Как в такое непростое время сохранить работоспособность и хорошее настроение как поддержать хорошую физическую и психологическую форму?

Условия поддержки работоспособности

• Чередование умственного и физического труда.
• Выполнение гимнастических упражнений(кувырок, свеча, стойка на голове), так как они усиливают приток крови к клеткам мозга.
• Бережное отношение к зрению.(делать перерыв каждые 20-30 минут: взгляд вдаль, оторвать глаза от книги).
• Минимум телевизионных передач!

Приёмы психологической защиты

1. Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для вас актуальном, полезном, приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабевает.

2. Сравнение. Сравните своё состояние с состоянием и положением других людей. И вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание.

3. Накопление радости. Вспомните события, вызывающие у вас даже маленькую радость.

4. Мобилизация юмора. Смех - противодействует стрессу.

5. Интеллектуальная переработка. «Нет худа без добра».

6. Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия).

7. Быстрое общее мышечное расслабление (релаксация).

Режим дня

В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности.

Увеличить сон на 1 час. Если вы не выспались, то изучение того же материала вы тратьте значительно больше времени.

Желательно заставать себя просыпаться пораньше.

Лучше всего сопротивляющейся мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00

В середине дня 30-40 минут проводится на свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга.

Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой.

Условия запоминания и усвоения учебного материала

Составление плана

1. Не читайте подряд весь учебник. Повторяйте по вопросам. На каждый вопрос составляйте краткий конспект или план. Дело в том, что краткую запись ваша память «сфотографирует», на экзамене вы её обязательно вспомните, а по плану и остальное легко вспомниться.

2. Ответы на наиболее трудные вопросы развёрнуто пересказывайте, можно кому-нибудь, можно записать на магнитофон и прослушать. Заодно и поймёте, какое впечатление ваш ответ произведет на преподавателя.

3. Не думайте «Я всё равно провалюсь». Такие мысли не зря называют саморазрушающими. Они не только мешают готовиться, создавая постоянное напряжение и сумятицу в мыслях, занимая в них главное место, они к тому же как ни странно, не позволяют ничего делать или делать спустя рукава ( а зачем, если всё равно ничего не выдет ?) Поэтому сосредаточтесь на конкретных задачах -продумайте программу подготовки на каждый день и настраивайтесь на успех.

4. Перед экзаменом обязательно мысленно проиграйте ситуацию экзамена, представьте все во всех деталях и сконцентрируйтесь на лучшей форме поведения, а на собственные страхи постарайтесь не обращать внимание.

5. Для лучшего запоминания выявите свой тип памяти:

-при хорошей зрительной памяти используйте рисунки и схемы;

-при слуховой - читайте вслух, слушайте текст.

На экзамене

Первый шаг - психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать её привычной.

На экзамене приходите вовремя, за 10 минут до начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже - по той же причине. Паника среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора.

Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5-6 раз.

Подготовку к ответу начните с того вопроса, который помните лучше всех, попутно, на полях записывая то, что у вас «всплывёт» по другим вопросам.

Объективно оцени преподавателя. Понаблюдай за ним и соответственно веди себя.

Отвечая материал, смотри на экзаменатора и представляй, что ты рассказываешь доброжелательному и спокойному человеку.

Отвечайте с интересом и энтузиазмом. Если вам неинтересно отвечать, это чувствуется. Энтузиазм заразителен, скука - тоже.

На доске изображенная модель человека. Психолог: «Скажите ,пожайлуйста, на какие органы влияет стресс?(по ходу как ребята называют, психолог отмечает те области, которые были названы: сердце, сосуды, мышцы, глаза и т.д.).

Упражнение «Спасательный круг»(Приложение №1)

Инструкция. Теперь перед вами ребята, только теперь уменьшенная модель человека. Отметьте, пожалуйста, области воздействия стресса которые вы уже называли : сердце, сосуды, глаза и т.д.

А теперь на вот этом спасательном круге отметьте те приёмы психологической защиты и снятия эмоционального напряжения которые вы сами используете и о которых вы узнали на сегодняшнем занятии. Вот это ваш спасательный круг! Пожалуйста, бросьте его сами себе и помогите в стрессовой ситуации.

Психолог:(звучит музыка для релаксации) Упражнение «Храм тишины» (приложение №2).

Питание

Далеко не последнюю роль в процессе запоминания информации играет грамотное питание. Научно доказано, что концентрация внимания, память, хорошее настроение -совсем не случайность. Всё это вполне достижимо с помощью…еды. (см.Презентация «Пища для ума»)

Лучшему запоминанию способствует- морковь.

От перенапряжения и психической усталости лучшее средство-лук.

Орехи - для выносливости.

Клубника и бананы -помогут снять стресс.

Для питания клеток мозга просто незаменима - морская рыба.

Улучшает кровообращение - черника.

Ничто не освежит ваши знания, так, как - лимон.

А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть - шоколадку.

А если не сдал ?

Запомните: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки- не есть убеждение в собственной несостоятельности, просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка - ещё один шаг к успеху. Помните - не ошибается тот, кто ничего не делает!

Заключительная часть. Позитивный мультфильм «Барашек»

Список используемых источников:

1. Власенко И.И. Как удвоить свои способности: секреты психологической подготовки к экзаменам. Изд-во: Ростов: Феникс,2005.
2. Джордж М. Искусство релаксации. Снятие напряжения. Преодоление стресса. Самопомощь. – М.,2001.
3. Жорж Ж. детский стресс и его причины. – М.,2003.
4. Как помочь подготовиться к экзаменам. Практические рекомендации для родителей. – Школьный психолог, 2003,№48.
5. Калашков А.А., Сауткин В.С., Косова Л.В. К вопросу о профилактике нервно – эмоционального напряжения у студентов во время экзаменов. – Гигиена и санитария,1982,№5, с.32-35.

Приложения №1

Приложение 2

Упражнение «Храм тишины»

( выполняется под спокойную, музыку для релаксации)

Для его выполнения займите удобное положение, выпрямите спину, закройте глаза. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем Вашу грудную клетку и лёгкие. Сделайте полный вдох, затем несколько лёгких спокойных выдохов и приступайте к упражнению.

Вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного и шумного города…… Постарайтесь ощутить, как Ваши ноги ступают по мостовой…..

Обратите внимание на других прохожих, выражение их лиц, фигуры……….

Заметьте, что некоторые выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны…………. Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум,……гудят автомобили, визжат тормоза……….. Может быть Вы услышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов……..булочную……цветочный магазин……….. Может Вы представите в толпе знакомое лицо?........ Подойдите и поприветствуйте этого человека. Или может быть ,Вы пройдёте мимо? Остановитесь и подумайте, что Вы чуствоуете на этой шумной деловой улице7 Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, Вы заметите большое здание, отличающиеся по архитектуре от всех других. Большая вывеска гласит: «ХРАМ ТИШИНЫ».Вы понимаете, что этот храм-место, где не слышны звуки, где никогда не было произнесено ни единого зкука, ни одного слова. Вы подходите и трогаете тяжёлые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь, окружены полной и глубокой тишиной.

………………………………………………………………………………………..

Кода Вы захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как Вы себя теперь чествуете? Запомните дорогу, которая ведёт к ХРАМУ ТИШИНЫ, чтобы Вы могли. Когда захотите, вновь вернуться туда.

 

Психолог, Санкт-Петербург (СПб). 15 июля состоится тренинг преодоления стрессовых ситуаций. Время проведения тренинга – с 14 до 18 часов. Стоимость участия в психологическом тренинге – 2500 рублей. Тренинг проводит психолог, доктор философии Владимир Цыганков.

 

СТРЕССЫ, СТРЕССЫ, СТРЕССЫ…

 

XXI век – век стрессов. Они подстерегают нас повсюду. Это и переживания по поводу различных событий, и волнения, связанные с работой, и много чего еще.

 

Вряд ли среди нас есть такие, кто ни разу ни сталкивался со стрессами. От стрессов страдают как молодые, так и пожилые.

 

Стрессы, стрессы, стрессы… Медики утверждают, что стресс в настоящее время является самой распространенной и опасной болезнью современности.

 

ПОНЯТИЕ СТРЕССА

 

Само понятие «стресс» появилось в научном обиходе в конце 30-х годов прошлого столетия. Его ввел канадский физиолог Ганс Селье, который отмечал, что «стресс – это то, что ведет к быстрому старению организма и вызывает болезни. Это не болезнь – это причина».

 

ПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССОВ

 

Общеизвестно, что любое воздействие на организм человека, кратковременное или долговременное, плохое или хорошее, приводит к возбуждению и отрицательно влияет на наше состояние и самочувствие. Мы ошибочно думаем, что, переволновавшись единожды, а затем успокоившись, мы раз и навсегда избавляемся от последствий перенесенного стресса и практически выздоравливаем. На самом деле это не так.

 

Оказывается, начальная стадия стресса или тревоги приводит организм в состояние частичного шока, который может продолжаться от нескольких минут до нескольких суток.

 

Вслед за шоком следует стадия сопротивляемости, во время которой устойчивость организма к различным воздействиям особенно повышена. В этот момент на него ложится большая нагрузка, так как он начинает бороться с данным недугом.

 

Эта борьба приводит либо к полному выздоровлению, либо заканчивается летально, особенно если организм не справился с последней стадией – стадией истощения.

 

В данном случае необходимо помнить о том, что каждый последующий шок «прибавляет веса» к предыдущим и увеличивает суммарное отрицательное влияние на организм. Особенно опасно, если стресс оказывается долговременным и не поддается контролю.

 

На организм человека постоянно обрушиваются все новые и новые порции стрессов, и постепенно организм истощает все свои тактические и стратегические резервы. Будучи задействованы постоянно, различные органы человеческого организма начинают периодически, а затем и постоянно давать сбои.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: