Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Итого: белка – 15,59 г; жиров – 13,64 г; углеводов – 28,64 г.
Перед сном съешьте белки 2 куриных яиц (можно приправить любыми специями или зеленью).
Яичные белки: белка – 5, 11 г; жиров – 0 г; углеводов – 0 г. ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – около 32, 34 г; жиров – 29, 92 г; углеводов – 42, 04 г [4] . День 2 6.00–6.30 – подъем. Стакан воды. Кстати, любители кофе очень часто задают вопрос: «А можно ли перед нагрузкой выпивать чашечку кофе? » Можно, но не крепкого и без сахара и молока. Если не можете жить без кофе, то лучше всего пейте этот напиток с корицей. Корица помогает снижать аппетит и уровень глюкозы, а также усиливает метаболизм.
6.30–7.30 – гуляем, постепенно повышая темп ходьбы, не забываем делать простые физические упражнения.
Завтрак. Миндально-коричный коктейль
Утро мы начали с корицы, поэтому предлагаем сегодняшний день сделать днем корицы. Готовим себе «Миндально-коричный коктейль». Миндально-коричный коктейль • миндаль – 20 г • отруби – 20 г • кефир (1%) – 300 мл • корица по вкусу Миндаль и отруби перемолоть в блендере. Добавить кефир и корицу, перемешать. Перелить в стакан, украсить листиком мелиссы и наслаждаться вкусом.
Итого: белка – 16, 94 г; жиров – 18, 03 г; углеводов – 28, 06 г.
В течение рабочего дня съедаем 3–5 средних яблок, запеченных с корицей. Яблоки нарезать на дольки или половинки (все зависит от размера яблок), посыпать корицей и запечь в духовке. Также пьем зеленый чай с корицей (рецепт см. в разделе «Первая неделя. День 2»), кофе и простую воду.
Вечером готовим себе маленький праздничный ужин, состоящий из салата и десерта. ЭТО ИНТЕРЕСНО Миндаль является источником витамина группы В, который способен нормализовать обмен веществ, а также улучшить состояние кожи, волос и зубов. Помимо этого, миндаль содержит различные минеральные вещества: фосфор, магний, калий, кальций, которые стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление в пищу этого ореха улучшает работу мозга, оказывает эффективное седативное действие, помогает справиться с бессонницей. Салат из брокколи и помидоров черри
• листья салата-латука – 250 г • помидоры черри – 100 г • брокколи (соцветия слегка отварить) – 150 г • оливки – 3 шт. • соль по вкусу • оливковое масло – 1 ч. л. Все ингредиенты нарезать, смешать, посолить и заправить маслом.
Итого: белка – 8, 44 г; жиров – 8, 37 г; углеводов – 14, 98 г. ЭТО ИНТЕРЕСНО Брокколи американцы называют «капустой с университетским образованием». Регулярное употребление брокколи является отличным оружием против стрессов, а также мобилизует нашу иммунную систему, предотвращает анемию, инфекции, болезни печени. Брокколи содержит сульфорафан – природное соединение, которое блокирует деление раковых клеток и предотвращает последующее развитие болезни. Кроме того, употребление брокколи замедляет процесс старения! На десерт готовим Творожный крем с корицей • творог нежирный – 50 г • кефир (1%) – 2 ст. л. • корица по вкусу • стевия по вкусу Творог, кефир, корицу, стевию хорошо перемешать до состояния пасты. На пластинки хлебцев из отрубей намазать пасту. Подавать с зеленым чаем.
Итого: белка – 9, 71 г; жиров – 0, 85 г; углеводов – 2, 88 г.
Перед сном 2 белка куриных яиц с пряным перцем или смесью «хмели-сунели».
Яичные белки: белка – 5, 11 г; жиров – 0 г; углеводов – 0 г. ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – около 40, 02 г; жиров – 27, 92 г; углеводов – 45, 084 г [5] . День 3 6.00–6.30 – подъем и стакан воды в обезвоженный за ночь организм. С собой на тренировку берем «Зеленый чай с лаймом». Завариваем обычный зеленый чай и добавляем в него кусочки лайма (можно их слегка измельчить).
6.30–7.30 – тренировка. По возможности вводим новые, дополнительные элементы физических упражнений.
Завтрак. орехово-яблочный салат ЭТО ИНТЕРЕСНО Многие ошибочно считают, что лайм и лимон – это одно и то же. На самом деле лайм – это отдельный вид цитрусовых, который рос на планете, когда лимонов еще не было. Лайм легко нейтрализует «вредный холестерин», способствует выработке коллагена (а значит, кожа дольше будет оставаться упругой) и замедляет процесс старения. Орехово-яблочный салат
• яблоко – ½ шт. • кедровые орехи – 20 г • отруби – 2–3 ст. л. • натуральный питьевой йогурт – 300 мл Отруби разломать на кусочки, яблоко нарезать тонкими пластинами, заправить салат йогуртом и добавить орешки.
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 211; Нарушение авторского права страницы