Супта-ваджрасана (поза спящей молнии)

 

Сядьте в ваджрасану. С помощью рук и локтей отклоняйтесь назад до тех пор, пока голова не коснется пола, образуя вместе со спиной полную арку. Положите ладони на бедра, колени должны полностью лежать на полу. Закройте глаза и расслабьте все тело.

 

Дыхание: Медленное и глубокое.

 

Длительность практики: В целях физического развития достаточно прак­тиковать асану в течение нескольких минут в день, для духовного совершенс­твования — более продолжительное время.

 

Сосредоточение: Для физического развития — на спине, области живота или на дыхании. Для духовного совершенствования —на свадхиштхана-чакре (область копчика).

 

Сочетание с другими упражнениями: Это великолепная контрпоза для всех асан с наклоном тела вперед.

 

Предостережения: Стремясь расположить колени как можно ближе к полу, соблюдайте осторожность, чтобы не растянуть мышцы и связки бедер и коле­ней.

 

Ограничения: Позу не рекомендуется выполнять лицам, страдающим неду­гами, локализованными в области крестца.

 

Польза практики: Эта асана хорошо помогает при заболеваниях брюшной полости, особенно при запорах. Она также тонизирует спинные нервы.

 

Вариант супта-ваджрасаны

 

Метод принятия асаны остается тем же, что и при выполнении основной формы, за исключением того, что макушка головы не доходит до пола в конечном положении. В данном случае затылок опускается на согнутые руки. При выполнении асаны старайтесь удерживать колени на полу. Закройте глаза и расслабьте все тело.

 

Примечание: Основная форма асаны и этот ее вариант должны выполнять­ся последовательно. Длительность практики каждого варианта асаны состав­ляет половину того времени, которое отводится на выполнение супта-ваджра­саны вообще.

 

Польза практики: Этот вариант асаны по сравнению с основным мощнее воздействует на брюшную полость, но слабее тренирует шею.

 

Шашанкасана (лунная поза или поза зайца)

 

Сядьте в ваджрасану, положив руки на ко­лени. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх над головой.

Выдыхая, наклоните корпус вперед, держа руки в одной плоскости с туловищем. В конце наклона руки и лоб должны лечь на пол.

В конечной позиции на некоторое время задержите дыхание. Затем, со вдохом, мед­ленно возвратитесь в вертикальное положе­ние.

Выдыхая, опустите руки и возвратитесь в исходное положение. Повторите этот про­цесс до 10 раз.

 

Примечание: Находясь в горизонтальном положении, можно практиковать нормаль­ное или даже замедленное глубокое дыхание. В этом случае длительность упражнения увеличится.

 

Варианты шашанкасаны

 

1. Сядьте в ваджрасану и закройте глаза. Переместите руки назад, за спину, и обхватите левой рукой правое запястье.

Вдохните. С выдохом медленно наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока лоб не коснется пола.

Оставайтесь в этом положении в течение некоторого времени, удобного для вас (т. е. без ощущения напряженности), дышите при этом нормально.

Со вдохом возвратитесь в исходное положение.

 

2. Сядьте в ваджрасану, сожмите руки в кулаки и прижмите их к нижней части живота.

Вдохните; выдыхая, медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока голова не коснется пола.

Кулаки будут оказывать ощутимое давление на нижнюю часть живота и кишечник.

Задержите дыхание на выдохе как можно дольше.

Затем вернитесь в исходное положение и вдохните.

 

Сосредоточение: Концентрируйте внимание на муладхара-чакре или на дыхании.

 

Польза практики: Эта асана укрепляет мышцы таза, расслабляет пояснич-но-крестцовые нервы, регулирует функционирование надпочечников, предот­вращает и устраняет запоры и пояснично-крестцовые расстройства.

Она очень полезна для женщин с недостаточно развитым тазом, а также чрезвычайно эффективно устраняет сексуальные расстройства в целом.

 

Марджариасана (поза потягивающегося кота)

 

 

Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе. Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол на ширине плеч.

Вдыхая, прогните спи­ну вниз и запрокиньте го­лову.

Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх.

Руки должны все время оставаться в вертикальном положении и упи­раться в пол. Сделайте 10 циклов.

 

 Польза практики: Марджариасана делает шею, плечи и спину очень гибкими. Она мягко тони­зирует женскую половую систему и незаменима для беременных женщин (до трех месяцев).

 

Эта асана полезна при менструальных расстройствах и белях. Ее можно практиковать и во время менструаций для освобождения от сгустков.

 

Примечание: Действие этой асаны будет гораздо более эффективным, если живот при выдохе будет втягиваться.

 

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться: