Циклическая работа большой и умеренной мощности, их физиологическая характеристика.

Циклическая работа большой мощности (от 5 до 30-40 мин): легкоатлетический бег от 3 до 10 км, гребля 1000-5000 м, бег на лыжах на 5-10 км, плавание на 800, 1500 м.

Основные физиологические особенности:

- Расщепление веществ происходит как при участии кислорода, так и бескислородным путем (смешанная работа)

- Выполняется за счет гликолиза и окисления углеводов.

- Максимально усиливаются функции кардиореспираторной системы, достигается МПК.

- Кислородный долг 10-30% от запроса, при длительной дистанции достигает 12-15л, этим объясняется высокая концентрация лактата в крови (10ммоль\л) и снижение Рн крови на прояжении дистанции устанавливается кажущееся устойчивое состояние.

- ЧСС 180 уд\мин. Единичные энерготраты невысокие (0, 5-0, 4 ккал\с), но суммарные 750-900 ккал.

- Ведущие системы: кардиреспираторная, терморегулирующая, железы внутр. секреции.

Циклическая работа умеренной мощности (более 40 мин):

Основные физиологические особенности:

- Энергообеспечение в основном аэробное, по мере расходования глюкозы окисляются жиры.

- Единичные энерготраты малы (до 0, 3 ккал\с), суммарные 2-3 тыс. ккал и более.

- Потребление кислорода 70-80% от максимального и практически покрывает кислородный запрос во время работы. Кислородный долг небольшой (менее 4л).

- Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных, ЧСС 160-180 уд\мин.

- Наблюдается гипогликемия (снижение глюкозы), что нарушает функции ЦНС (координация движений, ориентация в пространстве, потеря сознания).

- восстановительный период весьма длительный (2-3 суток).

Билет 37.

1. Охарактеризуйте содержание втягивающего и базового микроциклов.

Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3—4 до 10— 14 дней.

Наиболее распространены семидневные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни занимающихся.

 

Внешними признаками микроцикла являются:

- наличие двух фаз в его структуре – стимуляционной (кумулятивной) и восстановительной (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном – их соотношения становятся более вариативными;

- часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине;

- регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни. Особенно невелика нагрузка таких микроциклов в начале года, после переходного периода. Суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может возрастать и достигать 70—75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.

 

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели – стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.. Это основной тип микроцикла, если иметь в виду наполнение тренировочной работой в подготовительном и соревновательном периодах. Нагрузка оптимальная, позволяющая проводить тренировку с большим ее объемом и интенсивностью относительно длительное время (2-4 недели) без снижении показателей работоспособности. Это, естественно, индивидуальный уровень поддерживающей тренировки

Приёмы саморегуляции спортсмена для предстартовой лихорадки

Ä    Перевозбуждение – «предстартовая лихорадка»

В этом состоянии спортсмен испытывает волнение, панику, тревогу за благоприятный исход соревнования. Спокойный в тренировочных условиях спортсмен в таком предстартовом состоянии становится упрямым, злым, грубым, чрезмерно придирчивым и неумно требовательным к другим. Возможны невротические реакции.

 

Методы психорегуляции в подготовке спортсмена – использование различных средств и приемов, направленных на улучшение (оптимизацию) психического состояния спортсмена.

Методы психорегуляции разделяются на те, которые осуществляются психологом, врачом, тренером, массажистом, товарищем по команде, т.е. извне, - это гетерорегуляция (гетерогенные) или самим спортсменом, - это саморегуляция.

- Методами психорегуляции, которые наиболее часто применяются в тренерской практике гетерогенно, являются: беседа, убеждение, приказ и рациональное внушение, специальная соревновательная разминка (сочетает в себе функциональную настройку организма и собственно-деятельностную подготовку. Чисто ориентировочная специальная разминка преследует цель «прочувствовать» условия предстоящего выполнения соревновательного действия. Этот вид разминки носит адаптационный характер. В ней главным является воздействие на психическое состояние спортсмена.

- Методы саморегуляции. Психической саморегуляцией называется воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов.

Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применяются:

- словесные воздействия тренера, способствующие успокоению спортсмена, снятию состояния неуверенности – разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до начало соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнований, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительного эффекта, а иногда приносят вред;

-самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена – самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности;

- переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спортсмена положительные эмоциональные реакции – чтение юмористической литературы, просмотр кинофильмов, телепередач;

- фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы;

- успокаивающая аутогенная тренировка;

- успокаивающий массаж;

- успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений, выполняемых плавно, не спеша);

- специальные зрительные упражнения, направленные на снижение психического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).

 Снижение уровня притязаний (может быть, как со стороны спортсмена, так и тренера)

Билет 38.

1. Характеристика тактической подготовки спортсмена (цель, виды, на примере своего вида спорта).

Техническая подготовка – процесс освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины (ушу) и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

Техническая подготовленность

Степень освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данного вида спорта и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

Уровень технической подготовленности

Наличием двигательных представлений о приемах и действиях и попыток их выполнения;

2) Формированием двигательного умения;

Образованием двигательного навыка.

Задача технической подготовки

• увеличение объема и разнообразия двигательных умений и навыков;

• достижение высокой стабильности и рациональной вариативности специализированных движений — приемов, составляющих основу техники вида спорта;

• последовательное превращение освоенных приемов в целесообразные и эффективные соревновательные действия;

• усовершенствование структуры двигательных действий, их динамики и кинематики с учетом индивидуальных особенностей спортсменов;

Средства технической подготовки

⇐ Предыдущая11121314151617181920Следующая ⇒

Поделиться: