Б. Упражнения на оперирование чувственными образами с последующей рефлексией.

Упражнение 1.

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вздохом и

230______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

выдохом Вы все более успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощу щениях. Дышите легко и свободно.

Тело расслабляется все больше. Вам тепло. Удобно и спокойно. Вы вды хаете свежий, прохладный воздух.

Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования образных пред ставлений. Я буду произносить отдельные слова, а Вы должны проговари вать их про себя, сосредоточившись на их содержании. После этого Вы стремитесь представить образы услышанных слов.

Зрительные образы:

1. Апельсин.                                     6. Светлый.

2. Море.                                            7. Играть.

3. Поляна.                                         8. Нежный.

4. Цветы.                                          9. Строить.

5. Птица.                                         10. Плести. Слуховые образы:

1. Шум волны.                                  6. Эхо.

2. Скрежет колес.                              7. Звук капающей из крана воды.

3. Звуки скрипки.                              8. Шепот.

4. Звон колокольчика.                       9. Рассерженный крик.

5. Завывание ветра.                         10. Пение птиц. Телесные представления:

1. Прикосновение к шелку.                6. Прикосновение ко мху.

2. Колючий снег.                               7. Теплая вода.

3. Прикосновение к липкому предмету. 8. Колкая иголка.

4. Холодный ветер.                           9. Нежный пух.

5. Горячий пар.                               10. Прикосновение к рыбьей чешуе. Осязательные и обонятельные образы:

1. Вкус только что разрезанного лимона.

2. Вкус шоколада.

3. Икра: красная, крупная.

4. Аромат розы.

5. Запах моря.

6. Свежесрезанный гриб.

Упражнение 2. Саморазвивающиеся представления.

Сядьте уютно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох и выдох. Сосредоточимся на своих ощущениях. А теперь попытаемся вос создать в своем воображении целостную картину, целостный образ.

Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в ку пальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке..Смотрим в море. Барашки. Головы купающихся..Рассмотрим получше линию гори зонта. Что там появилось? Всматриваемся внимательно. А что происхо дит вокруг, на берегу?...

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)____________231

Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хо чется искупаться..Входим в воду...чувствуем ее прикосновение..Какая она?

Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.

Рефлексия: удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответствующие телесные ощущения? Какие образы возникали?

Упражнение 3. Формирование зрительных представлений абстракт ных понятий.

1. Введение в состояние релаксации.

2. Выполнение более сложного задания.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях, активизируйте свою эмоцио нальную память. Я буду называть абстрактные понятия, постарайтесь увидеть образы, которые с ними ассоциируются:

Счастье                       Рабство

Свобода                      Достоинство

Покорность                 Мечта

3. Рефлексия ощущений, возникающих образов. Обсуждение вопросов:

- Какие образы вам легче удавалось воссоздавать?

- Что помогало вам воссоздавать образные представления, что мешало?

- Какую роль выполняет визуализация в самопознании и самосовер шенствовании?

4. Самовнушение.

А. Информирование.

Самовнушение - это создание установок, воздействующих на подсоз нательные механизмы психики. Самовнушение - это утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Сила самовнушения - в способности создать свой собственный образ и посто янно этот образ укреплять с помощью слов, обращенных к себе. Эти сло ва усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь своей цели, и указыва ют направления, по которым надо идти.

Самовнушение:

- должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным. Нельзя внушать себе негативное;

- должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы, выражено в утвердительной форме и не может содержать частицы «не». Формулы самовнушения начинаются со слов: я хочу..., я могу..., я буду..., я есть...;

- предполагает многократное повторение формул, лучше всего их про износить ежедневно утром после сна и вечером перед сном.

232______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

Б. Игры6формулы.

Игра 1. «Новый день».

Попробуйте встречать каждый новый день словами:

Каждый день я становлюсь все лучше и лучше.

Я чувствую себя уверенным, счастливым, полным радости и оптимизма.

Я чувствую себя спокойным и расслабленным.

Я здоров и силен как духовно, так и физически.

Я способен добиться того, чего хочу.

Я обладаю прекрасной памятью.

Я нравлюсь людям, люди любят меня.

Я прощаю себя, я принимаю себя.

Я осуществляю свою мечту.

Я полностью контролирую свои мысли, чувства и радости.

Радость, радость, радость!!!

Игра 2. «Утренние и вечерние игрыформулы».

Утром, перед вставанием, когда организм еще в «переходном» состоя нии - уже нет сна, но еще нет и полноценного бодрствования, заведите себе правило прочитать две формулы. Их неплохо повторить и перед сном.

Формула 1. Уверенность в себе.

«Я человек смелый и уверенный в себе. Я все умею, все могу и ничего не боюсь» (последнюю фразу можно повторять несколько раз).

Формула 2. Любовь к ученикам.

«Я люблю своих учеников. Всегда радуюсь встрече с ними. Я всегда открыт к диалогу с моими учениками».

Игра 3. Игрыформулы в течение рабочего дня.

Формула 1. Спокойствие, стабильность. Я хочу быть уверенным в себе.

Формула 2. Уменьшение напряженности во время работы.

«На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего ре зультата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообла дание.

Я не ставлю себя вровень с учениками и не позволяю себе раздра жаться изза их грубости или нарушения дисциплины. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я способен прилагать огромные усилия и сдер живать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я все смогу. И я всегда своим поведением буду показывать образец большой духовной силы и выдержки. Я чувствую себя способным предотвратить возникновение раз

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)____________233

дражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я все могу. Я спосо бен к огромным волевым усилиям».

Формула 3. Любовь к своей работе.

«Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаж дение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом».

Игра 4. Снятие усталости и восстановление работоспособности.

Формула 1. «Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь ярко почувствовать себя бодрым и энергичным после работы. После работы я чувствую бодрость, моло дую энергию во всем теле».

Формула 2. «Я полон сил и энергии, я готов продолжать работу на уров не своих лучших возможностей, энергично, внимательно, с вдохновени ем. Я полон сил и энергии, у меня энергичные, здоровые, молодые нервы. У меня неутомимое, молодое, богатырское сердце».

Заключение по основному этапу тренинга.

Использование психотехнических приемов (релаксации, концентра ции, визуализации, самовнушения) - мощное средство, позволяющее об рести душевное равновесие. Однако, это активно вырабатываемый навык, и как всякий навык, требует упорной тренировки. Чтобы добиться успеха, нужны практика и терпение. И тем не менее неужели Ваше здоровье и хорошее самочувствие не стоят 15 мин. ежедневных занятий? 5. Формирование эффективных индивидуальных стратегий эмоци

⇐ Предыдущая13141516171819202122Следующая ⇒

Поделиться: