| Техника стоек (Дати вадза):
| □ Хэйсоку-дати (ступни вместе)
□ Мисуби-дати (пятки вместе, носки врозь)
□ Хэйко-дати (ступни параллельно на ширине плеч)
□ Фудо-дати (пятки на ширине плеч, носки врозь)
□ Дзен-кутсу-дати (передняя стойка)
□ Сантин-дати (стойка-крепость, песочные часы)
□ Учи-хатидзи-дати (ноги на ширине плеч, стопы внутрь)
□ Кокутсу-дати (задняя стойка)
|
| Техника перемещений в стойках (Дати-сантай-сабакэ-вадза):
| □ Сантай-аси (длинный шаг скольжением)
□ Тцуги-аси (подшаг скольжением)
□ Аюми-аси (простой короткий шаг)
□ Фоми-аси (шаг переступанием)
□ Тоби-аси (прыжковое перемещение)
□ Йори-аси (подскок-отскок)
|
| Техника рук (Тэ-вадза):
| □ Сэйкен-цуки (тюдан, гедан, дзёдан)
□ Татэ-цуки (тюдан, гедан, дзёдан)
□ Сэйкен-маваси-ути
□ Агэ-цуки (восходящий удар)
□ Моротэ-цуки (удар двумя руками)
|
| Техника блоков рук (Укэ-вадза):
| □ Сэйкен-сото-укэ
□ Сейкен-ути-укэ
□ Сейкен-агэ-укэ
□ Сэйкен-маэ-гедан-барай
□ Сэйкен-дзёдзю-укэ (скрестный блок)
|
| Техника ног (гери вадза):
| □ Маэ-гери
□ Маэ-какато-гери
□ Маваси-гери
|
| Техника гибкой руки (Сэй-тэ-вадза):
| □ 10 смен партнёров
|
| Формальные упражнения (ката):
| □ Демонстрация техники по выбору
|
| Прикладная техника (Тоэдзу-нару-ката)
| □ Связка технических приёмов из основ 10 и 9 кью
|
| Техника оружия:
| □ Основная работа с БО
|
| Теория:
| □ История школы
□ Этикет ДоДзё
□ Знание основных команд
□ Современное развитие школы
□ Знание основных заповедей ученика
□ Правила и методика проведения соревнований
|
| Нормативы общефизической подготовки:
| □ Подтягивание – 10 раз
□ Отжимание от пола – 3*20 раз
□ Приседание – 50 раз
□ Упражнение на пресс – 100 раз (с промежутком по времени)
□ Канат, шпагат, удержание ног стоя
|
| Спарринговая техника (кумитэ-вадза):
| □ Основа спарринговой техники
□ Защита и атака (средний учебный темп)
□ Учебный бой в защитных средствах
|
| Техника стоек (Дати вадза):
| □ Повтор техник предыдущих кью
□ Хангэтсу-дати (полулунная стойка)
□ Нэко-аси-дати (стойка кота)
|
| Техника перемещений в стойках (Дати-сантай-сабакэ-вадза):
| □ Маэ-ни (техника передвижений прямо)
□ Усиро-ни (техника передвижений назад)
□ Ёко-ни (техника передвижений вбок)
□ Хидари(миги)-ни (техника передвижений влево(вправо))
□ Тэнкай-аси (короткий разворот)
□ Тэнкан-аси (длинный разворот)
□ Тай-сабакэ (техника уходов от ударов)
|
| Техника рук (Тэ-вадза):
| □ Повтор техник предыдущих кью
□ Ура-цуки (короткий близкий удар)
□ Нагаши-цуки (надвигающийся удар)
|
| Техника блоков рук (Укэ-вадза):
| □ Повтор техник предыдущих кью
□ Ути-укэ (блок изнутри наружу)
□ Шуто-укэ (блок ребром ладони)
□ Хидзи-сури-укэ (блок скольжением локтя)
□ Отоси-укэ (блок отбивом вниз)
□ Хайсю-укэ (блок тыльной частью кисти)
□ Какуто-укэ (блок согнутым запястьем)
|
| Техника ног (гери вадза):
| □ Повтор техник предыдущих кью
□ Хэйсоку-маваси (маховый удар сверху)
□ Усиро-маваси (гедан, тюдан, дзёдан) («вертушка» с заступом передней ноги)
|
| Техника гибкой руки (Сэй-тэ-вадза):
| □ Работа с парными БО – 10 смен партнёров
|
| Формальные упражнения (ката):
| □ Демонстрация техники по выбору
|
| Прикладная техника (Тоэдзу-нару-ката)
| □ Кимэ-дати-кумитэ (парная работа в напряжённых стойках)
|
| Техника бросков:
| □ Коси-вадза (броски через бедро)
□ Аси-вадза (броски с помощью ног)
|
| Техника оружия:
| □ Тандо-дори (техника защиты от ножа)
□ Тати-дори (техника защиты от меча)
|
| Вспомогательная техника:
| □ Ибуки-вадза (техника дыхания «ревущий водопад»)
□ Дзю-ундо (свободная форма выполнения индивидуальных упражнений, составление личного ката)
|
| Нормативы общефизической подготовки:
| □ Подтягивание – 15 раз
□ Отжимание от пола – 3*50 раз
□ Спецподготовка с предметами на пресс
|
| Спарринговая техника (кумитэ-вадза):
| □ Учебный бой в защитных средствах
|
