Тихонова И.В., Величко В.И.

Тихонова И.В., Величко В.И.

Техника и методика обучения классическим лыжным ходам. Учебное пособие по курсу «Лыжный спорт» /ФГБОУ СПО «БГУОР».- Брянск, 2014.

В учебном пособии излагается учебно-методические материалы по курсу «Лыжный спорт», раздел: «техника и методика обучения способов передвижения на лыжах». На основании техники выполнения классических лыжных ходов дается перечень упражнений для их освоения, большое значение придается ошибкам и приёмам их исправления.

Предназначено для студентов очной формы обучения по специальности 050141 «Физическая культура» и специальность 050142 «Адаптивная физическая культура».

Рассмотрено и утверждено на заседании Методического совета ФГБОУ СПО «БГУОР»

Протокол № _________

СОДЕРЖАНИЕ Введение ……………………………………………….

1. Классификация лыжных ходов……… 2. Попеременный двухшажный ход; 2.1Техника и методика обучения скользящему шагу 2.2Техника и методика обучения попеременному двухшажному ходу; 2.3.Возможные ошибки и пути их исправления; 3.Одновременный бесшажный ход; 3.1.Техника одновременного бесшажного хода 3.2.Методика обучения одновременному бесшажному ходу 3.3.Возможные ошибки и пути их исправления. 4.Одновременный одношажный ход 4.1.Техника одновременного одношажного хода; 4.2.Методика обучения одновременному одношажному ходу; 4.3.Возможные ошибки и пути их исправления. 5.Одновременный двухшажный ход 5.1.Техника одновременного двухшажного хода; 5.2.Методика обучения одновременному двухшажному ходу; 5.3.Возможные ошибки и пути их исправления

Список литературы ……………………………………

ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт является одним из массовых видов спорта. В нашей стране имеет очень большую популярность. Занятие этим видом спорта представляет собой одно из важнейших средств физического воспитания.

Лыжная подготовка имеет большое значение в системе физического воспитания, входит в содержание программ по физическому воспитанию общеобразовательных школ, средних и высших специальных учебных заведений.

Лыжный спорт определяется его воздействием на здоровье занимающихся, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы, влияет на обмен веществ, выделительную систему, способствует снижению веса, характеризуется широким привитием жизненно важных двигательных умений и навыков В процессе занятий лыжным спортом развиваются все двигательные качества выносливость, скорость, координация, сила, необходимые для любой двигательной деятельности. Занятия оказывают влияние на развитие психологических качеств человека, воля, настойчивость, упорство, целеустремлённость, решительность, ответственность, дисциплинированность и др.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление, продлевают человеческое долголетие, закаливают организм.

Техника способов передвижения на лыжах сложна и многообразна, состоит из лыжных ходов, стоек спусков, способов подъёмов, торможений, поворотов на месте и в движении, переходов с хода на ход, прыжков. Правильное владение техникой дает возможность эффективно использовать свои двигательные действия для достижения требуемого результата.

Лыжный спорт является одним из базовых видов спорта цикла практических дисциплин, преподаваемых в БГУОР.

В методическом пособии изложен материал по анализу техники и методики обучения основных классических лыжных ходов, типичные ошибки которые могут возникать при их выполнении, а так же способы их исправления.

Данное методическое пособие рекомендуется:

- студентам для самостоятельной подготовки к учебной практике по предмету и для составления конспектов по педагогической практике, т.к. дает основу составления учебной документации с профессиональной направленностью.

-поможет освоить технику специальных лыжных упражнений для скорейшего овладения техникой классических лыжных ходов и дальнейшее применения их на практике.

-даст возможность уметь анализировать и исправлять технику классических лыжных ходов.

КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЫЖНЫХ ХОДОВ.

Лыжные хода-занимают основное значение в технике способов передвижения на лыжах.

Лыжные хода получили своё название от различных сочетаний движений рук и ног. Они классифицируются в зависимости от работы рук: попеременные лыжные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно), и по количеству шагов в цикле хода(бесшажный, одношажный, двухшажный, четырёхшажный).

Лыжные хода подразделяются:

Коньковые лыжные хода: Классические лыжные хода:

1.Попеременный двухшажный ход; 1.Попеременный двухшажный ход;

2.Одновременный одношажный ход; 2.Попеременный четырёхшажный ход;

3.Одновременный двухшажный ход; 3.Одновременный бесшажный ход;

4.Полуконьковый ход; 4.Одновременный одношажный ход;

5.Коньковый ход без отталкивания палками, 5.Одновременный двухшажный ход. с махом и без махов руками.

В коньковых лыжных ходах отталкивание ногой происходит от подвижной опоры, лыжа продолжает скольжение под углом к направлению движения. В классических лыжных ходах отталкивание ногой происходит от неподвижной опоры, в момент толчка лыжа останавливается и прерывает скольжение по направлению движения.

ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

ПОПЕРЕМЕННОМУ ДВУХШАЖНОМУ ХОДУ

Попеременный двухшажный ход применяется в различных условиях скольжения, при передвижении на равнине, отлогих склонах и пологих подъемах. В цикле хода лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и также поочередно на каждый шаг отталкивается палкой, всегда разноименной по отношению к толчковой ноге(общая схема движения рук и ног приближена к обычной ходьбе).

Рис.2. Попеременный двухшажный ход

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Содержание	Методические указания
1.Создать общее представление о технике ПДХ - рассказ; - показ.	Кратко рассказать технику ПДХ(см. выше). В показе обратить внимание на работу рук, ног, угол наклона туловища.
2. Имитация движения рук держа палки за середины.	Сохранять посадку лыжника. Руки движутся в переднее - заднем направлении. Избегать вертикальных покачиваний туловища.
3. Передвижение скользящим шагом с широкой амплитудой движений рук, держащими палки за средину.	Соблюдать синхронность выноса рук махом вперед с выдвижением разноименной ноги.
4. Имитация движения палок одной рукой.	Палка выносится кольцом к себе, до уровня глаз. В положении окончания отталкивания рука и палка составляют прямую линию. Палка удерживается большим и указательным пальцем, кисть раскрыта.
5. Тоже двумя руками.	Обратить внимание на синхронность движения двумя руками. Избегать колебаний туловища.
6. Многократное отталкивание одной палкой(3 – 5 раз) без работы ног.	Обратить внимание постановку палки на снег.
7. Попеременное отталкивание палками под уклон и на равнине.	Обратить внимание на полное разгибание руки в локтевом суставе в момент окончания отталкивания палкой.
8. Стойка на одной ноге на лыже с сохранением посадки: отвести одну ногу назад почти до прямого положения, сохраняя равновесие.	Пятка лыжи сзади стоящей ноги оторвана от снега, а опорная нога слегка согнута в коленном суставе.
9. То же но с выносом разноименной руки вперед с палкой и отведением ноги назад – вверх.	Тоже, контролируя работу рук с лыжной палкой.
10. Передвижение попеременным двухшажным ходом в сочетании с беговым шагом.	Каждые 30м менять способ передвижения. При беге на лыжах выносить голень вперед.
11. Передвижение попеременным двухшажным ходом по прямым отрезкам(50м).	Обратить внимание на согласованность движений рук и ног.
12. Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебному кругу.	Тоже самое.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД