Охарактеризуйте нетрадиционный подход к построению тренировочного года, предложенный Д.А.Аросьевым.

В 1976 г. Д.А. Аросьев предложил нетрадиционную структуру трени­ровочного года, которая состоит из чередующихся между собой этапов на­копления и реализации. Внутри этих этапов чередуются всего лишь две раз­новидности нетрадиционных микроциклов, именуемых основными (специализированными) и регулировочными (контрастными). Их приме­нение опирается на принцип «маятника».

	Этапы накопления	Этапы реализации
Цель	Создание базы для успешного выполнения очередного этапа ре­ализации	Наращивание спецготовности со своевременным достижением максимальной спецготовности
Задачи	Расширение физических, техни­ческих, мобилизованных возмож­ностей, накопление объемов по основным средствами подготовки	«Сужение», рост специализиро­ванных средств подготовки, индивидуальный подбор регули­ровочных микроциклов
	Поиск новых способов технико-тактических действий и самомо­билизации, совершенствование их по частям	Стабилизация способов технико-тактических действий и самомо­билизации, совершенствование, связей в целом
	Подтягивание отстающих сторон подготовленности, критика	Усиление сильных сторон подго­товленности, одобрение

 

 Чередуясь между собой, последний специализированный микроцикл по возможности должен быть похож на микроцикл соревновательный. Длительность специализированных микроциклов в основном определяется продолжительностью предстоящих соревнований, а контрастных — условиями восстановления и сверхвосстановления работоспособности спортсмена. Напряженность и содержание тренировочных занятий в специализированных микроциклах наиболее приближена к режиму и условиям соревнований, а контрастных, наоборот, максимально отдалена от этой обстановки. Такая тренировочная работа дается для того, чтобы избежать монотонности в занятиях, которая не позволяет спортсменам достигнуть высоких показателей тренированности (В.М. Дьячков, Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин).

По мере приближения основного соревнования содержание, режима и условия занятий в специализированных микроциклах все полнее воспроизводят характер соревновательной деятельности, распорядок и другие условия предстоящего состязания. В контрастных же микроциклах наблюдается противоположная тенденция — увеличивается доля общеподготовительных упражнений, широко используется эффект активного отдыха, варьирова­ние условий занятий и др. Ритм чередования микроциклов задается с таким расчетом, чтобы фаза повышенной готовности спортсмена совпадала в результате повторений днями, на которые намечено основное соревнование.

 

Следовательно, данная система формирования специальной готовнос­ти спортсменов, в основе которой лежит ритмическое повышение их специальной и общей работоспособности в году, требует отказа от общепри­нятых этапов и периодов тренировки. Структура тренировочного года целиком состоит из многократного чередования двух этапов – накопления и реализации.

2. Охарактеризуйте основные варианты интервального метода. Дайте характеристику круговой тренировки.

Интервальный метод – характеризуется выполнением упражнений с короткими паузами отдыха, не обеспечивающими полного восстановления перед очередным повторением. Интервальный метод содействует повышению работоспособности организма за счет эффективной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

1) По интенсивности нагрузки метод делится на 2 группы:

1. интенсивный: длительность одного упражнения 30-60 сек., скорость составляет 90-95% от максимальной на данном отрезке (это приблизительно соответствует соревновательной скорости), ЧСС во время работы на уровне 160-180 уд.\мин., интервалы отдыха контролируются по восстановлению частоты сердечных сокращений до уровня 120-130 уд.\мин., и составляют 2-3мин. (с повышением тренированности они сокращаются до 1-1, 5мин.), количество повторений в одной серии 5-6, серия повторяется 5-6 раз. Такая тренировка является типичной для многих циклических видов спорта и в течение всего соревновательного периода тренировки. Для увеличения нагрузки в интенсивном интервальном методе используют усложненные условия.

Разновидностью этого метода является «интервальный спринт»: максимальная скорость передвижения на небольших отрезках дистанции с короткими паузами. Например, конькобежцы применяют бег в гору 15сек. + спокойный бег вниз – 15 раз. Подобный метод широко применяется в спортивных играх (хоккее, баскетболе, гандболе и др.) и направлен на развитие скоростных качеств. Характерной чертой описанных методов является кратковременность воздействия нагрузки и быстрое восстановление функций после нее.

2. экстенсивный (неинтенсивный) характеризуется более продолжительной работой, длительность которой в одном упражнении составляет 3-5 мин.; скорость на уровне средней соревновательной (80-90% от максимальной на данном отрезке), ЧСС во время работы в диапазоне 160-180 уд.\мин., интервал отдыха 3-5 мин. и так же контролируется по восстановлению пульса до 120-130 уд.\мин., количество упражнений в одной серии 3-4, всего выполняется 2-6 серий. Тренирующее воздействие достигается за счет большого объема нагрузки. Такая тренировка оказывает широкое комплексное воздействие на все функции организма, развивает специальную выносливость и расширяет возможности вегетативного обеспечения.

2) По длительности нагрузки в одном повторении интервальная тренировка может быть:

1. стандартной (с постоянными отрезками);

2. с уменьшением длительности работы в каждой серии;

3. с увеличением длительности работы в каждой серии;

4. с чередующейся длительностью упражнений.

3) По продолжительности интервалов отдыха интервальная тренировка может иметь разные режимы нагрузки:

1. Оптимальный режим предусматривает нагрузку, в которой осуществляется индивидуальное дозирование всех компонентов: длины отрезка, скорости его прохождения, интервалов отдыха по степени восстановления пульса. Преимущество в том, что в нем практически исключена возможность перенапряжения, так как спортсмен находится под постоянным контролем. Оптимальный вариант могут применять спортсмены младших разрядов и высококвалифицированные спортсмены.

2. Жесткий режим предусматривает короткие или одинаковые, или сокращающиеся паузы отдыха между повторениями. Например, бег 8 х 400м. со скоростью 95% от максимальной, с интервалом отдыха 2 мин. В такой тренировке очередное повторение выполняется на фоне все большего недовосстановления, при этом реакция ЧСС не учитывается. Подобная тренировка вызывает сильные требования к биохимическому обеспечению работы и применяется при подготовке высококвалифицированных спортсменов. Иногда ее используют как стандартную нагрузку для оценки состояния тренированности, так как в ней стабилизированы все компоненты дозирования нагрузки.

3. Щадящий режим предусматривает заниженные компоненты дозирования нагрузки (меньший объем и интенсивность, большие паузы отдыха), т.е. создаются облегченные условия выполнения упражнений. Этот вариант применяется после перерыва в тренировке, после болезни, травмы и т.д.

Положительные стороны интервального метода

1) наличие большого количества вариантов интервальной тренировки позволяет выбрать тот, который больше всего соответствует решению поставленной в тренировочном занятии задачи;

2) влияние интервальной тренировки многогранно: ее применение способствует направленной функциональной подготовке спортсменов, развитию скоростных, скоростно-силовых качеств, совершенствованию специальной выносливости;

3) интервальная тренировка предполагает индивидуальное дозирование нагрузки по частоте сердечных сокращений (кроме жесткого режима), что исключает возможность перегрузки;

4) серийное выполнение упражнений позволяет увеличить объем тренировочной нагрузки;

5) отсутствие максимальной скорости при выполнении упражнений (за исключением «интервального спринта») не создает опасности нарушения техники движений, поэтому интервальную тренировку могут принять спортсмены любой спортивной квалификации, в том числе и спортсмены младших разрядов.

 

Одно из достоинств кругового метода – возможность строгой индивидуализации нагрузок в зависимости от возраста и уровня подготовленности спортсмена. Круговой метод предполагает наличие комплекса тщательно подобранных простых упражнений, последовательно выполняемых. Спортсмен переходит от одного упражнения к другому, не испытывая утомления. Это достигается правильным чередованием нагрузок на различные группы мышц, нагрузок, наиболее соответствующих возможностям и уровню подготовленности тренирующегося.

В подготовке ориентировщиков круговой метод применяется в зависимости от целей, организационных условий, состава занимающихся. Можно выделить следующие типы круговых тренировок с преимущественной направленностью:

1) на развитие силы;

2) на развитие выносливости (упражнение выполняется в течение 1-2 мин., затем следует интервал 30-60 сек.; 8-10 упражнений на каждом пункте);

3) на развитие скоростных качеств (выполняются 3 серии-круга). Учитывается общее время выполнения задания, и фиксируется время промежуточных серий. Каждый спортсмен стремится осуществить установленную программу с максимальной скоростью. По мере роста тренированности время, затрачиваемое на определенный комплекс, уменьшается;

4) сочетание круговой тренировки с технической.

Смена характера деятельности и вовлечение в работу других мышечных групп благоприятно воздействует на способность к физическому и психическому расслаблению. В качестве средства активного отдыха силовая подготовка способствует не только восстановлению утомленных мышечных групп, но и активизирует другие группы. Во время соревновательного периода такая тренировка служит средством активного отдыха и поддержания психического равновесия.

Очень удобна круговая тренировка при моделировании соревновательного режима с использованием работы с картой. Такую тренировку можно назвать ситуационной. Группа спортсменов троекратно выполняет серию упражнений в высоком темпе (пульс 170-180 уд/мин). В серии - 10-12 упражнений, в том числе бег на 300-400 м.

В течение 30-60 сек. требуется проделать заданное количество движений, в паузе выбрать и нарисовать путь на очередное КП. После прохождения каждого круга тренер объявляет время участников. Так создается соревновательный накал борьбы, позволяющий наблюдать за поведением спортсменов в стрессовой ситуации. По окончании занятий тренер знакомит спортсменов с путями призеров соревнований, на которых использовались эти карты. Такая “игра” должна тщательно готовиться и проводиться не чаще одного раза в 10 дней.

В качестве примера приведем включаемые в круговую тренировку упражнения для укрепления основных мышечных групп:

1) из положения упор присев переход в положение упора лежа и обратно:

2) поднимание туловища из положения лежа на спине;

3) наклон и выпрямление туловища с отягощением;

4) отжимание из упора лежа;

5) прыжки на скамью;

6) подтягивание на перекладине;

7) бег прыжками на 400 м;

8) выпрыгивание из глубокого приседа.

 

Билет 31.

1. Характеристика физической подготовки спортсмена (цель, виды, на примере своего вида спорта).

2.1.Общая физическая подготовка

Общеразвивающие упражнения:

Развитие физических качеств:

 

 2.2.Специальная физическая подготовка

Акробатические упражнения:

- кувырки вперед (цяньбэй);

- кувырок назад (хоубэй);

- переворот боком (цэшоуфань);

- подъем разгибом (лиюйдатин);

- равновесия (пинхэн).

Упражнения для развития гибкости:

- цзяньбужоугун - упражнения для увеличения подвижности плечевого сустава;

- яобужоугун - упражнения для увеличения подвижности позвоночника, в особенности поясничного отдела;

- туйбужоугун - упражнения для увеличения подвижности тазобедренного и оптимизации подвижности коленного и голеностопного суставов.

Данный раздел является наиболее важным в структуре этого этапа обучения ушу, поскольку ушу основано на движениях с широкой амплитудой, предполагающих активную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и плечевой суставы, мышцы передней и задней поверхностей бедра, голеностопные суставы.

Упражнения на развитие ловкости:

-  упражнения на согласованность движений;

- упражнения на координацию с элементами техники ушу;

- сложно - координационные прыжки без предметов, с предметами;

- упражнения на равновесие - пинхэн.

Освоение умений и развитие навыковосновных базовых элементовушу (ушу цзибэньсиншихэдунцзо).

 

 

⇐ Предыдущая11121314151617181920Следующая ⇒

Поделиться: