| Содержание
| Методические указания
|
| 1.Создать общее представление о технике ОБХ
- рассказ;
- показ;
| Кратко рассказать технику ОБХ(см. выше). В показе обратить внимание на работу рук и сгибание туловища.
|
| 2. Имитация положения окончания отталкивания палками (без палок).
| Руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.
|
| 3.Имитация положения начала отталкивания палками (без палок)
| Руки подняты до уровня глаз, вес тела вперёд
|
| 4. Тоже, что и упр.2 но с палками.
| Руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
|
| 5. Тоже, что и упр.3, но с палками.
| Палки кольцами к себе. руки чуть шире плеч.
|
| 6.Имитация ОБХ на месте без палок
И.п- окончание отталкивания.
1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз.
2-сгибая туловище вернуться в и.п.
| Во время отталкивания не приседать, отталкивание выполнять до конца.
|
| 7. Тоже с палками на месте.
| Палки кольцами к себе
|
| 8.Имитация постановки палок на снег и отталкивания на месте
И.п - окончание отталкивания палками.
1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз.
2.выполнить постановку палок на снег на уровне носов ботинок кольцами к себе.
3.Палки вынести до уровня глаз.
4- сгибая туловище и имитируя отталкивание вернуться в и.п.
| Палки ставить возле носов ботинок, кольцами к себе, одновременно, параллельно друг другу. Выносить палки до уровня глаз, вес тела подать вперед.
|
| 9.Выполнение ОБХ в целом с отталкиванием.
И.п- окончание отталкивания.
1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз.
2- сгибая туловище с наклоном вперед одновременно поставить палки на снег на уровне ботинок, выполнить отталкивание палками, вернуться в и.п.
| Обратить внимание на сгибание туловища в момент отталкивания, полное разгибание в момент выноса. Окончание отталкивания палками (палка и рука составляют прямую линию, палка удерживается большим и указательным пальцем)
|
| 10. Выполнение ОБХ на отрезках.
| Обращать внимание на окончание отталкивания руками, избегать подседания во время отталкивания палками.
|
| 11. Выполнение ОБХ по учебному кругу.
|
|
| 12. Тоже, что и упражнения 9, 10, 11 но в момент выноса рук приподниматься на носки.
| Отрывать пятку ботинка, вес тела подать вперёд.
|
| №
| Ошибки.
| Упражнения для исправления.
|
| 1.
| Приседания вовремя отталкивания
| Имитация хода на месте.
|
| 2.
| Прямые ноги во время отталкивания
| Имитация хода на месте.
|
| 3.
| Ноги всегда согнуты
| Выполнить ОБХ на прямых ногах
|
| 4.
| Поднимание рук вверх выше головы.
| Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания
|
| 5.
| Руки согнуты сильно в момент отталкивания, и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание.
| Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
|
| 6.
| Туловище не сгибается в момент отталкивания.
| Наклоны вперед с прямыми руками.
|
| 7.
| Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания
| Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
|
| 8.
| Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками.
| Обратить внимание на постановку палок (ставить уже).
|
| 9.
| Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия.
| При выносе палок вес тела подавать вперед.
|
Одновременный одношажный ход применяется при движении под уклон, на равнине при хорошем скольжении, и для развития максимальной скорости.
Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного отталкивания палками:
