПЛОХАЯ

 

Также очень важ­но уметь про­вес­ти раз­ли­чие меж­ду хо­ро­шей и пло­хой мы­шеч­ной болью. Для то­го что­бы сде­лать тре­ни­ров­ку на­ибо­лее эф­фек­тив­ной, сле­ду­ет пре­одо­ле­вать хо­ро­шую мы­шеч­ную боль (мы­шеч­ную ус­та­лость). Пре­одо­ле­ние пре­пят­с­т­вий в ви­де до­пол­ни­тель­ных пов­то­ре­ний уп­раж­не­ния и отя­го­ще­нии (ги­ри, ган­те­ли) зас­тав­ля­ет мыш­цу ра­бо­тать и де­ла­ет ее силь­нее. Од­на­ко это фи­зи­чес­ки тя­же­ло и не дос­тав­ля­ет осо­бо при­ят­ных ощу­ще­ний.

Чтобы дос­тичь мак­си­маль­ных ре­зуль­та­тов, не­об­хо­ди­мо до­во­дить мыш­цы до сос­то­яния утом­ле­ния. Ин­тен­сив­ность ва­ших тре­ни­ро­воч­ных за­ня­тий за­ви­сит от нес­коль­ких фак­то­ров:

Ваших ко­неч­ных це­лей.

Вашего фи­зи­чес­ко­го сос­то­яния на дан­ный мо­мент.

Вашего сос­то­яния в дан­ный кон­к­рет­ный день.

В иде­але, вы дол­ж­ны быть в сос­то­янии пре­одо­ле­вать чув­с­т­во хо­ро­шей мы­шеч­ной бо­ли (мы­шеч­но­го утом­ле­ния) при вы­пол­не­нии каж­до­го уп­раж­не­ния и не в ущерб пра­виль­ной тех­ни­ке дви­же­ния. Для это­го не­об­хо­дим твер­дый мыс­лен­ный нас­т­рой; вы про­дол­жа­ете вы­пол­нять зап­ла­ни­ро­ван­ное, да­же ес­ли ощу­ща­ете силь­ное мы­шеч­ное утом­ле­ние и дис­ком­форт. Это и яв­ля­ет­ся мо­мен­том во­ле­во­го пре­одо­ле­ния хо­ро­шей (не­об­хо­ди­мой) мы­шеч­ной бо­ли. При­чем ваш ра­зум, не­сом­нен­но, по­пы­та­ет­ся ос­та­но­вить вас, ког­да по­явят­ся эти не очень при­ят­ные ощу­ще­ния. И это пра­виль­но, ведь мы дол­ж­ны знать свои воз­мож­нос­ти. Од­на­ко не­об­хо­ди­мо и уметь иног­да эти воз­мож­нос­ти рас­ши­рять, пре­одо­ле­вая барь­ер ра­нее не­дос­туп­но­го.

Хорошая (не­об­хо­ди­мая) мы­шеч­ная боль или мы­шеч­ное утом­ле­ние воз­ни­ка­ет, ког­да вы зас­тав­ля­ете се­бя пре­одо­леть эту прег­ра­ду в ви­де фи­зи­чес­кой наг­руз­ки. В ре­зуль­та­те мыш­ца на­пол­ня­ет­ся кровью. И да же ощу­ще­ние жже­ния внут­ри мыш­цы, ко­то­рое воз­ни­ка­ет в ре­зуль­та­те на­коп­ле­ния боль­шо­го ко­ли­чес­т­ва мо­лоч­ной кис­ло­ты, яв­ля­ет­ся приз­на­ком хо­ро­шей мы­шеч­ной бо­ли. Ведь су­щес­т­ву­ют ощу­ще­ния и чув­с­т­ва, прой­дя сквозь ко­то­рые, вы рас­ц­ве­та­ете. Так и здесь. Прой­дя сквозь пре­одо­ле­ние ра­нее не­дос­туп­ных вам воз­мож­нос­тей, вы ощу­ща­ете чув­с­т­во удов­лет­во­ре­ния и гор­дос­ти за свой труд. По­на­ча­лу это ощу­ще­ние свя­за­но с чув­с­т­вом силь­ной мы­шеч­ной бо­ли. В даль­ней­шем вы на­учи­тесь по­лу­чать от это­го удо­воль­с­т­вие.

Плохая (рез­кая, не­пе­ре­но­си­мая) мы­шеч­ная боль - это тре­вож­ный приз­нак. Он мо­жет оз­на­чать, что вы пов­ре­ди­ли мыш­цу. Ес­ли это ощу­ще­ние воз­ник­ло, ос­та­но­ви­тесь не­мед­лен­но. Ес­ли по­яс­ни­ца - ва­ше сла­бое мес­то, со­ве­тую вам пос­то­ян­но кон­т­ро­ли­ро­вать ощу­ще­ния в этой об­лас­ти. Тре­вож­ны­ми сим­п­то­ма­ми яв­ля­ют­ся ос­т­рые бо­ли, бо­ли стре­ля­юще­го или спаз­ма­ти­чес­ко­го ха­рак­те­ра. Ес­ли же боль ис­хо­дит от той мы­шеч­ной груп­пы, над ко­то­рой вы в дан­ный мо­мент ра­бо­та­ете, то есть смысл ос­та­но­вить­ся и по­раз­мыс­лить. Не сто­ит и пы­тать­ся зас­та­вить се­бя пре­одо­леть чув­с­т­во пло­хой мы­шеч­ной бо­ли.

 

УТОМЛЕННЫЕ МЫШЦЫ

 

Обычно пос­ле тре­ни­ров­ки мыш­цы на­чи­на­ют бо­леть. Ес­ли бо­ли не силь­ные и от­но­сят­ся к раз­ря­ду хо­ро­ших мы­шеч­ных бо­лей, то об этом не сто­ит бес­по­ко­ить­ся. Мы­шеч­ные бо­ли пос­ле тре­ни­ро­вок яв­ля­ют­ся ре­зуль­та­том вы­де­ле­ния мик­рос­ко­пи­чес­ких раз­ры­вов в мы­шеч­ных тка­нях. Для вос­ста­нов­ле­ния тре­бу­ет­ся вре­мя. Ес­ли мы­шеч­ные бо­ли нас­толь­ко силь­ные, что вы не мо­же­те про­вес­ти сле­ду­ющую тре­ни­ров­ку, то это оз­на­ча­ет, что вы пе­рет­ре­ни­ро­ва­лись. В ос­нов­ном же пре­одо­ле­ние не­силь­ной мы­шеч­ной бо­ли в пе­ри­од сле­ду­ющей тре­ни­ров­ки очень по­лез­но. Бо­лее то­го, воз­рос­ший кро­во­ток в мыш­це и раз­лич­ные дви­же­ния по­мо­га­ют про­цес­су вос­ста­нов­ле­ния.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕ­НИ­РОВ­КЕ

С ИС­ПОЛЬ­ЗО­ВА­НИ­ЕМ ТРЕ­НА­ЖЕ­РОВ-КА­ЧА­ЛОК

Нижеперечисленные ре­ко­мен­да­ции по­мо­гут вам из­в­лечь мак­си­маль­ную поль­зу в слу­чае при­ме­не­ния для тре­ни­ров­ки мышц брюш­но­го прес­са тре­на­же­ров-ка­ча­лок. Очень важ­но пом­нить, что ис­поль­зо­ва­ние тре­на­же­ра не сни­ма­ет с вас от­вет­с­т­вен­нос­ти за пра­виль­ную тех­ни­ку дви­же­ния. Ни­ка­кое прис­по­соб­ле­ние не смо­жет ка­ким-то чу­дес­ным об­ра­зом раз­ре­шить все ва­ши проб­ле­мы, и по­это­му все при­дет­ся де­лать вам са­мо­му. На­обо­рот, ис­поль­зо­ва­ние по­доб­ных тре­на­же­ров соз­да­ет це­лый ряд но­вых проб­лем. Это не дол­ж­но обес­ку­ра­жи­вать вас, но на­до быть го­то­вым к но­вым труд­нос­тям и иметь сред­с­т­ва для их пре­одо­ле­ния. Глав­ная опас­ность ис­поль­зо­ва­ния тре­на­же­ров-ка­ча­лок зак­лю­ча­ет­ся в заб­луж­де­нии, что дос­та­точ­но раз­мес­тить­ся в тре­на­же­ре, пос­ле че­го мож­но прос­то рас­ка­чи­вать­ся в нем. Од­на­ко вся от­вет­с­т­вен­ность за вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния ос­та­ет­ся на вас. И тот факт, что ва­ше те­ло ос­та­ет­ся зак­лю­чен­ным в ме­ха­низ­ме, ко­то­рый не в сос­то­янии обес­пе­чить об­рат­ную связь, как это про­ис­хо­дит при ра­бо­те с соб­с­т­вен­ным те­лом, соз­да­ет зна­чи­тель­ные труд­нос­ти.

1. Убе­ди­тесь, что при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ний для вер­х­ней час­ти брюш­но­го прес­са под­го­лов­ник не выс­каль­зы­ва­ет из-под го­ло­вы в нап­рав­ле­нии к шее. Вам сле­ду­ет от­ре­гу­ли­ро­вать по­ло­же­ние го­ло­вы от­но­си­тель­но тре­на­же­ра в за­ви­си­мос­ти от ам­п­ли­ту­ды дви­же­ния при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ний. Очень час­то под­го­лов­ник да­вит на го­ло­ву та­ким об­ра­зом, что под­бо­ро­док при­жи­ма­ет­ся к груд­ной клет­ке. Это рав­но­силь­но то­му, что вы ру­ка­ми да­ви­те сза­ди на шею.

2. Не тол­кай­те тре­на­жер вниз лок­тя­ми.

3. Не тол­кай­те тре­на­жер вниз кис­тя­ми и не сжи­май­те очень креп­ко ра­му тре­на­же­ра.

4. Убе­ди­тесь в том, что при ра­бо­те тре­на­жер не сколь­зит впе­ред.

5. За­ни­май­те в тре­на­же­ре та­кое по­ло­же­ние, что­бы мыш­цы шеи бы­ли рас­слаб­ле­ны.

6. Кон­т­ро­ли­руй­те вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния на тре­на­же­ре. Не до­пус­кай­те, что­бы тре­на­жер уп­рав­лял ва­ши­ми дви­же­ни­ями. Дру­ги­ми сло­ва­ми, не ис­поль­зуй­те инер­цию дви­же­ния тре­на­же­ра. При вы­пол­не­нии ухищ­ре­ний вам сле­ду­ет кон­т­ро­ли­ро­вать как дви­же­ние тре­на­же­ра вверх и фа­зу дви­же­ния вниз.

 

Использование разума
РАЗУМ

 

Один из клю­че­вых фак­то­ров для дос­ти­же­ния са­мых вы­со­киx ре­зуль­та­тов ни­как не свя­зан ни с ис­поль­зо­ва­ни­ем спе­ци­аль­ных ро­ли­ко­вых тре­на­же­ров для брюш­но­го прес­са, пе­ре­до­вы­ми прог­рам­ма­ми, ни с осо­бы­ми ди­ета­ми. Зак­лю­ча­ет­ся он в ис­поль­зо­ва­нии всей мо­щи ва­ше­го ра­зу­ма.

Объединение уси­лий соз­на­ния и те­ла дав­но уже ста­ло по­пу­ляр­ной те­мой. Эта вза­имос­вязь до­ка­за­на ис­сле­до­ва­ни­ями и иг­ра­ет ре­ша­ющую роль как для фи­зи­чес­ко­го, так и для пси­хи­чес­ко­го здо­ровья. Ра­зум, зап­рог­рам­ми­ро­ван­ный на не­уда­чу, не­из­беж­но при­ве­дет к про­ва­лу. Те све­де­ния, ко­то­рые вы зак­ла­ды­ва­ете в свое под­соз­на­ние, те об­ра­зы, ко­то­рые вы вну­ша­ете се­бе, обя­за­тель­но сыг­ра­ют ог­ром­ную роль, оп­ре­де­ля­ющую ре­зуль­тат лю­бо­го ва­ше­го на­чи­на­ния. Спор­тив­ные ком­мен­та­то­ры опи­сы­ва­ют та­кое сос­то­яние как дос­ти­же­ние на­ивыс­шей фор­мы. В пос­лед­ние го­ды спе­ци­алис­та­ми по спор­тив­ной пси­хо­ло­гии соз­да­ны спе­ци­аль­ные ме­то­ды, ко­то­рые по­мо­га­ют про­фес­си­ональ­ным спор­т­с­ме­нам, учас­т­ни­кам олим­пий­с­ких сбор­ных ко­манд тре­ни­ро­вать свой ра­зум так же, как они тре­ни­ру­ют свое те­ло. Ме­то­ды, ко­то­рые при­год­ны для боль­ших спор­т­с­ме­нов, мо­гут при­го­дить­ся и вам для дос­ти­же­ния на­илуч­ших ре­зуль­та­тов.

В этой гла­ве мы об­су­дим все ме­то­ды. Вы дол­ж­ны бу­де­те ос­во­ить ос­нов­ные на­вы­ки ре­лак­са­ции, кон­цен­т­ра­ции вни­ма­ния, иде­омо­тор­ной под­го­тов­ки и ис­поль­зо­ва­ния мыс­лен­ных ко­манд.

Овладение в со­вер­шен­с­т­ве на­вы­ка­ми уп­рав­ле­ния сво­им пси­хо­ло­ги­чес­ким сос­то­яни­ем зна­чит го­раз­до боль­ше, чем прос­тое ов­ла­де­ние тех­ни­кой дви­же­ния. Хо­ро­шая тре­ни­ров­ка пред­с­тав­ля­ет со­бой ком­би­на­цию раз­ви­тия те­ла (фи­зи­чес­кие уп­раж­не­ния) и ра­зу­ма (сос­ре­до­то­че­ние). При дли­тель­ной ра­бо­те труд­нее все­го под­да­ют­ся ус­во­ению имен­но на­вы­ки уп­рав­ле­ния пси­хо­ло­ги­чес­ким сос­то­яни­ем. По­то­му что фун­к­ци­они­ро­ва­ние моз­га осу­щес­т­в­ля­ет­ся на го­раз­до бо­лее слож­ном уров­не, чем ра­бо­та те­ла.

В пов­сед­нев­ной жиз­ни на­ша спо­соб­ность к кон­цен­т­ра­ции вни­ма­ния на­хо­дит­ся на низ­ком уров­не и не от­ли­ча­ет­ся ус­той­чи­вос­тью - слов­но она пло­хо под­да­ет­ся кон­т­ро­лю. В со­от­вет­с­т­вии с на­ши­ми куль­тур­ны­ми тра­ди­ци­ями та­кая не­ус­той­чи­вость объ­яс­ня­ет­ся не­отъ­ем­ле­мым пра­вом на сво­бо­ду: я мог ду­мать о чем хо­чу всег­да, ког­да за­хо­чу. На­ша куль­ту­ра (сред­с­т­ва мас­со­вой ин­фор­ма­ции и рек­лам­ные ком­па­нии) уси­лен­но на­вя­зы­ва­ют нам рас­се­ян­ный об­раз жиз­ни и вза­им­ное от­чуж­де­ние. По­это­му на са­мом де­ле наш ра­зум не яв­ля­ет­ся сво­бод­ным. Он пос­то­ян­но сколь­зит и ска­чет с пред­ме­та на пред­мет, вмес­то то­го что­бы сос­ре­до­то­чить­ся на кон­к­рет­ной за­да­че.

Сосредоточение и кон­цен­т­ра­ция вни­ма­ния яв­ля­ют­ся мощ­ней­ши­ми ин­с­т­ру­мен­та­ми. Они поз­во­ля­ют нам ре­аль­но осоз­нать, что про­ис­хо­дит вок­руг. Обес­пе­чи­ва­ют воз­мож­ность соз­дать в се­бе пси­хо­ло­ги­чес­кий нас­т­рой и уп­рав­лять со­бы­ти­ями, а не плыть пас­сив­но по жиз­ни. Это оз­на­ча­ет, что вы по­лу­ча­ете воз­мож­ность из­ме­нить свою жизнь. А пос­коль­ку мы го­во­рим сей­час о фи­зи­чес­ких уп­раж­не­ни­ях (не так ли? ), то ска­зан­ное вы­ше оз­на­ча­ет, что ва­ша спо­соб­ность к сос­ре­до­то­че­нию зна­чит, что вы спо­соб­ны из­ме­нить свое те­ло. Вы мо­же­те со­вер­шить под­лин­ную ре­во­лю­цию и до­бить­ся ко­рен­но­го из­ме­не­ния сво­его те­ла вмес­то то­го, что­бы бес­смыс­лен­но вы­пол­нять на­бор фи­зи­чес­ких уп­раж­не­ний и в кон­це кон­цов пол­нос­тью ра­зо­ча­ро­вать­ся в дос­тиг­ну­тых ре­зуль­та­тах.

Вот по­че­му спор­т­с­ме­ны и тре­не­ры всег­да го­во­рят, что ра­зум по­мо­га­ет выб­рать на­илуч­ший путь из всех воз­мож­ных. На­до ска­зать, что на про­фес­си­ональ­ном уров­не все спор­т­с­ме­ны в фи­зи­чес­ком пла­не под­го­тов­ле­ны иде­аль­но. По­это­му толь­ко те из них, ко­то­рые име­ют луч­шую пси­хо­ло­ги­чес­кую под­го­тов­ку, мо­гут стать луч­ши­ми. Та­кая под­го­тов­ка поз­во­ля­ет вам пол­нос­тью ре­али­зо­вать свой по­тен­ци­ал. Имен­но по­это­му тем из спор­т­с­ме­нов, ко­то­рые об­ла­да­ют спо­соб­нос­тью сос­ре­до­то­чить­ся и скон­цен­т­ри­ро­вать все свои си­лы, пла­тят ог­ром­ные день­ги, и та­кие спор­т­с­ме­ны в ито­ге за­ра­ба­ты­ва­ют мил­ли­оны. За­ни­ма­ясь де­лом, они не пре­да­ют­ся бес­п­лод­ным меч­там на кор­тах и в тре­ни­ро­воч­ных за­лах. Точ­но так же об­с­то­ит де­ло и с раз­лич­ны­ми кор­по­ра­ци­ями. Мак­си­маль­ные до­хо­ды дос­та­ют­ся тем ли­де­рам, ко­то­рые в сос­то­янии сос­ре­до­то­чить­ся на ре­ше­нии соб­с­т­вен­ных проб­лем. И ли­де­ры кор­по­ра­ций, и вы­да­ющи­еся спор­т­с­ме­ны об­ла­да­ют спо­соб­нос­тью скон­цен­т­ри­ро­вать свой ра­зум в те мо­мен­ты, ког­да де­ла­ют ре­ша­ющий вы­бор.

Приводимые ни­же ме­то­ды по­мо­гут вам нат­ре­ни­ро­вать свой ра­зум и ов­ла­деть на­вы­ком к сос­ре­до­то­че­нию (то есть по соб­с­т­вен­но­му же­ла­нию кон­цен­т­ри­ро­вать свой ра­зум или пог­ру­жать­ся в рас­се­ян­ность), а это в свою оче­редь бу­дет спо­соб­с­т­во­вать пол­ной ре­али­за­ции по­тен­ци­ала ва­ше­го те­ла.

 

СВЯЗЬ МЫШЦ И РАЗУМА

 

В том слу­чае, ес­ли вы счи­та­ете, что ра­зум и те­ло дол­ж­ны дей­с­т­во­вать вза­имос­вя­зан­но, для то­го что­бы обес­пе­чить по­лу­че­ние мак­си­маль­ных ре­зуль­та­тов, не­об­хо­ди­мо мыс­лен­но скон­цен­т­ри­ро­вать­ся на той мыш­це, ко­то­рая тре­ни­ру­ет­ся в дан­ный мо­мент. Это ме­та­фо­ри­чес­кое дей­с­т­вие обес­пе­чит стоп­ро­цен­т­ное сос­ре­до­то­че­ние ва­ше­го вни­ма­ния на тре­ни­ру­емых мыш­цах. Осо­бен­но по­пу­ля­рен этот ме­тод у бо­ди­бил­де­ров. И это яв­ля­ет­ся од­ной из при­чин, по ко­то­рой бо­ди­бил­де­ры до­би­ва­ют­ся столь впе­чат­ля­ющих ре­зуль­та­тов, в то вре­мя как дру­гие лю­ди от­да­ют фи­зи­чес­ким уп­раж­не­ни­ям ни­чуть не мень­ше вре­ме­ни и все­та­ки жа­лу­ют­ся на то, что не ви­дят ощу­ти­мых из­ме­не­ний в сво­ем фи­зи­чес­ком сос­то­янии.

 

МЕТОДИКА

 

В то вре­мя, ког­да вы вы­пол­ня­ете ка­ко­е-ли­бо фи­зи­чес­кое уп­раж­не­ние, не­об­хо­ди­мо скон­цен­т­ри­ро­вать все свое вни­ма­ние имен­но на той мыш­це, ко­то­рая тре­ни­ру­ет­ся в дан­ный мо­мент. Ес­ли вы тре­ни­ру­ете ниж­нюю часть брюш­но­го прес­са, то сле­ду­ет чув­с­т­во­вать мыш­цы, дви­га­ющие ва­ши бед­ра в нап­рав­ле­нии груд­ной клет­ки. Вы дол­ж­ны по­лу­чать удо­воль­с­т­вие от ис­пы­ты­ва­емо­го ощу­ще­ния, от жже­ния и ус­та­лос­ти, ко­то­рые по­явят­ся в ра­бо­та­ющих мыш­цах. При этом не­об­хо­ди­мо так­же соз­дать в сво­ем во­об­ра­же­нии мыс­лен­ный об­раз этой час­ти те­ла. При каж­дом пов­то­ре дви­же­ния не­об­хо­ди­мо чув­с­т­во­вать и ви­деть, как мыш­ца рас­тя­ги­ва­ет­ся и сжи­ма­ет­ся по всей сво­ей дли­не. Каж­дый пов­тор дви­же­ния обя­за­тель­но сле­ду­ет вы­пол­нять имен­но так.

 

РЕЛАКСАЦИЯ

 

Релаксация очи­ща­ет ра­зум и сни­ма­ет фи­зи­чес­кое нап­ря­же­ние те­ла. Она от­к­ры­ва­ет ва­ше соз­на­ние для зри­тель­ных об­ра­зов, ко­то­рые бу­дут соз­да­вать­ся во вре­мя иде­омо­тор­ной под­го­тов­ки. В дан­ном раз­де­ле вы ос­во­ите два ос­нов­ных при­ема ре­лак­са­ции: кон­т­ро­ли­ру­емое ды­ха­ние и прог­рес­сив­ная ре­лак­са­ция.

 

КОНТРОЛИРУЕМОЕ ДЫХАНИЕ

 

Один из спо­со­бов до­бить­ся сос­то­яния рас­слаб­ле­ния зак­лю­ча­ет­ся в кон­цен­т­ра­ции сво­его вни­ма­ния на ды­ха­нии. Рас­по­ло­жи­тесь по­удоб­нее в по­ло­же­нии ле­жа или си­дя и при­мер­но на од­ну ми­ну­ту сос­ре­до­точь­те свое вни­ма­ние на вдо­хах и вы­до­хах. За­тем на­чи­най­те вды­хать и вы­ды­хать воз­дух на счет пять до тех пор, по­ка не по­чув­с­т­ву­ете, что ды­ха­ние ста­ло ров­ным и рав­но­мер­ным.

Затем сос­ре­до­точь­тесь на ощу­ще­нии, что воз­дух на­пол­ня­ет ва­ши лег­кие, и пред­с­тавь­те се­бе, как он пе­ре­но­сит­ся в каж­дую клет­ку ва­ше­го те­ла. Вся­кий раз, ког­да де­ла­ете вы­дох, пред­с­тав­ляй­те се­бе, что вмес­те с вы­ды­ха­емым воз­ду­хом ва­ше те­ло по­ки­да­ют все от­ри­ца­тель­ные ощу­ще­ния и мыс­ли. И каж­дый раз, ког­да вы де­ла­ете вдох, пред­с­тав­ляй­те, что ды­ха­ние очи­ща­ет и на­пол­ня­ет энер­ги­ей ва­ше те­ло. Ес­ли это по­мо­жет, мож­но пред­с­тав­лять, что вмес­те с воз­ду­хом в ва­ше те­ло про­ни­ка­ет очи­ща­ющий свет. Про­дол­жай­те про­цесс кон­т­ро­ли­ру­емо­го ды­ха­ния до тех пор, по­ка не ста­не­те ис­пы­ты­вать умень­ше­ния нап­ря­же­ния в мыш­цах, и не по­явит­ся чув­с­т­во, что вы пол­нос­тью сос­ре­до­то­че­ны. Те­перь вы го­то­вы к иде­омо­тор­ной под­го­тов­ке и соз­да­нию по­ло­жи­тель­ных зри­тель­ных об­ра­зов.

 

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

 

Еще один спо­соб под­го­то­вить­ся к иде­омо­тор­ной под­го­тов­ке и соз­да­нию по­ло­жи­тель­ных ви­ди­мых об­ра­зов зак­лю­ча­ет­ся в том, что­бы осоз­нан­но рас­сла­бить свое те­ло от кон­чи­ков ступ­ней до ма­куш­ки го­ло­вы.

Расположитесь по­удоб­нее в по­ло­же­нии ле­жа или си­дя и сде­лай­те па­роч­ку глу­бо­ких вдо­хов. Дай­те сво­ему те­лу ко­ман­ду на ре­лак­са­цию. Пос­ле это­го по­чув­с­т­вуй­те те час­ти те­ла, ко­то­рые на­хо­дят­ся в соп­ри­кос­но­ве­нии с по­лом или сту­лом. В том слу­чае, ес­ли вы на­хо­ди­тесь в по­ло­же­нии ле­жа, по­чув­с­т­вуй­те пят­ки, яго­ди­цы, пле­чи и го­ло­ву в тех точ­ках, в ко­то­рых эти час­ти ва­ше­го те­ла ка­са­ют­ся по­ла. За­тем сос­ре­до­точь­те вни­ма­ние на ступ­нях. Дай­те ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние, об­ра­ща­ясь ко всем мель­чай­шим мыш­цам на по­дош­ве сто­пы и пе­ре­хо­дя пос­те­пен­но к мыш­цам на сво­де сто­пы. Пе­ре­мес­ти­те вни­ма­ние на ик­ры ног и дай­те им ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние. За­тем скон­цен­т­ри­руй­те вни­ма­ние на бед­рах, дав им ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние. Пе­ре­мес­ти­те вни­ма­ние на мыш­цы яго­диц и от­дай­те им ко­ман­ду на ре­лак­са­цию, за­тем пос­те­пен­но пе­ре­ме­щай­те вни­ма­ние на ниж­нюю часть спи­ны, сред­нюю часть и вер­х­нюю часть спи­ны, вся­кий раз да­вая ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние. За­тем точ­но так же до­бей­тесь пос­ле­до­ва­тель­ной ре­лак­са­ции плеч, пред­п­ле­чий, кис­тей рук, груд­ной клет­ки и брюш­но­го прес­са. На­ко­нец, от­дай­те ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние шее, го­ло­ве, ли­це­вым мыш­цам и гор­лу. Не­об­хо­ди­мо пос­ле­до­ва­тель­но прой­ти по мель­чай­шим мыш­цам вок­руг глаз, мыш­цам щек и же­ва­тель­ным мыш­цам, от­да­вая вся­кий раз ко­ман­ду на ре­лак­са­цию. До­бей­тесь рас­слаб­ле­ния мышц лба и все­го че­ре­па. Пос­ле то­го как пос­ле­до­ва­тель­но, часть за час­тью вы рас­сла­би­те все свое те­ло, дай­те се­бе воз­мож­ность все глуб­же и глуб­же пог­ру­зить­ся в ре­лак­са­цию, под­чи­ня­ясь гра­ви­та­ции и ис­пы­ты­вая ощу­ще­ние, буд­то ва­ше те­ло рас­т­во­ря­ет­ся на по­лу.

После то­го как добь­етесь же­ла­емо­го уров­ня рас­слаб­ле­ния, вы бу­де­те го­то­вы к иде­омо­тор­ной под­го­тов­ке и соз­да­нию по­ло­жи­тель­ных зри­тель­ных об­ра­зов. Для вы­хо­да из сос­то­яния ре­лак­са­ции прос­то ска­жи­те се­бе: «На счет три я от­к­рою гла­за, ощу­щая се­бя от­дох­нув­шим и на­пол­нен­ным энер­ги­ей, не­об­хо­ди­мой для то­го, что­бы про­жить ос­та­ток дня». Этот ме­тод бу­дет так­же хо­рош в том слу­чае, ес­ли вы за­ни­ма­етесь с пар­т­не­ром. Мож­но сде­лать так, что­бы он или она сво­ими ко­ман­да­ми про­ве­ли про­цесс ре­лак­са­ции ва­ше­го те­ла.

 

ИДЕОМОТОРНАЯ ПОДГОТОВКА

 

ПСИХОЛОГИЯ ИДЕОМОТОРНОЙ ПОДГОТОВКИ

 

Вы яв­ля­етесь тем че­ло­ве­ком, ка­ким ощу­ща­ете се­бя са­ми. На про­тя­же­нии всей жиз­ни, по ме­ре на­коп­ле­ния жиз­нен­но­го опы­та ва­ша са­мо­оцен­ка ме­ня­ет­ся. Каж­дый ус­пех и лю­бая не­уда­ча ока­зы­ва­ют оп­ре­де­лен­ное вли­яние на ва­шу лич­ность, ва­шу уве­рен­ность в се­бе, оп­ре­де­ля­ют ва­ши шан­сы на бу­ду­щий ус­пех. По­то­му что вся на­ша жизнь - это че­ре­да проб и оши­бок, и, к со­жа­ле­нию, не­удач у нас, как пра­ви­ло, бы­ва­ет боль­ше ус­пе­хов. Этот про­цесс на­чи­на­ет­ся с са­мо­го рож­де­ния и про­дол­жа­ет­ся сна­ча­ла в дет­с­т­ве, а за­тем в от­ро­чес­т­ве. Са­ма при­ро­да этих пе­ри­одов жиз­ни каж­до­го че­ло­ве­ка (за­ви­си­мость от дру­гих лю­дей, не­об­хо­ди­мость под­чи­нять­ся ро­ди­те­лям и учи­те­лям) уси­ли­ва­ет ве­ру в то, что лю­ди всег­да бу­дут му­жес­т­вен­нее, силь­нее, ум­нее, чем вы, а са­мое глав­ное, что кто-­то всег­да бу­дет об­ла­дать влас­тью над ва­ми.

Когда вы ста­но­ви­тесь взрос­лым, эти от­ри­ца­тель­ные мыс­ли, ощу­ще­ния и не­га­тив­ный жиз­нен­ный опыт про­дол­жа­ют ока­зы­вать мощ­ней­шее воз­дей­с­т­вие на ва­ши по­ве­де­ние, ми­ро­ощу­ще­ние и са­мо­оцен­ку. Эти по­лу­чен­ные в ран­нем воз­рас­те идеи мо­гут так­же вли­ять на зна­чи­мость це­лей, ко­то­рые вы ста­ви­те пе­ред со­бой, а так­же на то, сколь­ко во­ле­вых уси­лий вы зат­ра­ти­те для их дос­ти­же­ния.

Идеомоторная под­го­тов­ка мо­жет стать весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом для пе­рес­мот­ра от­ри­ца­тель­ных воз­зре­ний, ко­то­рые вы при­об­ре­ли, ис­хо­дя из сво­его жиз­нен­но­го опы­та. Эта под­го­тов­ка поз­во­лит вам пре­одо­леть те от­ри­ца­тель­ные заб­луж­де­ния за счет ус­той­чи­во­го по­то­ка по­ло­жи­тель­ных зри­тель­ных об­ра­зов. Мозг че­ло­ве­ка в не­ко­то­ром смыс­ле по­до­бен ком­пь­юте­ру. Он дей­с­т­ву­ет в точ­ном со­от­вет­с­т­вии с за­ло­жен­ной в не­го прог­рам­мой. И по­это­му един­с­т­вен­ным спо­со­бом унич­то­жить ста­рую прог­рам­му яв­ля­ет­ся вве­де­ние но­вой, луч­шей прог­рам­мы. И вы мо­же­те ней­т­ра­ли­зо­вать воз­дей­с­т­вие на ва­шу жизнь прош­лых не­удач, зап­рог­рам­ми­ро­вав свой мозг на дос­ти­же­ние бу­ду­щих ус­пе­хов.

Многие вы­да­ющи­еся спор­т­с­ме­ны ми­ро­во­го клас­са в те­че­ние мно­гих лет с боль­шим ус­пе­хом ис­поль­зу­ют ме­тод иде­омо­тор­ной под­го­тов­ки. На са­мом де­ле мно­гие спор­т­с­ме­ны ис­поль­зо­ва­ли та­кую под­го­тов­ку за­дол­го до то­го, как бы­ло офи­ци­аль­но объ­яв­ле­но о соз­да­нии это­го ме­то­да. Джек Ник­лое, иг­рок в гольф, всег­да про­из­во­дил лю­бой удар сна­ча­ла мыс­лен­но еще до то­го, как в ре­аль­нос­ти на­чи­нал де­лать за­мах. Все пры­гу­ны в во­ду, тан­цо­ры и гим­нас­ты хо­ро­шо зна­ют о цен­нос­ти мыс­лен­но­го пов­то­ре­ния сво­его выс­туп­ле­ния пе­ред стар­том. Мно­гие до­бив­ши­еся ус­пе­хов спор­т­с­ме­ны ис­поль­зу­ют ту или иную фор­му иде­омо­тор­ной под­го­тов­ки для улуч­ше­ния сво­их по­ка­за­те­лей. Так же пос­ту­па­ют и на­ибо­лее удач­ли­вые де­ло­вые лю­ди. На де­ле по­лу­ча­ет­ся так, что все лю­ди, ко­то­рым со­пут­с­т­ву­ет уда­ча, во мно­гих жиз­нен­ных си­ту­аци­ях ис­поль­зу­ют не­ко­то­рые фор­мы иде­омо­тор­ной под­го­тов­ки для дос­ти­же­ния пос­тав­лен­ных пе­ред со­бой це­лей. И мы все пос­ту­па­ем по­доб­ным об­ра­зом, ког­да стро­им пла­ны на бу­ду­щее:

при по­куп­ке но­во­го ав­то­мо­би­ля, пос­т­рой­ке боль­шо­го до­ма в при­го­ро­де, в ожи­да­нии рож­де­ния ре­бен­ка и т.д. Как толь­ко вы вну­ши­те се­бе зри­тель­ный об­раз ус­пе­ха, то сра­зу же за­бу­де­те о преж­них не­уда­чах.

 

ОСНОВЫ ИДЕОМОТОРНОЙ ПОДГОТОВКИ

 

Ядром иде­омо­тор­ной под­го­тов­ки яв­ля­ет­ся про­цесс соз­да­ния мыс­лен­ных об­ра­зов. На уров­не под­соз­на­ния вы пос­то­ян­но соз­да­ете раз­лич­ные зри­тель­ные об­ра­зы. И с по­мощью этих кар­тин прог­рам­ми­ру­ет­ся ваш соб­с­т­вен­ный во­об­ра­жа­емый об­раз. Целью иде­омо­тор­ной под­го­тов­ки яв­ля­ет­ся осоз­нан­ное соз­да­ние по­ло­жи­тель­ных об­ра­зов, для то­го что­бы ока­зать се­бе по­мощь в дос­ти­же­нии пос­тав­лен­ных це­лей.

Для то­го что­бы у вас был та­кой брюш­ной пресс, о ко­то­ром вы меч­та­ете, не­об­хо­ди­мо на­учить­ся соз­да­вать мыс­лен­ный об­раз это­го прес­са. По­доб­ную кар­ти­ну мож­но по­чер­п­нуть из ка­ко­го-ли­бо жур­на­ла, это мо­жет быть ваш соб­с­т­вен­ный об­раз нес­коль­ки­ми го­да­ми рань­ше или об­раз че­ло­ве­ка, слу­чай­но уви­ден­но­го ва­ми на пля­же, на­ко­нец, вы мо­же­те сос­та­вить не­кую ком­би­на­цию из нес­коль­ких об­ра­зов. Са­мое глав­ное сос­то­ит в том, что­бы вы соз­да­ли спе­ци­фи­чес­кое изоб­ра­же­ние мышц брюш­но­го прес­са, ко­то­рые хо­те­ли бы иметь. При этом очень важ­но сох­ра­нять прав­ди­вость и ре­ализм, соз­да­вая мыс­лен­но свой бу­ду­щий об­раз. Фор­ми­руй­те та­кую кар­ти­ну, ко­то­рая от­ве­ча­ла бы ва­ше­му ге­не­ти­чес­ко­му ти­пу и по­тен­ци­алу, в ко­то­рую вы по­ве­ри­ли бы каж­дой кле­точ­кой сво­его те­ла, а не ту, ко­то­рая не­воз­мож­на в прин­ци­пе. Соз­дан­ный ва­ми об­раз мо­жет со вре­ме­нем из­ме­нять­ся, раз­ви­вать­ся, ста­но­вить­ся бо­лее от­чет­ли­вым. Не дол­ж­но по­лу­чить­ся так, что вы соз­да­ете не­кий об­раз раз и нав­сег­да.

Чем бо­лее ре­аль­ные кар­ти­ны вы бу­де­те соз­да­вать в про­цес­се иде­омо­тор­ной под­го­тов­ки, тем бо­лее эф­фек­тив­ное воз­дей­с­т­вие они ока­жут на вас. Су­щес­т­вен­но до­пол­нять этот об­раз от­дель­ны­ми де­та­ля­ми, ко­то­рые сде­ла­ли бы его бо­лее ре­аль­ным. Пред­с­тавь­те, ка­ки­ми дол­ж­ны быть ва­ши мыш­цы брюш­но­го прес­са. Рас­смат­ри­вай­те каж­дую мыш­цу в от­дель­нос­ти. Во­об­ра­зи­те се­бе ко­жу на этом учас­т­ке те­ла. Пред­с­тавь­те, как мыш­цы в этой час­ти буг­ра­ми пе­ре­ка­ты­ва­ют­ся под ко­жей. А ка­кие у вас по­явят­ся ощу­ще­ния, ес­ли пот­ро­гать их ру­ка­ми? Хо­ро­шень­ко за­пом­ни­те соз­дан­ный ва­ми иде­аль­ный брюш­ной пресс во всех де­та­лях.

А те­перь пред­с­тавь­те се­бе, как по­яв­ле­ние но­во­го брюш­но­го прес­са ска­жет­ся на ва­ших фи­зи­чес­ких и пси­хи­чес­ких ощу­ще­ни­ях. По­чув­с­т­вуй­те, ка­кие силь­ные и твер­дые ва­ши мыш­цы. Пред­с­тавь­те, как на них от­ре­аги­ру­ют ок­ру­жа­ющие. Во­об­ра­зи­те, как пой­де­те на пляж в сво­ем но­вом об­ра­зе. Пред­с­тавь­те, как вас вос­п­ри­мет лю­би­мый че­ло­век.

Для то­го что­бы до­бить­ся мак­си­маль­ной эф­фек­тив­нос­ти от иде­омо­тор­ной под­го­тов­ки, со­вер­шен­но не­об­хо­ди­мо соз­да­вать зри­тель­ные об­ра­зы каж­дый день (или ночь), а не толь­ко тог­да, ког­да вам это­го хо­чет­ся. Лю­бые от­ри­ца­тель­ные ощу­ще­ния, при­сут­с­т­ву­ющие в ва­шем под­соз­на­нии, фор­ми­ро­ва­лись в те­че­ние мно­гих лет, и, ко­неч­но же, они не мо­гут ис­чез­нуть в мгно­ве­ние ока. Од­на­ко в слу­чае пос­ле­до­ва­тель­ных за­ня­тий иде­омо­тор­ной под­го­тов­кой вы мо­же­те пос­те­пен­но из­ме­нять эти от­ри­ца­тель­ные сто­ро­ны сво­его ми­ро­ощу­ще­ния и зап­рог­рам­ми­ро­вать свой ра­зум на ус­пех.

ПРОГРАММИРОВАНИЕ ПО­БУ­ДИ­ТЕЛЬ­НЫХ ФРАЗ (МЫС­ЛЕН­НЫХ КО­МАНД)

Программирование сво­ей си­лы зак­лю­ча­ет­ся в соз­да­нии по­бу­ди­тель­ных фраз, ко­то­рые по­мо­гут вам зас­та­вить се­бя дей­с­т­во­вать для дос­ти­же­ния пос­тав­лен­ных це­лей. Эти фра­зы не обя­за­тель­но дол­ж­ны со­дер­жать в се­бе кон­к­рет­ный смысл. В то же вре­мя они дол­ж­ны быть дос­та­точ­но энер­гич­ны­ми, что­бы ней­т­ра­ли­зо­вать воз­дей­с­т­вие от­ри­ца­тель­ных мыс­лей. При­ме­ра­ми по­бу­ди­тель­ных фраз мо­гут быть вы­ра­же­ния ти­па «Я имен­но тот че­ло­век! » или «Ты спра­вишь­ся, де­вуш­ка! ». Возь­ми­те се­бе за пра­ви­ло как мож­но ча­ще ис­поль­зо­вать по­бу­ди­тель­ные фра­зы, и осо­бен­но в тех слу­ча­ях, ког­да чув­с­т­ву­ете, что сом­не­ния или от­ри­ца­тель­ные мыс­ли за­пол­за­ют к вам в ду­шу. А сом­не­ния мо­жет ис­пы­ты­вать каж­дый че­ло­век. И лю­ди, ко­то­рые до­би­ва­ют­ся ус­пе­ха в жиз­ни, как пра­ви­ло, всег­да одо­ле­ва­ют свои сом­не­ния, ка­ки­ми бы серь­ез­ны­ми они ни бы­ли. На­до за­ме­тить, что каж­дый из нас об­ла­да­ет спо­соб­нос­тью пре­одо­леть от­ри­ца­тель­ные мыс­ли и лю­бые сом­не­ния, и тем не ме­нее мно­гие под­да­ют­ся им. С ис­поль­зо­ва­ни­ем упо­мя­ну­тых вы­ше ме­то­дов ва­ши шан­сы на пре­одо­ле­ние этих от­ри­ца­тель­ных черт сво­ей на­ту­ры зна­чи­тель­но воз­рас­тут.

 

ПЛАНИРОВАНИЕ СВОЕГО УСПЕХА

 

Мы хо­тим все­го сра­зу: со­вер­шен­но­го те­ла, прес­тиж­ной ра­бо­ты, на­пол­нен­ной боль­шой лю­бовью жиз­ни, мно­го вре­ме­ни для от­ды­ха и раз­в­ле­че­ний. Но как же умес­тить все эти же­ла­ния в двад­цать че­ты­ре ча­са, из ко­то­рых сос­то­ят сут­ки? На­до сде­лать вы­бор и от­дать при­ори­тет са­мо­му не­об­хо­ди­мо­му. Ес­ли бы вы рас­по­ла­га­ли вре­ме­нем, то мож­но бы­ло бы ежед­нев­но по два ча­са про­во­дить в гим­нас­ти­чес­ком за­ле. Но вре­ме­ни нет. По­это­му на­до быть чес­т­ным с са­мим со­бой и точ­но оп­ре­де­лить, сколь­ко вре­ме­ни вы мо­же­те ежед­нев­но уде­лять тре­ни­ров­кам сво­его те­ла. Пос­ле то­го как вы­бор бу­дет сде­лан, не ис­пы­ты­вай­те чув­с­т­ва ви­ны. Пос­та­вив се­бе цель об­рес­ти строй­ную фи­гу­ру, луч­ше оши­бить­ся и уде­лять тре­ни­ров­кам вре­ме­ни мень­ше, но ре­гу­ляр­но, чем за­мах­нуть­ся на боль­шее и за­тем по­тер­петь не­уда­чу. За­лог ус­пе­ха зак­лю­ча­ет­ся в том, что­бы ос­та­вать­ся чес­т­ным с со­бой и ста­вить толь­ко ре­аль­ные це­ли.

Когда цель бу­дет оп­ре­де­ле­на, не­об­хо­ди­мо сде­лать ее сво­ей. Это оз­на­ча­ет, что на­до бу­дет обя­за­тель­но за­пи­сать ее. А впос­лед­с­т­вии ежед­нев­но пе­ре­чи­ты­вать спи­сок, в ко­то­ром бу­дут пе­ре­чис­ле­ны все ва­ши це­ли. По­то­му что, ес­ли вы не бу­де­те их чи­тать, нет смыс­ла и за­пи­сы­вать. Пе­ре­чи­ты­вать спи­сок сле­ду­ет и в те дни, ког­да фи­зи­чес­кие уп­раж­не­ния дос­тав­ля­ют вам удо­воль­с­т­вие, и тог­да, ког­да вы за­ни­ма­етесь ими че­рез си­лу. Чи­тать сле­ду­ет гром­ко, что­бы по­чув­с­т­во­вать свою от­вет­с­т­вен­ность за дос­ти­же­ние всех це­лей.

При оп­ре­де­ле­нии це­лей вы мо­же­те ис­поль­зо­вать при­мер, ко­то­рый при­во­дит­ся ни­же. Не­об­хо­ди­мо ста­вить пе­ред со­бой дол­гов­ре­мен­ные, про­ме­жу­точ­ные и бли­жай­шие це­ли, а так­же оп­ре­де­лять для се­бя пов­сед­нев­ные за­да­чи.

Долговременные це­ли: Опи­ши­те, ка­ким бы вам хо­те­лось стать че­рез год. Будь­те кон­к­рет­ны. Нап­ри­мер, вы хо­ти­те иметь плос­кий жи­вот с рель­еф­ны­ми мыш­ца­ми брюш­но­го прес­са. Вам сле­ду­ет най­ти жур­нал, в ко­то­ром бы­ло бы изоб­ра­же­ние че­ло­ве­ка по­хо­же­го ви­да. За­тем на­до вы­ре­зать эту ил­люс­т­ра­цию и прик­ле­ить ее ря­дом со спис­ком, в ко­то­ром пе­ре­чис­ле­ны ва­ши це­ли.

Промежуточные це­ли: Опи­ши­те, ка­ким бы вам хо­те­лось стать че­рез шесть ме­ся­цев. Ес­ли вы бу­де­те пос­ле­до­ва­тель­ны в сво­их тре­ни­ров­ках по раз­ви­тию мышц брюш­но­го прес­са, то мо­же­те дос­тиг­нуть весь­ма за­мет­но­го улуч­ше­ния.

Ближайшие це­ли: Опи­ши­те, ка­ким бы вам хо­те­лось стать че­рез ме­сяц. Каж­дый ме­сяц вам на­до бу­дет кор­рек­ти­ро­вать эти це­ли, всег­да пом­ня о том, ка­ких ре­зуль­та­тов вы на­ме­ре­ва­етесь дос­тиг­нуть че­рез шесть ме­ся­цев и че­рез год. В ка­чес­т­ве це­ли вы мо­же­те выб­рать при­мер­но сле­ду­ющее:

• До­бить­ся оп­ре­де­лен­но­го сни­же­ния ве­са или из­бав­ле­ния от жи­ро­вых скла­док;

• Сос­та­вить пос­ле­до­ва­тель­ный план тре­ни­ро­вок;

• До­бить­ся оп­ре­де­лен­ных по­ка­за­те­лей в си­ле и вы­нос­ли­вос­ти, уве­ли­чи­вая их 2-3 ра­за в не­де­лю.

Повседневные за­да­чи: В на­ча­ле каж­до­го дня ставь­те пе­ред со­бой не ме­нее двух це­лей, ко­то­рые не­об­хо­ди­мо осу­щес­т­вить в этот день. Это мож­но про­де­лать и ве­че­ром на­ка­ну­не, пе­ред тем как от­п­ра­вить­ся спать. Обя­за­тель­но за­пи­ши­те пос­тав­лен­ные за­да­чи.

Будьте кон­к­рет­ны. Вы мо­же­те ука­зы­вать не толь­ко за­да­чу, но и вре­мя ее ре­ше­ния. Нап­ри­мер, в по­не­дель­ник вы в ка­чес­т­ве пов­сед­нев­ной за­да­чи мо­же­те ука­зать сле­ду­ющее: (1) тре­ни­ров­ка по раз­ви­тию мышц брюш­но­го прес­са в 8 ут­ра; (2) при­го­то­вить на обед са­лат и бу­лоч­ку из цель­но­го зер­на.

Но пос­та­вить се­бе цель это од­но, а до­бить­ся ее дос­ти­же­ния - сов­сем дру­гое. По­это­му на­бе­ри­тесь тер­пе­ния и дер­жи­те по­рох су­хим. Вам нуж­но бу­дет соз­дать се­бе мо­ти­ва­цию и сох­ра­нять ее на про­тя­же­нии всех тре­ни­ро­вок.

 

МОТИВАЦИЯ

 

Отсутствие мо­ти­ва­ции яв­ля­ет­ся ос­нов­ной при­чи­ной, по ко­то­рой лю­ди об­ра­ща­ют­ся к лич­ным тре­не­рам. Они ду­ма­ют, что са­ми не смо­гут най­ти для се­бя дос­та­точ­но эф­фек­тив­ные сти­му­лы для про­дол­же­ния за­ня­тий. Эта кни­га за­ду­ма­на та­ким об­ра­зом, что­бы смог­ла пос­лу­жить вам вмес­то лич­но­го тре­не­ра, да­вая чет­кую прог­рам­му тре­ни­ро­вок, ко­то­рую мож­но бы­ло бы ос­во­ить са­мос­то­ятель­но.

Мотивация то­же яв­ля­ет­ся глу­бо­ко лич­ным про­цес­сом. Су­щес­т­ву­ют сот­ни маг­ни­то­фон­ных мо­ти­ва­ци­он­ных кас­сет, не мень­шее чис­ло раз­лич­ных книг, по ка­бель­но­му те­ле­ви­де­нию выс­ту­па­ют все­воз­мож­ные све­ти­ла. На прак­ти­ке все сво­дит­ся к то­му, что­бы де­лать толь­ко то, что под­хо­дит имен­но для вас. В кон­це кон­цов мо­ти­ва­ция дол­ж­на по­явить­ся, при­чем из глу­бин ва­шей лич­нос­ти. Ник­то дру­гой прос­то не в сос­то­янии дать вам сти­му­лы для за­ня­тий. Так как в этом слу­чае они не бу­дут иметь для вас ни ма­лей­ше­го зна­че­ния.

Поэтому вы­би­рай­те се­бе сти­му­лы отов­сю­ду, где толь­ко мож­но. Вы­ре­зай­те пон­ра­вив­ши­еся фо­тог­ра­фии из жур­на­лов, вы­би­рай­те се­бе в ку­ми­ры ге­ро­ев спор­та ти­па Май­к­ла Джор­да­на, ко­то­рые вдох­нов­ля­ли бы вас, поз­воль­те ва­шей под­ру­ге (при­яте­лю) зас­та­вить вас стать бо­лее со­вер­шен­ным, дай­те во­лю злос­ти, ес­ли это вдох­но­вит вас, на­меть­те про­ве­де­ние сле­ду­юще­го от­пус­ка на пля­же или прос­то по­лу­чай­те удо­воль­с­т­вие от тре­ни­ро­вок, по­то­му что они улуч­ша­ют ва­ше фи­зи­чес­кое сос­то­яние.

Вам пот­ре­бу­ет­ся отыс­ки­вать се­бе все но­вые и но­вые сти­му­лы для мо­ти­ва­ции. По­то­му что к той це­ли, ко­то­рую вы на­ме­ти­ли се­бе, нет ко­рот­ких пу­тей. И это зна­чит, что вы от­п­рав­ля­етесь в даль­ний путь. И вам при­дет­ся по­лю­бить борь­бу.

Введение в прог­рам­му

Программа «Трех­ми­нут­ных уп­раж­не­ний для брюш­но­го прес­са» на пер­вый взгляд мо­жет по­ка­зать­ся лег­кой. Но это ка­жу­ща­яся прос­то­та. По­то­му что она пре­дус­мат­ри­ва­ет три ми­ну­ты ин­тен­сив­ной ра­бо­ты. Ес­ли го­во­рить о спор­те, то три ми­ну­ты - это дли­тель­ность од­но­го ра­ун­да в бок­се, од­но­го пе­ри­ода в схват­ке бор­цов сог­лас­но олим­пий­с­ким пра­ви­лам, приб­ли­зи­тель­но за это вре­мя спор­т­с­мен-бе­гун вы­со­ко­го клас­са мо­жет пре­одо­леть од­ну ми­лю. Как я уже го­во­рил, не су­щес­т­ву­ет лег­ких пу­тей для то­го, что­бы об­рес­ти рель­еф­ные мыш­цы брюш­но­го прес­са без жи­ро­вых прос­ло­ек. По­это­му, ког­да вы прис­ту­пи­те к вы­пол­не­нию прог­рам­мы, не те­ряй­те при­сут­с­т­вия ду­ха, ес­ли на пер­вых по­рах не смо­же­те вы­дер­жать три ми­ну­ты неп­ре­рыв­ной ра­бо­ты. Прис­лу­ши­вай­тесь к сво­ему те­лу и вы­би­рай­те свой соб­с­т­вен­ный темп ос­во­ения прог­рам­мы.

 

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒

Поделиться: