Факторы, способствующие укреплению здоровья

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потреб­ностей человека, формированию социально активной лично­сти, несущей ответственность за состояние своего здоровья.

 

 

 

Среди составляющих здорового образа жизни можно вы­делить основные (схема 1).

Первым шагом к созданию индивидуальной системы здо­рового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти без глубокого осмысления его необходимости. Человек должен быть твердо убежден в том, что иного пути к здоровью просто не суще­ствует.

Перечисляя составляющие здорового образа жизни, на первое место можно поставить режим жизнедеятельно­сти.

Жизнь каждого человека проходит в режиме распределе­ния времени. Часть времени уделяется общественно необхо­димой деятельности, другая его часть отводится личным по­требностям. Так, например, режим жизнедеятельности сту­дента определен расписанием занятий; режим военнослужа­щего — распорядком дня; режим работающего человека — началом и концом рабочего времени.

Режим — это установленный распорядок жизни че­ловека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Работающий человек живет в заданном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои служебные и иные обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это не­удивительно, все процессы в природе в той или иной мере подчинены строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день приходит на смену ночи. Ритмичная дея­тельность является одним из основных законов жизни и основой любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Можно сказать, что в трудовой деятельности че­ловека участвует весь его организм, поскольку трудовой ритм задает ритм физиологический. В определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышает­ся обмен веществ, усиливается кровообращение, учащается дыхание, затем появляется чувство усталости. В другие часы и дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых, восста­навливаются силы и энергия организма. Правильное чере­дование труда и отдыха — это основа высокой работоспособ­ности человека.

Известный русский физиолог Н. Е. Введенский (1852 —1922) от­мечал, что устают не столько оттого, что много работают, сколько оттого, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

- постепенное вхождение в работу;

- продуманная и отработанная последовательность в труде;

- правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Неравномерность нагрузки, спешка в одни периоды и без­деятельность в другие одинаковы вредны.

В деле восстановления работоспособности наиболее эффек­тивным является активный отдых, позволяющий рацио­нально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание физического и умственного труда, физическая культура обеспечивают эффективное вос­становление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется еже­дневно, используя свободное время для укрепления своего здоровья.

К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна здоровье немыслимо. По­требность в сне у каждого из нас индивидуальна. Она зави­сит от возраста, образа жизни, типа нервной системы чело­века. Сон прежде всего способствует нормальной деятельно­сти центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, а подчас и истоще­нию нервной системы, заболеванию всего организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблю­дение режима сна — это основа здорового образа жизни. Что­бы быть здоровым и работоспособным, необходимо вырабо­тать привычку вставать и ложиться спать в одно и то же вре­мя, научиться быстро засыпать.

Важнейшим условием здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим.

Движения, потребность в которых обусловлена закономер­ностями роста организма, — непременное условие нормаль­ного развития, общего укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками. Для того чтобы стать сильным и ловким, вынос­ливым и работоспособным, необходимо регулярно занимать­ся физическим трудом, физкультурой и спортом.

Способность выполнять физическую работу зависит от сте­пени тренированности мышц. Занятия физкультурой и спор­том в первую очередь повышают мышечную силу. У трени­рованного человека утолщаются мышечные волокна и укреп­ляются все мышцы в целом. Регулярные тренировки способ­ствуют улучшению координации и автоматизации мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный работой, способен быстро восстанавливать свои силы.

Физкультура благотворно действует и на состояние скеле­та. Изменяется осанка, движения становятся скоординиро­ванными, человек становится более ловким.

Усиленная мышечная работа значительно увеличивает по­требность в кислороде, т.е. способствует тренировке дыха­тельной и сердечно-сосудистой систем, развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки.

Когда человек активен, у него улучшается настроение, ощущение бодрости не оставляет его в течение длительного времени, что в конечном счете приводит к повышению жиз­недеятельности всего организма.

Недостаток, равно как и снижение физических нагрузок, неблагоприятно отражается на здоровье. У человека развива­ется слабость скелетных мышц, затем возникает слабость сер­дечной мышцы, наблюдаются нарушения в работе сердечно­сосудистой системы. Одновременно происходит накопление в организме жира, развивается атеросклероз (хроническое забо­левание, проявляющееся в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падает работоспособ­ность, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется про­цесс старения.

Эпоха научно-технической революции привела к уменьше­нию доли ручного труда за счет механизации и автоматиза­ции трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, дви­жущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижно­го образа жизни, к гиподинамии — понижению двигательной активности.

Основными способами борьбы с последствиями гиподина­мии являются все виды физической активности: физкульту­ра, спорт, туризм, физический труд. Регулярные занятия физкультурой и спортом, ежедневная утренняя зарядка, физ­культминутки на работе, пешие прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание. Случайные физиче­ские нагрузки не решают дела, поскольку они, как правило, воздействуют на одну группу мышц. Укрепить физическую подготовленность, развиваться пропорционально и разносто­ронне позволяют только специально продуманные комплекс­ные физические упражнения.

Однако, занимаясь физкультурой, участвуя в спортивных играх и турпоходах, следует помнить, что все эти мероприя­тия могут быть полезны для организма только в том случае, если физическая нагрузка соответствует физическому разви­тию. Чрезмерные физические нагрузки могут принести нео­крепшему организму не меньший вред, чем малоподвижный образ жизни.

Важный элемент здорового образа жизни — общая ги­гиена организма. Она включает в себя уход за телом, со­блюдение гигиены одежды и обуви, точное следование ре­жиму дня.

Уход за телом связан прежде всего с поддержанием чисто­ты кожного покрова. В человеческом организме содержится большое количество потовых и сальных желез, которые вы­деляют около 0, 5 литра пота и около 20 граммов сала в сут­ки. Кроме того, в поверхностных слоях кожи идет непрерыв­ное обновление клеток. Но на грязной коже могут скапли­ваться вредные для здоровья человека микроорганизмы, спо­собные привести к различным заболеваниям, в том числе грибковым. При загрязнении кожи засоряются также вывод­ные протоки потовых желез и нарушается способность орга­низма к терморегуляции.

Не меньшее значение имеет и ношение чистой одежды.

Человек, стремящийся соблюдать здоровый образ жизни, хорошо понимает, как важно следовать режиму дня. У тех, кто придерживается режима, вырабатывается четкий ритм функционирования организма, а это повышает работоспособ­ность и создает наилучшие условия для восстановления сил.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуаль­ные потребности людей не позволяют рекомендовать один ва­риант режима для всех. Однако каждый может составить для себя распорядок дня, опираясь на основные принципы: вы­полнение различных видов деятельности в строго определен­ное время, правильное чередование работы и отдыха, регу­лярное питание.

Режим дня имеет не только оздоровительное, но и воспи­тательное значение. Его соблюдение воспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность, организо­ванность, целеустремленность. Человек рационально использует каждый час, каждую минуту своего времени, что значи­тельно расширяет возможность разносторонней, содержатель­ной жизни.

При организации режима дня следует чередовать умствен­ную и физическую работу, более широко использовать актив­ный отдых для восстановления работоспособности.

Уровень работоспособности человека во многом определя­ется биологическими ритмами.

Биологические ритмы — это периодически повторяю­щиеся изменения характера и интенсивности биологи­ческих процессов и явлений в организме человека. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем ее факторам, которые возобновляются с четкой перио­дичностью в рамках определенного времени (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещен­ности, температуры, влажности, напряженности элек­тромагнитного поля Земли).

Работоспособность человека в течение дня меняется в со­ответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 8.00 до 12.00 в утренние часы и с 16.00 до 18.00 в дневные. Ночью работоспособность понижается. Инди­видуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Определить его нетрудно. Так называемые «жаво­ронки» энергично работают в первой половине дня, а так на­зываемые «совы» — вечером. «Жаворонки» по вечерам ис­пытывают сонливость. Они рано ложатся спать, но и рано просыпаются, «совы» же, напротив, засыпают поздно, и для них большая проблема вставать в привычные для «жаворон­ков» часы.

Соблюдение режима дня уменьшает, однако, эту пробле­му. Неукоснительное следование режиму обеспечивает высо­кую работоспособность и бодрое состояние в течение длитель­ного времени.

Следующим элементом здорового образа жизни является закаливание.

Современный человек защищен от прямого воздействия на организм таких атмосферных факторов, как колебания тем­ператур, влажность и др. Но почему же тогда многие начинают болеть, промочив ноги, переохладившись или, наоборот, «пережарившись» на солнце? Легче переносит жару и холод тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к перепадам температуры.

Закаливание — это комплекс приемов, которые систе­матически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Осо­бенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2 — 4 раза, а в отдельных случаях помогают и вовсе изба­виться от недомоганий. Закаливание оказывает на организм общеукрепляющее действие, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Начиная закаливание, надо помнить, что это не одномо­ментное, а систематическое действие. Через 2 — 3 месяца по­сле прекращения закаливающих процедур достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания являет­ся использование прохладного воздуха. В любое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытой форточкой или окном.

В холодное время года рекомендуются лыжные прогулки, коньки, медленный закаливающий бег на улице в облегчен­ной одежде.

Повышению устойчивости к низким температурам способ­ствуют также занятия утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Наиболее сильный закаливающий фактор — вода. Кроме Температурного вода оказывает на кожу и механическое воз­действие, что является своеобразным массажем, улучшаю­щим кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтираний или обливания водой.

Одним из закаливающих факторов являются солнечные ванны. Они вызывают расширение сосудов, усиливают дея­тельность кроветворных органов, способствуют образованию Н организме витамина D. Но солнцем надо пользоваться с боль­шой осторожностью. Загорать можно только до 11 —12 часов дня или после 16 часов, когда солнце не такое активное.

Важнейшей составляющей здорового образа жизни явля­ется рациональное питание.

Рациональное питание невозможно без соблюдения двух основных законов, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем рас­ходует, т.е. мы съедаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем. Избыточный вес приводит к развитию атеро­склероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многим другим недугам.

Второй закон — соответствие химического состава пищевого рациона физиологическим потребностям организма. Пи­тание должно быть разнообразным и обеспечивать потребно­сти организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, ми­неральных веществах, пищевых волокнах.

Рациональное питание рассматривается как один из важ­нейших критериев здорового образа жизни. Оно обеспечива­ет человека энергией и веществами, из которых строится ор­ганизм и которые регулируют обменные процессы. Если че­ловек питается неправильно, нерационально, его организм начинает давать сбои, а некоторые заболевания могут даже привести к смертельному исходу (например, уже упоминав­шийся выше атеросклероз, который развивается на фоне из­лишнего накопления холестерина, содержащегося в жирных продуктах).

Рекомендуется принимать пищу не менее четырех раз в день. Для ее переваривания в среднем требуется около трех часов, поэтому есть надо примерно через 3, 5 — 4 часа. Если питаться всегда в одно и то же время, организм своевремен­но подготавливается к приему пищи: выделяются пищевари­тельные соки. В результате пища хорошо усваивается.

*| Первое правило здорового питания: есть надо всегда в одно и то же время.

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (не- жирные), овощи и фрукты.

В состав пищи входят белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода, и все они нужны организму.

Белки, содержащиеся в животных продуктах — мясе и рыбе, называются животными. В них особенно нуждается ра­стущий организм. Из животных белков строятся мышцы, кожа, мозг, внутренние органы. Дети хорошо усваивают жи­вотные белки, содержащиеся в молоке и молочных продук­тах. Вот почему в рационе обязательно должно быть молоко. Растительные белки содержатся в горохе, фасоли, хлебе.

Организму нужно восполнять затраты энергии. А этому по­могают углеводы и жиры. Углеводы содержатся в крупе и хлебе, картофеле и других овощах, сахаре. Жиры подразделяются на растительные и животные. Например, сливочное масло отно­сится к животным жирам, а подсолнечное — к растительным.

Особое место среди жизненно необходимых нам питатель­ных веществ занимают витамины. Недаром само слово «ви­тамин» происходит от лат. vita — жизнь. Витамины относят­ся к группе органических соединений разнообразной химиче­ской природы, необходимых для питания человека в ничтож­ных количествах по сравнению с основными питательными веществами (жирами, белками, углеводами и минералами).

В то же время они имеют огромное значение для нормально­го обмена веществ и жизнедеятельности в целом. Витамины участвуют во всех биохимических процессах, протекающих в нашем организме. Они обеспечивают правильное функцио­нирование желез внутренней секреции, гормональную актив­ность, повышение умственной и физической работоспособно­сти, поддерживают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (перепады темпе­ратур, инфекции, интоксикации). Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Это может привести к развитию таких патологических состояний, как авитаминоз и гиповитаминоз.

Авитаминоз — это наиболее тяжелая форма витаминной недостаточности. Авитаминозы развиваются при отсутствии либо значительной нехватке того или иного витамина в пище и вызывают такие заболевания, как цинга (при недостатке витамина С), рахит и остеопороз (при недостатке витамина D).

При гиповитаминозе — незначительной нехватке витами­нов — наблюдаются такие неприятные явления, как снижение иммунитета, расстройство сна, плохое самочувствие; человек теряет работоспособность, жалуется на ослабление памяти.

Опасен не только недостаток, но и избыток витаминов, или гипервитаминоз.

Человек нуждается в минеральных веществах: железе, Кальции, магнии, калии и др. Минеральные вещества содер­жатся в самых обычных пищевых продуктах: капусте, ябло­ках, молоке, рыбе. Но больше всего человек нуждается в воде. Известно ли вам, что все органы человеческого тела насыща­ет вода? В головном мозге, например, до 80 % воды, в мыш­цах — 76 %, в костях — 25 %. Без воды не будут происходить никакие жизненные процессы. Без пищи человек может про­жить недели, без воды — считанные дни.

Второе правило здорового питания: пища должна быть разнообразной.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоро­вья, высокой работоспособности и продлению жизни.

В настоящее время актуальным является вопрос, связан­ный с употреблением в пищу генетически модифицированных продуктов (ГМП). Каждый из нас стоит перед выбором есть такую пищу или не есть. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо владеть информацией об этих продуктах.

Генетически модифицированные организмы (ГМО, трансгены) — это растения и животные, в гены которых искус­ственным путем введен чуждый ген. Наследственный мате­риал таких организмов изменен методом генной инженерии. Изменения производят для того, чтобы придать растению не­которые полезные свойства: устойчивость к вредителям, мо­розостойкость, урожайность, калорийность и т.п.

Основной вопрос — безопасны ли такие продукты для че­ловека? — пока остается без ответа. Некоторые ученые уже пришли к выводу, что активное употребление в пищу гене­тически модифицированных продуктов связано с определенными рисками. Например, использование трансгенной еды может привести к образованию новых болезнетворных бак­терий, на которые действие распространенных лекарствен­ных препаратов окажется бессильным. Экологи также опа­саются, что генетически измененные формы растений могут случайно проникнуть в дикую природу, что приведет к ката­строфическим изменениям в экосистемах.

С 1 сентября 2007 г. в Российской Федерации введена обя­зательная маркировка пищевых продуктов, содержащих бо­лее 0, 9% компонентов, полученных с применением ГМО. Маркировка должна содержать следующую информацию: «генетически модифицированная продукция», или «продук­ция, полученная из генно-инженерно-модифицированных организмов», или «продукция содержит компоненты генно-инженерно-модифицированных организмов».

Приобретая пищевые продукты, следует внимательно из­учить, из чего они изготовлены, особенно обратить внимание на информацию, написанную мелким шрифтом.

Неотъемлемыми компонентами здорового образа жизни являются осознанное неприятие вредных привычек и борьба с различными факторами риска, оказывающими неблагопри­ятное воздействие на организм человека.

В идеале здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. К вредным привычкам в первую очередь относят курение, пристрастие к алкоголю и наркотикам.

Как точно подметил JI.H.Толстой: «Трудно себе представить то благотворное изменение, которое произошло бы во всей жизни люд­ской, если бы люди перестали одурманивать и отравлять себя вод­кой, вином, табаком и опиумом».

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Нарушение хотя бы одного из при­родных компонентов приводит к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных комплексов. Загряз­нение поверхности суши, водоемов и атмосферы губительно сказывается на состоянии здоровья людей. В частности, эф­фект «озоновой дыры» влияет на образование злокачествен­ных новообразований, загрязнение атмосферы — на состоя­ние дыхательных путей, а загрязнение водоемов чревато бы­стрым распространением различных инфекций. Негативное изменение среды намного ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни людей.

Говоря о факторах, воздействующих на здоровье, нельзя не отметить наследственность.

Наследственность — это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые при­знаки и особенности развития; способность передавать от одного поколения к другому материальные структу­ры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Человек — великое чудо природы. Поразительны рацио­нальность и совершенство его анатомии и физиологии, его функциональные возможности, его сила и выносливость. По­степенная эволюция обеспечила организм человека неисчер­паемыми резервами прочности и надежности, которые обу­словлены избыточностью элементов всех его систем, их взаи­мозаменяемостью и взаимодействием, способностью к адап­тации и компенсации.

Реализация возможностей, заложенных в организме чело­века, зависит от образа жизни, от тех привычек, которые че­ловек приобретает или вырабатывает целенаправленно, от умения разумно распорядиться потенциальными возможно­стями здоровья на благо себе, своей семьи и государству, граж­данином которого он является.

Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере рас­крыть те неоспоримо ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамичного раз­вития. Речь идет о высокой умственной и физической рабо­тоспособности, социальной активности, творческом долголе­тии. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей.

Вопросы для самоконтроля

1. Выделите основные составляющие здорового образа жизни.

2. Какова роль режима в обеспечении здорового образа жизни?

3. Что такое биологические ритмы?

4. От чего зависит работоспособность человека?

5. Какова роль физической культуры в обеспечении здорового об­раза жизни?

6. Сформулируйте основные принципы рационального питания.

7. Как влияет состояние окружающей среды на здоровье человека?

8. Что такое наследственность?

9. Какие качества личности позволяет раскрыть здоровый образ

жизни?

 

 

1234Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. Cyanocobalamin, крайне важного вещества для здоровья тела. Для многих
2. Адаптация детей к началу обучения в школе, понятие адаптации, факторы, влияющие на ее успешность. Определение готовности детей к школе.
3. В гл. 5 описывается маркетинговая среда, в которой действуют фирмы, и указываются внешние факторы, влияющие на их маркетинговые решения.
4. Виды цен, их экономический смысл, и факторы, влияющие на уровень цен.
5. Внешние факторы, воздействующие на решение о ценах
6. Внутренние факторы, влияющие на принятие решений о цене
7. Гарантии законности — это объективные условия и субъективные факторы, а также специальные средства, обеспечивающие режим законности.
8. Геополитика: наука, политическая практика и идеология. Законы геополитики. Основные категории современной геополитики. Основные геополитические факторы, эволюция их соотношения.
9. Глава 10. УГОЛОВНЫЕ ПРАВОНАРУШЕНИЯ ПРОТИВ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ И НРАВСТВЕННОСТИ
10. Глава 2. Состав законодательства об охране здоровья граждан
11. ГЛАВА III. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ РАЗВИТИЕ
12. ЗАВИСИМОСТЬ МЕЖДУ ГОСУДАРСТВЕННЫМ ФИНАНСИРОВАНИЕМ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ПОКАЗАТЕЛЯМИ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ