Мулабандхасана (поза сдавливания промежности)

 

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Согни­те ноги в коленях и прило­жите ступни подошвами друг к другу у промежнос­ти.

Приподнимите тело и сядьте на пятки так, что­бы они давили на про­межность.

Задержитесь в этой по­зе на некоторое время и вернитесь в исходное по­ложение.

Когда ноги и ступни полностью отдохнут, повторите асану.

 

 Сосредоточение: В конечном положении практикуйте насикагра-дришти.

 

Меры предосторожности: Не перенапрягайте ноги и ступни.

 

Польза практики: Практика этой асаны автоматически активизирует мулабандху и является очень мощным средством сублимации сексуальной энергии. Она тонизирует все половые и выделительные органы, а также делает ноги и ступни исключительно гибкими.

 

Горакшасана (поза йога Горакхнатха)

 

Сядьте на пол. Вытя­ните ноги вперед. Затем сложите ступни подош­вами друг к другу — так же, как и для мулабанд-хасаны. Но вместо того, чтобы поместить пятки под промежность, по­верните их вверх по нап­равлению к пупку, ос­тавляя пальцы ног на полу.

 

 

 

Скрестите запястья перед животом и возь­митесь руками за пятки:

правой рукой — за левую пятку, а левой рукой — за правую пятку. Выпрямите спину. Смотрите вперед.

 

Дыхание: В конечном положении дышите нормально.

 

Сосредоточение: В конечном положении практикуйте насикагра-дришти.

 

Меры предосторожности: Растягивайте мышцы ног очень медленно и осторожно, в течение нескольких месяцев.

 

Примечание: Те, кто чувствуют себя вполне удобно в конечном положении, могут использовать эту асану для медитации.

 

Польза практики: Эта асана делает ноги и ступни очень гибкими и подвиж­ными.

 

Аштавакрасана (поза восьми дуг)

 

Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч (примерно полметра). Сог­ните ноги в коленях. Положите ладони на пол: левую — между ногами, а правую — чуть впереди правой ступни.

Обопритесь левой ногой на левую руку, положив бедро на заднюю поверх­ность верхней части руки. Вытяните правую ногу между руками так, чтобы она находилась рядом с левой рукой.

Оторвите ноги от пола. Положите правую ступню на левую лодыжку и вытяните обе ноги влево. Следите за тем, чтобы левая рука находилась между бедрами, а ее локоть — ниже бедер. Балансируйте на руках. Это конечное положение. Повторите то же в другую сторону.

 

Дыхание: В конечном положении дышите нормально.

 

Сосредоточение: На поддержании устойчивого равновесия.

 

Последовательность: После этой асаны отдыхайте либо в шавасане, либо в адвасане.

 

Польза практики: Поза развивает способность управлять нервной систе­мой; а также укрепляет мышцы рук.

 

Примечание: Эта асана названа так в честь великого мудреца Древней Индии, тело которого при рождении было искривлено в восьми местах.

 

⇐ Предыдущая34353637383940414243Следующая ⇒

Поделиться: