Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Шашанк-бхуджангасана (поза сражающейся кобры)



 

Примите позу марджариасаны, расположив руки на расстоянии 18 дюймов друг от друга (46 см). Подайте туловище назад, в положение шашанкасаны. Не смещая рук, скользите вперед на минимальном расстоянии от пола, до тех пор, пока грудь не окажется на одной линии с руками. Затем, выпрямляя руки, прижимая низ живота к полу, подавая грудь вперед, запрокидывая голову и прогибая спину, примите конечное положение бхуджангасаны.

Медленно возвратитесь в положение шашанкасаны и, наконец, в положе­ние марджариасаны.

Сделайте 10 циклов.

 

Дыхание: В положении марджариасаны дышите нормально. При переме­щении тела вперед для принятия бхуджангасаны вдыхайте. Возвращаясь в положение шашанкасаны, выдыхайте.

 

Польза практики: Эта асана мягко тонизирует женские половые органы и является отличным упражнением для беременных женщин. Она полезна также и для женщин с менструальными расстройствами.

Асана тонизирует и улучшает работу печени и других внутренних органов.

Практика шашанк-бхуджангасаны излечивает ишиас, общие боли в спине, сдвиг межпозвоночных дисков и смещение ребер; растягивает и массирует всю спину.

Пранамасана (поза поклона)

 

 

Сядьте в ваджрасану; спина пря­мая, руки лежат на коленях. Возьми­тесь руками за голени. Наклонитесь вперед и упритесь макушкой головы в пол. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы бедра находились в вертикаль­ном положении. Вернитесь в ваджра­сану.

Выполните 10 циклов.

 

Дыхание: Вдыхайте, возвращаясь в ваджрасану. Выдыхайте, наклоняясь. Находясь в пранамасане и ваджрасане, поддерживайте нормальное дыхание.

 

Указание: Эту асану не следует делать в начале рассматриваемой серии упражнений.

 

Ограничения: Пранамасану не следует практиковать людям, страдающим головокружениями или высоким давлением крови.

 

Польза практики: Пранамасана обеспечивает хорошее кровоснабжение головы. Будучи использована в качестве подготовительного упражнения (при отработке ширшасаны — стойки на голове), она позволяет мозгу привыкнуть к повышенному давлению.

Асана оказывает на тело практикующего те же полезные воздействия, что и ширшасана, но в меньшей степени.

 

Уштрасана (поза верблюда)

 

Сядьте в ваджрасану. Раздвиньте коле­ни. Ступни находятся по бокам от ягодиц.

Вдохните, поднимитесь на колени и вы­тяните руки в стороны.

Выдохните, поверните торс вправо, отк­лонитесь назад и возьмитесь правой рукой за левую пятку.

Взгляд направлен на левую руку, подня­тую на высоту лба ладонью вперед. Голова слегка откинута назад. Перенесите вес верх­ней части тела на правую руку.

Вдохните, поднимите торс и возврати­тесь к промежуточному положению на ко­ленях.

Выполните то же самое в другую сторону.

 

Длительность практики: Выполняйте максимум 10 циклов при выпол­нении асаны в динамическом режиме или по одной минуте в каждую сторону в статическом режиме.

 

 Вариант уштрасаны

Сядьте в ваджрасану. Слегка раздвиньте ступни и колени. Затем встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Откло­ните голову назад и вытяните шею. Пере­несите вес тела на руки. Прогиб назад сде­лайте как можно сильнее и напряженнее.

После этого возвратитесь сначала в по­ложение на коленях, а затем в ваджрасану.

 

Дыхание: Вдыхайте в положении на ко­ленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а так­же возвращаясь в ваджрасану.

 

Длительность практики: Выполняйте

этот вариант уштрасаны максимум 10 раз в динамическом режиме или 3 минуты — в статическом.

 

Сосредоточение: Практикуя асану с целью духовного совершенствования, сосредоточивайте внимание на вишуддха- или анахата-чакре; с целью физи­ческого развития — на животе, щитовидной железе или позвоночнике.

 

Польза практики: Уштрасана оказывает полезное воздействие на пищева­рительную, выделительную и половую системы.

Асана укрепляет желудок и кишечник, предотвращает запоры. Ее рекомен­дуется применять для устранения болей в спине, при люмбаго, а также при опоясывающих болях.

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 501; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.016 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь