| Норматив
| Техника выполнения
|
| Бег 30 м (сек)
| Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием.
Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60, 100 и 200 м — с низкого или высокого старта.
Участники стартуют по 2 человека.
|
| Бег 60 м (сек)
|
| Бег 100 м (сек)
|
| Бег 200 м (сек)
|
| Бег 800 м
(мин, сек)
| Бег на 800 метров — это самая короткая из средних дистанций в программе крупнейших легкоатлетических соревнований. Спортсмены в беге на 800 метров начинают бег с раздельных стартовых позиций и с высокого старта. Там, где заканчивается первый вираж (115 метров), бегуны должны выйти на общую дорожку и всю оставшуюся часть дистанции пройти вдоль неё.
|
| Бег 2000 м – дев.
3000 м – юн.
(мин, сек)
| Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега 10 человек. Бег начинается с высокого старта, и представляет собой забег от линии старта до линии финиша.
|
| Прыжки через скакалку
(кол-во раз за
5 мин)
| Исходное положение – скакалку крепко и удобно возьмите за ручки, руки согните в локтях, локти прижмите к корпусу.
Расположите скакалку за ногами на полу. Прокрутите скакалку над головой, опуская ее вниз перед собой, когда скакалка достигнет пола, перепрыгните (любым способом) через нее. Движение скакалки должно совершаться за счет вращения кистей. Считается количество выполненных прыжков.
Ошибки: 1) слишком высокие прыжки;
2) при прыжке сильное сгибание ног в коленях;
3) активная работа руками.
|
| Упражнение на гибкость (см)
| Наклон вперед из положения стоя (сидя) с прямыми ногами выполняется из ИП: на гимнастической скамье (сидя), ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см. При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.
При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже - знаком «+».
Ошибки: 1) сгибание ног в коленях;
2) фиксация результата пальцами одной руки;
3) отсутствие фиксации результата в течение 2 с.
|
| Подтягивание
юн. (кол-во раз)
| Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0, 5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки: 1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища);
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0, 5 с ИП;
4) разновременное сгибание рук.
|
| Упражнение на пресс (кол-во раз за 1 мин)
| Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.
Ошибки: 1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты " из замка".
|
| Сгибание-разгибание рук в упоре лежа
(кол-во раз)
| Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0, 5 с, продолжить выполнение тестирования. Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
Ошибки: 1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0, 5 с ИП;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов
|
| Челночный бег
10х10 (сек)
| Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии – «Старт» и «Финиш». Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш! » (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и так преодолевают 10 отрезков, последний отрезок преодолевается без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.
|
| Штрафной бросок
(кол-во попаданий из
10 раз) баскетбол
| Игрок, выполняющий штрафной бросок:
· Должен занять позицию за линией штрафного броска и внутри полукруга.
· Может использовать любой способ выполнения штрафного броска в корзину, но он должен бросать таким образом, чтобы мяч без касания пола вошел в корзину сверху или коснулся кольца.
· Не должен касаться линии штрафного броска или игровой площадки за линией штрафного броска, пока мяч не войдет в корзину или не коснется кольца.
Существует несколько распространенных способов выполнения штрафных бросков: двумя руками снизу, двумя от груди, одной от плеча (самый распространенный способ) и другие. Сочетание сгибания ног и маха руками позволяет легко регулировать бросок, чтобы мяч при штрафном всегда пролетал одно и то же расстояние. Перед броском игроку необходимо расслабиться: опустить руки и глубоко вздохнуть, готовясь к броску. Внимательно посмотреть на цель. Бросок нужно сделать спокойно, не спеша, затрачивая на него около трёх секунд. Лучшей стойкой считается такая, при которой ноги слегка согнуты в коленях, а ступни расположены на ширине плеч. Туловище и руки при броске должны тянуться к корзине. Бросок заканчивается движением кистей и пальцев. Мяч выпускается из рук в момент, когда он достигает уровня глаз игрока. Другие способы штрафных бросков: от груди, от головы и броски одной рукой — по технике выполнения мало чем отличаются от обычных бросков.
Засчитывается количество попаданий мяча в корзину.
|
| Бег 400 м (сек)
| Спортсмены в беге на 400 метров принимают старт с низкой позиции из стартовых колодок. Каждый спортсмен от старта до финиша бежит по своей дорожке (400-метровая дорожка). На 200-метровой дорожке первые два виража спортсмены проходят по своим дорожкам и после этого выходят на общую дорожку.
Ошибки: 1) фальстарт;
2) выход на чужую дорожку.
|
| Бег 500 м - дев.
1000 м - юн.
(мин, сек)
| Спортсмены в беге на 500 (1000) метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции. Максимальное количество участников забега 10 человек. Бег представляет собой забег от линии старта до линии финиша.
|
| Упражнения на пресс (кол-во раз)
| Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги прямые, колени прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий, до прямого угла между туловищем и ногами, с последующим возвратом в ИП. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Упражнение заканчивается, когда тестируемый, находится в одном из положений дольше 3 сек.
Ошибки: 1) отсутствие касания лопатками мата;
2) пальцы разомкнуты " из замка".
|
| Прыжки в длину с места (см)
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Ошибки: 1) заступ за линию измерения или касание ее;
2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;
3) отталкивание ногами разновременно.
|
| Прыжки через скакалку
(кол-во раз за
1 мин)
| Исходное положение – скакалку крепко и удобно возьмите за ручки, руки согните в локтях, локти прижмите к корпусу.
Расположите скакалку за ногами на полу. Прокрутите скакалку над головой, опуская ее вниз перед собой, когда скакалка достигнет пола, перепрыгните (с двух ног на две ноги) через нее. Движение скакалки должно совершаться за счет вращения кистей. Считается количество выполненных прыжков.
Ошибки: 1) слишком высокие прыжки;
2) при прыжке сильное сгибание ног в коленях;
3) активная работа руками.
|
| Броски из-под кольца (кол-во попаданий из 10 раз) баскетбол
| Исходное положение – стоя на расстояние 1-1, 5 м от щита под углом 45-50 градусов (справа или слева). Выполнить бросок правой (левой) от головы по кольцу.
Считается количество попаданий в кольцо.
|
| Дальние броски (кол-во попаданий из
5 раз)
баскетбол
| Исходное положение – стоя за трехочкой линией (в любой точке). Выполнить бросок, может использовать любой способ выполнения дальнего броска в корзину, но он должен бросать таким образом, чтобы мяч без касания пола вошел в корзину сверху или коснулся кольца. Считается количество попаданий в кольцо.
|
| Передача (верхняя; нижняя) в парах (кол-во раз) волейбол
| Исходное положение - игроки находятся лицом друг к другу на расстоянии 2-2, 5 м. Выполняют попеременно верхнюю (нижнюю) передачу двумя руками. Считается общее количество выполненных передач (верхних или нижних).
Ошибки: 1) выполнение передачи одной рукой;
2) повторное касание мяча одним игроком;
3) выполнение верхней передачи ладонями;
4) выполнение верхней передачи прямыми руками;
5) выполнение нижней передачи согнутыми руками;
6) неправильное расположение пальцев на мяче при выполнении верхней передачи;
7) кисти «в замок» при выполнении нижней передачи.
|
| Передача (верхняя; нижняя) над собой (кол-во раз)
| Исходное положение – средняя стойка волейболиста. Выполняется передача (верхняя или нижняя) над собой. Высота передачи 1-1, 5 м. Считается количество правильно выполненных передач (верхних или нижних).
Ошибки: 1) выполнение передачи одной рукой;
2) выполнение верхней передачи ладонями;
3) выполнение верхней передачи прямыми руками;
4) выполнение нижней передачи согнутыми руками;
5) неправильное расположение пальцев на мяче при выполнении верхней передачи;
6) кисти «в замок» при выполнении нижней передачи.
|
| Подача в цель
(кол-во раз из 10)
волейбол
| Исходное положение – игрок располагается в зоне подачи. Выполняется подача (любым способом) в указанную преподавателем зону. Считается количество правильно выполненных подач.
Ошибки: 1) наступание (заступание) на лицевую линию;
2) не попадание в указанную зону;
3) задевание мячом потолка;
4) ошибки в технике выполнении подачи.
|
| Вис на согнутых руках (юноши)- сек
| Исходное положение – вис на высокой перекладине на согнутых руках, подбородок выше перекладины, туловище прямое. Время останавливается когда подбородок опускается ниже перекладины
Ошибки: 1) подбородок цепляется за перекладину;
2) колени согнуты, угол в тазобедренном суставе.
|
| Равновесие на одной ноге (девушки) - сек
| Исходное положение – стоя на опорной ноге, вторая согнута, колено вперед, стопа прижата к колену опорной. Руки в стороны. Глаза закрыты. Время останавливается, когда вторая нога касается пола.
Ошибки: 1) перемещения на опорной ноге;
2) открытые глаза;
3) сильное шатание туловища
|
