Овощи по-китайски с сыром тофу

• лук репчатый – 30 г

• баклажаны – 200 г

• по 1 небольшому красному, желтому и зеленому сладкому перцу

чеснок – 1–2 зубчика

• сыр тофу – 100 г

• растительное масло – 1 ч. л.

• соус соевый

• кунжутные семечки – ½ ч. л.

Овощи нарезать кубиками. Сковороду с антипригарным покрытием поставить на сильный огонь, добавить растительного масла, как следует разогреть.

Первыми обжарить баклажаны в течение 3 минут, постоянно помешивая. Затем добавить сладкий перец, чеснок и лук и все вместе обжаривать еще 2 минуты Затем добавить соевый соус и нарезанный кубиками сыр тофу, перемешать и готовить еще 1–2 минуты.

Готовое блюдо посыпать семечками кунжута. Можно приготовить это блюдо в воке, если вока нет – в обычной сковороде с нетолстым дном. Главное в этом блюде – перец и лук должны остаться практически сырыми.

 

Итого: белка – 12, 77 г; жиров – 11, 1 г; углеводов – 23, 48 г.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Древние египтяне носили луковицу на груди как талисман, способный защитить в бою, они изображали лук на своих памятниках.

Римские легионеры употребляли много лука, считая, что он делает воина бесстрашным. Гладиаторы массировали мышцы с помощью лукового масла, чтобы мышцы стали упругими.

Атлеты-олимпийцы ели лук во время тренировок.

В эпоху Крестовых походов значение лука было столь велико, что французы выменивали своих пленников у сарацин, отдавая 8 луковиц за человека.

Не случайно знаменитый врач Ибн Сина (Авиценна) посвятил луку одну из первых глав своего трактата «Канон врачебной медицины».

В Киевской и Московской Руси лук выращивали повсеместно. Наряду с хлебом и квасом он был основной пищей крестьян и ремесленников. С древнейших времен лук да чеснок на Руси (и у многих других народов) считался наилучшим средством от «прилипчивых болезней и моровых поветрий» (от болезней, передающихся «по ветру»).

На ночь, как всегда, два белка куриных яиц.

 

Яичные белки: белка – 5, 11 г; жиров – 0 г; углеводов – 0 г.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – 40, 4 г; жиров – 35, 37 г; углеводов – 41, 39 г.

День 5

Конец рабочей недели следует встречать с хорошим настроением. Начать день правильно нам поможет чай матэ.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

На самом деле матэ – это вовсе и не чай в классическом понимании этого слова. Матэ – это напиток, который готовят из листьев и молодых побегов растения под названием падуб парагвайский.

Содержит 196 активных витаминов (А, В1, В2, С, Е, Р) и микроэлементов (сера, магний, калий, марганец, натрий, железо, медь, хлор).

Отличительной особенностью напитка матэ является то, что он способствует улучшению настроения и повышает умственную и физическую активность.

Главное при заваривании матэ – температура воды: она должна быть не более 75–80 °С; подождите пару минут, и напиток готов.

В хорошем настроении выходим на прогулку. Час-полтора в хорошем ритме, и вы уже чувствуете прилив сил.

 

7.30–8.00 – возвращаемся с тренировки, принимаем душ, приводим себя в порядок и идем на работу (учебу, в магазин, по делам и т. д.).

 

Завтрак

 

До боли уже знакомый нам «джентльменский набор»:

кедровые орешки – 20 г,

300 мл кефира, отруби – 20 г.

 

Итого: белка – 15, 54 г; жиров – 18, 96 г; углеводов – 28, 69 г.

В течение дня съедаем пару средних грейпфрутов; вода, чай, кофе, отруби – без ограничений.

Салат «Яркие мотивы»

• огурцы – 2 шт.

• помидор – 1 шт.

• перец болгарский (желтый) – 1 шт.

• перец болгарский (красный) – 1 шт.

• немного кинзы

• соль

• творог нежирный – 50 г

• сок лимона

• перчик чили – 1 шт.

• чеснок – 1 зубчик

• корешок имбиря

• оливковое масло – 1 ч. л.

Огурцы нарезать овощечисткой на длинные полоски, перец – на тонкие полоски, помидор – дольками.

Измельчить перчик чили, имбирь и чеснок. Смешать лимонный сок, масло, перчик чили и чеснок. Посолить.

Заправить овощи полученным соусом. Добавить кинзу и творог, подать на стол.

 

Итого: белка – 12, 1 г; жиров – 5, 47 г; углеводов – 18, 3 г.

 

На ночь, как всегда, съешьте два белка куриных яиц.

 

Яичные белки: белка – 5, 11 г; жиров – 0 г; углеводов – 0 г.

 

Надоели вареные белки яиц? Давайте приготовим сегодня из них омлет!

Омлет из яичных белков

• шампиньоны (отваренные) – 2 шт.

• кабачок – 3 кружочка толщиной 1 см

• помидор – 1 шт.

• отделенные от желтков белки куриных яиц – 2 шт.

• соль – 1 щепотка

• перец черный молотый, чеснок, укроп по вкусу

Все это готовить на антипригарной сковороде без использования масла. Кабачок нарезать кружочками, затем кубиками. Грибы нарезать кубиками. На среднем огне обжарить грибы и кабачок до золотистого цвета. Нарезать помидоры кубиками, добавить к овощам. Затем все это перемешать с яичными белками, приправить солью, перцем и жарить до готовности.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – 32, 79 г; жиров – 24, 43 г; углеводов – 46, 99 г.

День 6

Суббота хоть и выходной день, но долго лежать в постели не стоит. Организму требуется аэробная нагрузка, а вам – заряд бодрости. Если позволяет погода, то можно сменить привычную ходьбу на что-нибудь другое.

За окном зима – берите коньки и отправляйтесь на каток. Предпочитаете лыжи – обувайте скорее лыжные ботинки и бегом в парк или в лес. Если же за окном лето (весна), выезжайте на велопрогулку.

Если всю неделю вы надлежащим образом исполняли все рекомендации, то сегодня вполне можно схитрить, устроив себе небольшой праздник и на завтрак вместо надоевших уже кефира, орехов и отрубей приготовив настоящий вкусный десерт.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Избавиться от лишнего жира можно двумя путями.

Первый – получать энергию в виде пищи ровно в таком количестве, которое требуется организму, то есть не есть больше, чем организм способен усвоить.

Второй путь – постепенно увеличивать физическую нагрузку. Этот путь имеет для здоровья особое значение: он препятствует превращению излишков питания в жир.

Грамотное, постепенное сочетание двух этих путей дает двойной эффект! Разумная физическая нагрузка жизненно необходима нам в любом возрасте. Надо заставлять себя выполнять ее, чтобы спасти организм от дряхлости и ожирения.

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: