ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОВЫМИ СИТУАЦИЯМИ

 

На психологическом тренинге управления стрессовыми ситуациями вы научитесь:

– Понимать главные принципы преодоления стресса.

– Уметь находить верные выходы из конфликтных ситуаций.

– Основам психологического айкидо.

– Эффективному поведению во время стресса.

– Главным принципам оздоровления организма после стрессов.

– Профилактике стрессов.

Подготовила студентка

31 ПП группы

Москвитина А.О.

 

«ТРЕНИНГ ПО СНЯТИЮ СТРЕССА»

Цели: восстановление жизненных ресурсов и «душевного равновесия», повышение работоспособности и рабочей мотивации у тех, кто часто переживает психологический стресс и подвержен развитию синдрома психического «выгорания»

Задачи:

- снижение уровня психологического стресса и усталости,
- восстановление психоэнергетических ресурсов организма,
- повышение жизненной стойкости и работоспособности,
- освоение техник психической саморегуляции,
- освоение продуктивных копинг стратегий,
- приобретение умений преодолевать жизненные трудности и профессиональные стрессы,
- снижение рисков развития синдрома выгорания,
- помощь тем, кто переживает высокую степень психического «выгорания».

Коллическтво участников : 8-10 человек

Продолжительность тренинга: 2 часа

 

Разминочные упражнения:

№1

УПРАЖНЕНИЕ «ЗНАКОМСТВО»
Цель: абстрагирование от реальных - социальных ролей. Направить на активную работу с окружающими.

Планируемое время : 7-10 минут
Ход упражнения.
Участники создают роль (желательно абстрагированную от привычной жизни). Придумывают имена, в соответствии с которыми к ним будут обращаться на протяжении всего тренинга. Затем, по очереди, каждый участник группы знакомится с остальными, в соответствии с приятной ролью.
Вопросы для обсуждения:
1)Легко ли вам было выполнять это упражнение?
2) Ваши впечатления по проведенному упражнению?
3)Не запутывались ли вы в ходе выполнения задания?

№2

«Шаткий мостик»

Цели: разогрев группы; развитие доверия членов группы друг другу.

Планируемое время: 5 минут.

Т-группа делится на две команды. Одна группа - туристы, а вторая шаткий мостик через пропасть. Члены группы «мостик» становятся в одну лини на определенном расстоянии, но близко друг от друга. Мостик ветхий, поэтому туристыпроходят через мостик, плотно прижимаясь к «столбикам» мостика, огибая его. При этом ступни ног туристов должны ставиться за ступнями ног «столбиков мостика». «Столбики» могут шататься, изгибаться, создавать трудности туристам.

После того, как группа туристов прошла мостик, команды меняются ролями. Далее снова первая команда становится группой туристов, теперь они уже должны обойти «столбики», стоящие к ним спиной или лицом.

Рефлексия.

 

Основная часть:

№1

«Ассоциативные ряды»

Цели: выявление представлений членов Т-группы о стрессах; обеспечение вхождения группы в проблему.

Планируемое время: 15 минут.

Тренер спрашивает у участников тренинга, что они знают о стрессе:

1) В чем сущность стресса?

2) Каковы механизмы его развития?

3) Какие известны виды стрессов?

4) Какие известны факторы (причины), порождающие стресс?

Группа делится на три команды и членам команд предлагается за три минуты составить ассоциативные ряды к слову «стресс», отражающие его сущность и причины возникновения.

Например:

С - смятение, симптом невротический, социофобия, страдание;

Т - тревожность, торможение, трудности, тяжесть, травма, тремор;

Р- расстройство, регрессия, резкость, раздраженность, риск...

Далее тренер сообщает краткие сведения о сущности стресса, стадиях его развития, видах стресса и его симптомах, После чего тренер предлагает командам в течение трех минут обсудить и назвать максимальное количество мер предупреждения стрессов.

Представители команд перечисляют известные им меры профилактики стрессов. Тренер проводит обобщение сказанного.

Рефлексия.

 

№2

«Ноша»

Цель: выявить вероятные стрессовые факторы участников тренинга и определить пути их устранения.

Планируемое время: 20 минут.

Часть I

Участники тренинга заполняют таблицу с двумя графами: легко дается, тяжело дается, пока не под силу. Каждый читает свой список и комментирует его. Проводится обсуждение.

Часть II.

Члены Т-группы предпринимают попытку проанализировать причины того, что тяжело дается и того, что не под силу. Составлять план мер по решению этой проблемы. Каждый делится своими планами и соображениями с группой.

Обсуждение. Рефлексия.

№3

«Заброшенный магазин»

(Психоаналитическая игра)

Цели:

1) развитие аналитических способностей;

2) выявление внутриличностных конфликтов;

3) отреагирование травмирующего опыта.

Планируемое время: 30 минут.

Инструкция тренера:

Расположитесь удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте, что вы идете по ночному городу, пересекаете площадь идете по слабо освещенной улице и сворачиваете в темный переулок. Вы идете по переулку средь размытых в ночи громад домов и вдруг вы видите одноэтажный заброшенный магазин. Он оставлен под снос или под реставрацию. Представьте его максимально ясно. Вы подходите к витрине. Из-за туч выплывает яркая луна, и в ее луче на прилавке вы ясно видите предмет. Что это за предмет? Опишите его, какой он?

Участник игры отвечает, что это за предмет. Дает подробное описание.

Тренер ведет с ним диалог. Задает вопросы:

· Откуда взялся здесь этот предмет?

· Чей он?

· Для кого он оставлен?

· Что в нем особенного?

· Какие ассоциации, воспоминания он у вас вызывает?

· О чем может рассказать вам этот предмет?

· Представьте, что вы это этот предмет. Войдите в этот образ. Вы увидели себя вошедшего, что скажет предмет вам?

· Что вы ответите ему?

· Хотите ли вы взять его с собой?

· Куда положите?

· Покажите ли кому-нибудь?

Содержание вопросов будет зависеть от того, что будет отвечать испытуемый.

Желательно, чтобы вопросы испытуемому задавали не только ведущий (тренер), но и члены Т – группы. Они же высказывают свои версии значения ответов.

Далее высказываться предположения о наличии актуализированной проблемы испытуемого. Ему ведущий задает вопрос «Понимает ли он сам, о чем идет речь»? С какими из трактуемых версий он согласен, а какие не разделяет? Желает ли он рассказать группе свои предположения о проекции собственных подсознательных образов? Если нет, то знает ли он, что ему делать дальше, над, чем поразмыслить, чтобы разрешить проблему (если она была выявлена)? Нуждается ли он в помощи тренера или группы?

После завершения первого сеанса, в игру вступает следующие члены.

Желательно за одно занятие не проводить более трех – четырех сеансов.

Примечания:

1. Если первая попытка визуализации предмета не удалась, необходимо предложить участнику войти в магазин и выдвинуть ящик внутри прилавка, посмотреть туда. Если после трех - четырех попыток участнику так и не удалось увидеть образ, то он передает эстафету следующему члену группы.

2. Для успешности проведения игры важно, чтобы ведущий знал значения символов, представленных в психоанализе К.Г. Юнга. В противном случае игра пользы не принесет.

3. Не рекомендуется в игре принимать участие беременным женщинам и лицам с неустойчивой психикой. В любом случае ведущий должен быть профессиональным психологом и владеть приемами оказания психологической помощи.

4. Многолетний личный опыт автора пособия (В. Н. Ковалев) в проведении данной игры в группах встреч показал на ее эффективность в разрешении внутриличностных конфликтов и отреагированиитравмирующего опыта. При введении субъекта в состояние транса.

5. Автор предупреждает о высокой степени осторожности использования этой игры. Нельзя убеждать участника в истинности всех трактовок. Члены Т - группы и сам ведущий только высказывают возможные версии, составляют так называемую «легенду». Участник игры, на основе осмысления «легенд» (в большинстве случаев, но не всегда) сам приходит к пониманию значений проекций визуализируемых образов при условии, что в процессе игры тренеру удалось смоделировать целостную, завершенную «картину».

6. Желательно, во избежание психологической перегрузки и искажения трактовки результатов психоанализа, чтобы на одном занятии в психоаналитической игре в качестве испытуемых участвовали не более трех человек. Остальные члены Т-группы могут принять участие в данной игре и подвергнуться психоанализу на последующих занятиях.

Рефлексия.

Рефлексия всего занятия.

 

Заключение (релаксация)

№1

Антистрессовая релаксация
(рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

1. Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: "Вдох и выдох, как прилив и отлив". Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.

4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище головы.повторяйте про себя: "Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит".

5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

6. Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы всё более расслабляются. Теперь ваша единственная забота - насладиться состоянием расслабленности.

7. Наступает "пробуждение". Сосчитайте до 20. Говорите себе: "Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет".

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.

 

№2

Простые утверждения

 

Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

* Сейчас я чувствую себя лучше.

* Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

* Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

* Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

* Жизнь слишком коротка, чтобы потратить её на всякие беспокойства.

* Чтобы не случилось, я постараюсь сделать всё от меня зависящее для избежания стресса.

* Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке.

Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов типа "нет" и "не получается". Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумагу. Попробуйте использовать различные утверждения и выберите то, которое лучше всего вам помогает.

 

№3

Метод повторения очевидного:

Этот способ быстро даёт ясную картину сложившейся ситуации.
Особенно полезно повторять два типа очевидных утверждений.

1. "Я понимаю". Объясняет причину возникновения проблемы или ощущения несчастья: "Конечно, я беспокоюсь - я всегда нервничаю в подобной ситуации. Я понимаю, что нет ничего удивительного и на этот раз". "Мой начальник порой впадает в раздражённое состояние. Я понимаю, что сегодня один из таких дней". "Я понимаю, что ничего страшного не произошло. Просто нужно..."

2. "Я могу".повторение того, что мы можем сделать для смягчения наших проблем, действует по принципу вселения новой веры: "Я могу вспомнить, что в подобных ситуациях люди обычно нервничают, как и я сегодня". "Если мой начальник будет так же раздражителен и через три дня, я могу поговорить с ним".

 

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: