Дано мне тело, Что мне делать с ним? Таким единым

Как похудеть?

Худеют все! – или, по крайней мере, обсуждают диеты и калории. Это бедствие принимает размах эпидемии, от которой никуда не спрятаться. Похоже, разговоры о проблемах похудания можно услышать даже в песочнице.

Любопытно, но с этой проблемой были практически не знакомы наши бабушки и матери.

О чем молчат СМИ:

· Исследования показывают, что женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, недовольны своим телом. Это недовольство затрагивает 90% женщин; 89% хотели бы снизить вес; 80% уже посидели на диете к 18-летнему возрасту.

· Сегодня каждая вторая женщина в США сидит на диете;

· У 45% худеющих девушек и без того недостаток веса.

· Каждая пятая девушка применяет такие сомнительные методы, как таблетки для снижения аппетита, слабительные, мочегонные, рвоту и т.д.

· Вопреки расхожим представлениям, полные и худые люди в целом питаются примерно одинаково.

· Не существует никаких надежных исследований, которые бы доказывали, что именно диеты помогают сбросить вес надолго. Напротив, согласно 5-летнему исследованию Национального института здоровья, 98% людей, сбросивших вес на диете, вскоре набирают его опять, а 90% из них набирают больше, чем до похудания.

· Статистика показывает, что существует только 5% женщин, фигуры которых могут соответствовать журнальным образцам без ущерба для здоровья.

· Красавицы недалекого прошлого, такие как секс-символ Мерилин Монро, сегодня вынуждены были бы стыдиться своих слишком пышных форм. Стандарты красоты становятся все более узкими: так, еще двадцать пять лет назад модели весили на 8% меньше средней женщины; сейчас они весят меньше уже на 23%. Есть, к чему стремиться! Только эти стремления очень усложняет жизнь, и не лучшим образом сказываются на здоровье.

Кто у нас в зеркале?

Стандарты красоты (в том числе и относящиеся к пропорциям тела) формируются в человеческом сознании очень рано - особенно у девочек, которых куда чаще хвалят именно за внешний вид.

Еще в детстве у нас создается образ своего тела, и очень часто - негативный (спасибо, любимая Барби! ). А в подростковом возрасте собственное тело для слишком многих девушек становится болезненной темой. Вспомните, были ли вы довольны своей внешностью в 16 лет? Если вы ответите да, это большая редкость! А коль скоро тело становится врагом, навязчивое стремление похудеть становится проблемой психологической.

Нелюбовь к своему \" плохому, уродливому, недостойному любви\" телу - вот настоящая причина несчастья, а вовсе не лишние килограммы. Самое удивительное то, что образ тела мало связан с телом реальным. Он может быть \" вопиюще омерзительным\" у красотки-фотомодели и позитивным - у полной негритянки в возрасте. Именно его, этот психический образ, мы видим, рассматривая себя в зеркале. Вы никогда не замечали, что при плохом настроении моментально становитесь \" толще\"? Просто зеркало отражает состояние нашей души. А из-за перепадов настроений все шишки достаются «ненавистному телу».

Когда-то этим занимались фанатичные монахини, сегодня самоистязание - удел женщины, стремящейся соответствовать моде. «Плохое» тело надо наказать – лишить еды до тех пор, пока не исправится.

Такое злое самоедство порождает вечное недовольство собой, депрессию, отравляет наслаждение жизнью сегодня. Кроме того, постоянная озабоченность тем, " как я выгляжу", отпугивает окружающих и делает женщину непривлекательной. Ведь обаяние и шарм ей придает здоровая любовь к себе и естественность. Нет, бедное тело, наш родной единственный дом, заслуживает куда лучшего отношения!

Глубокоуважаемое тело!

Если вы в хронической ссоре со своим телом, с ним стоит восстановить добрые отношения. И это куда важнее любого веса и размера. Хотя бы даже и с точки зрения вашей привлекательности.

Подумайте, стоя перед зеркалом, что вам нравится в себе. Кожа? Волосы? Форма ушей? Ловкость? Плавность движений

Излишне жесткая диета…

- не сделает вас стройной навсегда, а потерянный вес вернется «с процентами».

- может вызвать проблемы со здоровьем: обезвоженность, потеря мышечной массы, остеопороз, анемия, выпадение волос, нарушения менструального цикла (поскольку жир участвует в выработке эстрогена).

- существенная трата денег, времени и сил.

- снижает аппетит, в том числе - и сексуальный.

- лишает энергии и спонтанного желания двигаться.

- делает женщину занудой, которая постоянно думает о еде, говорит о еде, сортирует продукты, подсчитывает калории.

- создает фобию пищи, которая делится на " плохую" и " хорошую".

- делает невнимательной к подлинным потребностям тела.

Выстройте образ себя, думая о своих сильных сторонах. И подходя к зеркалу, попытайтесь каждый раз увидеть что-то новое, пускай совершенный пустяк, что вам в себе нравится.

Представьте себе человека, который вас любит (неважно, реального или воображаемого). Затем попытайтесь увидеть себя именно его глазами. Что он видит? И как это меняет ваше самочувствие? Запомните это ощущение и живите с ним. В самом деле, ну зачем постоянно жить, ориентируясь на воображаемых критиков?

Обратите внимание на то, что вы говорите о своем теле - мысленно или вслух. Ругать его вредно для здоровья. Попросите у тела прощения (без шуток! ) за все прошлые обиды. А затем начисто откажитесь от негативных высказываний и мыслей в его адрес. Нет, при этом не надо себя обманывать, надо просто находить его позитивные качества. Как мы относимся к закадычному другу – зная все его плюсы и минусы. Это и правда наш верный товарищ, который годами терпел от нас незаслуженные обиды.

Наконец, самое главное, хотя и не самое простое. Примите свое несовершенство, станьте просто-напросто собой. И живите с тем что есть счастливо. Вам предстоит открыть, что любое несовершенство содержит свои выгодные стороны и даже вас украшает.

Похудание отменяется

Весы - орудие пыток и самоистязания – подарите своему лучшему врагу. Оставьте в покое диеты. Вместо этого научитесь слушать свое тело и понимать его потребности.

Больше двигайтесь: ходите на танцы, на прогулки, на лыжах, в спортзал. Но делайте это ради удовольствия, а не ради стремления к призрачному идеалу. Тем более что освободившись от террора похудания, вы получите свободный денежный ресурс, свободное времени и – в скором времени – новые положительные эмоции.

Перестаньте думать о параметрах, не сравнивайте себя с другими, не изучайте нормативы веса. Просто найдите свой здоровый уникальный вес. Если вы ведете подвижный образ жизни, чувствуете себя хорошо и умеете радоваться мелочам - значит, с весом все в порядке.

Если вы освободились от бремени стереотипов и плохого образа себя, вас оставят совершенно безучастными чужие намеки на тему «не пора ли похудеть? » Но в любом случае не стоит допускать столь грубого вмешательства в вашу телесную жизнь. Придумайте заранее, как отбить охоту к подобным вопросам. Например, спросите: " А когда вы планируете увеличить свой рост сантиметров на 10? "

Вес вашего тела больше необходимого. Вы уже смирились с этим и не мечтаете о короткой юбке и вызывающе открытом купальнике. А мужчина не может завязать шнурки на своих ботинках, и с трудом поднимается по лестнице.

Вы уже нашли себе оправдание, « хорошего человека должно быть много», оставляя в своей душе боль и обиду. Ведь новомодные диеты, супердорогие препараты, сеансы кодирования не принесли ожидаемого успеха.

По-другому и быть не может, ибо лишний вес – это следствие, а причина его возникновения у каждого человека своя.

Группа крови является тем ключом, который отпирает дверь, ведущую к тайнам здоровья и нездоровья, долголетия, физической и эмоциональной выносливости. Она определяет, как усваивается та пища, которую Вы потребляете.

И я научу Вас, как быстро похудеть, учитывая индивидуальные особенности генетического кода, заключенного в Вашей группе крови и тех психологических проблем, что сопровождают Вас.

Поиск причин, заставляющих человека накапливать лишний вес, их анализ и последовательное устранение – вот единственно верный ключ к успешному решению проблемы.

И я в состоянии прийти на выручку Вам на сеансах психотерапии избыточного веса, где помогу Вам осознать и найти истинные, глубинные причины, обуславливающие Ваш избыточный вес, расшифровать ту информацию, которую пытается Вам послать Ваше тело в виде увеличения его массы.

Во время наших сеансов используется комплексный подход и современные психотехники для решения Вашей проблемы:

1. Осознается психологическая причина избыточного веса и вырабатывается индивидуальная установка на похудение.

2. Ускоряется основной обмен веществ с учетом вашей группы крови, (Вы худеете стабильно)

3. Уменьшается аппетит, (Вы наедаетесь значительно быстрее) сокращается объем желудка.

4. Вырабатывается стойкая доминанта на похудение (Вы уверенно идете к намеченной цели)

5. Весь комплекс методик способствует снижению веса и его сохранению в дальнейшем.

Можно ли похудеть быстро?

Известная поговорка «поспешай медленно» – лучшая рекомендация тем, кто собрался бороться с избыточным весом.

Насколько же безобидны обещания: «худеем на 30 кг за два месяца» и какова цена Вашей доверчивости? Это и потерянное время, и деньги, а самое главное Вы получите стресс, который вновь вернет Вам избыточный вес. Сколько людей тем только и занимаются, что худеют, а потом набирают еще больший вес. И еще спрашивают, почему так получается?

Мы начнем работать в двух направлениях: психологическом и диетологическом.

Ответьте письменно на следующие вопросы:

- Удавалось ли Вам похудеть в прошлом?

- Если удавалось, то насколько килограммов, и за какой срок?

- С чем Вы связываете достигнутые результаты?

- Как долго Вам удавалось удерживать пониженный вес, и какова была его повторная прибавка?

- Насколько серьезно Вы настроены, бороться с лишним весом сейчас?

- Насколько килограммов Вы хотели бы похудеть на этот раз?

- За какой период Вы хотели бы достичь желаемого результата?

- Реально ли для Вас достижение желаемого результата в указанный промежуток времени с помощью только диеты и физической нагрузки?

На следующей нашей встрече эти ответы нам будут нужны, приготовьте ответы письменно! И это поможет быстрее решить проблему веса!

Вполне возможно, неудачи прошлых опытов связанны с тем, что Вы пытались достичь слишком резкого снижения веса за короткий срок.

Но похудение – процесс длительный, и быстрое снижение веса небезопасно для здоровья.

Помните: достижение идеального веса – задача нереальная и ненужная. Люди по своей конституции запрограммированы быть астениками или гиперстениками, другими словами – полненькими и худощавыми. Оглянитесь вокруг, какое многообразие человеческих тел.

Вы должны обязательно знать, что снижение массы тела на 5-10% от исходного уже приводит к значительному уменьшению риска развития заболеваний, традиционно сопутствующих ожирению.

Неотвратимое будущее.

Давайте рассмотрим ЭМПРИНТ форму, призванную обеспечить Вас тем, в чем Вы нуждаетесь, ПОХУДЕТЬ.

Я помогу сделать Ваши внутренние ресурсы доступными, чтобы они стали частью Вашей жизни. Ожидание личной эффективности в программе похудения - это взаимоотношения между убеждением, способностью и поведением

Убеждения неотделимы от Вашего будущего. Функция убеждения связана с активацией способностей и поступков. Человеческие существа обладают целым рядом способностей, позволяющих им влиять на глубинные биологические процессы, которыми мы никогда не пользуемся, поскольку не верим, что это нам под силу.

До того, как была открыта биологическая обратная связь, никто не мог поверить, что мы можем влиять на частоту сердцебиений или на кровяное давление. Сейчас же мы знаем, что человек может развить у себя эти способности. Допустим, кто-то уверен в том, что может сбросить вес, но это, разумеется, не происходит в одночасье, - требуется определенное время.

Когда Ваше убеждение и поведение станут различаться в максимальной степени, может возникнуть критическая фаза. Ваше убеждение, в конечном счете, может подвергнуть поведение к подъему, чтобы привести его в соответствие с ожиданием результата.

Иногда же случается так, что человек испытывает разочарование на этой стадии, его убеждение начинает слабеть и часто оказывается ниже уровня изначальной компетенции. Люди вновь возвращаются к исходному состоянию при повторной встречи с психологом.

Это можно наблюдать и в случае, когда люди пытаются похудеть. Какое-то время им удается снижать свой вес. И вдруг набирают еще больший вес, чем был до этого, в этом случае необходимо привести Ваше поведение в соответствие с убеждением и уверенностью, что похудение достижимо.

Необходимо осознать, что убеждения вовсе не обязательно должны отвечать текущей действительности. Они должны лишь обеспечить мотивацию и видение, чтобы ваше нынешнее поведение могло развиваться и расти до соответствия им.

Если же я могу научить стратегии, КАКИМ ОБРАЗОМ, то поведенческая кривая будет расти гораздо быстрее и опасность того, что убеждение будет утрачено, значительно снизится.

Таким образом, Вы испытаете, насколько важны способности или стратегии, призванные сократить разрыв между убеждением и фактическим поведением, поскольку, чем быстрей мне удается привести поведение в соответствие с убеждением, тем более возрастают шансы соответствовать ожиданиям, и цепь обратной связи продолжит свое действие.

Внешнее окружение также способно либо поддерживать, либо разрушать убеждение. Поэтому окружающие могут помогать поддерживать Вашу уверенность, тем самым, определяя соответствующее поведение.

Как часто человек подчиняет своё будущее здоровье и комфортность чувственному сиюминутному удовлетворению. Под подчинением я понимаю, что человек считает свои оценки настоящего более важными, чем его оценки будущего. Часто не замечая этого, « балуем» себя различными пирожными, бутылкой пива, всевозможными ореховыми шариками - всё это так аппетитно!

А свою совесть уговариваем, обещая ей съесть легкий ужин, и продолжаем между делом «доставлять себе удовольствие». Убеждая себя, что его так мало в нашей жизни.

Конечно же, мы реально представляем, как это отразится на нашей фигуре, что сладости и пиво «раздуют» фигуру.

Но это весьма вероятное, и далекое будущее, чтобы из-за него стоило огорчаться вот прямо сейчас, когда так вкусно и приятно. Поэтому в этом психоэмоциональном состоянии мы реагируем на сиюминутное удовольствие, и все наши ощущения, мысли и поступки связаны с услужением этому удовлетворению.

Тем самым подчиняем будущее здоровье и фигуру сиюминутному удовлетворению. Под подчинением я считаю, что свои оценки настоящего для Вас более важны, чем оценки будущего.

Для нашего же благополучия необходимо учитывать соответствия между сиюминутным удовлетворением и последствиями в будущем.

Ведь эти будущие последствия весьма реальны, и, значит, на них необходимо реагировать. И это не тупой отказ от удовольствий жизни – ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

У человека всегда есть право выбора, какое наслаждение жизнью можно получить сейчас, чтобы неизбежно не поплатиться за это позже.

И это понятие «НЕОТВРАТИМОЕ БУДУЩЕЕ» – каждый человек должен выработать в себе!

Если выработать понятие « неотвратимое будущее», то получить удовольствие сейчас станет большой глупостью, которая неизбежно ведет к расплате в будущем.

Без понятия « неотвратимого будущего» негативные долгосрочные эффекты наслаждения ленью, перееданием, пьянством и наркотиками являются только пустой информацией, нежели надвигающейся страшной реальностью.

Разумеется, ни один человек не хочет и не испытывает удовольствия от плохих ощущений, но многие люди предпочитают сносить неприятности, с тем чтобы пожинать плоды какого-то неотвратимого важного для них будущего.

У таких людей есть «неотвратимое будущее», и они способны подчинить свои нынешние желания достижению будущих желаний. Они также демонстрируют веру в причинно-следственное отношение между текущими действиями и будущими ощущениями.

Каждый заслуживает возможности испытать наслаждение. Но человек должен иметь выбор своих реакций, а переедание не самый лучший и единственный.

Да возьмите телефон, да звоните друзьям, уж если Вы не можете найти другой вариант заполнения пустоты. Или пробуйте планировать Ваши действия, найдите хобби и т. д.

Худеем, как можем?

«Идеал в тебе самом.

Из которого ты должен

Осуществить этот идеал».

Л.Н. Толстой

У каждого человека личное здоровье стоит высоко в списке приоритетов, поскольку плохое здоровье может сильно ограничить Вас и притупить получение удовольствия от жизни.

Но даже и в этом случае многие из нас пренебрегают своим личным здоровьем.

Располневшие продолжают переедать, другие курят, несмотря на несомненный вред, отлынивают от физических упражнений, даже если задыхаются после подъема на два лестничных пролета и т. д.

Поговорим о Вашей фигуре.

Многим нашим женщинам вообще не нравится их фигура, и они просто одержимы манией, - похудеть. А, за зиму человек по разным причинам, извините, нагуливает жирок.

Беда наших женщин в том, что сегодня, когда внешности стали придавать большое значение, множество наших дам, страдают так называемой дискомфорт фобией – страхом собственного тела.

Проще говоря, они своей физической оболочки просто боятся – до такой степени она им не нравится.

Как это проверить?

Эндокринологи сейчас предлагают такую формулу: надо свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

Вы получите так называемый индекс массы тела (ИМТ).

Нормальным считается ИМТ от 21 до 25, от 26 до 30 – различный индекс полноты, свыше 31 – ожирение: здесь нужно заняться своим весом срочно!

При определении идеального ИМТ нужно учитывать и особенности телосложения, и возраст, и еще много других параметров.

Поэтому, даже здесь самодеятельность нежелательна – лучше посоветоваться с врачом, надо ли Вам худеть и насколько.

Разумеется, если Вы сами решили сбросить вес несмотря ни на что – то хотя бы делайте это разумно! Больно смотреть, как женщины мучают собственный организм (часто вопреки всем законам природы) и безуспешно облегчают свой
кошелек.

Так что сначала разберитесь – какой природы ваша полнота. Гормональный ли это сбой, нарушение ли обменных процессов, или просто «элементарное ожирение» – проще говоря, накушали вы себе эти килограммы?

Поэтому, прежде всего – визит к эндокринологу.

Женщинам хорошо бы посетить еще и гинеколога-эндокринолога, особенно если они пользуются гормональными контрацептивами.

Если никаких нарушений обменных процессов и уровня гормонов не обнаружится – значит, проблема в переедании, в излишках калорий. Теперь надо разобраться, почему Вы едите больше, чем вам требуется.

И здесь оказывается, что в большинстве случаев причина этого – психологическая.

Многие, недополучая в жизни положительных эмоций, всё это компенсируют едой. Так часто в «минуту жизни трудную» хочется побаловать себя именно сладеньким (а некоторые вообще поедают по целой шоколадной плитке в каждую такую «минуту»! ).

У кого-то аппетит разыгрывается и после сильных стрессов, которых в жизни, как правило, достаточно.

Поэтому следующий ваш визит – к психологу. И Вам там надо не просто «закодироваться от пищевой зависимости», а детально разобраться, что именно вы «заедаете» и как более рациональным путем можно решить свои проблемы.

Следующий шаг к похудению – не настраиваться на быстрые результаты. Если кто-то обещает избавить Вас от лишнего веса за две недели, то учтите, что за третью и четвертую недели все наверняка вернется на круги своя. И внимая рекламе чудодейственных средств, не забывайте интересоваться: за счет чего достигается их эффект (если достигается вообще)?

И какое влияние — это может оказать непосредственно на Ваш организм? И вообще – подойдите к вопросу с точки зрения логики.

Ведь если бы все эти «сжигатели жира» на самом деле были столь эффективными, то у нас уже давно не осталось бы полных людей!

И эти сжигатели давно поместили бы во все продукты – в том числе в плюшки и гамбургеры!

Так что, к сожалению, пока самый надежный способ избавления от элементарного ожирения – сбалансированное питание и физическая активность. Поэтому приготовьтесь к постепенным изменениям, а также к тому, что результаты придется в некотором роде зарабатывать.

Прежде всего, обязательно купите себе весы (лучше всего как можно более точные). И отмечайте свой ежедневный вес (взвешивайтесь в одно и то же время, лучше всего утром, и учтите, что в течение дня колебания веса могут достигать 2 кг).

Помните, что Ваше похудение будет происходить не обязательно «по прямой»: иногда Вы будете немного прибавлять против вчерашнего веса или оставаться на тех же «позициях».

Но это не повод начинать снова есть за обе щеки, «раз уж все равно ничего не выходит»: наберитесь терпения.

Кстати, чем больше будет количество сброшенных килограммов, тем медленнее будет снижаться ваш вес.

Избегайте рекомендованных знакомыми различных диет: если организм приятеля или подруги при таком режиме питания расстался с лишними килограммами, то еще не факт, что Вы в результате получите то же самое. У всех разная группа крови, а это генетический код.

Эффект, между прочим, может быть и полностью обратный! И очень осторожно подходите к лечению полным голоданием!

Можно заработать так называемый «блокадный синдром»: когда после длительного голодания человек начинает в дальнейшем поглощать пищу в огромных количествах, даже не чувствуя особого аппетита, потому что в результате такого физиологического стресса возникает бессознательная потребность организма «покушать про запас».

Вы можете либо уменьшать количество полученных калорий, либо увеличивать количество потраченных. Но лучше всего в разумной степени это совместить. Резкое снижение калорийности рациона опасно: головной мозг или мышцы в «недокормленном» состоянии просто откажутся служить Вам.

Кстати, при похудении только за счет снижения числа получаемых калорий с уходом жировой массы может обвиснуть кожа, а также грудные железы. А разумная физическая активность поможет Вам держать кожу, мышцы и грудь в тонусе.

Для поддержания тонуса хороши не специальные выматывающие комплексы «известных кинозвезд», а элементарные, всем известные меры: плавание, аэробика, да и просто утренняя зарядка или танцы дома под музыку – но все это ни в коем случае не через силу! Никто не требует от вас мировых рекордов, и опять же – не спешите.

Если занятия не приносят Вам удовольствия, то они просто не на пользу. Хороши и прогулки пешком – особенно если в основном вам приходится ездить на автомобиле. Регулярно выполняйте физические упражнения. Выполнение упражнений приносит Вам чувство уверенности и стабильности. Хорошо также применить массаж – если Вам некому его делать, воспользуйтесь массажером, или, на худой конец, купите «массажную» душевую насадку.

Любая диета должна быть сбалансированной. Единственное, что можно рекомендовать практически каждому: жирные мясные бульоны заменить легкими овощными, хлеб – низкокалорийными хлебцами, а сахар – фруктозой. Напитки тоже предпочтите из серии «лайт» – без сахара. И, разумеется, держитесь подальше от всяких пунктов быстрого питания с пирожками и гамбургерами.

Распределите ваш рацион так, чтобы наиболее калорийные продукты приходились на завтрак. Эндокринологи утверждают, что до 18-19 часов наш организм полученные калории тратит, а после указанного времени – накапливает.

И тем, у кого аппетит увеличивается к вечеру – во-первых, стоит пересмотреть свой график и сместить его к утру (раньше вставать и раньше ложиться), а во-вторых, не голодать в первой половине дня, чтобы не давать себе повода наедаться во второй половине.

И одно из самых радикальных средств – после 18-19 часов вообще запирать холодильник на замок. В крайнем случае – стакан кефира на ночь, разумеется, без сахара и без булочки.

Избегайте ситуаций, где еда становится средством коммуникации. Разумеется, это не значит, что Вы должны чураться всяких дружеских встреч. Хороша та компания, где никто за столом и не заметит, что Ваша тарелка практически пуста (разумеется, если Вы сами в силах удержаться от соблазна, положить себе кушанья с горкой).

Когда едите – никаких посторонних воздействий: ни телевизора, ни книги, ни перекуса на бегу, ни увлекательной беседы! Каждый кусочек, опущенный в желудок, должен быть «переварен» прежде всего, вашим мозгом.

То есть, как минимум внимательно рассмотрен и тщательно, с удовольствием пережеван. Часто человек встает из-за стола голодным только потому, что он просто НЕ ВИДЕЛ, сколько съел, и поэтому кажется, что мало. Кстати, каждую свою маленькую порцию постарайтесь класть на маленькую тарелочку: так еды будет казаться больше.

Не паникуйте, если несколько дней в месяц ваш вес не падает и даже чуть растет: во время месячных ваш организм удерживает воду (строго говоря, начинается это еще за день два-три до самих месячных). Поэтому продолжайте спокойно взвешиваться. Пройдут Ваши критические дни, и все войдет в норму.

И ни в коем случае не зацикливайтесь на своем похудении, не отказывайтесь от прочих – не пищевых - радостей жизни.

Худейте как бы «между делом»: не отказывайте друзьям в общении (которое вполне может быть не только за едой) или любимому – в близости (потому, что у Вас, мол, от голода нет сил).

Кстати, активная интимная жизнь, особенно с любимым человеком, тоже поможет Вам похудеть! И совсем не оттого, что постель – это физические нагрузки; просто радостный и желанный секс делает более активным Ваш обмен веществ, и соответственно, уходят лишние килограммы!

Вот, собственно, и все «элементарные правила», которые могу Вам рекомендовать. И это вовсе не так сложно, как может показаться на первых порах, и уж конечно, более надежно, чем разрекламированные «чудодейственные снадобья».

Но даже и эти советы – частности и мелочи. А главный ответ на вопрос, «как похудеть», такой: надо радикально изменить свой образ жизни.

И не просто начать пить чай без сахара или бегать по утрам, а задуматься: что Вам мешает быть счастливой?

Пища для настроения.

Пища оказывает влияние на психику. Она изменяет физическое состояние, и является психически активно воздействующим веществом!

Нервные клетки в теле общаются друг с другом, используя вещество под названием «медиатор». Это помогает нервам передавать сообщения, которые достигают нашего сознания в виде мыслей и чувств.

Медиаторы состоят из тех веществ, которые мы получаем вместе с пищей, и являются как бы посредниками между телом и разумом.

Существуют самые разные медиаторы.

Например, серотонин – важный тормозящий медиатор, снижающий нервную активность и вызывающий сон. Триптофан – аминокислота, используемая мозгом для производства серотонина, которая в большом количестве содержится в молоке и бананах. Поэтому стакан теплого молока на ночь, является хорошим успокоительным.

Хлеб, картофель, продукты с большим содержанием углеводов, повышают содержание серотонина.

А пища богатая белками, снижает количество серотонина, запрещая мозгу использовать триптофан, что воздействует возбуждающе на мозг человека. Мозг, меняя содержание серотонина, устанавливает баланс и этим регулирует количество белков и углеводов, которые мы расходуем.

Углеводная закуска может вызвать у нас ощущение расслабления и умиротворения, что часто бывает после обеда, полуденный сон и отдых.

Чрезмерное потребление углеводов может так же, путем изменения содержания серотонина, вызвать ощущение усталости и поможет перенести небольшую боль и дискомфорт.

Если Вы чувствуете раздражение или напряжение, то углеводная закуска может оказаться полезной. Это что-то вроде самолечения. Желание потреблять углеводы, распространено среди людей, находящихся в состоянии депрессии, и оно связано с уменьшением количества мозгового серотонина. Триптофан способствует образованию серотонина, что может улучшить ваше состояние. К пище, содержащей триптофан, относятся индейка, молоко и яичные белки.

К сожалению, увлечение такими закусками может привести к неприятным побочным эффектам, я говорю о размерах вашей талии и весе.

Таким образом, я на одном примере показал то, что вы едите на обед, имеет большее значение, чем Ваша, допустим, физическая выносливость. Пища может очень быстро изменить устойчивость вашего внимания или память, а также самочувствие и отношение к жизни.

Прием пищи изменяет внутреннее биохимическое состояние организма, меняя количество различных медиаторов.

Эти вещества производят сильное действие, но наш организм вырабатывает их в небольших количествах.

Ваш организм лучше знает, что ему необходимо.

Существует много веществ, которые мы используем для быстрого изменения своего состояния: от шоколада, кофе, чая или алкоголя, до сала или капусты.

Кроме того, монотонные движения, сопровождающие процесс пережевывания пищи, сами по себе действуют как хороший транквилизатор. Часто прием пищи становиться, своеобразным приятным, ритуалом после тяжелого дня.

Дано мне тело, Что мне делать с ним? Таким единым

И таким моим!

O. Мандельштам

Это нелегко - помириться с самим собой, полюбить такое большое и от этого ненавистное тело, но оттого, что вы будете себя не любить, ваши размеры не уменьшатся.

Ваш вес, это такое же право, как мнение, одежда и мысли, так стоит ли себя изводить за вкусный пирожок, пирожное или чипсы? К сожалению, есть масса факторов, которые не дают полному человеку жить в ладу со всеми своими килограммами: мнение окружающих и страх одиночества - основные из них.

Полнота, пожалуй, самая насущная проблема женской внешности. И самое страшное в этой проблеме - не то, что полная женщина как-то не так выглядит.

Беда в другом: несчастная начинает страдать такими комплексами, которые напрочь вычеркивают из ее жизни любые удовольствия. И в первую очередь удовольствия сексуальные. В постели у такой женщины постоянное напряжение, скованность, страх - о каком удовольствии тут можно говорить?

А оказывается, можно. Главное здесь - не убеждать себя в том, что, мол, " Меня в постели слишком много". Так думают многие толстушки - и ошибаются.

Как же быть? Подружиться со своим телом. Победить этот страх перед ним. Почувствовать собственное тело, ощутить его притягательным и желанным. Гордиться им самой и с той же тайной гордостью преподносить его любимому мужчине. Подойдите обнаженной к зеркалу, когда будете дома одна: что вам в себе не нравится? А теперь найдите такую позу, в которой вы понравитесь себе. Нет, вовсе не обязательно постоянно находиться в этой позе. Просто убедитесь еще раз, что ваше тело тоже способно быть привлекательным - важно лишь грамотно управлять им.

Не стоит любить только свои 65 кг, а остальные 35-ть просто ненавидеть. Постепенно, шаг за шагом приобретайте право на любовь к себе и ходите с гордо поднятой головой и осознанием того, что 'все мои килограммы - это я". Ведь важно одно, - верить в свою красоту, сумасшедшую, неординарную, наивную, женственную, не укладывающуюся в обычные рамки и от того, прекрасную. И тогда в вашей жизни появится праздник, который до этого проходил на соседней улице!

Проблема лишнего веса. Вопросы к психологу

Инкогнито пишет:

Здравствуйте. У меня большая проблема... именно большая, т.к. мне кажется, без вмешательства психолога не обойтись. У меня проблема избыточного веса, лишних 8-10 кг. Они мешают мне не только эстетически, но и морально.

С каждым днем я все больше теряю надежду, от них избавится, так же как и по капле теряю уверенность в себе. Борьбу за красивую фигуру я веду уже четыре года, однако мой вес постоянно скачет, и достигнуть оптимальной отметки не получается. Почему я думаю, что моя проблема именно психологического характера? Ведь вес можно сбросить общей для большинства формулой: диета + фитнесс = красивая фигура.

Я очень люблю поесть, раньше думала, я - гурман. Но какие-то изыски меня не интересуют, важен сам вкус пищи, я люблю именно есть, а не утолять голод. Не замужем. Живу с мамой, братом. Веду домашнее хозяйство. Пыталась сесть на диету, питаться отдельно от родных, но как только услышу притягательный запах из кухни, не могу устоять. К тому же отказывая себе в чем-либо, я впадаю в стресс, чувствую пустоту... неужели я заменяю полноценную веселую жизнь вкусом пищи?

Спасибо за внимание.

Ответ психолога:

Здравствуйте. Проблема лишнего веса - это проблема многих тех, кто считает и называет этот вес лишним. Да, конечно, " лишние" именно " лишние" килограммы мешают жить. Есть много формул, определяющих есть ли у человека эти самые лишние килограммы, но самая лучшая из них такая - если трудно дышать, бежать, есть, спать, да и жить, значит, есть лишние килограммы. А теперь к делу, то есть к тем кавычкам, которые я поставил вокруг слова лишние в начале своего повествования. Все дело в том, что лишнего в человеке ничего нет.

Нужно лишь правильно пользоваться своим " добром". Например, пресловутые " лишние" килограммы, правильно распределенные по телу, могут помочь изменить фигуру по своему усмотрению. Для этого существуют различные техники, о большинстве из таких техник написана масса книг, масса которых заметно превышает суммарную массу всех лишних килограммов на этой Земле.

Да, кстати, задумайтесь над вопросом: " Когда Вас больше всего тянет поесть? " Может это Вам помогает расслабиться, уйти от проблем, на время забыть о них, или Вы подсознательно решили " загубить" свою фигуру, так как по какой-то причине перестали любить себя и свое тело. Или, не зная как бороться с плохим отношением окружающих к Вам, решили просто ему соответствовать, или... Загляните внутрь себя, не бойтесь задать себе вопрос: " С чего это я вдруг так себя веду? "

А испугаетесь отвечать, да и задавать вопрос, - прошу на индивидуальную очную консультацию, заодно и с " лишними" килограммами разберемся