| Содержание
| Методические указания
|
| 1.Создать общее представление о технике ООХ
- рассказ;
- показ;
| Кратко рассказать технику ООХ(см. выше). В показе обратить внимание на одновременную работу рук, ног и туловища.
|
| 2. Повторить технику одновременного бесшажного хода.
| Обратить внимание на одновременность разгибания туловища и выноса рук, сгибания туловища и отталкивание палками. В положении окончания отталкивания руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.
|
| 3.Имитация одновременного одношажного хода на месте(без палок) и.п.- положение оконченного отталкивания палками.
1-Шаг правой ногой с выносом рук вперед
2-имитировать отталкивание руками с приставлением толчковой ноги к опорной и принять
| Движения выполнять поочередно то с правой, то с левой ноги. Руки поднимать до уровня глаз, локти слегка направлены в стороны. При выполнении шага, толчковая нога находится сзади, она выпрямлена и составляет одну прямую линию с туловищем, пятка лыжи оторвана от снега. Приставление толчковой ноги к опорной выполняется резким движением.
|
| 4. Тоже, что и упр.3, но с палками.
| Руки с палками выносят кольцами к себе под острым углом, одновременно с отталкиванием ногой. Во время отталкивания палки на снег не ставить. В положении окончания отталкивания руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
|
| 5.Тоже с отталкиванием палками
| Палки ставить у носка ботинка. Начало отталкивания палками сопровождается легким сгибанием рук в локтевых суставах, резким отталкиванием с одновременным приставлением толчковой ноги к опорной.
|
| 6. Выполнение ООХ на отрезках.
| Следить за синхронностью движений, ритмичностью, избегать чрезмерного сгибания ног в коленных суставах( приседание во время отталкивания), обращать внимание на законченность отталкивания руками (выпрямление в локтевых суставах)
|
| 7. Выполнение ООХ по учебному кругу.
| Законченность отталкивания руками и ногами. Теже см выше.
|
| 8. Выполнение ООХ сочетая с одновременным бесшажным ходом
|
Теже см. выше.
|
| №
| Ошибки.
| Упражнения для исправления.
|
| 1.
| Приседания вовремя отталкивания руками.
| Имитация хода на месте.
|
| 2.
| Выпрямление ног во время отталкивания руками.
| Имитация хода на месте.
|
| 3.
| Короткий шаг не достаточно сильное отталкивание ногой.
| Упражнения для скользящего шага, упражнение «самокат»
|
| 4.
| Голень толчковой ноги захлёстывается назад
| Удержание положения начала отталкивания с фиксацией положения, туловище толчковая нога составляют прямую линию
|
| 5.
| Толчковая нога не отрывается от опоры.
| Выполнить скользящий шаг
|
| 6.
| В толчке ногой задействована толька одна нога.
| Выполнение ООХ с отталкиванием ногами по отметкам.
|
| 7...
| Поднимание рук вверх выше головы.
| Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания.
|
| 8..
| Руки согнуты сильно в момент отталкивания, и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание.
| Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
|
| 9...
| Туловище не сгибается в момент отталкивания палками.
| Наклоны вперед с прямыми руками.
|
| 10.
| Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания палками
| Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
|
| 11.
| Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия.
|
|
| 12.
| Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками.
| Обратить внимание на постановку палок (ставить уже)
|
| 13.
| Нарушен ритм движения (последовательность выполнения упражнения)
| Имитация хода без лыж, с лыжами, выполнение по фазно.
|
