Кафедра физического воспитания

Стр 1 из 2Следующая ⇒

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное Государственное бюджетное образовательное учреждение Высшего профессионального образования

«Стерлитамакский филиал Башкирского государственного университета»

Кафедра физического воспитания

Реферат на тему:

«Общеразвивающие упражнения с предметами как средство повышения эффективности учебных занятий»

Выполнила: Животова К.О., студентка группы ЮР13.

Проверил: старший преподаватель Хисамов Р.Р.

Стерлитамак 2016

Содержание

Введение. 3

Классификация общеразвивающих упражнений. 4

Общеразвивающие упражнения с предметами. 5

Особенности проведения общеразвивающих упражнений с предметами. 7

Методика проведения общеразвивающих упражнений в парах. 8

Методические особенности занятий с гантелями. 9

Методические указания к выполнению упражнений с отягощением. 10

Методические особенности занятий фитболом. 11

Методические особенности проведения занятий со скакалкой. 15

Заключение. 16

Приложение. 17

Комплекс ОРУ с набивным мячом. 18

Комплекс ОРУ с резиновым мячом. 19

Комплекс ОРУ с короткой скакалкой. 20

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой. 21

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой на скамейке. 22

Комплекс ОРУ с гимнастической скамейкой (групповой) 23

Список литературы.. 27

Введение

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются доступные, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, а также спортивной разминки. Они служат основным содержанием занятий по предмету «Физическое воспитание». С помощью этих упражнений можно избирательно воздействовать на отдельные части тела или группы мышц, что способствует гармоничному развитию двигательного аппарата занимающихся.

Цель их - общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. ОРУ позволяют регулировать физическую нагрузку. Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества в одном занятии, упражнения могут быть легче или труднее в зависимости от прилагаемых мышечных усилий и количества мышечных групп, участвующих в работе.

Большое количество ОРУ объясняется тем, что возможные действия телом и отдельными его частями разнообразятся степенью напряжения мышц, изменением скорости, амплитуды и направления движений. Смена конечных и исходных положений, применение различных отягощений и приспособлений также расширяет границы использования данных упражнений. Относительная простота и возможность постепенного усложнения делают ОРУ доступными для занимающихся любого возраста и подготовленности.

ОРУ выполняются без предметов и с предметами (с гантелями, набивными мячами, палками, скакалками, гирями и т.д.) на различных гимнастических снарядах, а также в паре с партнером.

Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, что способствует улучшению физического развития, работоспособности, укреплению здоровья занимающихся.

Классификация общеразвивающих упражнений

ОРУ принято классифицировать по анатомическому признаку:

1) для мышц рук и плечевого пояса;

2) для мышц шеи;

3) для мышц ног и тазового пояса;

4) для мышц туловища;

5) для мышц всего тела.

В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в группе упражнений для рук и плечевого пояса существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плечей; в группе упражнений для ног и тазового пояса - упражнения для стопы, голени, бедра; в группе упражнений для туловища выделяются упражнения для мышц передней и задней поверхности туловища и т.п.

Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, движений и внешне проявляется как плавные, равномерные движения или движения с ускорением или замедлением: рывки, взмахи и т.п.

Для первой группы упражнений применимы различные движения рук: рывки руками, круговые движения, упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча.

Для второй группы - наклоны головы, повороты, круговые движения.

Для третьей группы - приседы, выпады, махи, упоры присев.

Для четвертой группы - наклоны, повороты туловища, круговые движения, седы, упоры лежа и др.

Для пятой группы - выпады с наклонами, упоры лежа, наклоны с различными положениями рук и ног, прыжки.

Общеразвивающие упражнения с предметами

- С короткой скакалкой:

Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприсиде, с двойным вращением скакалки; бег со скакалкой по прямой и по кругу; эстафеты со скакалками.

- С длинной скакалкой:

Набегание под вращающуюся скакалку; прыжки на одной и обеих ногах, без поворота и с поворотом, с различными движениями руками, прыжки вдвоем и втроем.

- С гимнастической палкой:

Наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание палки; переносы ног через палку; подбрасывание и ловля палки; упражнения вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); сочетание движения рук с движением туловища.

- С гимнастической скамейкой:

Данную группу упражнений можно разделить на упражнения со скамейкой, где скамейка выступает в качестве отягощения, и упражнения на скамейке, где она используется в качестве опоры.

Упражнения со скамейкой выполняются группой занимающихся, и преимущественно направлены на развитие силы, точности движений, согласованности коллективных действий.

Упражнения на скамейке более употребимы, их можно выполнять как группой, так и индивидуально. Типичными упражнениями на скамейке являются ОРУ на развитие равновесия и прыжковые упражнения, например:

- ходьба по скамейке в различных направлениях движения (в том числе боком, спиной вперед, приставными шагами), бег по скамейке;

- поднимание прямых или согнутых ног из и.п. сидя на скамейке;

- наклоны, повороты, приседания из и.п. стоя у скамейки на правой (левой) ноге, другая (нога) на скамейке;

- запрыгивания на скамейку, прыжки «в глубину» со скамейки, перепрыгивания скамейки;

- сгибания рук в упоре лежа, ноги или руки на скамейке (соответственно спиной или лицом к скамейке.

- Упражнения с теннисным мячом:

Броски и ловля, из положения сидя, стоя, лежа, одной и двумя руками; ловля мяча отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель, мишень и на дальность; броски в цель (соревновательного характера).

- Упражнения с набивным мячом (вес мяча для мужчин — 3—5 кг, для женщин — 2—3 кг):

Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, сочетание движений руками с движением туловища, маховые движения; броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу, друг другу стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, бросками двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнование на дальность броска одной и двумя руками (вперед и назад).

Примеры комплексов ОРУ с предметами представлены в приложении.

Заключение

Общеразвивающие упражнения проводятся без предметов и с предметами.

Использование предметов придает упражнениям характер конкретных заданий Предметы усиливают корригирующую функцию упражнений, особенно жесткие - палки, обручи, скамейки и др., создающие эффект сопротивления. Естественно совершенствуется и мелкая мускулатура - предметы приходится захватывать, удерживать, перекладывать из одной руки в другую.

Предметы помогают правильно, с большей амплитудой, более интенсивно выполнять упражнения и тех самых повышать эффективность его влияния на развитие мышц. Например, повороты туловища вправо упражняют косые мышцы только в том случае, если они выполняются сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу, т.е. когда таз прочно закреплен и тем самым исключается движение в тазобедренном суставе.

Предметы не только разнообразят упражнения, но и помогают влиять на такие мышцы, которые трудно развивать без предметов (опускание палки на лопатки; перешагивание через палку; перенесение ног через палку сидя, не выпуская ее из рук; пролезание в обруч в положении стоя).

Предметы увеличивают нагрузку на работающие мышцы. Упражнения с предметами способствуют укреплению и развитию кисти и стопы (перекат с пятки на носок, стоя на палке).

Предметы конкретизируют задания (например, положить палку на пол) и тем самым развивают способность контролировать свои движения и сознательно управлять ими.

Упражнения с разноцветными предметами вызывают положительные эмоции и с большим интересом выполняются. А это в свою очередь содействует укреплению мышц, формированию двигательных навыков и умений, развитию физических и эстетических качеств.

Приложение

Список литературы

1. Бикбулатова С.А., Ключникова Г.Г. Аэробика: метод.указ. для преподавателей и студентов, занимающихся аэробикой - Омск: Изд - во СибАДИ, 2000. - 20 с.

2. Бурбо Л. Фитбол за 10 минут в день /Л. Бурбо. - Ростов Н / Д: Феникс, 2005. - 160 с.

3. Гимнастика: учебник для техникумов физической культуры. - М.: ФиС, 1985. - 368 с.

4. Голубев В.Н. Способы проведения общеразвивающих упражнений: лекция, /В.Н.Голубев. Омск. ОГИФК, 1983. - 24 с.

5. Общеразвивающие упражнения как основной элемент подготовительной части занятий по физической культуре / пособие для студентов всех специальностей дневной формы обучения; сост. Странковская А.Ю. и др, 2015 г. (http: //www.gstu.by )