Способы борьбы со стрессом

• Релаксация

Релаксацией называется состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе.

С помощью релаксации человек в состоянии вмешиваться в любую из фаз стресса. Тем самым можно помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация peгулирует настроение и степень психического возбуждения. Это позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Правда, есть все же одно непременное условие - мотивация, каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

• Противострессовая «переделка» дня

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию. Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную «позу кучера».

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

6. Погуляйте на свежем воздухе.

7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут. Очень важно, чтобы инициатива таких «переделок» дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

Формула выживаемости.

Суточное время разумно использовать в целях обеспечения физического, психологического и нравственного здоровья.
Соответственно каждому срезу здоровья определены 3 группы условий: - по физической активности (рекреация ) –по психологическому расслаблению и переключению(релаксация) – по моральному очищению (катарсис).
Рекреация, релаксация и катарсис – составные части рационального образа жизни. Чем гармоничнее и активнее они представлены в образе жизни, тем больше у человека времени для эффективного использования своих сил и возможностей.

Формула = 1ч.реакреации + 1ч.релаксации + 1 ч.катарсиса 3 1
__________________________________________ = ___ = ___
Выживаемости время суток - время сна 18 6
24 часа 6 часов

Это означает, что в течение каждых 6 часов бодрствования предлагается выделять по одному часу на рекреацию, релаксацию и катарсис.
Рекреационный минимум двигательной активности: 7 км. В день, 2 часа на свежем воздухе, 4-6 часов микропауз.
Релаксация включает в себя музыкальные паузы, аутотренинг, терапия.
Катарсис предполагает посещение театра, выставок, чтение художественной литературы, увлечение живописью, музыкой.
Знание и соблюдение правил гигиены умственного труда является необходимым является необходимым условием успешной умственной деятельности.

 

⇐ Предыдущая14151617181920212223Следующая ⇒

Поделиться: