Уровня адаптации газодымозащитников к физическим

Нагрузкам в тепловой камере

1. Для дозирования физических нагрузок используется двигательный степ-тест (ИСТ) с определением частоты пульса^{! )}.

Тест заключается в контроле за частотой сердечных сокращений (ЧСС) в восстановительный период после выполнения газодымозащитником дозированной физической нагрузки в тепловой камере.

2. Для проведения теста применяются следующие средства:

1) секундомер, 2) метроном, 3) ступеньки высотой 50 см, шириной не менее 40 см., глубиной 35 см.

3. Условия проведения степ-теста:

- температура в тепловой камере 30°С, относительная влажность воздуха 25-30 %;

- форма одежды обследуемого газодымозащитника - повседневная;

- частота восхождения на ступеньку составляет 30 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 120 уд/мин). Для газодымозащитников ростом менее 176 см. подъем на ступеньку осуществляется в темпе маятника метронома 110 уд/мин.;

- степ-тест выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома;

- время выполнения степ-теста - 5 мин.

5. Методика проведения теста.

Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш! » начинает выполнять подъем на ступеньку в ритме метронома. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и принимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.

* Индекс степ-теста (ИСТ) используется для определения реакции сердечнососудистой системы на тяжелую физическую нагрузку в определенных условиях. Организация и проведение занятий с личным составом газодымозащитной службы пожарной охраны МВД СССР. Методические указания. -М.: ВНИИПО, 1990. -80 с.

Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и дозволить выполнить 2-3 пробных восхождения. Необходимо следить за тем, чтобы обследуемый не делал ошибок.

Ошибки, которые обычно допускаются при выполнении степ-теста: несоблюдение правильного ритма; неполное выпрямление коленных суставов на ступеньке; неполное выпрямление тела на ступеньке; постановка ноги на пол на носок.

О возможных ошибках при выполнении данного теста обследуемый газодымозащитник должен быть заранее информирован.

В случаях, когда газодымозащитник из-за усталости отстает от ритма восхождения в течение 20 с, выполнение теста прекращают, а время фиксируют. Если выполнение теста газодымозащитник прекращает из-за усталости раньше установленного времени (менее 5 мин.), то фиксируют фактическое время, в течение которого выполнялась работа.

После выполнения степ-теста газодымозащитник отдыхает сидя на стуле, который находится поблизости. Метроном выключают, а секундомер не останавливают. Первую минуту газодымозащитник спокойно отдыхает в удобной позе. В течение первых 30 с. второй, третьей и четвертой мин. восстановления (через 30-секундные отрезки времени) подсчитывается и записывается частота сердечных сокращений. Данные этих трех подсчетов суммируются и умножаются на два (перевод ЧСС в 1 минуту).

Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса степ-теста. Индекс степ-теста вычисляется двумя способами: по полной и сокращенной форме.

Полная форма:

t Х 100

ИСТ = ----------------------, где

(f₁+ f₂+ f₃) Х 2

t - время восхождения в секундах²⁾;

fi> f2> /3~ количество ударов пульса за первые 30 с на 2, 3 и 4 мин. восстановления.

Оценка по полной форме дается в табл.1.

Сокращенная форма:

t Х 100

ИСТ = -----------------

f₁Х 5, 5

Сокращенная форма используется, как правило, при массовых обследованиях. Оценка по сокращенной форме дается в табл.2.

²⁾ При преждевременном прекращении теста в расчетах используется фактическое время восхождения на ступеньку в секундах.

Таблица 1 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (полная форма)

Индекс степ-теста (ИСТ)	Оценка
Менее 55	Низкая
55-64	Ниже средней
65-79	Средняя
80-89	Хорошая
Более 90	Высокая

Таблица 2 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (сокращенная форма)

Индекс степ-теста (ИСТ)	Оценка
Менее 50	Низкая
50-80	Средняя
Более 80	Хорошая

Чем больше величина ИСТ, тем лучше адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам.

При повторном обследовании одного и того же газодымозащитника ИСТ достаточно хорошо отражает динамику функционального состояния сердечно-сосудистой системы и работоспособности.

Приложение №6

(обязательное)

МЕТОДИКА

определения уровня физической работоспособности

Газодымозащитника

1. В основу методики определения уровня физической работоспособности положен метод функциональной пробы с дозированной физической нагрузкой с определением частоты пульса. Тест заключается в определении мощности физической нагрузки, при которой частота сердечных сокращений после врабатывания устанавливается на уровне 170 уд. в 1 мин. Частота сердечных сокращений (ЧСС) фиксируется в начале 4-й минуты первой и второй физических нагрузок.

Этот тест обозначается символами PWC ₁₇₀¹⁾

2. Для проведения теста применяются следующие средства:

1) секундомер, 2) метроном, 3) две ступеньки для дозирования нагрузки высотой 50 см. и 25 см., шириной каждая не менее 40 см., глубиной 35 см.

3. Условия проведения теста:

- форма одежды обследуемого газодымозащитника - повседневная;

- частота восхождения на ступеньку составляет: при первой и второй нагрузках - 20 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 80 уд/мин);

- восхождение на ступеньки выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома;

- время выполнения каждой физической нагрузки — 4 мин.

Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и позволить выполнить 2-3 пробных восхождения.

4. Методика проведения теста

Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш! » начинает выполнять первую работу по подъему на ступеньку высотой 25 см. в ритме метронома, одновременно включается секундомер. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и при-

¹) PWC₁₇₀- от англ. - physical work capacity, перевод символа как «физическая работоспособность».

нимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.

Частота сердечных сокращений фиксируется методом прощупывания пальцами на лучевой артерии кисти руки (при наличии аппаратуры — дистанционно) на 4-й (последней) минуте работы в течение 10 с.

Сразу же после 2-х минутного отдыха газодымозащитник выполняет вторую нагрузку - восхождение на ступеньку высотой 50 см. в том же темпе.

Частота сердечных сокращений фиксируется на 4-й (последней) минуте работы в течение 10 с.

Полученные результаты записывают в бланк протокола. Полученную цифру частоты сердечных сокращений умножают на 6.

Величина PWC ₁₇₀ рассчитывается по формуле:

(170- P₁)

PWC ₁₇₀ = [N₁+(N₂-N₁) Х ---------------]/М, где

6 (P₁- P₂)

(1)

P₁ и P₂ - частота сердечных сокращений соответственно в первой и второй нагрузках, уд. за 10 с,

N₁ — мощность первой нагрузки, кГм/мин.,

N₂.- мощность второй нагрузки, кГм/мин.

М — масса тела обследуемого газодымозащитника, кг

Мощность нагрузки рассчитывается по формуле:

P Х h Х n

N = ---------------, где

(2)

N — мощность соответственно первой и второй нагрузок, кГм/мин.,

Р - масса тела, кг,

h — высота ступеньки, м,

п — суммарное количество циклов восхождения,

t — общее время восхождения, мин.

5. Получив величину PWC ₁₇₀ и сопоставив ее значение со значениями нижеприведенной таблицы²⁾ можно оценить физическую работоспособность газодымозащитника.

²) Значения таблицы приняты по данным ВНИИПО МЧС России. Организация и проведение занятий с личным составом газодымозащитной службы пожарной охраны МВД СССР. Методические указания. -М.: ВНИИПО, 1990. -80 с.

Таблица Показатели физической работоспособности газодымозащитников с учетом возраста

Возраст, лет	Физическая работоспособность, кГм/мин на единицу массы тела
Низкая	Пониженная	Средняя	Высокая	Очень высокая
20-29	14, 2 и менее	14, 3 - 16, 2	16, 3 - 19, 3	19, 4-20, 9	21 и более
30-39	12, 9 и менее	13, 0 - 14, 9	15, 0-17, 9	18, 0-19, 1	19, 2 и более
40-49	11, 5 и менее	11, 6-13, 4	13, 5 - 16, 4	16, 5 - 17, 9	18, 0 и более
50-59	9, 7 и менее	9, 8 - 12, 0	12, 1 - 14, 9	15, 0-16, 4	16, 5 и более

В качестве примера приведем методику расчета PWC ₁₇₀ у 40-летнего газодымозащитника с массой тела 70 кг, у которого ЧСС в начале 4-й мин действия первой и второй нагрузок составила соответственно 110 и 140 уд./мин.

Мощность первой нагрузки

N₁=70 (масса, кг) х 0, 25 (высота, м) х 20 (подъемов/мин) = 350 кГ-м/мин.

Мощность второй нагрузки

N₂=70 х 0, 50 х 20 = 700 кг-м/мин.

По формуле (1) находим PWC ₁₇₀ на 1 кг массы тела

PWC₁₇₀ = [350 + (700-350) • (170-110): ( 140-110)]: 70 = 15, 0

Далее по таблице определим, что обследуемый газодымозащитник имеет среднюю степень физической работоспособности.

Приложение №7

(рекомендуемое)

ПРОТОКОЛ

контроля уровня адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия

№ ____ г. ________ «___» __________200__г.

Мною, руководителем тренировки газодымозащитников

в непригодной для дыхания среде (на свежем воздухе)__________________

__________________________________________________________совместно с

(указать звание, должность, Ф.И.О.)

____________________________________________________________________

(указать звание, должность, Ф.И.О., должностного лица, совместно с которым проводилась оценка)

проведен контроль уровня адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия в соответствии с требованиями Приложения №5 к Методическим рекомендациям и установлено:

№ п/п	Звание, должность, орган (подразделение, учреждение)	Ф.И.О.	Возраст	Результат контроля
Показатель индекса степ-теста	Оценка
1.
2.

Получено оценок¹⁾:

Отличная - Хорошая - Средняя - Ниже средней - Плохая -

Выводы и предложения по результатам контроля: _______________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Руководитель тренировки _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

Ассистент(ы): _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

_____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

^1] Примечание: Форма протокола соответствует полной форме вычисления ИСТ.

Приложение №8

(рекомендуемое)

ПРОТОКОЛ

контроля уровня физической работоспособности газодымозащитников

№ ____ г. ________ «___» __________200__г.

Мною, руководителем тренировки газодымозащитников___________

__________________________________________________________совместно с

(указать звание, должность, Ф.И.О.)

____________________________________________________________________

(указать звание, должность, Ф.И.О., должностного лица, совместно с которым проводилась оценка)

проведен контроль уровня физической работоспособности газодымозащитников в соответствии с требованиями Приложения №5 к Методическим рекомендациям и установлено:

№ п/п	Звание, должность, орган (подразделение, учреждение)	Ф.И.О.	Возраст	Результат контроля
Показатель PWC ₁₇₀	Уровень работоспособности
1.
2.
3.

Итоговый результат:

Низкая- чел. Пониженная- чел. Средняя- чел.

Высокая - чел. Очень высокая- чел.

Выводы и предложения по результатам контроля: _______________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Руководитель тренировки _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

Ассистент(ы): _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

_____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

Приложение №9

(рекомендуемое)

ПЕРЕЧЕНЬ ТЕМ

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 9 Следующая ⇒