НО ПОМНИТЕ ВСЕГДА: В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ СЛЕДОВАНИЕ УКАЗАННЫМ

 

ВЫШЕ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРИНЕСЕТ ПОЛЬЗУ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА ГЛАЗА И

ПСИХИКА БУДУТ РАССЛАБЛЕНЫ. РАБОТА ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ, НАОБОРОТ,

УХУДШАТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ.

 

............................................................

 

О СНЕ

 

 

Помимо описанных выше категорий упражнений в отдельный

ряд можно выделить упражнения, предназначенные для повышения

комфортного состояния глаз после пробуждения. Очень многие

люди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря слова-

ми М.Д.Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одея-

ле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда они

бывают такими уставшими, будто работали всю ночь напролет.

" Большинство людей, - пишет Бэйтс, - когда им говорили, что от-

дых или расслабление устранят недостатки их зрения, задава-

лось вопросом, почему же этого не делает сон... Глаза редко,

если вообще когда-либо, поностью расслабляются во время сна.

Если они находились под напряжением, когда человек бодрство-

вал, это напряжение определенно будет в большей или меньшей

степени продолжено во время сна, точно так же, как продолжа-

ется напряжение других частей тела" [16, р.47]. Поэтому в

системе Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна в

порядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно много

внимания. Каковы будут рекомендации?

 

Мерой, способствующей хорошему сну и расслаблению глаз,

Р.С.Агарвал считает пальминг непосредственно перед сном (и

сразу после него) в течение 20 минут [10, р.157].

Г.Пеппард пишет, что перед сном особенно важно рассла-

бить мышцы лица, глаза и, прежде всего, язык. Он также реко-

мендует непосредственно перед сном делать большие повороты до

тех пор, пока вы хорошенько не расслабитесь и не начнете зе-

вать.

 

.............................................................

 

К связанным со сном упражнениям можно отнести и те, что

разработала М.Д.Корбетт. Эти упражнения рекомендуется делать

сразу по пробуждению поутру [47, р.35-37].

Хотя описание этих восьми упражнений (вместе с " Письмом

носом", с которым вы ознакомились ранее и которое тоже надо

делать утром) кажется долгим, на их выполнение вам понадобит-

ся всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться, думая,

что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сде-

лать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало вре-

мени надо, чтобы начать день со свежими глазам.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 103

 

 

Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок,

глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует

расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в слу-

чае, если вы спали в напряженном состоянии.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 104

 

 

Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят,

стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каж-

дое животное по пробуждению потягивается.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 105

 

 

Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (по-

добных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить

веки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны часто

и легко моргать.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 106

 

 

Это упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя перед

зеркалом, что тяжелые ткани ваших бровей буквально свисают

над веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? У

сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на рес-

ницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы бы-

ли ребенком и были свободны от напряжения. Вы можете изба-

виться от груза своих бровей и помочь как своему зрению, так

и своей внешности. Поднимите сознательным усилием брови. Поя-

вилось ли у вас какое-либо ощущение в верхней части ушей?

Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится.

Теперь тренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвести

такое же ощущение в ушах без подъема бровей и морщения лба.

Корбетт для этого говорит: " Прижмите уши назад". Когда вы

сможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь это-

му ощущению приподнятости), вся эта тяжесть автоматически

поднимется с глаз, они избавятся от ее давления, а сами вы

будете выглядеть на годы моложе.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 107

 

 

Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец перед

своим носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеж-

дая себя в том, что палец движется, до тех пор, пока у вас

действительно не появится такого ощущения. Это первый шаг на

пути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счета

20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упраж-

нение удалит из ваших глаз " соринку" напряжения.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 108

 

 

Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение

5 минут, подсунув под локти подушечку. Теперь вы действитель-

но почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня.

Более подробно о пальминге смотри раздел 3.3.1.

 

УПРАЖНЕНИЕ N 109

 

 

Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты,

надев тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайте

это упражнение в течение 2 минут, и это хорошо послужит вашим

глазам и нервам, даже если в ходе загруженного дня у вас не

будет больше возможности уделить им больше внимания.

 

.............................................................

 

Многие находят большие повороты способствующими хорошему

сну и выполняют это расслабляющее упражнение и перед тем, как

лечь спать. После того, как вы погасили свет, всегда делайте

пальминг в течение нескольких минут, что даст гарантию, что и

ваши глаза будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну улыбай-

тесь и не только своими губами, но и глазами. Утром вы будете

выглядеть моложе и красивее.

 

.............................................................

 

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться: