Пада-ангуштхасана (поза на цыпочках)

 

Сядьте на корточки. Поднимите пятки, перенеся вес тела на пальцы ног. Опустите колени так, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении. Положите ступню одной ноги на бедро другой, пятку ноги, стоящей на полу, расположите под промежностью. Сло­жите ладони перед грудью пальцами вверх.

Сосредоточение: Направляйте вни­мание на поддержание равновесия. Взгляд сосредоточьте на одной точке впереди тела; точка должна быть хорошо заметна, ее можно нарисовать в виде темного кружка на листке бумаги и прикрепить на стену.

 

Длительность практики: Удерживайте конечное положение как можно дольше — поочередно на каждой ноге.

 

Польза практики: Эта асана особенно полезна для тех, кто дал обет безбра­чия (брахмачари). Она регулирует фунционирование половой системы и помо­гает бороться со сперматореей, а также излечивает плоскостопие, укрепляет пальцы ног и лодыжки.

 

Нираламба-пашчимоттанасана (поза растягивания шины без поддержки)

 

Сядьте на пол, согнув колени; ступни стоят на полу; ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Обхватите ступни руками с наружной стороны, ближе к пяткам. С помощью рук поднимите но­ги, выпрямив их в коленях; старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.

 

 

Дыхание: Вдохните в положении си­дя. Задерживайте дыхание на вдохе, ког­да поднимаете и опускаете ноги и в ко­нечном положении. Вернувшись в ис­ходное положение, выдохните. При дли­тельном нахождении в конечном поло­жении можно практиковать нормальное дыхание.

 

Длительность практики: При динамическом исполнении повторяйте аса-ну до 5 раз. При статическом — удерживайте ее до 3 минут.

 

Сосредоточение: Все внимание направляйте на удержание равновесия, ус­тремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.

 

Ограничения: Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, по-яснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артри­том, практиковать эту асану не рекомендуется.

 

Польза практики: Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов; помогает также в достижении эмоционального равновесия.

 

Хамсасана (поза лебедя)

 

Из положения стоя (ноги вместе) опуститесь на колени, раздвинув их по­шире. Упритесь ладонями в пол между коленями, повернув ладони пальцами к ногам. Согните руки в локтях, наклонитесь вперед и обопритесь животом на верхние части рук и локти. Удерживая ноги вместе, вытяните их назад до полного выпрямления. Поднимите голову вверх.

В конечном положении тело балансирует только на кончиках пальцев ног и ладонях. Удерживайте конечное положение в течение удобного для вас вре­мени.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на манипура-чакре. При психическом и физическом тренинге — на дыхании или животе.

 

Последовательность: Эту асану можно практиковать в любое время дня.

Ограничения: Практиковать асану не рекомендуется людям с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, повышенной кислотностью, грыжей, высо­ким давлением крови или чрезмерно расширенными кровеносными сосудами вследствие приема антибиотиков.

 

Польза практики: Асана укрепляет органы брюшной полости и мышцы живота; помогает вывести глистов из желудка и кишечника; стимулирует ап­петит, устраняет запоры и помогает избавиться от амебиозной дизентерии.

 

⇐ Предыдущая31323334353637383940Следующая ⇒

Поделиться: