РАЗДЕЛ 1. Основы мастерства.
Бу – фа (техника шагов)
| 1
| Иджи кен ним ма
1.-2.Скрестить прямые руки на уровне плеч.3. 4.5. Провернуть руки к животу вовнутрь превращая ладони в кулаки, отвести кулаки к ребрам, присесть в коленях, мягко и естественно.
6.Развести носки на 45 * наружу.
7. Развести пятки на 90 * от прежнего положения. Стопы образуют треугольник.
|        
| | 2
| Боковая стойка
Правая Боковая стойка – из Иджи кен ним ма открыть правую стопу на 45 * наружу.
Левая Боковая стойка – из Иджи кен ним ма открыть левую стопу на 45 * наружу.
.
|
 
 
| | 3
| Передняя боевая стойка
Стопы выставлены на шаг в стороны и вперед назад, параллельны. Передняя стопа повернута на 45 * вовнутрь, задняя стопа параллельна передней.
Вес тела 70 % на передней ноге.
|  
| | 4
| Задняя боевая стойка
Стопы выставлены на шаг в стороны и вперед назад, параллельны. Передняя стопа повернута на 45 * вовнутрь, задняя стопа параллельна передней.
Вес тела 70 % на задней ноге.
|  
| | 5
| Боевая стойка.
Вес тела равномерно распределен между передней и задней ногой 50% на 50%.
Руки в защитном положении Джан Сао. Локти у ребер. Одна ладонь направлена пальцами на горло противника, вторая прикрывает предплечье первой у основания ладони
| 
Джан сао
| | 6
| Тур бо – подшаг вперед
Из левосторонней боевой стойки сделать пол шага передней ногой с пятки на носок. Заднюю ногу подтянуть на пол шага вперед, вновь образуя боевую стойку.
|  
| | 7
| Тур бо – подшаг назад
Из левосторонней боевой стойки задней ногой с носка на пятку отступить на пол шага назад.
Затем отступить на пол шага назад передней ногой вновь образуя боевую стойку.
| 
| | 8
| Повороты на пятках на месте
Из правосторонней боковой стойки поворотом на пятках на 90* перейти в левостороннюю боковую стойку. Чередовать смену стойки.
| 
| | 9
| Шаг по треугольнику
Из левосторонней боевой стойки, открыть переднюю стопу на 45 * наружу, подтянуть заднюю ногу к передней, затем сменить стойку на првостороннюю, выставив ее вперед. Подтянуть заднюю ногу (левую) к передней (правой) на пол шага, выставить на пол шага вперед переднюю (правую ногу) произведя подшаг, образовать правостороннюю стойку. Перемещение производится как бы по треугольнику. Затем произвести аналогичные действия на вторую сторону.
|          
| | 10
| Шаг разворот на 180 *
Противник сзади. Из левосторонней боевой стойки, открыть переднюю стопу на 45*, задней ногой по дуге, поставить стопу так чтобы образовать Иджи кен ним мА боком к противнику. Левой ногой по дуге проскользить вперед, развернувшись к противнику, закрыть правую стопу вовнутрь, вновь образуя теперь уже правостороннюю боевую стойку.
|     
| | 11
| Шаг поворот вперед
Встать в правую боковую стойку так, чтобы пятка правой стопы была на уровне носка, левой стопы. На пятке правой стопы осуществить поворот стоп на 90 * влево при этом выставляя вперед левую стопу по траектории, к правой стопе, вперед влево, по дуге, образуя симметричную позицию. Продолжить перемещение вперед, многократно поворотами на пятках.
|   А-Б Изначальное положение стоп;
Б-В Конечное положение стоп.
Ключевое движение – поворот на пятке и шаг по дуге.
| | 12
| Шаг поворот назад
Осуществляется поворотом на пятках в обратном порядке.
|
А-Б Изначальное положение стоп;
Б-В Конечное положение стоп.
Ключевое движение – поворот на пятке и шаг по дуге.
| | 13
| Шаг наружу
Из правосторонней стойки повернуться влево и сделать подшаг влево уходя с линии атаки.
|    
| | 14
| Шаг вовнутрь
Из правосторонней стойки сделать подшаг вправо и повернуться на пятках влево вовнутрь к линии атаки.
|    
|
Шоу фа (техника рук)
| 1
| Чер кюн – прямой вертикальный кулак
Удар наносится от центральной линии в центральную линию противника.
|     Кулак скользит над кулаком, меняя друг друга по кругу через верх. Стремитесь круги сводить к прямым линиям. Важно: Локти трутся о корпус, удар наносится за счет распрямления локтя, в момент контакта с противником локоть должен быть согнут.
| | 2
| Ган сао - восходящий кулак
Надавив предплечьем на запястье противника выбрасываем восходящий удар в челюсть противника. Надавливающий блок Ган сао, набрсывается снаружи сверху вниз вовнутрь.Затем следует удар. Движения выполняются едино.
|     
| | 3
| Внутренний вип
Подбив предплечем руку противника за счет подъема локтя наружу вверх, второй рукой сбив запястье блоком ву сао переходящим в захват лап сао, за счет вращения локтя к себе вверх и вперед – нанести удар в челюсть противника.
|   
  
   
| | 4
| Внешний вип
Подобен внутреннему випу, рука заходит снаружи и атакует ребром ладони, либо шею, либо ребра противника.
|  
   
| | 5
| Пак сао – джоу лин (проламывающий кулак)
Перевернутый кулак одновременно с блоком пак сао на подшаге к противнику атакует его солнечное сплетение.
|  
 
| | 6
| Пак сао – удар горизонтальным кулаком вниз
С блоком пак сао на подшаге к противнику горизонтальный кулак атакует лобковую кость, или пах противника.
|  
| | 7
| Пак сао – диагональный прямой удар кулаком в лицо на подшаге вперед.
|  
| | 8
| Обходящий снаружи кулак
Выходя наружу шагом наружу, страхуя себя пак сао, наносится растяжной удар вертикальным кулаком в направлении по диагонали наружу.
|  
| | 9
| Кулак молот
Мышечной частью кулака при поддержке пак сао нанести на подшаге удар в горизонтальной плоскости в солнечное сплетение противника мышечной частью кулака.
| 
| | 10
| Удар чап на отмашь
Наносится ребром ладони вгоризонтальной плоскости наружу.
| 
| | 11
| Удар чап вовнутрь
Наносится ребром ладони в горизонтальной плоскости вовнутрь.
| 
| | 12
| Удар основанием ладони
по лицу
(в челюсть)
Может наноситься основание ладони с пальцами повернутыми наружу, вверх, вовнутрь.
| 
| | 13
| Удар основанием ладони по корпусу
Пальцы смотрят наружу, наносится совместно с блоком Пак сао.
|
| | 14
| Бил дзе – бющие пальцы
Удар вперед кончиками пальцев.
1.Пак сао – бил дзе (в горло).
2.Лап сао – бил дзе
(в горло).
3.Пак сао бил дзе
(в глаз).
4.Тан сао – бил дзе (в горло).
5.Тан сао – бил дзе (в подмышечную впадину).
6.Пак сао – бил дзе (в пах).
|   
  
|
Туй фа (техника ног)
| 1
| Тан сао левой рукой, цэчуай правой ногой.
Удар ногой прямо вперед, наносится пяткой. Наносится одновременно с блоком тан сао разноименной руки.
| 
| | 2
| Лап сао правой рукой, цэчуай правой ногой.
Тот же удар с блоком-захватом лап сао, одноименной рукой.
| 
| | 3
| Лап сао правой рукой, цечуай в живот, в колено, боковой удар в живот, в колено правой ногой.
Упражнение с контролем лап сао по нанесению сразу следующих один за другим четырех ударов ногой.
|     
| | 4
| Бонг сао левой рукой, боковой удар левой ногой
|   
| | 5
| Лоп сао, пак сао – прямой ногой в живот, прямой ногой в колено.
|   
| | 6
| Лоп сао, пак сао –прямой ногой в колено, боковой ногой в живот.
|  
| | 7
| Боковой с подскока.
Удар наносится в колено сверху вниз с подскока, задней ноги к передней, с целью резкого сокращения большой дистанции.
|    
| | 8
| Лап сао левой рукой, цэчуай левой ногой, посечка под колено пяткой левой ногой.
Подбивающая подсечка высекающая ногу из – под противника.
|  
| | 9
| Ко-пагир – по дуге внутарь.
Удар наносится всей стопой подвернутой вовнутрь по дуге к центральной линии. Цель голова противника, солнечное сплетение, вооруженная рука.
|  
| | 10
| Ко-вугир – по дуге наружу.
Удар стопой наружу, в голову противника, или его солнечное сплетение.
|   
| | 11
| Бангер блок и джет удар.
Подбиваем атакующую ногу противника и контратакуем.
|  
| | 12
| Встречный боковой коленом.
Удар наносится одновременно с контролем руки противника, захватом Лап сао и блоком Пак сао.
| 
| | 13
| Прямой со спины после падения.
| 
| | 14
| Боковой со спины после падения.
| 
|
Специальные упражнения
| 1
| 8 ударов по мешку с песком.
| Удары наносить по набивному настольному мешку.
Ладонь, ребро, основание, пальцы, фаланги, костяшки кулака, молот (мышечная часть кулака), локоть.
| | 2
| Удар с одного дюйма.
| С расстояния в 1 дюйм, используя поворот на пятках для вложения в удар силы всего тела, на выдохе нанести Чер кюн/Туй чжан с Фа цзын – взрывным выбросом силы, используя искусство расслабления и концентрации. (Тренировать на напарнике удерживающим толстую книгу на груди).
| | 3
| Склеенные руки - Тан Сао, Чер кюн.
Упражнение: Первый бъет Чер кюн. Второй блокирует Тан сао. Не размыкая контакт меняются ролями продолжая упражнения многократно.
|  
| | 4
| Склееные ноги, Бангер блок, Блок коленом наружу, боковой удар ногой в колено.
Оба партнера держат друг-друга за плечи, нанося подметающий удар ногой вовнутрь на нижнем уровне, стопа – крюк, натянута на себя, соударяются центром внутренней поверхности голени, сохраняя устойчивость (Бангер блок). Затем поднимая согнутую ногу вверх по траектории вовнутрь и наружу, стоя на одной ноге соударяясь внешней частью голени чуть ниже колена (Блок коленом наружу). Затем этой же ногой нанести нижний боковой удар на уровне колена противника скользя вдоль, его опорной ноги. Контакт рук не меняется на протяжении всего упражнения.
|  
|
РАЗДЕЛ 2. Сью Лин Тао
|
