МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ ДВУХШАЖНОМУ ХОДУ.
| Содержание
| Методические указания
|
| 1.Создать общее представление о технике ОДХ
- рассказ;
- показ;
| Кратко рассказать технику ОДХ(см. выше). В показе обратить внимание на последовательность выполнения движений в каждой фазе
|
| 2. Повторить технику скользящего шага
| Обратить внимание на разноименность работы рук и ног.
|
| 3. Повторить технику одновременного бесшажного хода.
| Обратить внимание на одновременность разгибания туловища и выноса рук, сгибания туловища и отталкивание палками. В положении окончания отталкивания руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.
|
| 3.Имитация движений рук в одновременном двухшажном ходе на месте(без палок)
и.п.- положение оконченного отталкивания палками.
1-вынос рук до уровня коленей
2-вынос рук до уровня глаз
3-имитировать отталкивание руками, придя в и.п.
| Упражнение выполнять в медленном темпе.
|
| 4. Тоже, что и упр.3, но с палками.
| Руки с палками выносят кольцами к себе под острым углом, одновременно. Во время отталкивания палки на снег не ставить. В положении окончания отталкивания руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
|
| 5.Тоже с отталкиванием палками
| Палки ставить у носка ботинка. Начало отталкивания палками сопровождается легким сгибанием рук в локтевых суставах, резким отталкиванием.
|
| 6.Имитация ОДХ на три счета
И.П. – оконченное отталкивание руками
1- шаг правой нагой палки вынести до уровня коленей
2- шаг левой ногой палки вынести до уровня глаз
3- выполнить отталкивание палками, приставить толчковую ногу к опорной
| Следить за согласованностью движений ног и рук и за правильностью поз в отдельные моменты движения с фиксацией положения
|
| 7.Выполнение хода на три счета двигаясь по лыжне под небольшой уклон
| Выполнять под счет
|
| 8.Тоже слитно
| Выполнить самостоятельно.
|
| 9. Выполнение ОДХ на отрезках.
| Следить за синхронностью движений, ритмичностью,
|
| 10. Выполнение ОДХ по учебному кругу.
| Законченность отталкивания руками и ногами. Те же см выше.
|
| 11. Выполнение ОДХ сочетая с попеременным двухшажным ходом
|
Те же см. выше.
|
5.3.ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ.
| №
| Ошибки.
| Упражнения для исправления.
|
| 1.
| Приседания вовремя отталкивания руками.
| имитация хода на месте.
|
| 2.
| Выпрямление ног во время отталкивания руками.
| Имитация хода на месте.
|
| 3.
| Короткий шаг не достаточно сильное отталкивание ногой.
| Упражнения для скользящего шага, упражнение «самокат»
|
| 4.
| Голень толчковой ноги захлёстывается назад
| Удержание положения начала отталкивания с фиксацией положения, туловище толчковая нога составляют прямую линию
|
| 5
| Поднимание рук вверх выше головы.
| Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания.
|
| 6.
| Руки согнуты сильно в момент отталкивания, и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание.
| Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
|
| 7.
| Туловище не сгибается в момент отталкивания палками.
| Наклоны вперед с прямыми руками.
|
| 8.
| Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания палками
| Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
|
| 9.
| Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия.
|
|
| 10.
| Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками.
| Обратить внимание на постановку палок (ставить уже)
|
| 11.
| Нарушен ритм движения (последовательность выполнения упражнения)
| Имитация хода без лыж, с лыжами, выполнение по фазно.
|
Для совершенствования техники классических лыжных ходов рекомендуется применять следующие задания.
1. Выполнение хода на различных рельефных участках (равнина, пологие подъёмы, отлогие спуски)
2. Выполнение ходов с различной скоростью.
3. Использование лыжных ходов в различных игровых заданиях.
4.Использовать различные сочетания лыжных ходов.
5.Использование лыжных ходов в соревнованиях.
6. Применение имитационных упражнений.
7.Литература:
1. Антонова, О.Н. Лыжная подготовка – О. Н. Антонова, Д.С. Кузнецов. – М., 1999.
2. Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М Бутин. - М.: ACADEMA, 2000.
3. Евстратов, В.Д. Лыжный спорт / В. Д. Евстратов, Г.Б. Чукардин. – М.: Физкультура и спорт, 1989.
4. Кальюсто, Ю. – Х.А. Основы техники лыжных ходов. – Тарту: РИО ТГУ, 1990.
5. Раменская Т.И. Лыжный спорт. Учебник для вузов/ Т.И. Раменская., А.Г. Баталов.-М.: Флинта.Наука, 2004.
