Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ ОДНОШАЖНОМУ ХОДУ.



Содержание Методические указания
1.Создать общее представление о технике ООХ - рассказ; - показ; Кратко рассказать технику ООХ(см. выше). В показе обратить внимание на одновременную работу рук, ног и туловища.
2. Повторить технику одновременного бесшажного хода. Обратить внимание на одновременность разгибания туловища и выноса рук, сгибания туловища и отталкивание палками. В положении окончания отталкивания руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.  
3.Имитация одновременного одношажного хода на месте(без палок) и.п.- положение оконченного отталкивания палками. 1-Шаг правой ногой с выносом рук вперед 2-имитировать отталкивание руками с приставлением толчковой ноги к опорной и принять Движения выполнять поочередно то с правой, то с левой ноги. Руки поднимать до уровня глаз, локти слегка направлены в стороны. При выполнении шага, толчковая нога находится сзади, она выпрямлена и составляет одну прямую линию с туловищем, пятка лыжи оторвана от снега. Приставление толчковой ноги к опорной выполняется резким движением.  
4. Тоже, что и упр.3, но с палками. Руки с палками выносят кольцами к себе под острым углом, одновременно с отталкиванием ногой. Во время отталкивания палки на снег не ставить. В положении окончания отталкивания руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
5.Тоже с отталкиванием палками Палки ставить у носка ботинка. Начало отталкивания палками сопровождается легким сгибанием рук в локтевых суставах, резким отталкиванием с одновременным приставлением толчковой ноги к опорной.
6. Выполнение ООХ на отрезках. Следить за синхронностью движений, ритмичностью, избегать чрезмерного сгибания ног в коленных суставах( приседание во время отталкивания), обращать внимание на законченность отталкивания руками (выпрямление в локтевых суставах)  
7. Выполнение ООХ по учебному кругу. Законченность отталкивания руками и ногами. Теже см выше.
8. Выполнение ООХ сочетая с одновременным бесшажным ходом   Теже см. выше.

 

4.3.ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ.

Ошибки. Упражнения для исправления.
1. Приседания вовремя отталкивания руками. Имитация хода на месте.
2. Выпрямление ног во время отталкивания руками. Имитация хода на месте.
3. Короткий шаг не достаточно сильное отталкивание ногой. Упражнения для скользящего шага, упражнение «самокат»
4. Голень толчковой ноги захлёстывается назад Удержание положения начала отталкивания с фиксацией положения, туловище толчковая нога составляют прямую линию
5. Толчковая нога не отрывается от опоры. Выполнить скользящий шаг
6. В толчке ногой задействована толька одна нога. Выполнение ООХ с отталкиванием ногами по отметкам.
7... Поднимание рук вверх выше головы. Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания.
8.. Руки согнуты сильно в момент отталкивания, и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание. Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
9... Туловище не сгибается в момент отталкивания палками. Наклоны вперед с прямыми руками.
10. Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания палками Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
11. Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия.  
12. Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками. Обратить внимание на постановку палок (ставить уже)
13. Нарушен ритм движения (последовательность выполнения упражнения) Имитация хода без лыж, с лыжами, выполнение по фазно.

Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 398; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.01 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь