Упражнения, основанные на тай-чи-чуань

 

Для того, чтобы ввести в курс дела, я использую предварительно упражнения, которые демонстрируют основные принципы тай-чи-чуань. Практика тай-чи помогает осуществлять базовые принципы проведения Диалога с Голосами. Многие люди в Голландии, которые впервые познакомились с принципами тай-чи во время энергетического тренинга, стали брать уроки тай-чи-чуань и теперь успешно практикуют его.

 

Упражнение 1: Стоя [основная стойка]

Встаньте, стопы параллельно на ширине плеч, колени слегка согнуты. Постарайтесь расслабиться в этой позе. Вообразите линию, опускающуюся от макушки через все тело до земли. А теперь просто позвольте напряжению уйти из тела по воображаемой линии в землю. Если упражнение сделано правильно, дыхание становится мягче, живот расслабляется, вы чувствуете центр в талии и ум успокаивается.

Это подготовительное упражнение основано на принципах релаксации, равнения и центрированности. Учитель может подойти к ученику и откорректировать его позу, если тот отклоняется вперед или назад, и указать, какие части тела ученика сохраняют ненужное напряжение (например, плечи). Направив внимание в эти зоны, ученик убирает напряжение, представив, что оно стекает по воображаемой линии в землю.

 

Упражнение 2: Ходьба

Исходное положение – стоя (см. выше), колени слегка согнуты, спина прямая. Начните медленно переносить вес на одну ногу («полную»), пока не почувствуете, что другая («пустая») стала невесомой. Когда вес полностью перенесен на одну ногу, переместите его в другую ногу. Продолжая сдвигать вес из одной ноги в другую, постарайтесь найти естественный ритм, как бы копируя движения маятника часов.

Сознание должно быть полностью сфокусировано в настоящем моменте, на том, что происходит в теле в результате ритмических сдвигов. Выполняя это движение и сохраняя релаксацию и равнение, вы почувствуете поток энергии, начинающийся с ног. Он будет тем сильнее, чем больше вы расслабляетесь и чем полнее переливается вес из одной ноги в другую. В какой-то момент вы почувствуете, что движение происходит как бы само собой. Тогда вы начинаете приподнимать «пустую» ногу, делая шаг, затем переливаете в нее вес, чтобы она снова стала «полной» и делаете шаг другой ногой, двигаясь в найденном ритме.

Походите так, двигаясь от талии, следуя этому естественному ритму. Пульсация «пустоты» и «полноты» активизирует энергопоток во всем теле.

Это упражнение дает вам понимание того, что в тай-чи называется принципом Инь-Ян. Когда вы полностью уходите в одну полярность, сдвигая вес на одну ногу, противостояние инь и ян возрастает и в какой-то момент энергии приходится вернуться в другую полярность. В тай-чи упражнение «ходьба» является фундаментальным, на нем строятся все остальные. Как уже говорилось, принцип инь-ян является ключевым для диалога с Голосами. Правильное понимание и осуществление этого принципа дает возможность истинно трансформационной работы.

 

Упражнение 3: уступчивость [податливость, упругость]

Это упражнение делают в парах. Двое, «А» и «Б», стоят лицом к лицу. «А» стоит расслабленно и устойчиво, глаза закрыты. «Б» мягко толкает «А» в разные участки тела. «А» поддается, не теряя равновесия. Вначале «Б» толкает легко. Если «А» расслаблен и центрирован, то ему удается уступать толчкам «Б» на этом этапе; «Б» начинает двигаться быстрее и толкает сильнее. Для «А» это упражнение – тренинг вышеперечисленных принципов: релаксация, равнение, центрирование, инь-ян. Он обучается двигаться вместе с энергиями, не давая им нарушить его равновесие. Затем «А» и «Б» меняются ролями и повторяют упражнение.

Такая же установка на уступчивость энергиям с сохранением собственного центра нужна ведущему: это упражнение – хорошая метафора Диалога с Голосами. Нередко, выполняя это упражнение, люди держатся слишком «жестко», они сопротивляются толчкам, вместо того, чтобы уступить встречной энергии. И если оппонент силен, они теряют равновесие. Упражнение показывает, что принципы тай-чи дают возможность двигаться и танцевать с энергиями, не теряя себя.

 

⇐ Предыдущая567891011121314Следующая ⇒

Поделиться: