Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики.

Комплексы упражнений составляются по типовой схеме:

1. Упражнения организующего характера.

2. Упражнения для мышц рук, туловища и ног.

3. Упражнения общего воздействия.

4. Упражнения для мышц рук, туловища, ног с маховыми элементами.

5. Специальные упражнения.

Физкультурная пауза. Цель — срочный активный отдых, предупреждение или ослабление утомления, повышение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7‑ 8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5‑ 10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

При обычном 7‑ 8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при классической кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2‑ 2, 5 ч после начала работы и за 1‑ 1, 5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультурную паузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.

Методика составления и проведения комплексов
упражнений физкультурной паузы.

Методика составления и проведения комплексов упражнений физкультурной паузы для работников 1 группы профессий

Схема: упражнения

‑ В потягивании

‑ Для мышц туловища, ног, рук (наклоны, повороты)

‑ Для мышц туловища, ног, рук динамические с большой амплитудой движения

‑ Общего воздействия

‑ На расслабление мышц рук

‑ На точность и координацию

Методика составления и проведения комплексов упражнений физкультурной паузы для работников 2 группы профессий

Схема: упражнения

‑ В потягивании

‑ Для мышц туловища, ног, рук с элементами расслабления

‑ Для мышц туловища, ног, рук динамические, маховые

‑ Общего воздействия

‑ На расслабление

Методика составления и проведения комплексов упражнений физкультурной паузы для работников 3 группы профессий

Схема: упражнения

‑ В потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног в положении сидя или лежа

‑ На растягивание, формирование осанки и подвижности суставов

‑ Для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений

Методика составления и проведения комплексов упражнений физкультурной паузы для работников 4 группы профессий

Схема: упражнения

‑ В потягивании

‑ Для мышц туловища, ног, рук (наклоны, повороты)

‑ Для мышц туловища, ног, рук динамические с большой амплитудой движения, акцент на нижние конечности

‑ Общего воздействия

‑ На расслабление мышц рук

‑ На внимание, на координацию движений.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, цель которой — локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2‑ 3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1‑ 2 мин.

Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте, тогда, когда есть потребность в кратковременном отдыхе.

Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

Методика составления и проведения комплексов упражнений физкультурной минутки.

Разновидности физкультминуток:

· общего воздействия;

· для улучшения мозгового кровообращения;

· для снятия утомления с плечевого пояса и рук, с туловища и ног;

· физкультурная минутка изометрическая, состоит из упражнений в самосопротивлении и напряжении отдельных мышечных групп. Во время выполнения упражнений следует чередовать мышечное напряжение 10‑ 15 сек с полным мышечным расслаблением. Отдых — 10‑ 20 сек.

Микропауза активного отдыха. Самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20‑ 30 сек.

Цель микропаузы — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня, приемы самомассажа.

Не только в рабочее время или в течение учебного дня необходимо выполнять комплексы производственной гимнастики, но и во внерабочее и внеучебное время. Это могут быть самостоятельные занятия, занятия в группах здоровья, общей физической подготовки, спортивных секциях.

Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Важная роль средств физического воспитания в профилактике неблагоприятных факторов труда и учебной деятельности, в поддержании хорошего состояния здоровья, физической подготовленности и позитивного психоэмоционального фона.

Вопросы для самостоятельного контроля

10. Производственная физическая культура, ее цели и задачи. Формы производственной физической культуры в рабочее время.

11. Профессионально-прикладная физическая подготовка, цель, задачи, средства. Основные и дополнительные факторы, определяющие профессионально-прикладную подготовку будущего врача, провизора.

12. Основные и дополнительные факторы, определяющие профессионально-прикладную подготовку будущего врача. Роль и значение физической культуры в профессиональной деятельности врача. Профессиограмма.

13. Формы производственной физической культуры в рабочее время. Факторы, определяющие содержание производственной гимнастики. Методика составления комплексов упражнений в различных формах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня.

14. Методы и средства физической культуры для развития прикладных специальных качеств специалиста (устойчивость к гиподинамии, гипоксии, прямостоянию, эмоциональным нагрузкам).

15. Особенности профессионально-прикладной подготовки врача-хирурга, врача-педиатра, врача-терапевта, врача-стоматолога, провизора, врача-лаборанта.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Виленский Л.Я. Физическая культура как образовательная дисциплина в современной высшей школе// Физическая культура и спорт как фактор информационно-воспитательного пространства современного вуза. Сборник материалов Российской научно-практической конференции/ Под. ред. Ю.И. Евсеева, Б.А. Кабаргина. Ростов н/Д: РГЭУ, 2001. С. 19‑ 25.

2. Грачев О. К. Физическая культура: учебное пособие/ под ред. Е. В. Харламова. − М.: ИКЦ «МарТ», 2005 − 16 с.

3. Пономарева В.В. Методика поэтапного обучения студентов медицинских вузов практическим навыкам по использованию средств физической культуры в практической практике врача // Особенности преподавания физического воспитания в медицинских вузах: Сборник материалов научно-практической конференции/Под ред. В.В. Пономаревой. М., 2002. С. 20‑ 22.

4. Пономарева В.В. Профессионально-прикладная физическая подготовка и профессиональная направленность предмета «Физическая культура» в медицинских вузах //Физическая культура одно из основных немедикаментозных средств оздоровления: Сборник материалов научно-практической конференции 2 июня 2003 г. /Под ред. В.В. Пономаревой. М., 2003. С. 3‑ 5.

5. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. ‑ М.: Гардарики, 2000. — 448 с.

6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов педагогических вузов. – М.: Академия, 2003. – 480 с.

7. Щербатых Ю.В. Психология труда и кадрового менеджмента в схемах и таблицах. ‑ М.: КноРус, 2011. ‑ 248 с.

8. Якимович В.С. Проектирование системы физического воспитания детей и молодежи в различных образовательных учреждениях. – Волгоград: ВолГАСА, 2002. – 136 с.

9. http: //www.e‑ biblio.ru/book/bib/13_UMK_5kurs/fizra/Book.html

⇐ Предыдущая 5 6 7 8 91011 12 13 14 Следующая ⇒