Профилактика плоскостопия

Упражнения для укрепления мышц способствуют профилактике плоскостопия

Предупреждением плоскостопия занимаются с раннего возраста.

Определение формы стопы

Если следы (см. стр. 51) имеют форму боба, то это свидетельству­ет о нормальных стопах: своды стоп приподняты и при движениях выполняют рессорную функцию. Если же отпе­чаталась вся стопа, следу­ет заподозрить имеющее­ся или начинающееся плоскостопие, а если дошкольник при длитель­ной ходьбе жалуется на боль в ногах, то здесь уже нужна консультация и по­мощь ортопеда.

По соотношению са­мой широкой и самой уз­кой части следа считается свод нормальным 1: 4; уплощенным 2: 4; плоским 3: 4 (см. рис.)

Велико значение для профилактики это правильно подобран­ной обуви.

Предупредить плоскостопие можно подбором специальных уп­ражнений

Упражнения для профилактики плоскостопия

1. Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку (голову держать прямо, немного прогнуться, руки на пояс).

2. Ходьба на внешней стороне стопы - пальцы поджаты вовнутрь, при ходьбе стопы ставить параллельно друг другу.

3. Ходьба по ребристой доске.

4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола, одновременно ста­раясь поднимать выше пятки.

5. Ходьба боком по палке, по толстому шнуру.

6. Перекаты с пятки на носок.

7. Ходьба перекатом с пятки на носок. Корпус держать прямо, го­лову не опускать, положение рук произвольное. Энергичный подъем на носок, толкаясь пяткой.

8. Катать палку (диаметром 3 см) вперед-назад.

9. Приподниматься на носки и опускаться на всю стопу из положе­ния ступни параллельно, пятки раздвинуты, большие пальцы вместе.

10. Подняться на носки и выполнять приседания, держась за опору.

Рекомендуются упражнения в положении сидя, упор руками сзади: захватывать пальцами ног предметы (палочки, шарики, шнур), пере­кладывать их вправо, влево; захватывать внутренними сводами стоп предмет покрупнее - кеглю, мяч, подтянуть его к себе, передать сидя­щему рядом. После сна полезно сидя сгибать и разгибать пальцы ног, разводить носки в сторону, поднимать ноги вверх, выполнять стопой круговые движения, массировать подъемом одной ноги другую.

Для укрепления свода стопы полезно лазанье по гимнастической лестнице, канату босиком.

Однако не следует переоценивать силы ребенка, необходимо ис­ходить из его индивидуальных возможностей.

Формирование правильного дыхания у детей

Говоря о роли движений, следует затронуть вопросы о дыхании детей.

При обучении ребенка правильному дыханию прежде всего надо научить его глубокому выдоху для хорошей очистки легких и улучше­ния их снабжения кислородом.

Важно также научить ребенка носовому дыханию, что будет спо­собствовать профилактике насморка и респираторных заболеваний.

При обучении правильному дыханию надо научить ребенка сморкаться не через обе ноздри, а поочередно. Затем ребенок мо­жет подуть на одуванчик или свечу сначала ртом, потом носом, за­тем то одной, то другой ноздрями. Пускание мыльных пузырей -хорошее и веселое упражнение для развития дыхания. Во время прогулки предложить ребенку медленно вдыхать и еще более мед­ленно выдыхать носом. Особенно полезно научить дышать при быстрой ходьбе и беге.

Элементы дыхательной гимнастики

(Для восстановления носового дыхания детям от 3 до 7 лет)

1. Глубокий вдох, выдох через нос с произношением - «эм».

2. Выдох через нос коротким толканием, рот плотно закрыт.

3. Выдох поочередно через правую и левую ноздрю, другая прижа­та пальцем, рот закрыт.

4. Нос зажат пальцем, задерживается дыхание на счет до 8-10 раз. Выдох через нос, полный вдох через рот.

5. Положить на ладонь легкую бумажку, сдувать ее, делая выдох, поочередно левой и правой ноздрей, рот плотно закрыт. Одна нозд­ря прижата пальцем.

Аутотренинг

Аутотренинг - это метод самовнушения. Его можно использовать для снятия переутомления и эмоциональных стрессов.

Лечь на коврик, расслабиться, представить себе голубое небо. Дышать глубоко и спокойно. Мысленно дети произносят формулы, предложенные педагогом и представляют их в своем сознании.

1. Я спокойно отдыхаю. Расслабляю мышцы всего тела. Лежу спо­койно. Чувствую себя легко. Чувствую полный покой. Мое тело рас­слаблено. Мне хорошо и приятно. Я спокойно отдыхаю. Чувствую покой.

2. Расслаблены мышцы правой руки, расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены, чувствую тяжесть рук, приятное тепло чувствую в руках.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые.

4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслабле­ны мышцы живота. Во всем теле приятное тепло.

5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб раз­глажен. Веки опущены, мягко сомкнуты. Рот слегка приоткрыт. Чув­ствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, расслабленное.

6. Дышу свободно, легко, мне дышится легко и свободно, мне при­ятно и я отдыхаю.

7. Сердце бьется спокойно, ровно и ритмично. Я отдохнул, дышу глубоко, чувствую бодрость и свежесть во всем теле.

8. Чувствую себя уверенно, бодро, хочется встать и действовать, открываю глаза. Встаю! (Быстро встать, руки поднять и развести в стороны, сделать резкий и глубокий вдох, при вдохе задержать дыха­ние, потом напряженно и глубоко выдохнуть, сделать несколько фи­зических упражнений).

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: