Упражнение: расслабление шеи. (10-15 мин)

Сядьте в удобную позу, держа спину прямо и свободно опустив руки. Расслабьте мышцы плеч и шеи. Дышите нормально. Затем на вдохе отведите голову назад. На выдохе наклоните голову вперед, не наклоняя при этом вперед туловища. Повторите упражнения два-три раза. Затем на вдохе поднимите голову. Выдохните и расслабьтесь.

Эмоциональная гимнастика (5-10 мин)

В положении стоя, сидя

1. Имитация зевка. Расслабиться. Настроиться на зевок, постараться ощутить приход зевка. Медленно, как при зевке, произнести звук «у-у-у», который по мере звучания понижается, становится грудным.

2. Зевок. Слегка наморщите нос и приподнимите брови, стараясь вызвать на лице мимику непреодолимой зевоты. Зевайте с наслаждением.

3. Состояние после сна. Полностью расслабиться. Представить, как отдыхает лоб, брови, ресницы, губы, щеки. Расслабляются плечи, руки, ноги. Хочется потянуться.

4. Добрая улыбка. Поднять кончики губ, сделать веселые морщинки около глаз, слегка наморщить нос. Сохраняйте приятную на лице мимику. Вспомните приятный момент в своей жизни.

5. Ликование. Вскиньте руки как спортсмен, одержавший победу. Ликуйте. Произнесите звуки ликования (не громко).

6. Луч солнца. Синтез всех этих упражнений. Зевните, улыбнитесь, ликуйте. Вообразите, что лицо озарилось ласковыми лучами солнца. Сохраните это ощущение.

 

Упражнение: движение концентрацией (20 мин)

Обопритесь на локти и возьмите кончиками пальцев нитку с привязанным к ней маленьким предметом. Попробуйте, не делая никаких умышленных движений, силой одного представления придать колебаниям нужное направление.

Это упражнение наглядно покажет Вам, что внутренняя сосредоточенность и сознательная концентрация вполне могут спровоцировать некую заметную реакцию и даже движение.

 

 

Упражнение «Могло быть хуже» (15-20 мин)

Возьмите чистый лист бумаги и напишите для себя маленькое сочинение. Кратко опишите свою рабочую или личную проблему, которая не имеет решения.

Затем подумайте о том, какие самые страшные и непоправимые последствия дальнейшее развитие этой проблемной ситуации могло бы иметь лично для Вас? Напишите для себя эти последствия.

А затем вернитесь в свою реальную жизнь и посмотрите на нее с оптимизмом и радостью.

 

Упражнение «Внутренний луч» (10-15 мин)

Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что в Верхней части Вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри, освещает Ваше лицо, шею, плечи. Внутренний луч формирует Вашу новую внешность, спокойного и уверенного в себе человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнений словами: «Я стал(а) новым человеком! Молодым и здоровым! Спокойным и стабильным!»

 

Упражнение: рама (15-20 мин)

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Затем представьте себе тяжелую барочную раму для картины, позолоченную или покрытую серебряной краской, с красивым орнаментом. В эту раму мысленно поместите изображение человека или же символ события или ситуации, которые Вас нервируют. А теперь погрузитесь в это воображаемое изображение, хорошенько рассмотрите его, пока ясно не увидите перед собой все мелочи, пока не поверите, что картина действительно находится перед Вами и при желании Вы можете ее потрогать. А теперь начинайте менять раму. Измените ее цвет, постепенно сделайте ее легче, уже, изящнее. Может быть, Вам захочется округлить углы. Поменяйте все, что кажется Вам слишком тяжелым и помпезным. В заключение подвесьте к доске множество разноцветных воздушных шаров и дайте ей просто улететь.

 

Упражнение «Убежище»

Цель этого упражнения - вызвать у участников состояние внутреннего покоя и комфорта.

Время: 40 мин.

Задание: Участникам предлагается войти в состояние транса и мысленно создать себе убежище - спокойное и комфортное место.

Тренер: «Сейчас я просто прошу вас мысленно создать себе убежище -такое место, где бы вы чувствовали себя очень спокойно, очень комфортно,где никто в целом свете не может вас побеспокоить без вашего согласия.

Это может быть что угодно: ваша собственная комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие - чтобы вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. И когда вы найдете или представите себе такое место, можете кивнуть головой, я буду знать, что вы нашли его.

И я прошу вас просто побыть там... позволяя себе полностью ощутить эти приятные чувства уверенности... покоя... комфорта... И в этом состоянии может измениться время... и несколько мгновений сейчас могут растянуться и стать несколькими часами и больше... временем, достаточным для того, чтобы можно было успокоиться, отдохнуть... набраться сил... И какоето время я не буду к вам обращаться, и это совершенно не будет вас беспокоить... Я не ограничиваю вас во времени... Просто когда вы почувствуете себя успокоившимися и отдохнувшими, можете выйти из своего убежища и вернуться сюда... И вы знаете, что для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза».

 

⇐ Предыдущая567891011121314Следующая ⇒

Поделиться: