Упражнение 3. «Ритмичное дыхание»

Цель: обучение навыкам релаксации.

Инструкция: Примите «позу кучера». Положите руку на запястье и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, и т.д., пока не почувствуете ритм биения вашего сердца. Затем начните выполнять упражнение «Полное дыхание». Медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса. Задержите дыхание в течение шести ударов пульса. Отдохните перед вторым вздохом в течение трех ударов пульса. Сделайте несколько раз полный вдох на шесть ударов пульса. Не доводите себя до изнеможения, выполняя это упражнение.

Это прекрасное упражнение, которое можно выполнить в те моменты, когда вы чувствуете тревогу, волнение или вам просто не по себе. Давайте проверим, как оно работает. Но для начала вопрос: «Что происходит с пульсом и сердцебиением при стрессе? » (Участники отвечают.) Правильно! Пульс учащается, а сердцебиение увеличивается. Смоделируем ситуацию, а для этого я предлагаю выполнить упражнение «Паровозик».

Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение?

Упражнение 4. «Волшебное слово».

Цель: усвоению детьми обычных навыков саморегуляции.

Инструкция: К примеру, когда мы волнуемся, мы можем произнести про себя это волшебное слово, и почувствуем себя значительно увереннее и спокойнее. Это могут быть различные слова: «покой», «тишина», «нежная прохлада», любые остальные. Основное, чтоб они помогали вам. Давайте попробуем».

Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение?

Упражнение 5. «Положительные утверждения».

Цель: усвоению детьми обычных навыков саморегуляции.

Инструкция: «Еще один метод успокоиться и расслабиться. Вспомните, вообразите себе ситуацию, которая традиционно вызывает у вас волнение, напряжение. Произнесите про себя несколько утверждений о том, что вы чувствуете себя уверенно, тихо. Но эти утверждения обязаны быть положительными, к примеру, не «я не волнуюсь», а «я спокоен» и т.д. Начнем».

Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение? Кто какие словосочетания употреблял? Какие ситуации вспомнились?

Рефлексия:

1. Что нового вы сегодня узнали?

. С каким настроением вы сегодня уходите?

. Изменилось ли ваше настроение и самочувствие?

Ритуал прощания.

ЗАНЯТИЕ

ТЕМА: ПРОБЛЕМЫ В ОБЩЕНИИ

ЦЕЛЬ: Выявить представления участников о конфликте и развитие умений управлять внутриличностными и межличностными конфликтами.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Приветствие.

Информирование.

Конфликты - неотъемлемая часть наших взаимоотношений с другими людьми, с миром и с самим собой. На занятии вы сможете приобрести полезные навыки регулирования конфликтов. Конфликты представляют собой проявление несогласия между двумя или несколькими людьми или идеями.

Когда люди думают о конфликте, они чаще всего ассоциируют его с агрессией, угрозами, войной и т.п. В результате бытует мнение, что конфликт - явление всегда нежелательное. Конечно, конфликт не всегда носит позитивный характер, но во многих ситуациях он помогает выявить разнообразие точек зрения, получить дополнительную информацию.
Прежде всего, конфликт означает взаимодействие или диалог. Конфликты необходимы для развития и роста. В каждом конфликте содержится положительный потенциал. Даже если конфликт не разрешен, всегда есть основа для того, чтобы узнать и понять потребности другого, а значит, отношения можно сохранить или улучшить.

Конструктивность или деструктивность конфликта во многом зависит от того, насколько эффективно управляют им участники взаимодействия. Для управления конфликтом необходимо понимать его причины. Обычно существует несколько причин конфликта, среди которых можно выделить насущные потребности, ограниченность ресурсов, психологические потребности, взаимозависимость задач, различия в целях, представлениях и ценностях, различия в манере поведения, в уровне образования, неумение общаться и др.

Различают четыре типа конфликтов. Межличностный конфликт проявляется как столкновение личностей с различными статусами или взглядами и ценностями, различающимися коренным образом. Во внутриличностных конфликтах сталкиваются «непримиримые стороны! нас самих. Существуют также конфликт между личностью и группой и межгрупповой конфликт.

Упражнение 1. «Моя картина конфликта»

Цель: осознание индивидуальных представлений о конфликте.

Инструкция: Ведущий предлагает участникам нарисовать конфликт. Для того чтобы выразить идею конфликта, они могут нарисовать все, что угодно. Затем, в общем круге, каждый участник показывает свой рисунок и рассказывает о нем.

Вопросы для обсуждения:

. Что общего у вашего рисунка с другими? В чем различия?

. Как вы относитесь к конфликту? Почему?

. Как вы обычно справляетесь с конфликтом?

Упражнение 2. Две стороны моего «Я»

Цель: развитие представлений о внутренних конфликтах, их механизмах и способах их разрешения.

Инструкция: Участникам необходимо подумать о внутренних конфликтах, с которыми они когда-либо сталкивались. Просьба обдумать такие конфликты, которые можно вынести на обсуждение. Участники разделяются на группы по три человека (режиссер и два актера). В течение 1-2 минут режиссер излагает одному из актеров одну сторону внутреннего конфликта, а затем за 1-2 минуты сообщает второму актеру о другой стороне конфликта. Режиссер наблюдает, как актеры разыгрывают внутренний конфликт, отстаивая свою позицию, или аргументируя свое решение. Примерно через 2 минуты актеры прекращают игру, и режиссер комментирует, что происходило, и что он чувствовал, «наблюдая внутренний конфликт». Режиссером должен побывать каждый участник.

Вопросы для обсуждения:

. Что вы чувствовали, когда разыгрывали ваш внутренний конфликт?

. Как вы обычно решаете внутренние конфликты?

Упражнение 3. «Не урони! ».

Цель: снятие усталости; выработка свободного, раскованного общения.

Участники встают в круг и перебрасывают друг другу мяч, называя каждый раз, какой предмет он обозначает. Например: кирпич, хрустальная ваза и т.д. Тот, кто ловит мяч, должен изобразить, как бы он поймал этот предмет, соответственно его тяжести, хрупкости и т.д.

Рефлексия:

1. Что нового вы сегодня узнали?

. С каким настроением вы сегодня уходите?

. Изменилось ли ваше настроении и самочувствие?

Ритуал прощания.

ЗАНЯТИЕ

ТЕМА: ПРОБЛЕМЫ В ОБЩЕНИИ

ЦЕЛЬ: Выявить представления участников о конфликте и развитие умений управлять внутриличностными и межличностными конфликтами.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Приветствие.

Упражнение 1. Скульптура конфликта

Цель: осознание дифференцированности восприятия людьми одной и той же реальности.

Инструкция: Ведущий вызывает трех добровольцев и просит их изобразить живую скульптуру, изображающую конфликт. Они могут представить любую скульптуру, но уложиться в одну минуту. Когда скульптура будет сооружена, попросите участников без обсуждения с другими записать название, которое они бы дали этой скульптуре. Преложите каждому сказать, какое название скульптуры он записал. Попросите авторов скульптуры также дать собственное название.

Вопросы для обсуждения:

. Совпало ли название, которое вы дали скульптуре, с другими названиями? Как вы думаете, почему?

. Что повлияло на ваш выбор названия?

. Что может произойти, когда люди рассматривают одну и ту же ситуацию и видят разные вещи?

Упражнение 2. Зебра

Цель: интеграция диалектических противоположностей личностных характеристик.

Инструкция: Тренер предлагает участникам группы написать пять своих самых положительных качеств. Затем, он просит предать им отрицательный смысл: например, добрый - не умеющий отказывать, умный - забивающий голову всем, чем попало и т.д. После этого нужно проделать обратное: написать пять качеств, которые особенно в себе не нравятся и переназвать их, чтобы сделать менее неприятными. Например, наглый - умеющий постоять за себя, неуверенный - беспокоящийся о том, как он выглядит в глазах окружающих.

Вопросы для обсуждения:

. Что вы чувствовали в ходе выполнения упражнения?

. С какими трудностями столкнулись?

. Как вы оцениваете себя и других? От чего это зависит?

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: