Синдром люмбрического сдвига

В крайних случаях, обычно при натягивании кармана одним пальцем, может произойти травма люмбрика. Поскольку поясничные мышцы прикрепляются к сухожилиям FDP, усилие сдвига проявляется, когда вы. наоборот, разгибаете и сгибаете смежные пальцы. Когда пальцы удерживают карман, они вытянуты, и это сухожилие имеет относительное растяжение вверх из-за растяжения моно кармана. Если вы сгибаете смежные пальцы, эти сухожилия имеют усилие, направленное вниз, противостоящему карманному пальцу. Из-за мускульных прикреплений это прикладывает сдвигающее усилие к поясничному отделу и может привести к деформации или разрыву. Посмотрите на эти изображения, чтобы лучше понять описанные силы сдвига.

Травма сухожилия

Это более простая травма, чтобы объяснить, потому что это напрямую связано с внутренней силой сухожилия. Если вы тянете за моно-карман, у вас загружен только один палец. Если сила, с которой вы тянете, превышает силу самого сухожилия, это может привести к растяжению или разрыву этого сухожилия. Эти травмы встречаются не так часто, но потенциал есть. Обычно травма возникает в виде растяжения мышц в FDP, FDS или lumbricals.

Рекомендуемое положение пальцев для карманного лазания

Итак, как вы должны безопасно расположить пальцы при лазании в карманном известняке? Давайте спросим нашего дружелюбного соседского человека-паука (см. изображение ниже). Подумайте о его положении руки/пальца, когда он снимает свои сети. Пальцы, которые активно не сжимают его веб-стрелки (аналогично пальцам альпиниста, которых нет в кармане), нейтральны/вытянуты и НЕ согнуты. Теперь я признаю, что человек-паук немного увлекается другими пальцами (теми, которые будут в кармане), и он не является идеальной аналогией для карманного лазания. Но основная идея состоит в том, чтобы избежать противоположного сгибания/расширения проксимальных фаланг. В идеал при лазании все ваши проксимальные фаланги должны быть на одной линии друг с другом. Используя то, что вы узнали выше, подумайте о том, как это новое положение уменьшит ваш риск получения травмы. На руке или пальце нет противоположного усилия сгибания/разгибания. Это устраняет сдвиговые силы в поясничном отделе и снижает нагрузку на мышцы-сгибатели.

Мое объяснение для воспитания человека-паука состоит в том, чтобы оставить вас с изображением, которое вы можете вспомнить, думая о том, как безопасно надевать карманы. Не совсем его поза руки, но все проксимальные фаланги в линии. Если есть сомнения, стреляйте в свой интернет! Обратитесь к изображениям здесь, объясняющим правильную технику.

Главный вывод

При лазании в карманах защитите себя от травм, используя правильный хват пальцев. Да, мы можем быть немного сильнее, когда сгибаем смежные пальцы, но только с риском травмы. Держите все ваши проксимальные фаланги на одной линии, чтобы избежать ненужных сдвиговых усилий. Укрепите свои руки, кисти и пальцы в этой новой позе, чтобы у вас были силы, необходимые для отправки вашего проекта, при этом защищая ваше тело от травм.

против

Рекомендации:

⇐ Предыдущая1234

Поделиться: