Курмасана (поза черепахи)

 

Сядьте на пол, раздвинув ноги как можно шире. Наклонитесь вперед и с внутренней стороны ног положите руки под бедра ладонями книзу. Опустите голову и упритесь лбом в пол.

Продвиньте руки назад и сомкните их за спиной.

Задержитесь на некоторое время в этом положении, затем медленно верни­тесь в исходное положение.

 

Дыхание: Выдыхайте, наклоняя тело вперед. В конечном положении дыши­те нормально, непринужденно.

 

Длительность практики: Для духовного совершенствования — удержи­вайте конечное положение как можно более длительные периоды времени; при физическом и психическом тренинге 5 минут вполне достаточно.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на свадхиштхана или на манипура-чакре. Для физического развития — на расслаблении мышц спины и живота.

 

Последовательность: После этой асаны должна выполняться асана с про­гибом спины назад.

 

Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, пояснично-крестцовым радикулитом и хрони­ческим артритом.

 

Польза практики: Практика асаны стимулирует нервы спины и почек, удаляет избыток жировых отложений в области живота, тонизирует органы абдоминальной области и помогает в лечении таких болезней, как диабет, метеоризм и запор. Асана обеспечивает приток свежей крови к спинным мыш­цам и нервным тканям; устраняет боли в спине, голове и шее.

 

Дханур-акаршанасана (поза стрелка из лука)

 

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите правую ступню на левое бедро; возьмите левой рукой большой палец правой ноги и тяните ногу к груди.

Возьмитесь правой рукой за большой палец левой ноги (нога прямая). Подтяните боль­шой палец правой ноги к лево­му уху. Спину и шею держите прямыми. Вернитесь в исход­ное положение, а затем повто­рите то же самое, подтягивая к правому уху левую ногу. Выполните 10 циклов. Эта асана напоминает натя­гивание тетивы лука, за что и получила свое название.

 

Дыхание: Вдохните в положении сидя, до того, как начнете подтягивать большой палец ноги к уху. Задержите дыхание на вдохе, подтягивая большой палец к уху.

Возвращаясь в исходное положение — выдыхайте.

 

Польза практики: Асана тонизирует органы брюшной полости, укрепляет спину, бицепсы и лодыжки.

 

Дханур-акаршан-асана также помогает в лечении водянки мужских яичек.

 

 Бришчикасана (поза скорпиона)

 

Примите конечное положение ширшасаны. Согните ноги в коленях и прог­ните шину. Осторожно сдвиньте пред­плечья так, чтобы они лежали по обе стороны головы параллельно друг дру­гу. Ладони поверните к полу.

Опустите ноги за головой как можно ниже и прогните спину. Медленно зап­рокиньте голову назад и вверх.

Осторожно приподнимите верхние части рук (от локтей и выше) так, чтобы они заняли вертикальное положение.

Попытайтесь расслабить все тело. Задержитесь в конечном положении на некоторое время, но не перенапрягайтесь.

Вернитесь в положение ширшасаны и опуститесь на пол.

 

Примечание: Можно выйти из конечного положения иначе: опустить ноги на пол за головой и затем перейти в положение стоя.

 

Дыхание: Задержите дыхание на вдохе, принимая конечное положение. В конечном положении дышите нормально.

 

Длительность практики: Вришчикасану трудно удерживать длительное время. Удерживайте конечное положение около 5 минут, если это возможно.

 

Сосредоточение: Направляйте внимание на поддержание равновесия.

 

Последовательность: Эту асану надо выполнять в конце программы. Пос­ле вришчикасаны следует зафиксировать на несколько секунд конечное поло­жение какой-нибудь асаны с наклоном вперед, затем выполнить тадасану (в течение полминуты), после чего лечь в шавасану.

 

Меры предосторожности: До тех пор, пока вы не научитесь выполнять эту асану в совершенстве, тренируйтесь у стены. Не практикуйте вришчикасану рядом с мебелью.

 

Ограничения: Эту асану не рекомендуется делать людям, страдающим от высокого давления крови, головокружений, церебрального тромбоза, хрони­ческого катара или каких-либо сердечных заболеваний. Вришчикасану можно выполнять лишь тем, кто свободно выполняет все перевернутые позы, не испытывая ни малейших затруднений.

 

Польза практики: Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела, останавливая процесс старения; стабилизирует и оживляет все системы орга­низма; увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы; отводит засто­явшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области; полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен.

Практика вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и норма­лизует функционирование половых желез.

Прогиб спины тонизирует ее нервы; делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника.

Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.

Примечание: Эта асана подобна позе сражающегося скорпиона. Она разви­вает способность к управлению психическим ядом и центрами нектара в области шеи.

 

Маюрасана (поза павлина)

 

Станьте на колени. Ступни поставьте рядом друг с другом, колени разведите врозь. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол между коленями; паль­цы рук должны быть направлены к ногам.

Плотно прижмите предплечья друг к другу. Наклонитесь еще больше впе­ред и обопритесь животом на локти, а грудной клеткой — на верхние части рук. Вытяните ноги назад.

Напрягите мышцы и медленно поднимайте туловище и ноги до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Тело должно теперь балансировать только на руках.

Удерживайте конечное положение лишь небольшой период времени, не допуская чрезмерных усилий. Осторожно вернитесь в исходное положение.

Когда дыхание успокоится, асану можно повторить.

 

Примечание: Старайтесь поднимать ноги по возможности выше. В конеч­ном положении вес тела должен удерживаться только животом, а не грудной клеткой.

 

Дыхание: Отрывая тело от пола, выдыхайте. В конечном положении задер­жите дыхание на выдохе. Опускаясь на пол, вдыхайте. Дышите нормально, если конечное положение удерживается продолжительный период времени.

 

Длительность практики: Удерживайте конечное положение в течение того периода времени, на который вы можете задержать дыхание. Те, кто удерживают конечное положение более продолжительное время, должны из­бегать перенапряжения мышц.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на манипура-чакре. Для физического развития — на поддержании равновесия в конечном поло­жении.

 

Последовательность: Эту асану следует выполнять в конце программы. Она ни в коем случае не должна предшествовать перевернутым позам.

 

Ограничения: Асану не следует практиковать людям, страдающим от высо­кого давления крови, грыжи или язвы желудка.

 

Польза практики: Эта асана стимулирует обмен веществ в организме и секреторные выделения различных органов. Кишечник и мочевой пузырь освобождаются от отработанных веществ. Из крови изгоняются токсины. Это способствует излечению кожных заболеваний, например фурункулеза.

Эта асана рекомендуется в качестве лечебного средства при большинстве заболеваний желудка, кишечника и при диабете.

Люди, которым рекомендовано ускорять процессы обмена в организме и удалять из него токсины, должны придерживаться следующих правил:

 

1. Исключить из рациона молочные продукты, жиры, мясо и другую трудно перевариваемую пищу. Стараться не употреблять специи.

 

2. Питаться пахтой, фруктами, овощами, рисом и другой простой пищей. Придерживаться этой диеты в течение месяца.

 

3. По прошествии двух недель разгрузочной диеты начать практику маюрасаны. Если маюрасана слишком трудна, вместо нее можно выполнять халасану. Практикуйте асану как можно большее количество раз в течение дня.

 

Спустя месяц тело очистится как внутренне, так и внешне. Если этого не произойдет, разгрузочную диету и практику маюрасаны следует продолжить.

 

⇐ Предыдущая32333435363738394041Следующая ⇒

Поделиться: