Аштанга-намаскара (приветствие 8-ю частями)

 

Опустите тело на пол так, чтобы в конечном положении только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола. Бедра и живот должны быть немного приподняты.

Мантра: Ом-пушне-намаха (приветствие дающему силу).

 

 Польза практики; Эта асана укрепляет мышцы рук и ног, а также развивает грудь.

 

Позиция 7

 Бхуджангасана (поза змеи)

 

В позиции 6 выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела. Запрокиньте голову назад. Это положение полностью совпадает с конечным положением классической йогасаны — бхуджангасаны.

 

Дыхание: Вдыхайте, поднимая грудь и прогибая спину.

 

Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре (область копчика).

 

Мантра: См-хиранья-гарбхая-намаха (приветствие золотому космическо­му Я).

 

Польза практики: Поскольку в процессе выполнения асаны живот сдавли­вается, это способствует выталкиванию застоявшейся крови из органов брюш­ной полости и поступлению в них свежей крови. Эта асана излечивает многие заболевания желудка, включая несварение и запор; стимулирует важнейшие нервы спины и развивает ее мышцы, делая их эластичными.

 

Позиция 8

 

Парватасана (поза горы)

 

Эта позиция является пов­торением позиции 5. Из по­зиции 7 перейдите в позу горы, как это указано в описании по­зиции 5.

 

Дыхание: Выдыхайте, под­нимая ягодицы вверх.

 

Сосредоточение: На вишуддха-чакре.

 

Мантра: Ом-маричае-намаха (приветствие владыке рассвета).

 

Позиция 9

 

Ашва-санчаланасана (поза наездника)

 

Это повторение позиции 4. В позиции 8 согните левую ногу и передвиньте ее ступню вперед так, чтобы она расположилась между руками. Одновременно опустите правое колено вниз так, чтобы оно коснулось пола.

 

Дыхание: Вдыхайте, прини­мая эту позу.

 

Сосредоточение: На аджня-чакре.

 

Мантра: Ом-адитьяя-на-маха (приветствие сыну Адити).

 

Примечание: Адити — это одно из имен космического материнского начала.

 

Позиция 10

 

Пада-хастасана (поза—руки к ногам)

 

Эта поза — повторение позиции 3. По­ставьте правую ступню рядом с левой. Выпря­мите обе ноги, поднимите ягодицы вверх и постарайтесь коснуться лбом колен (ноги не сгибайте, но не перенапрягайтесь).

 

Дыхание: Выдыхайте, выполняя движе­ние.

 

Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре.

 

Мантра: Ом-савитре-намаха (приветс­твие владыке творения).

 

Позиция 11

 

Хаста-уттанасана (поза с поднятыми руками)

 

Эта позиция — повторение позиции 2. Выпрямитесь, поднимите руки над голо­вой и прогнитесь, держа руки на ширине плеч. Голову немного запрокиньте назад.

 

Дыхание: Вдыхайте, выпрямляя тело.

 

Сосредоточение: На вишуддха-чакре.

 

Мантра: Ом-аркайя-намаха (приветс­твие достойному похвалы).

Позиция 12

 

⇐ Предыдущая15161718192021222324Следующая ⇒

Поделиться: