Упражнение 7: Ударакаршанасана

004

 

Сядьте на корточки, ладони положите на колени.

Наклоните левое колено к полу, поворачивая туловище вправо как можно сильнее, правое колено держите вертикально. Руками толкайте колени на­встречу друг другу; взгляд направьте через правое плечо назад.

Возвратитесь в исходное положение.

Проделайте то же самое, нак­лоняя правое колено к полу и пово­рачивая туловище в левую сторону.

Повторите весь цикл 10 раз.

 

Польза практики: Практика этой асаны очень полезна при забо­леваниях брюшной полости; она массирует мышцы и органы абдоми­нальной области. Эта асана входит в технику хатха-йоги, известную под названием шанкхапракшалана. Страдающие запорами должны реулярно выполнять эту асану.

 

Упражнения для глаз

 

С помощью регулярной практики описанных ниже упражнений можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и орга­нического характера. Многие люди, регулярно выполняющие эти упражнения в течение продолжительного периода времени, перестали нуждаться в очках.

После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 секунд. Чем чаще вы будете делать упражнения, тем лучше. Однако если вы испытываете недостаток времени, то всю серию упражнений можно выполнять один раз утром и один раз вечером, но с максимальными внимани­ем и сосредоточенностью.

 

Упражнение 1: Прикладывание к глазам нагретых ладоней

 

Сядьте, закройте глаза и поверните лицо к солнцу.

Энергично трите ладони друг о друга до тех пор, пока они не станут горячи­ми. Приложите ладони к глазам. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Почувствуйте, как тепло и энергия передаются от рук вашим глазам.

Через две-три минуты уберите руки; глаза оставьте закрытыми.

Проделайте упражнение три раза.

 

Примечание: Это упражнение лучше всего выполнять утром, на восходе солнца.

 

Польза практики: Это упражнение расслабляет, оживляет и подзаряжает энергией оптические нервы.

 

Упражнение 2: Фокусирование глаз в разных направлениях

 

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. Большие пальцы рук направьте вверх, остальные полу согните Голову держите прямо.

Не поворачивая головы, фокусируйте глаза по очереди на следующих объектах:

а) большой палец левой руки;

б) пространство между бровями;

в) большой палец правой руки;

г) пространство между бровями. Повторите этот цикл 15 — 20 раз; отдохните.

 

Упражнение 3: Фокусирование глаз перед собой и в стороны

 

Примите то же положение, что и в уп­ражнении 2, но левую кисть с вытянутым вверх большим пальцем разместите на ле­вом колене. Правую руку (тоже с вытяну­тым вверх большим пальцем) отведите в сторону.

Не двигая головой, фокусируйте глаза на большом пальце левой руки, затем на большом пальце правой руки.

Проделайте от 15 до 20 циклов, затем закройте глаза и выполните упражнение мысленно.

Повторите то же самое в левую сторону.

 

⇐ Предыдущая567891011121314Следующая ⇒

Поделиться: