Соревновательный период тренировки

Это период подготовки к соревнованиям и участия в них. Он характеризуется готовностью спортсменов к достижению высоких спортивных результатов.

По своей структуре динамика нагрузки в этот период представляет собой периодические подъемы до максимума (последние тренировки до соревнований и сами соревнования) и спады (после соревнований), сменяющиеся снова постепенным подъемом. Количество подъемов и спадов нагрузки соответствует количеству соревнований.

С момента увеличения нагрузки начинается этап непосредственной подготовки к соревнованиям, которому предшествует этап предварительной подготовки. Важно, чтобы каждый следующий подъем по мере приближения к основным соревнованиям был несколько больше предыдущего.

После основных соревнований, когда наблюдается максимальное повышение нагрузки, рекомендуется снизить ее. В это время можно провести еще 2–3 соревнования более мелкого масштаба.

Следовательно, чтобы успешно выступить на основных соревнованиях (которых всего 2–3 в году), нужно подчинить им участие в остальных состязаниях. В случаях если эти соревнования по времени значительно отдалены друг от друга, график динамики изменения нагрузки имеет двух– или трехвершинный вид. Однако и в этом случае какое-то соревнование является наиболее главным, и уровень этих вершин имеет подчиненный характер по отношению к нему.

Длительность соревновательного периода тренировки 7–8 месяцев. В этот период используют учебные, учебно-тренировочные и тренировочные схватки. Интенсивность в основном средняя.

Этап предварительной подготовки

Основные задачи предварительного этапа подготовки: сохранение общей и специальной работоспособности спортсменов как базы для приобретения высокой спортивной формы к моменту участия в соревнованиях; совершенствование физических и морально-волевых качеств, необходимых в предстоящих соревнованиях; совершенствование избранной тактики и техники и освоение новых вариантов защит и контрприемов.

В соответствии с задачами этапа предварительной подготовки физическая подготовка имеет более специальную направленность. Такие качества, как сила и быстрота, совершенствуются с целью повысить способности спортсменов выполнять упражнения, по структуре и ритму наиболее сходные с индивидуальными приемами борцов.

Для совершенствования техники применяют многократные повторения избранных приемов, повышая их эффективность за счет лучшего использования физических качеств. Широко применяют имитационные упражнения – своеобразное предварительное «проигрывание» комбинаций, своевременных защит и контрприемов.

В зависимости от количества в этапе предварительной подготовки недельных циклов распределение средств тренировки может быть различным. Предварительный этап тренировки можно начать с занятий по борьбе 3 раза в неделю, а затем перейти на четырехразовые занятия.

Нагрузка выполняется средняя, но в начале этапа предварительной подготовки можно применять и малую нагрузку. По мере приближения к соревнованиям нагрузка возрастает до большой (гл. 12.7).

Этап непосредственной подготовки

Основная задача этого этапа состоит в постепенном повышении специальной работоспособности до уровня, обеспечивающего успех в данных соревнованиях.

Решению этой задачи способствуют дальнейшее совершенствование всех физических качеств, проявляемых непосредственно в условиях схватки для решения спортивной задачи; дальнейшее совершенствование и закрепление индивидуальной техники и тактики; морально-волевая подготовка (уяснение реальности задачи и мобилизация сил на ее выполнение).

Основными средствами служат специальные имитационные упражнения, направленные на закрепление навыков выполнения избранной техники и тактики. Приемы совершенствуют в неразрывной связи с тактикой их проведения в соответствии с особенностями мастерства предполагаемых противников.

Ведущая форма занятий – тренировочное занятие с применением тренировочных схваток.

В ходе непосредственной подготовки может возникнуть необходимость освоить дополнительные варианты проведения приемов, использования защит и контрприемов. Поэтому на этом этапе возможны учебно-тренировочные и даже учебные схватки.

Содержание тренировочной работы, ее средства и методы используются с расчетом приблизить условия тренировки к условиям предстоящих соревнований.

Подготовка к матчевым, командным или турнирным соревнованиям разная. Специфика таких соревнований (порядок и количество встреч, правила определения победителя и требования к физической и тактической подготовленности) требует от участников заблаговременной целенаправленной подготовки.

В турнирных соревнованиях борец проводит несколько встреч. Такие соревнования, как правило, проводятся в течение четырех дней. Спортсмены должны уметь распределить силы на все соревнования, учитывать особенности противников и свое положение в турнирной таблице. Одной из специфичных трудностей турнирных соревнований является ежедневное взвешивание, определяющее принадлежность борца к конкретной весовой категории. Личные турнирные соревнования предъявляют жесткие требования к морально-волевой подготовленности спортсменов.

Поэтому при организации тренировочного процесса всегда исходят из того, что турнирные соревнования требуют более высокого уровня спортивной подготовки.

Организация тренировочного процесса на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям предполагает тщательный индивидуальный подход, учитывающий состояние здоровья и подготовленность борца, а также его задачи в соревнованиях. На этой основе составляется график увеличения нагрузки на каждый недельный цикл. При этом учитываются все виды нагрузки спортсменов: утренняя тренировка (зарядка), основная тренировка, занятия по физической подготовке, баня, массаж, а также нагрузка, получаемая спортсменами в процессе трудовой деятельности.

С началом непосредственной подготовки к соревнованиям объем и интенсивность нагрузки начинают возрастать, однако объем нагрузки возрастает медленнее, чем интенсивность.

Объем нагрузки растет за счет увеличения количества и дозировки специальных упражнений. В начале подготовки продолжительность учебно-тренировочных схваток может превышать время, указанное в правилах соревнований, но интенсивность их невысокая.

Интенсивность нагрузки наращивается за счет усиления темпа в специальных упражнениях и схватках, а также в результате повышения плотности занятий (за счет сокращения перерывов между упражнениями, увеличения количества ковров для проведения схваток и др.).

К концу 2-го или 3-го недельного цикла (в зависимости от длительности этапа подготовки) интенсивность становится равной объему или даже может несколько превышать его.

Одной из задач этапа непосредственной подготовки является постепенное повышение функциональных возможностей спортсменов, умения действовать в высоком темпе на протяжении всего времени схватки, т. е. воспитание скоростной выносливости.

Для решения таких задач в основном используют переменно-интервальный метод. Например, периоды схватки проводят с различной степенью интенсивности, то повышая, то понижая ее. Затем количество периодов схватки с малой интенсивностью постепенно сокращают, добиваясь проведения всей схватки в высоком темпе.

Другим способом повышения функциональных возможностей спортсменов является увеличение темпа к концу схватки.

Целью воспитания скоростной выносливости на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям является приобретение спортсменами таких функциональных возможностей, при которых они в ходе схватки, проводимой в высоком темпе, могли бы в отдельные моменты проводить спурты для выполнения каскадов приемов, но так, чтобы их работоспособность после этого сохранялась.

Примерно за 4–5 дней до начала соревнований проводят последнюю тренировку, для которой характерно некоторое снижение объема, а затем и интенсивности. Затем следуют активный отдых (3–4 дня), посещение парной бани, массаж и тренировка накануне соревнований.

Известно, что первую схватку соревнований борцы проводят с большим трудом. Особенно трудно приходится спортсменам, которые сбавляют вес в значительных пределах. Такие спортсмены не могут проявить всех своих возможностей в первой схватке. Поэтому предсоревновательная тренировка, называемая «пуш-пуш», является важным элементом, завершающим всю подготовку. Она состоит из самостоятельной индивидуальной разминки (20–25 мин.) и учебной схватки (3–4 периода по 3 мин., всего около 12–15 мин.). Внешним проявлением удачно проведенной последней предсоревновательной тренировки является обильное потоотделение у борцов. Особенно это важно для тех, кто сбавляет вес. Внимание тренера должно быть сосредоточено на том, чтобы никто из борцов не получил травмы, так как это особенно часто бывает на последних тренировках.

Методическая часть

Эффективность тренировочного процесса может быть обеспечена на основе определенной структуры, представляющей собой относитель­но устойчивый порядок объединения компонентов тренировочного про­цесса, их общую последовательность и закономерное соотношение друг с другом.

Планирование годичных циклов подготовки самбистов

 

Годичный цикл тренировки делится на определенные периоды, каж­дый из которых имеет цель, задачи, комплекс средств и методов трени­ровки, специфическую динамику тренировочных нагрузок и других ком­понентов учебно-тренировочного процесса. Объективной основой пери­одизации тренировки являются закономерности развития спортивной формы. В соответствии с этим годичный цикл тренировки самбистов подразделяется на три периода: подготовительный (период приобрете­ния спортивной формы), соревновательный (период относительной ста­билизации спортивной формы и реализации ее в спортивных достиже­ниях), переходный (период временной утраты спортивной формы). Про­должительность каждого периода годичного цикла тренировки зависит от возрастных особенностей и квалификации спортсмена, специфики планирования учебного процесса в общеобразовательной школе (на­чало и окончание учебных занятий, продолжительность летних и зим­них каникул, сроки экзаменов), календаря спортивно-массовых меро­приятий.

Основа будущих успехов юных самбистов закладывается в подго­товительном периоде. Совершенствование в подготовительном пери­оде проходит на фоне большой работы, направленной на улучшение всестороннего физического развития спортсмена, на повышение функ­циональных возможностей организма и овладение техникой самбо. Важным фактором, характеризующим тренировочный процесс, являет­ся интенсивность нагрузок: скорость выполнения упражнений, количе­ство упражнений и энергозатраты организма спортсмена в единицу времени.

Необходимость в большом объеме тренировочных нагрузок в под­готовительном периоде входит в противоречие с их интенсивностью, если они все время находятся на высоком уровне. Проведение длитель­ных тренировок с высокой интенсивностью приводит к истощению не­рвной системы и разрушению энергетических запасов организма. Задача овладения техникой также не может быть решена. Поэтому для динами­ки тренировочных нагрузок в годичном цикле рациональным является постепенное наращивание тренировочных нагрузок в течение подгото­вительного и соревновательного периодов при волнообразном измене­нии их по этапам тренировки.

Подготовительный период подразделяется на два этапа: общеподго­товительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсме­нов обще подготовительный этап более продолжителен, чем специаль­но-подготовительный. По мере повышения спортивной квалификации длительность обще подготовительного периода сокращается, а специаль­но-подготовительного - увеличивается.

Основная направленность первого этапа подготовительного перио­да - создание необходимых предпосылок для приобретения спортивной формы: повышение функциональных возможностей организма занима­ющихся, развитие физических качеств, формирование двигательных умений и навыков. На этом этапе тренировки удельный вес средств об­щей подготовки преобладает над объемом средств специальной подго­товки.

Основными средствами специальной подготовки являются специ­ально-подготовительные упражнения. Соревновательные упражнения на тренировке, как правило, на этом этапе не используются. Методы трени­ровки специализированы в меньшей степени. Предпочтение отдается методам, которые отличаются менее жесткими требованиями к занима­ющимся (игровой, равномерный, переменный).

Темпы увеличения объема нагрузок должны опережать темпы воз­растания их интенсивности.
Основная направленность специально-подготовительного этапа подготовительного периода - непосредственно становление спортивной формы. Изменяется содержание различных сторон подготовки, которая теперь направлена на развитие специальных физических качеств, освое­ние технических и тактических навыков и умений самбо. Увеличивается удельный вес специальной подготовки и изменяется состав ее средств. Включаются соревновательные упражнения, хотя и в небольшом объеме. Их интенсивность постепенно увеличивается.

Основная цель тренировки в соревновательном периоде - под­держание спортивной формы, реализация ее в максимальных резуль­татах. В этом периоде используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение спе­циальной работоспособности. Удельный вес средств ОФП несколько ниже, чем на специально-подготовительном этапе. В этом периоде ис­пользуются соревновательный метод, методы повторного и интерваль­ного упражнения. Варьируя частоту и общее число соревнований, мож­но управлять динамикой спортивных результатов, однако их оптималь­ное число следует определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха между соревнованиями должны быть достаточны­ми для восстановления и повышения работоспособности юных сам­бистов.

Для самбистов, проводивших напряженную тренировку и прини­мавших участие в многочисленных соревнованиях, целесообразно по окончании соревновательного периода установить трех-четырехнедельный переходный период. Главной задачей этого периода являются актив­ный отдых и вместе с тем поддержание определенного уровня спортив­ной работоспособности. Основное содержание занятий в этом периоде составляет общая физическая подготовка, при этом следует избегать од­нотипных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Необходима смена характера двигательной деятельности и об­становки занятий. В переходном периоде снижается общий объем и ин­тенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмер­ного ее спада. Важная задача переходного периода - анализ проделанной работы в течение прошедшего года, составление программы тренировок на следующий год.

Этап начальной подготовки

На этапе начальной подготовки периодизация тренировочного процесса носит условный характер, основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с использованием, главным образом, средств ОФП, освоению технических элементов и навыков. По окончании годичного цикла тренировки юные спортсмены должны вы­полнить нормативные требования разносторонней физической подготов­ленности. Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов спортивно-оздоровительных групп и групп начальной подго­товки (до года) приведен в табл. 19 и для групп начальной подготовки (свыше года) в табл. 20

 

Примерный план-график распределения часов

этапа начальной подготовки (до года)

№ п/п	Разделы подготовки	Всего	Месяцы
сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь	февраль	март	апрель	Май	июнь	июль	август
1	Теоретическая	12	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
2	Общая физическая	113	10	10	10	10	10	9	9	8	8	9	10	10
3	Специальная физическая	49	3	3	3	4	5	5	6	5	5	4	3	3
4	Технико- тактическая	108	6	10	11	10	9	8	11	9	7	5	11	11
5	Психоло­гическая	10	-	-	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
6	Соревно­вания	4						-		2	2	-	-	-
7	Контрольно- переводные испытания	12	6	-	-	-	-	-	-	-	-	6	-	-
8	Медицинское обследование	4	-	2	-	-	-	-	-	-	2	-	-	-
	Всего	312	26	26	26	26	26	24	28	26	26	26	26	26

 

Примерный план-график распределения часов

для самбистов групп начальной подготовки

(свыше года)

№ п/п	Разделы подготовки	Всего	Месяцы
сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь	февраль	март	апрель	Май	июнь	июль	август
1	Теоретиче­ская	16	1	2	2	1	1	1	1	1	1	1	2	2
2	Общая физическая	126	13	13	11	10	10	9	9	8	8	9	13	13
	Специальная физическая		6	3	8	10	3	4	8	8	9	7	9	9
4	Технико-тактическая	172	13	13	15	15	16	17	15	15	14	13	13	13
5	Психологи­ческая	14	1	2	2	1	1	1	1	1	1	1	1	1
6	Соревнова­ния	16	-	-	-	-	4	4	4	4	_	-	-	-
7	Контрольно пере­водные испытания	12	-	5	-	-	-	-	-	-	-	7	-	-
8	Восстано­вительные мероприя­тия	18	1	1	1	2	2	2	2	2	2	1	. 1	1
9	Медицин­ское обсле­дование	10	4	-	-	-	2	-	-	-	4	-	-	-
	Всего		39	39	39	39	39	38	40	39	39	39	39	39

Тренировочный этап (Этап спортивной специализации)

 

На тренировочном этапе (до 2-х лет обучения) годичный цикл включает подготовительный и соревновательный период. Главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготов­ке, повышению уровня функциональных возможностей, включению средств с элементами специальной физической подготовки. Предусмат­ривается дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навы­ков и приемов. По окончании годичного цикла юные спортсмены обяза­ны выполнить контрольно-переводные нормативы, участвовать в сорев­нованиях. Примерный план-график распределения учебных часов для самбистов учебно-тренировочных групп (до 2-х лет) приведен в табл. 21.

При планировании тренировок на тренировочном этапе (свыше 2-х лет обучения) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физи­ческой и функциональной подготовленности, и на этой базе - повыше­ние уровня специальной физической работоспособности, развитие спе­циальных физических качеств, овладение техническими навыками.
В соревновательном периоде ставится задача улучшения спортив­ных результатов прошлого сезона, а также выполнение контрольно-пе­реводных нормативов.

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. Аспектов методики спортивной тренировки
2. Вы еще пишете, что если после вечерней тренировки не есть 12-36 часов, то активизируются силовые клетки, а не пищевые. Так что, лучше не кушать после занятий?
3. Методы спортивной тренировки
4. Организация занятий по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки на уроках физической культуры
5. Основные стороны спортивной тренировки
6. Основные тенденции развития системы спортивной тренировки
7. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
8. Особенности круговой тренировки на уроках физической культуры
9. Особенности тренировки новичков
10. Первые научные труды в области тренировки мускульной силы
11. Показания и противопоказания к назначению оздоровительной физической тренировки
12. Помните, без тренировки изложения, не получив нужных навыков, почти невозможно добиться хорошего результата на экзамене.