Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ БЕСШАЖНОМУ ХОДУ.



Содержание Методические указания
1.Создать общее представление о технике ОБХ - рассказ; - показ; Кратко рассказать технику ОБХ(см. выше). В показе обратить внимание на работу рук и сгибание туловища.
2. Имитация положения окончания отталкивания палками (без палок). Руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.
3.Имитация положения начала отталкивания палками (без палок) Руки подняты до уровня глаз, вес тела вперёд
4. Тоже, что и упр.2 но с палками. Руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
5. Тоже, что и упр.3, но с палками. Палки кольцами к себе. руки чуть шире плеч.
6.Имитация ОБХ на месте без палок И.п- окончание отталкивания. 1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз. 2-сгибая туловище вернуться в и.п. Во время отталкивания не приседать, отталкивание выполнять до конца.
7. Тоже с палками на месте. Палки кольцами к себе
8.Имитация постановки палок на снег и отталкивания на месте И.п - окончание отталкивания палками. 1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз. 2.выполнить постановку палок на снег на уровне носов ботинок кольцами к себе. 3.Палки вынести до уровня глаз. 4- сгибая туловище и имитируя отталкивание вернуться в и.п.   Палки ставить возле носов ботинок, кольцами к себе, одновременно, параллельно друг другу. Выносить палки до уровня глаз, вес тела подать вперед.
9.Выполнение ОБХ в целом с отталкиванием. И.п- окончание отталкивания. 1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз. 2- сгибая туловище с наклоном вперед одновременно поставить палки на снег на уровне ботинок, выполнить отталкивание палками, вернуться в и.п. Обратить внимание на сгибание туловища в момент отталкивания, полное разгибание в момент выноса. Окончание отталкивания палками (палка и рука составляют прямую линию, палка удерживается большим и указательным пальцем)
10. Выполнение ОБХ на отрезках. Обращать внимание на окончание отталкивания руками, избегать подседания во время отталкивания палками.
11. Выполнение ОБХ по учебному кругу.  
12. Тоже, что и упражнения 9, 10, 11 но в момент выноса рук приподниматься на носки. Отрывать пятку ботинка, вес тела подать вперёд.

 

3.3.ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ.

Ошибки. Упражнения для исправления.
1. Приседания вовремя отталкивания Имитация хода на месте.
2. Прямые ноги во время отталкивания Имитация хода на месте.
3. Ноги всегда согнуты Выполнить ОБХ на прямых ногах
4. Поднимание рук вверх выше головы. Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания
5. Руки согнуты сильно в момент отталкивания, и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание. Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
6. Туловище не сгибается в момент отталкивания. Наклоны вперед с прямыми руками.
7. Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
8. Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками. Обратить внимание на постановку палок (ставить уже).
9. Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия. При выносе палок вес тела подавать вперед.

 

                             4.ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

(скоростной вариант)

4.1.ТЕХНИКА ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО ХОДА;

Одновременный одношажный ход применяется при движении под уклон, на равнине при хорошем скольжении, и для развития максимальной скорости.

Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного отталкивания палками:

Выделяют две разновидности хода:

1.Скоростной вариант - им пользуются более подготовленные лыжники и в нём достигается более высокая скорость передвижения. Из положения окончания отталкивания(свободное скольжение на двух лыжах) лыжник выносит палки кольцами к себе под острым углом одновременно с шагом-выпадом ногой вперёд и отталкиванием другой ногой, отталкивание ногой совпадает с окончанием выноса рук. Затем лыжник наклоняет туловище вперед и резко отталкивается палками одновременно с постановкой толчковой ноги к опорной. Приходит в положение окончания отталкивания (т.е. скользит на двух лыжах)

Рис.4. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)

2.Основной вариант -вынос рук вперед происходит кольцами от себя до начала отталкивания.

Рис. 5.Одновременный одношажный ход (основной вариант)


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 454; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.012 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь