Организация занятий по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки на уроках физической культуры

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5

Анализ методов круговой тренировки и обобщения опыта применения их на практике дает основание выделить экстенсивно-интервальный метод как наиболее приемлемый для школьного урока. Сущность его заключается в том, что движения выполняются в оптимальном темпе, точно, с большой амплитудой, на упражнения и на отдых планируется одинаковое время - по 30 секунд. Стандартная продолжительность работы и отдыха обеспечивает на уроке порядок, дисциплину, позволяет следить за точностью выполнения заданий. Последовательное чередование работы и отдыха при систематическом повышении нагрузки совершенствует комплексное развитие двигательных качеств - силовую выносливость, скоростную силу.
В комплекс обычно включают 10 упражнений (станций), на каждое тратится одна минута (30 секунд на выполнение, 30 секунд на отдых), значит, на весь комплекс (один круг) уйдет 10 минут.
Комплекс может состоять также из 8 упражнений (сокращенный круг).
Упражнения выбирают наиболее простые, чтобы в течение 30 секунд каждое можно было выполнить 10-30 раз. Поэтому подтягивание в висе, например, целесообразно заменить сгибанием рук в висе лежа, а сгибание рук в упоре лежа давать на повышенной опоре (бревно, скамейка).
В комплекс включают по два упражнения для развития мышц ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины и два общего воздействия.
На примере VIII класса рассмотрим, как проводятся занятия по этому методу [Железняк, 2009. ст. 64].
На уроках в сентябре и в начале октября, которые проводятся на площадке, ученики обучаются в основном бегу, прыжкам, метаниям, выполняя большой объем легкоатлетических упражнений. Это способствует не только освоению техники движений, но и развитию двигательных качеств, в частности быстроты, гибкости, силы. Поэтому на этих уроках обычно не проводятся занятия по круговой тренировке, но когда уроки переносятся в зал, чтобы не снижать нагрузки и продолжать развивать двигательные качества в комплексе, необходимо планировать в основной части урока выполнение упражнений по методу круговой тренировки с целью развития в основном силы, силовой и скоростной выносливости.
Примерный комплекс упражнений.
1. (I станция) Сидя верхом на скамейке, встать, стать ногами (поочередно) на скамейку, сойти со скамейки, вернуться в исходное положение.
2. (II станция) Из виса лежа (девушки) согнуть и разогнуть руки. То же (юноши), но из виса лежа согнувшись, одновременно выпрямляясь в тазобедренных суставах.
3. (III станция) Лежа на спине, ноги закреплены (ступни под скамейкой), поднять туловище, вернуться в исходное положение.
4. (IV станция) Лежа на груди, руки вверх ладонями на пол, поднять туловище, руки и ноги (прямые), вернуться в исходное положение.
5. (V станция) Стоя, палка горизонтально вниз хватом сверху на ширине плеч, продеть правую ногу между палкой и руками и выпрямиться, вернуться в исходное положение. То же, левой ногой.
6. (VI станция) Из упора лежа, руки на скамейке. Девушки: согнуть руки, одновременно опуститься на колено; разгибая руки, вернуться в исходное положение. Юноши: переставить руки (поочередно) на пол, вернуться в исходное положение (так же поочередно переставляя руки).
7. (VII станция) Стоя боком к гимнастической стенке, рукой взяться за рейку на высоте пояса, присесть на правой ноге, левую вперед, вернуться в исходное положение. То же на левой ноге.
8. (VIII станция) Из виса на гимнастической стенке поднять согнутые ноги, вернуться в исходное положение.
9. (IX станция) Из полу приседа, руки на коленях, выпрыгнуть вверх, приземлиться в исходное положение.
10.(Х станция) Из основной стойки, палка горизонтально внизу, хватом сверху, шире плеч. Наклониться вперед, одновременно поднять палку вверх (спина прямая, палка выше головы, смотреть на палку), вернуться в исходное положение.
Комплекс рекомендуется выполнять на 8 уроках подряд, что составит законченный цикл занятий по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки. Такие циклы целесообразно повторять 3-4 раза в течение года.
Для указания места (станции) выполнения упражнений полезно изготовить 10 указателей: лист плотной бумаги вставляется в пропил деревянной стойки на подставке; на листе крупными цифрами обозначают номер упражнения (станции), делают описание и графическое изображение его.
Размечая станции, нужно учитывать, что упражнения для одних мышц должны чередоваться с упражнениями для других, что для выполнения упражнений целесообразно использовать снаряды, находящиеся в зале, причем так, чтобы не передвигать их далеко.
В зале размером 6x18 метров можно расположить 10 станций примерного комплекса так, как показано на рисунке.

Одна из основных особенностей круговой тренировки – это выполнение с индивидуальной дозировкой, нужно заготовить личные карточки учеников для учета физической нагрузки и показателей реакции на нее (Приложение 3).
Карточки заполняют сами ученики, однако порядок записи нужно разъяснить. В графе «№ станций» на первой строчке записывается номер той станции, с которой ученик начинает выполнять упражнения. Например, № 5. Далее в столбик записываются номера последующих: 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4.
Так, если в последнем уроке максимальный тест возрос по сравнению с первым, - значит, возросла сила. Если количество ударов пульса снизилось или осталось прежним при увеличении количества повторений, значит, повысился уровень выносливости.
Разработкой комплекса упражнений, изготовлением указателей и карточек, заканчивается подготовка к проведению круговой тренировки.

Вывод

Используя метод круговой тренировки, происходит комплексное воспитание физических действий, упражнения направлены на развитие различных двигательных качеств. Применяя метод круговой тренировки во время уроков, необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся и их подготовленность. Увеличивать нагрузку следует, учитывая индивидуальные особенности и физическую подготовленность учащихся. Во время занятий происходит контроль при помощи замера пульса и осуществляется индивидуальный подход к занимающимся, что является особенностью круговой тренировки. Соразмерно своим возможностям и усилиям, работая одновременно, в тоже время самостоятельно выполняются все задания.
Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.
Уроки по круговой тренировке являются очень эффективными: обеспечивают оптимальный уровень нагрузки адекватный физическому состоянию учащегося, что способствует положительной динамике показателей физической подготовленности, воспитывают устойчивый интерес учащихся к уроку физической культуры. На уроках по круговой тренировке решаются вопросы оздоровительной направленности.

Заключение

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.

Существуют различные методы для развития выносливости: равномерный, переменный, интервальный, повторный, метод круговой тренировки, контрольный (соревновательный) и игровой.

В практике физического воспитания средствами для развития выносливости применяются самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера (например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности, бег на коньках, передвижение на лыжах и др.).

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами: интенсивность упражнения (ЧСС 150-180уд./мин.), продолжительностью упражнения (может быть от нескольких секунд до нескольких часов), число повторений (зависит от вида выносливости и физической подготовленности человека), продолжительность интервалов отдыха (в зависимости от объема и интенсивности нагрузки), характер отдыха (недовосстановление).

Начиная работу по развитию и совершенствованию выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, этому способствует методика развития выносливости.

Развитие физических качеств является одной из главных задач на уроках физической культуры и спорта. При правильном подходе развития физических качеств, происходит укрепление здоровья школьника, что тоже важно. Ведь здоровые дети - это здоровая нация в будущем.

Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений юными спортсменами и контролем за ее воздействием на систему организма.

Эффективность данного метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям. Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.

Применение круговой тренировки в учебном процессе по физическому воспитанию позволяет добиться более высоких показателей в физическом развитии и физической подготовленности по сравнению с общепринятыми методами при одинаковых затратах времени.

В тренировочном процессе с помощью комплексов круговой тренировки можно увеличить показатели различных физических качеств, а в школе использовать как разновидность физических упражнений.

Наряду с существующими формами дифференцирования и прогрессирования нагрузки на станциях круговой тренировки можно с успехом применять и ступенчатый способ ее повышения, в основу которого положен принцип перехода от простого, более легкого варианта выполнения упражнения к более сложному. Воспитание физических качеств и обучение двигательным навыкам тесно взаимосвязаны в учебном процессе, что обусловлено аналитическими, психофизиологическими и биохимическими закономерностями, лежащими в основе переноса двигательной деятельности. Можно утверждать, что использование круговой тренировки на уроках физкультуры в школе принесет положительный эффект.

Список использованной литературы:

1. Актуальные проблемы теории и методики физической культуры и спорта учащейся молодежи. И.В. Бельский [и др.] - сборник статей - М.: Минск 2008. - 218 с.

2. Андриянова, Е.Ю. Развитие выносливости в школьном возрасте // Физическая культура воспитание, образование, тренировка. - №3. – 2009. – с. 55.

3. Волков, В.М. Теория и практика физической культуры: учебное пособие. - М.: Издательство Спорт, 2009.- 315с.

4. Волков, Н.И. Рекорды выносливости: прошлое, настоящее, будущее / Волков Н.И., Ионов С.В. - 2009. - №10. - С.21-24.

5. Горбачев, М.С. Гимнастические упражнения в парах по методу круговой тренировки 9-10 кл. / М.С. Горбачев // Физическая культура в школе. 2010. - №7. - С. 9-11.

6. Гужаловский, А.А., Попов, В.П. Воспитание выносливости. Основы воспитания физических способностей / Под ред. А.А. Гужаловского. - М. Физкультура и спорт, 2006.

7. Гуревич, И.А. 1500 упражнений для круговой тренировки.- М., Просвещение, 2008. -300 с.

8. Евстафьев, Б.В. Физические способности, как вид способностей человека: учебное пособие. - М.: Издательство Спорт, 2008.- 405с.

9. Железняк, Ю.Д. Основы начно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. выш. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Издательский дом «Академия», 2009. - 264 с.

10. Зимкина, Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте - М.: Физкультура и спорт, 2009.

11. Киселёв, А.П., Киселёва, С.Б. Справочник учителя физической культуры. - Волгоград, 2011. - 251 с.

12. Курамшин, Ю.Ф. Методика развития выносливости: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина - М. Советский спорт, 2010.

13. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник – М.: Спорт, 2009.- 311с.

14.Лях, В.И. Двигательные способности. Физическая культура в школе: учебное пособие.- М.: Издательство Просвещение, 2008.- 300с.

15. Лях, В.И., Зданевич, А.А. Программа общеобразовательных учреждений физического воспитания учащихся 1 – 11 классов – М.: Просвещение, 2010 – 130 с.

16. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В.И. Лях. - М.: Терра - Спорт, 2010 - 192 с.

17. Лях, В.И. Теория и практика физической культуры: учебное пособие.- М.: Издательство «Просвещение», 2010.- 258с.

18. Лях, В.И. Физическая культура. 5-9 классы. Тестовый контроль - М.: 2009. -144 с.

19. Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры: Учебник.- М.: Физическая культура, 2010. - 372с.

20. Матвеева, Л.П., Новикова, А.Д. Теория и методика физического воспитания. Часть 2. - М.: ФиС, 2009 - 367 с.

21. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебное пособие.– М.: Издательство ФиС, 2009.- 169с.

22. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: учебное пособие. - М.: Издательство Спорт, 2010.- 150с.

23. Наталов, Г.Г. Теория физического воспитания: учебное пособие.- Алма-Ата. Издательство Просвещение, 2012.- 318с.

24. Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» № 4- ООО Издательство Школа-Пресс, 2010. – 63с.

25. Романенко, В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой / В.А. Романенко, В.А. Максимович. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 143 с.

26. Сапин, М.Р. Брыксина, З.Г. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб. пособие для студ. пед. вузов. - М.: Академия, 2010. – 330 с.

27. Старцева, Р.Л. Круговая тренировка на уроках / Р.Л. Старцева // Физическая культура в школе. 2009 - №5 - С. 23-24.

28. Теория и методика физического воспитания том 1/ Под ред. Т.Ю. Круцевич: Олимпийская литература, 2009. – 424 с.

29. Физическая культура 8 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений / Под ред. В.И.Ляха, А.А. Зданевича. Рекомендовано Министерством образования и науки Российской Федерации, М., Просвещение.- 2010.

30. Физическая культура 8-9 классы: Учебник для общеобразовательных учреждений / Под ред. В.И.Ляха. Рекомендовано Министерством образования и науки Российской Федерации, М., Просвещение. – 2011.

31. Фомин, В.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. М., 2009. - 274 с.

32. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Академия, 2008, с.56-58.

33. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. для студ. выш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Издательский дом Академия, 2009. - 480 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Расположение станций на уроке физической культуры по методу круговой тренировки.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Вариант круговой тренировки на уроке физической культуры в школе

Выполнение упражнений начинается одновременно на всех «станциях» и по команде учителя. Справившись с заранее обусловленным заданием (по содержанию, объему и интенсивности), группы в установленном порядке (обычно по направлению часовой стрелки) переходят на очередное место занятий. Они отдыхают там и знакомятся с содержанием нового задания, опробуют его и по команде учителя начинают выполнение нового задания, и так до тех пор, пока не пройдут через все «станции».

Круговая форма организации требует предварительной подготовки учащихся. После того, как учащиеся прочно усвоили используемые в комплексах круговой формы физические упражнения, их знакомят с организацией работы (деятельности) на «станциях» (их расположение, последовательность выполнения физических упражнений, порядок перехода к очередным «станциям», формы учета результатов деятельности и представление их учителю). На следующем уроке учащиеся вместе с учителем определяют максимальный тест (МТ) выполнения упражнений на каждой «станции». Физическая нагрузка регулируется по схеме МТ/2 или МТ/4 в зависимости от уровня развития учебных возможностей учащихся, в частности, их важного компонента - физической подготовленности.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Личная карточка учета достижений учащегося

⇐ Предыдущая 1 2 3 45