БИОХИМИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ АДАПТАЦИИ К МЫШЕЧНОЙ РАБОТЕ

Биохимические и физиологические механизмы адаптации к физиче­ским нагрузкам сформировались в ходе длительной эволюции живот­ного мира и зафиксированы в структуре ДНК (в геноме). Поэтому у каждого человека имеются врожденные механизмы адаптации, унасле­дованные от родителей. Такая врожденная адаптация называется гено- типической. Таким образом, организм изначально обладает способно­стью адаптироваться к выполнению физической нагрузки. В принципе молекулярные механизмы адаптации одинаковы для любого организма. Однако уровень реализации отдельных адаптационных механизмов ха­рактеризуется значительными индивидуальными колебаниями и в су­щественной мере зависит от соматотипа и типа высшей нервной дея­тельности каждого индивида. Например, одни индивиды обладают вы­раженной способностью адаптироваться к выполнению кратковремен­ных силовых или скоростных упражнений, но быстро утомляются при продолжительной работе. Другие же легко переносят длительные на­грузки невысокой мощности, но не могут развить большую силу и бы­строту. Индивидуальные особенности генотипической адаптации необ­ходимо учитывать при отборе для занятий отдельными видами спорта.

Адаптационные возможности в течение жизни индивида изменяют­ся: у растущего организма с возрастом они увеличиваются, в зрелом возрасте стабилизируются и по мере старения снижаются. Особенно значительное увеличение адаптационных возможностей происходит при регулярном выполнении физических упражнений. Под влиянием систематических тренировок адаптационные механизмы совершенству­ются, и уровень адаптации к мышечной работе значительно возрастает. Такой прирост адаптационных возможностей организма, наблюдаемый в течение его жизни, называется фенотипической адаптацией.

Структурно-функциональная перестройка организма, обеспечи­вающая адаптацию к физической работе, включает разнообразные про­цессы, касающиеся всех уровней организации организма, начиная от химических реакций и кончая высшей нервной деятельностью. Далее будут рассмотрены биохимические процессы, лежащие в основе адап­тации спортсмена к тренировочным и соревновательным нагрузкам.

Адаптация организма к физическим нагрузкам носит фазный харак­тер и в ней выделяют два этапа (или фазы) - срочная и долговремен­ная адаптация.

СРОЧНАЯ (ЭКСТРЕННАЯ) АДАПТАЦИЯ

Основой срочной адаптации является структурно-функциональная перестройка, происходящая в организме непосредственно при выпол­нении физической работы. Целью этого этапа адаптации является соз­дание мышцам оптимальных условий для их функционирования, и прежде всего за счет увеличения их энергоснабжения.

Необходимые для этого биохимические и физиологические сдвиги возникают под воздействием нервно-гормональной регуляции. Ранее отмечалось, что при выполнении мышечных нагрузок повышается то­нус симпатического отдела вегетативной нервной системы. Следствием этого является увеличение скорости кровообращения и легочной вен­тиляции, приводящее к лучшему снабжению мышц и других органов, имеющих отношение к мышечной деятельности (печень, мозг, легкие и др.), кислородом и энергетическими субстратами. Большой вклад в раз­витие срочной адаптации вносят стрессорные гормоны - катехоламины и глюкокортикоиды.

На клеточном уровне под воздействием нервно-гормональной регу­ляции увеличивается выработка энергии. В основе этого явления лежит изменение направленности метаболизма в клетках (в первую очередь в миоцитах): значительно ускоряются реакции катаболизма при одновре­менном снижении скорости анаболических процессов (главным образом синтеза белков). Как известно, в ходе катаболизма выделяется энергия и происходит образование АТФ. Следовательно, повышение скорости ка­таболизма увеличивает энергообеспечение мышечной работы.

К основным изменениям катаболических процессов, приводящим к усилению энергообеспечения физических нагрузок, можно отнести следующие:

• Ускорение распада гликогена в печени с образованием свободной глюкозы, ведущее к повышению концентрации глюкозы в крови (рабо­чая гипергликемия) и увеличению снабжения всех органов этим важ­нейшим источником энергии. При выполнении физической работы расщепление гликогена в печени стимулируется адреналином.

• Усиление аэробного и анаэробного окисления мышечного глико­гена, обеспечивающее выработку большого количества АТФ. При ин­тенсивных нагрузках гликоген в мышцах преимущественно анаэробно превращается в молочную кислоту, а при выполнении продолжитель­ной работы невысокой мощности гликоген аэробно распадается в ос­новном, до углекислого газа и воды. Использование мышечного глико­гена в качестве источника энергии также ускоряется под влиянием ад­реналина.

• Повышение скорости тканевого дыхания в митохондриях. Это происходит по двум причинам. Во-первых, увеличивается снабжение митохондрий кислородом; во-вторых, повышается активность фермен­тов тканевого дыхания вследствие активирующего действия избытка АДФ, возникающего при интенсивном использовании АТФ в мышеч­ных клетках во время физической работы.

• Увеличение мобилизации жира из жировых депо. Вследствие этого в крови повышается уровень нерасщепленного жира и свободных жирных кислот. Мобилизация жира вызывается импульсами симпати­ческой нервной системы и адреналином.

• Повышение скорости Р~окисления жирных кислот и образова­ния кетоновых тел, являющихся важными источниками энергии при выполнении длительной физической работы.

Замедление анаболических процессов затрагивает в первую оче­редь синтез белков. Как уже было отмечено, синтез белков является энергоемким процессом: на включение в синтезируемый белок только одной аминокислоты требуется не менее трех молекул АТФ. Поэтому торможение во время мышечной работы этого анаболического процес­са позволяет мышцам использовать больше АТФ для обеспечения со­кращения и расслабления. Снижение скорости синтеза белков во время физической работы вызывается глюкокортикоидами.

Описанные выше биохимические сдвиги, возникающие при срочной адаптации, качественно одинаковы для любого человека. Однако под влиянием систематических нагрузок, особенно спортивного характера, эти изменения могут быть более глубокими и значительными, что в итоге позволяет тренированному спортсмену выполнять работу большей мощности и продолжительности.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ (ХРОНИЧЕСКАЯ) АДАПТАЦИЯ

Этап долговременной адаптации протекает в промежутках отдыха между тренировками и требует много времени. Биологическое назна­чение долговременной адаптации - создание в организме структурно- функциональной базы для лучшей реализации механизмов срочной адаптации, т. е. долговременная адаптация предназначена для подго­товки организма к выполнению последующих физических нагрузок в оптимальном режиме.

Можно выделить следующие основные направления долговремен­ной адаптации:

• Повышение скорости восстановительных процессов. Особенно большое значение для развития долговременной адаптации имеет уско­рение синтеза белков и нуклеиновых кислот. Это приводит к увеличе­нию содержания сократительных белков, белков-ферментов, кислород- транспортирующих белков (гемоглобин и миоглобин). Благодаря по­вышению содержания в клетках белков-ферментов ускоряется синтез других биологически важных соединений, в частности креатинфосфата, гликогена, липидов. В результате такого воздействия существенно воз­растает энергетический потенциал организма.

• Увеличение содержания внутриклеточных органоидов. В про­цессе развития адаптации в мышечных клетках становится больше со­кратительных элементов — миофибрилл, увеличивается размер и коли­чество митохондрий, наблюдается развитие саркоплазматической сети. В конечном счете эти изменения вызывают мышечную гипертрофию.

• Совершенствование механизмов нервно-гормональной регуля­ции. При этом возрастают синтетические возможности эндокринных желез, что позволяет при выполнении физических нагрузок дольше поддерживать в крови высокий уровень гормонов, обеспечивающих мышечную деятельность.

• Развитие резистентности к биохимическим сдвигам, возни­кающим в организме во время мышечной работы. Прежде всего это ка­сается устойчивости организма к повышению кислотности, вызванному накоплением лактата. Предполагается, что нечувствительность к росту кислотности у адаптированных спортсменов обусловлена образованием у них молекулярных форм белков, сохраняющих свои биологические функции при пониженных значениях рН.

В ходе тренировочного процесса оба этапа адаптации - срочная и долговременная - поочередно повторяются и оказывают друг на друга взаимное влияние. Так, срочная адаптация, проявляющаяся во время физической работы, приводит к возникновению в организме глубоких биохимических и функциональных сдвигов, которые являются необхо­димыми предпосылками для запуска механизмов долговременной адаптации. В свою очередь, долговременная адаптация, повышая энер­гетический потенциал организма, увеличивает возможности срочной адаптации. Такое взаимодействие срочной и долговременной адапта­ции постепенно ведет к росту работоспособности спортсмена.

В спортивной практике для оценки влияния тренировочного про­цесса на формирование адаптации к мышечной работе используются три разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный и кумулятивн ы й.

Срочный тренировочный эффект характеризует срочную адапта­цию. По своей сути срочный тренировочный эффект представляет со­бой биохимические сдвиги в организме спортсмена, вызываемые про­цессами, составляющими срочную адаптацию. Эти сдвиги фиксируют­ся во время выполнения физической нагрузки и в течение срочного восстановления. По глубине обнаруженных биохимических изменений можно судить о вкладе отдельных способов выработки АТФ в энерго­обеспечение проделанной работы.

Так, по значениям МПК и ПАНО можно оценить состояние аэроб­ного энергообеспечения. Повышение концентрации лактата, сниже­ние величины рН, отмечаемые в крови после выполнения работы «до отказа» в зоне субмаксимальной мощности, характеризуют возможно­сти гликолитического пути ресинтеза АТФ. Другим показателем состоя­ния гликолиза является лактатный кислородный долг (также измеряется после работы «до отказа» с субмаксимальной мощностью). Величина алактатного кислородного долга, определенного после нагрузки «до отказа» в зоне максимальной мощности, свидетельствует о вкладе креатинфосфатной реакции в энергоснабжение выполненной работы.

Отставленный тренировочный эффект представляет собой био­химические изменения, возникающие в организме спортсмена в бли­жайшие дни после тренировки, т. е. в период отставленного восстанов­ления. Главным проявлением отставленного тренировочного эффекта является суперкомпенсация веществ, используемых во время физиче­ской работы. К ним прежде всего следует отнести мышечные белки, креатинфосфат, гликоген мышц и печени.

Кумулятивный тренировочный эффект отражает биохимические сдвиги, постепенно накапливающиеся в организме спортсмена в про­цессе длительных тренировок. В частности, кумулятивным эффектом можно считать прирост в ходе длительных тренировок показателей срочного и отставленного эффектов.

Кумулятивный эффект обладает специфичностью, его проявление в большей мере зависит от характера тренировочных нагрузок.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Знание закономерностей развития адаптации к мышечной работе является обязательным условием грамотного, научно обоснованного построения тренировочного процесса в современном спорте. Наиболее важные закономерности адаптации, используемые в теории спорта, по­лучили название «биологические принципы спортивной тренировки». К ним в первую очередь можно отнести следующие.

Принцип сверхотягощения. Этот принцип вытекает из закономер­ности адаптации, заключающейся в том, что адаптационные изменения вызываются только значительными нагрузками, превышающими по объему и интенсивности определенный пороговый уровень. На рис. 21 показана зависимость развития адаптации от величины используемых физических нагрузок (зависимость «доза - эффект»).

Адаптационные

изменения

неэффективные эффективные предельные запредельные Нагрузка нагрузки нагрузки нагрузки нагрузки

Рис. 21. Зависимость адаптационных изменений от величины нагрузки

Как видно из рисунка, небольшие нагрузки, не достигающие поро­гового значения, прироста адаптации не дают. Такие нагрузки, обычно называемые неэффективными, приводят к появлению в организме лишь незначительных биохимических и физиологических сдвигов, следствием чего является отсутствие суперкомпенсации. Неэффектив­ные нагрузки, хотя и не вызывают развития адаптации, способствуют сохранению достигнутого уровня физической подготовленности. Не­эффективные нагрузки широко используются в оздоровительной физ­культуре.

Применение физических нагрузок выше пороговой величины со­провождается ростом адаптации. В диапазоне эффективных нагрузок наблюдается пропорциональность между их величиной и приростом тренируемой функции. Такой характер зависимости можно объяснить следующим образом. С увеличением нагрузки нарастает глубина воз­никающих в организме биохимических и функциональных изменений, что, в свою очередь, ведет к возникновению все более выраженной су­перкомпенсации.

Однако дальнейшее увеличение нагрузок вначале ведет к прекра­щению прироста адаптационных сдвигов (предельные нагрузки), а за­тем к снижению тренировочного эффекта (запредельные нагрузки). Та­кое влияние объема выполненной работы на развитие адаптации обу­словлено тем, что в зоне предельных нагрузок происходит полное ис­пользование всех имеющихся в организме спортсмена биохимических и функциональных резервов, приводящее к максимальной суперком­пенсации. Запредельные нагрузки очень большой интенсивности или продолжительности, несоответствующие функциональному состоянию организма, вызывают столь глубочайшие биохимические и физиологи­ческие сдвиги, что полноценное восстановление становится невозмож­ным. Систематическое использование таких нагрузок непременно при­водит к нарушению механизмов адаптации, т. е. к срыву адаптации или дезадаптации, что выражается ухудшением двигательных качеств, снижением работоспособности и результативности. Это явление в спорте называется перетренированностью.

В спортивной практике чаще всего применяются эффективные на­грузки. Использование предельных нагрузок опасно в связи с тем, что при любом ухудшении функционального состояния спортсмена эти на­грузки могут стать запредельными и привести к срыву адаптации.

По мере развития адаптации и тренированности значение порогово­го уровня постепенно увеличивается и тренировочные нагрузки, ранее эффективные, могут стать неэффективными и не вызывать дальнейшего роста спортивных показателей. Поэтому для поддержания эффективно­сти тренировочных занятий необходимо по мере развития адаптации увеличивать используемые нагрузки. Пунктирная линия на рис. 21 пока­зывает зависимость между величиной нагрузки и тренировочным эф­фектом после нескольких лет успешных занятий спортом. Видно, что у высокотренированного спортсмена порог адаптации имеет большее значение, адаптационные сдвиги вызываются более высокими нагруз­ками и уровень адаптации выше.

Из принципа сверхотягощения вытекают два положения, которые необходимо учитывать при организации тренировочного процесса.

Во-первых, для развития адаптации и роста спортивного мас­терства необходимо использовать достаточно большие по объему и интенсивности физические нагрузки, превышающие пороговое значение.

Во-вторых, по мере нарастания адаптационных изменений следует Постепенно увеличивать тренировочные нагрузки.

Принцип обратимости (повторности). Адаптационные измене­ния в организме, возникающие под влиянием физической работы, не постоянны. После прекращения занятий спортом или при длительном перерыве в тренировках, а также при снижении объема тренировочных нагрузок адаптационные сдвиги постепенно уменьшаются. Например, в мышцах после прекращения регулярных тренировок концентрации гликогена и креатинфосфата снижаются с высоких до обычных значе­ний, уменьшаются возможности энергообеспечения, становится мень­ше миофибрилл. В итоге высокая работоспособность, достигнутая за счет напряженных, многолетних занятий спортом, снижается после прекращения тренировок или при уменьшении их объема. Такая плав­ная утрата адаптационных свойств часто обозначается термином рас­тренированность. В основе этого явления лежит обратимость супер­компенсации. Как уже отмечалось (см. главу 18 «Биохимические зако­номерности восстановления после мышечной работы»), суперкомпен­сация обратима и носит временный характер. Повышение энергетиче­ского и функционального потенциалов организма, обусловленное су­перкомпенсацией, довольно быстро сменяется возвращением их к до- рабочему уровню. Однако частое возникновение суперкомпенсации (при регулярных тренировках) постепенно ведет к росту исходного уровня важнейших химических соединений и внутриклеточных струк­тур, сохраняющемуся в течение длительного времени.

Из этого принципа вытекает еще одно важное следствие: Одно­кратная физическая нагрузка не может вызвать прироста адаптаци­онных изменений. Для развития адаптации тренировки должны сис­тематически повторяться в течение длительного времени, и трени­ровочный процесс не должен прерываться.

Принцип специфичности. Этот принцип заключается в том, что адаптационные сдвиги, возникающие в организме спортсмена под влиянием тренировок, в значительной мере зависят от характера вы­полняемой мышечной работы. При преимущественном использовании скоростных нагрузок в мышцах наблюдается рост анаэробного энерго­производства за счет увеличения возможностей креатинфосфатного и гликолитического путей ресинтеза АТФ. Тренировки силового харак­тера приводят к наибольшему увеличению мышечной массы за счет усиленного синтеза сократительных белков. При занятиях с примене­нием длительных нагрузок возрастают возможности аэробного энерго­обеспечения.

Эта специфичность находит отражение во всех видах тренировоч­ного эффекта. Особенно заметные различия наблюдаются в проявлени­ях кумулятивного эффекта. Так, у спортсменов, выполняющих пре­имущественно скоростно-силовые упражнения, в мышечных волокнах постепенно повышается концентрация креатинфосфата и гликогена, увеличивается количество миофибрилл, развивается саркоплазматиче- ская сеть. Следствием таких изменений становится смещение спектра мышечных волокон в сторону преобладания белых (быстрых), что в итоге вызывает мышечную гипертрофию миофибриллярного типа. Од­новременно в организме спортсмена растет резистентность к молочной кислоте.

Использование в ходе тренировочных занятий продолжительных физических нагрузок небольшой интенсивности вызывает в мышечных клетках иные изменения. Кумулятивный тренировочный эффект в этом случае проявляется увеличением в миоцитах размера и количества ми­тохондрий, повышением содержания миоглобина, ростом концентра­ции гликогена и запасного внутримышечного жира. Такого рода сдвиги в мышечных клетках ведут к смещению спектра мышечных волокон в сторону красных, к возникновению мышечной гипертрофии сарко- плазматического типа. Еще одним характерным сдвигом в организме, возникающим при выполнении упражнений аэробной направленности, является повышение МПК, что отражает увеличение максимальной мощности ресинтеза АТФ тканевым дыханием.

Наряду со специфическим влиянием характера используемых физи­ческих нагрузок на развитие адаптации можно также обнаружить и не­специфические изменения в организме, возникающие при выполнении любой мышечной работы. Так, регулярные занятия любым видом спор­та ведут к росту физической работоспособности, развитию двигатель­ных качеств, совершенствованию вегетативных и регуляторных систем организма, укреплению здоровья.

Таким образом, в адаптации к физическим нагрузкам можно выде­лить два компонента: специфический и неспецифический. Соотноше­ние между ними зависит от характера тренировочных нагрузок. Спе­цифичность проявляется в большей мере при развитии адаптации к анаэробной работе. Это обусловлено тем, что под влиянием анаэроб­ных (скоростно-силовых) нагрузок адаптационные изменения в первую очередь появляются в мышцах, участвующих в выполнении данных движений (например, возрастают запасы креатинфосфата и гликогена, увеличивается количество миофибрилл, повышается активность фер­ментов, обеспечивающих мышечную деятельность, и т. п.).

Адаптация к аэробным нагрузкам менее специфична. Это обуслов­лено тем, что при ее развитии в большей мере совершенствуются раз­личные внемышечные факторы: функциональное состояние кардиорес- пираторной системы, печени и нервно-гормональной регуляции, ки­слородная емкость крови, запасы в организме легкодоступных для ис­пользования источников энергии. Поэтому спортсмен, имеющий хоро­ший уровень адаптации к упражнениям аэробного характера, может проявить ее не только в своем виде спорта, но и в других видах аэроб­ной работы.

Эта закономерность развития адаптации также имеет прикладное значение. Тренировочные занятия необходимо проводить с применени­ем специфических для каждого вида спорта нагрузок. Однако для гар­моничного развития спортсмена еще нужны неспецифические общеук­репляющие нагрузки, влияющие на всю мускулатуру, в том числе на мышцы, не участвующие в выполнении упражнений, характерных для данного вида спорта.

Принцип последовательности. Биохимические изменения, лежа­щие в основе адаптации к мышечной работе, возникают и развиваются не одновременно, а в определенной последовательности. Быстрее всего увеличиваются и дольше сохраняются показатели аэробного энерго­обеспечения. При этом в мышцах повышается содержание гликогена, используемого в качестве источника энергии. Для заметного роста аэробной работоспособности достаточно нескольких месяцев. Больше времени требуется для увеличения лактатной (гликолитической) рабо­тоспособности, которая лимитируется не только запасами мышечного гликогена и активностью ферментов гликолиза, но в значительной сте­пени зависит от развития в организме спортсмена резистентности к на­коплению лактата. И наконец, в последнюю очередь повышаются воз­можности организма к работе в зоне максимальной мощности. Биохи­мической основой увеличения этих возможностей является повышение в мышцах запасов креатинфосфата и активности фермента, катализи­рующего креатинфосфатную реакцию, - креатинкиназы. Из практики спорта известно, что для значительного роста максимальной силы и скорости, а также алактатной выносливости необходимы годы интен­сивных тренировок, причем достигнутые высокие показатели алактат­ной работоспособности быстро убывают после прекращения занятий спортом.

Эта закономерность адаптации учитывается при построении трени­ровочного процесса в сезонных видах спорта. Подготовительный пери­од годового тренировочного цикла обычно начинается с этапа развития аэробных возможностей. Здесь используются общеразвивающие на­грузки аэробной направленности. Рост аэробного энергообеспечения, в свою очередь, является основой для эффективного применения нагру­зок, направленных на развитие скоростно-силовых качеств. Это объяс­няется тем, что от возможностей аэробного пути образования АТФ за­висит скорость образования креатинфосфата и устранения лактата за счет текущего и срочного восстановления и интенсивность синтетиче­ских процессов во время отставленного восстановления.

Особенно важно соблюдение принципа последовательности при ра­боте с начинающими спортсменами.

Принцип регулярности. Этот принцип описывает закономерности развития адаптации в зависимости от регулярности тренировочных за­нятий, т. е. от продолжительности отдыха между тренировками

При частых тренировках (каждый день или через день) синтез большинства веществ, разрушенных при работе, еще не завершается и новое занятие проходит в фазе недовосстановления. В это время двига­тельные возможности организма понижены и используемые нагрузки вызывают значительные сдвиги в организме. Поэтому следующая тре­нировка протекает в фазе еще более глубокого недовосстановления и приводит к большей выраженности возникающих в организме измене­ний. Длительное применение такого тренировочного режима вызывает постепенное исчерпание энергетических и физиологических резервов, ухудшение двигательных качеств, снижение работоспособности и, сле­довательно, ведет к потере адаптации к физическим нагрузкам. В тео­рии спорта это явление называется отрицательное взаимодействие на­грузок.

Проведение тренировочных занятий в фазе суперкомпенсации (сле­дует помнить, что суперкомпенсация характеризуется гетерохронно- стью и по отношению к разным веществам возникает в неодинаковое время) позволяет использовать нагрузки большего объема, что, в свою очередь, вызывает усиление суперкомпенсационных сдвигов. Регуляр­ное выполнение тренировочных нагрузок на волне суперкомпенсации дает возможность постепенно увеличивать их величину и приводит к росту адаптационных возможностей спортсмена (см. принцип сверх­отягощения). Такое сочетание тренировки и отдыха получило название положительное взаимодействие нагрузок.

При большой продолжительности отдыха (например, тренировки проводятся только один раз в неделю) новая тренировка проводится уже после полного завершения восстановления, когда все биохимиче­ские и функциональные показатели вернулись к исходному, дорабоче- му уровню. В этом случае прироста адаптационных изменений не на­блюдается, так как наличие постоянного исходного уровня биохимиче­ских и физиологических параметров организма не позволяет повышать величину тренировочных нагрузок. Поэтому такие редкие занятия не ведут к развитию двигательных качеств, но позволяют сохранять имеющуюся работоспособность. Поскольку при таком режиме отстав­ленный тренировочный эффект от предыдущей тренировки и срочный тренировочный эффект от последующей наблюдаются в разное время и не наслаиваются друг на друга, то данную закономерность обозначают как нейтральное взаимодействие нагрузок.

В спортивной практике принцип положительного и отрицательно­го взаимодействия нагрузок используется при подготовке спортсменов высокой квалификагрш (см. принцип цикличности), а нейтральное взаимодействие находит применение в оздоровительной физкультуре.

Принцип цикличности. Из ранее рассмотренных принципов сверхотягощения и повторности следует, что для достижения адапта­ционных изменений необходимо систематически применять большие нагрузки. Однако длительное использование нагрузок большого объ­ема непременно должно привести к истощению биохимических и фи­зиологических резервов организма. Поэтому, согласно принципу цик­личности, периоды интенсивных тренировок следует чередовать с пе­риодами отдыха или тренировок с использованием нагрузок умень­шенного объема.

На основе этого принципа планируется годовой тренировочный цикл во многих спортивных специализациях и особенно в сезонных ви­дах спорта. Годовой цикл подготовки спортсмена делится на периоды (макроциклы) продолжительностью в несколько месяцев, отличающие­ся объемом тренировочных нагрузок. Выделяют подготовительный, со­ревновательный, восстановительный макроциклы. Периоды трениро­вочного цикла состоят из этапов (мезоциклов). Каждый мезоцикл ре­шает конкретную педагогическую задачу и способствует развитию специфической адаптации к физическим нагрузкам определенного ви­да. Можно выделить мезоциклы, направленные на развитие скоростно- силовых качеств, повышение выносливости, совершенствование техни­ки и т. д. В свою очередь, каждый мезоцикл складывается из несколь­ких микроциклов. Обычно микроцикл имеет продолжительность 5-7 дней. В первые дни микроцикла (3-5 дней) проводятся интенсивные тренировки, иногда даже по нескольку раз в день. Такие тренировоч­ные занятия проводятся по принципу отрицательного взаимодействия нагрузок (см. принцип регулярности) и приводят к глубоким биохими­ческим и функциональным сдвигам, которые не могут быть вызваны однократной тренировкой. Заключительная часть микроцикла отводит­ся процессам восстановления. Благодаря значительной глубине воз­никших в организме изменений, восстановление приводит к появле­нию выраженной суперкомпенсации. Эффективности восстанови­тельных процессов способствуют полноценное, качественное питание и различные средства, ускоряющие восстановление. Новый микро­цикл начинается в фазе суперкомпенсации, вызванной предыдущим, когда особенно высок двигательный потенциал спортсмена. Поэтому возможно использование еще больших нагрузок, что в итоге должно привести к увеличению высоты и продолжительности суперкомпен­сации.

Таким образом, тренировки в каждом микроцикле проводятся по типу отрицательного взаимодействия нагрузок, а между микроцикла­ми существует положительное взаимодействие нагрузок.