Глава 1. Теоретико-методические основы воспитания выносливости на уроках физической культуры учащихся 8 – 9 классов

Введение

Актуальность. Выносливость является одним из важнейших физических качеств наряду с силой, быстротой, ловкостью и гибкостью. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что развитие общей выносливости способствует более эффективной адаптации организма, к неблагоприятным условиям окружающей среды повышая неспецифическую резистентность организма.

Развитие выносливости способствует заложению основы крепкого здоровья - укрепить сердце и улучшить деятельность всей сердечно-сосудистой системы, развить легкие и усовершенствовать функции системы дыхания; повысить физическую подготовленность; улучшить обмен веществ, нормализовать вес тела; укрепить нервную систему, зарядится оптимизмом и хорошим настроением; продлить активную жизнь и добиться творческого долголетия.

Перед учителем физической культуры стоит задача обеспечить высокий уровень активности учащихся на занятиях, разнообразить средства и методы проведения урока, используя для развития физических качеств разнообразные и меняющиеся частично от урока к уроку упражнения. На протяжении всего процесса обучения в школе отношение обучающихся к предмету «Физическая культура» остаётся, как правило, на высоком уровне, а отношение к уроку (удовлетворенность уроками физической культуры) меняется и является положительным у 67% третьеклассников и только у 18% десятиклассников. Главной причиной падения удовлетворенности уроками у школьников является отсутствие эмоциональности урока, интереса к выполняемым упражнениям.

Желание сделать многое за минимальный промежуток времени (два урока в неделю) на деле приводит к низкому качеству учебного процесса. Поэтому в последнее время широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основная из них – так называемая круговая тренировка. Большую роль в выборе этого метода сыграло и то, что при переполненной школе – один спортивный зал (где иногда занимаются два класса). При такой загруженности моторную плотность урока помогает увеличить «круговая тренировка». «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействия.

Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые ученикам упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение на станции дозируется в зависимости от задач количеством повторений или отрезком времени (15–40 сек.).

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Это представляет сложность для данного метода. Можно выбрать следующий путь определения дозировки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений. После 3–6 недель этим способом уточняем последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод позволяет учащимся самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества. Добиться высокой работоспособности организма – одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное – моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.

Круговая тренировка по сравнению с другими методами более полно позволяет реализовать образовательную направленность урока в сочетании с высокой моторной плотностью и служит эффективным способом в комплексном развитии физических качеств. Кроме того, включение в соответствующий комплекс разнообразных по своей форме и структуре гимнастических упражнений способствует формированию у школьников интереса к урокам физической культуры.

Объект исследования: круговая тренировка на уроках физической культуры с учащимися старших классов.

Предмет исследования: круговая тренировка как средство формирования общей выносливости у учащихся 8-9 классов.

Цель исследования - изучить преимущества применения круговой тренировки на уроках физической культуры с учащимися старших классов на основании литературных источников.

Задачи:

1) рассмотреть на основании литературных источников анатомо-физиологические особенности учащихся старшего школьного возраста;

2) проанализировать круговую тренировку как средство формирования общей выносливости;

3) рассмотреть разновидности круговой тренировки и особенности их применения на уроках физической культуры с учащимися старших классов

4) Проанализировать организацию занятий по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки на уроках физической культуры

Структура и объем работы: исследовательская работа состоит из введения, двух глав, выводов, заключения, списка использованной литературы и приложений.

Глава 1. Теоретико-методические основы воспитания выносливости на уроках физической культуры учащихся 8 – 9 классов

Главная задача при развитии выносливости у детей старшего школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей анаэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Задачи воспитания выносливости состоят в первую очередь в том, чтобы обеспечить развитие общей аэробной выносливости. Хотя аэробные возможности организма достигают абсолютного максимума в зрелом возрасте, тем не менее, условия для их направленного увеличения можно и нужно создавать в физическом воспитании уже с детского возраста. Это важнейшая предпосылка повышения общего уровня физической работоспособности и развития специфической выносливости. По мере возрастного созревания организма в воспитании общей выносливости увеличивается значение комплексного воздействия на все ее факторы. Основная задача при этом заключается в обеспечении неуклонного соразмерного повышения функциональных возможностей, лимитирующих способность противостоять утомлению при разнообразных видах двигательной деятельности. Главное здесь, следовательно, не избирательное воздействие на какие-либо отдельные факторы выносливости, а создание условий для повышения общего уровня работоспособности по отношению к все более широкому кругу видов деятельности, связанных с проявлением выносливости. Это предполагает систематическую адаптацию к разнообразным видам утомительной работы, предъявляющей комплексные требования к двигательным способностям.

Основными задачами развития общей выносливости являются:

- способствовать повышению максимального уровня потребления кислорода как важнейшего фактора аэробной производительности;

- развивать способность и поддерживать длительное время работу в условиях максимального потребления кислорода;

- совершенствовать быстроту развертывания согласованной работы сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма

Выводы

На основании полученных данных можно сделать следующие выводы:

1. Физиологически обоснованными средствами развития выносливости у подростков являются различные виды циклических упражнений, повышающих аэробную производительность организма. Для обучающихся 8-9 классов хорошо зарекомендовал себя в этом отношении равномерный бег умеренной (в пределах 60% от максимальной) мощности с постепенно увеличивающейся продолжительностью. Специалисты по физическому воспитанию считают возможным в подростковом возрасте использовать для развития выносливости кроссовый бег на дистанции от 3 до 7 км. С этой же целью рекомендуется включать в занятия спортивные и подвижные игры и игровые упражнения.

2. В качестве основных средств воспитания общей выносливости (как аэробного так и комплексного характера) используются преимущественно те физические упражнения и комплексы их, характерными признаками которых являются:

- активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;

- преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

- сравнительно значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);

- умеренная, переменная и большая интенсивность (соответственно и аналогичная физиологическая мощность) работы.

3. Для характеристики средств воспитания специфической выносливости особое место имеет категория «целевого упражнения», т.е. упражнения или комплекса упражнений применительно к которому обеспечивается тот или иной уровень развития специфической выносливости.

4. С целью повышения общей выносливости в практике широко используются методы строго регламентированных упражнений со стандартной непрерывной и интервальной нагрузкой и метод круговой тренировки.

Уроки легкой атлетики

Специализированные комплексы «круговой тренировки» по легкой атлетике включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, скоростной силы, общей и специальной выносливости, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата [Киселёв, 2011. ст. 131].
Направленность комплекса определяется показателями учащихся при сдаче контрольных норм, и здесь преимущественное положение должны занять упражнения, обеспечивающие всестороннюю физическую подготовку.

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по легкой атлетике (школьный стадион) 1. Из упора стоя, согнувшись с опорой о барьер, покачивание, растягивая плечевые суставы.
2. Бег с высоким подниманием бедра на отрезке до 30 м с максимальной скоростью.
3. С двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением.
4. Из упора лежа сгибание и разгибание рук.
5. Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8–10 м, метание теннисного мяча в цель (на дальность отскока).
6. Ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы на отрезке 10–15 м.
7. С высокого старта бег на скорость по кругу 200 м.
8. Стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног.
9. Прыжки в шаге с ноги на ногу (многоскоки) на отрезке 10–20 м.
10. Стоя ноги на ширине плеч, руками взявшись за бум, перелезание через бум.
11. Ускорение на отрезках 20–30 м.
12. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом на отрезках 10–15 м.

4. Уроки лыжной подготовки

Интересно и разнообразно строятся уроки по лыжной подготовке методом «круговой тренировки». Все организационные вопросы надо решать в школе или во время передвижения к месту занятий. Важно умело расположить станции, учитывая при этом рельеф и конкретные задачи.
«Круговая тренировка» на учебной лыжне предусматривает: наличие участка для учебной лыжни, изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий, предварительный разбор и изучение станций перед практическим занятием. Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по лыжной подготовке 1. Равномерное прохождение отрезков попеременным двухшажным ходом.
2. Равномерное прохождение отрезков одновременным бесшажным ходом.
3. Пробегание с различной скоростью отрезков попеременным методом.
4. Спуск со склона в средней стойке с торможением «плугом».
5. Подъем в гору «елочкой».
6. Равномерное прохождение отрезков коньковым ходом.
7. Пробегание отрезков повторным методом.
8. Спуск со склона в средней стойке с последующим поворотом переступанием.
9. Пробегание отрезков на скорость. Однако, круговую тренировку, несмотря на её достоинства, нельзя рассматривать как универсальную форму работы. Она должна применяться в сочетании с другими формами и методами организации занятий, а на отдельных занятиях ей отводится не всё время, а лишь его часть [Лях, 2010. ст. 79].

Вывод

Используя метод круговой тренировки, происходит комплексное воспитание физических действий, упражнения направлены на развитие различных двигательных качеств. Применяя метод круговой тренировки во время уроков, необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся и их подготовленность. Увеличивать нагрузку следует, учитывая индивидуальные особенности и физическую подготовленность учащихся. Во время занятий происходит контроль при помощи замера пульса и осуществляется индивидуальный подход к занимающимся, что является особенностью круговой тренировки. Соразмерно своим возможностям и усилиям, работая одновременно, в тоже время самостоятельно выполняются все задания.
Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.
Уроки по круговой тренировке являются очень эффективными: обеспечивают оптимальный уровень нагрузки адекватный физическому состоянию учащегося, что способствует положительной динамике показателей физической подготовленности, воспитывают устойчивый интерес учащихся к уроку физической культуры. На уроках по круговой тренировке решаются вопросы оздоровительной направленности.

Заключение

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.

Существуют различные методы для развития выносливости: равномерный, переменный, интервальный, повторный, метод круговой тренировки, контрольный (соревновательный) и игровой.

В практике физического воспитания средствами для развития выносливости применяются самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера (например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности, бег на коньках, передвижение на лыжах и др.).

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами: интенсивность упражнения (ЧСС 150-180уд./мин.), продолжительностью упражнения (может быть от нескольких секунд до нескольких часов), число повторений (зависит от вида выносливости и физической подготовленности человека), продолжительность интервалов отдыха (в зависимости от объема и интенсивности нагрузки), характер отдыха (недовосстановление).

Начиная работу по развитию и совершенствованию выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, этому способствует методика развития выносливости.

Развитие физических качеств является одной из главных задач на уроках физической культуры и спорта. При правильном подходе развития физических качеств, происходит укрепление здоровья школьника, что тоже важно. Ведь здоровые дети - это здоровая нация в будущем.

Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений юными спортсменами и контролем за ее воздействием на систему организма.

Эффективность данного метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям. Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.

Применение круговой тренировки в учебном процессе по физическому воспитанию позволяет добиться более высоких показателей в физическом развитии и физической подготовленности по сравнению с общепринятыми методами при одинаковых затратах времени.

В тренировочном процессе с помощью комплексов круговой тренировки можно увеличить показатели различных физических качеств, а в школе использовать как разновидность физических упражнений.

Наряду с существующими формами дифференцирования и прогрессирования нагрузки на станциях круговой тренировки можно с успехом применять и ступенчатый способ ее повышения, в основу которого положен принцип перехода от простого, более легкого варианта выполнения упражнения к более сложному. Воспитание физических качеств и обучение двигательным навыкам тесно взаимосвязаны в учебном процессе, что обусловлено аналитическими, психофизиологическими и биохимическими закономерностями, лежащими в основе переноса двигательной деятельности. Можно утверждать, что использование круговой тренировки на уроках физкультуры в школе принесет положительный эффект.

Список использованной литературы:

1. Актуальные проблемы теории и методики физической культуры и спорта учащейся молодежи. И.В. Бельский [и др.] - сборник статей - М.: Минск 2008. - 218 с.

2. Андриянова, Е.Ю. Развитие выносливости в школьном возрасте // Физическая культура воспитание, образование, тренировка. - №3. – 2009. – с. 55.

3. Волков, В.М. Теория и практика физической культуры: учебное пособие. - М.: Издательство Спорт, 2009.- 315с.

4. Волков, Н.И. Рекорды выносливости: прошлое, настоящее, будущее / Волков Н.И., Ионов С.В. - 2009. - №10. - С.21-24.

5. Горбачев, М.С. Гимнастические упражнения в парах по методу круговой тренировки 9-10 кл. / М.С. Горбачев // Физическая культура в школе. 2010. - №7. - С. 9-11.

6. Гужаловский, А.А., Попов, В.П. Воспитание выносливости. Основы воспитания физических способностей / Под ред. А.А. Гужаловского. - М. Физкультура и спорт, 2006.

7. Гуревич, И.А. 1500 упражнений для круговой тренировки.- М., Просвещение, 2008. -300 с.

8. Евстафьев, Б.В. Физические способности, как вид способностей человека: учебное пособие. - М.: Издательство Спорт, 2008.- 405с.

9. Железняк, Ю.Д. Основы начно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. выш. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Издательский дом «Академия», 2009. - 264 с.

10. Зимкина, Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте - М.: Физкультура и спорт, 2009.

11. Киселёв, А.П., Киселёва, С.Б. Справочник учителя физической культуры. - Волгоград, 2011. - 251 с.

12. Курамшин, Ю.Ф. Методика развития выносливости: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина - М. Советский спорт, 2010.

13. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник – М.: Спорт, 2009.- 311с.

14.Лях, В.И. Двигательные способности. Физическая культура в школе: учебное пособие.- М.: Издательство Просвещение, 2008.- 300с.

15. Лях, В.И., Зданевич, А.А. Программа общеобразовательных учреждений физического воспитания учащихся 1 – 11 классов – М.: Просвещение, 2010 – 130 с.

16. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В.И. Лях. - М.: Терра - Спорт, 2010 - 192 с.

17. Лях, В.И. Теория и практика физической культуры: учебное пособие.- М.: Издательство «Просвещение», 2010.- 258с.

18. Лях, В.И. Физическая культура. 5-9 классы. Тестовый контроль - М.: 2009. -144 с.

19. Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры: Учебник.- М.: Физическая культура, 2010. - 372с.

20. Матвеева, Л.П., Новикова, А.Д. Теория и методика физического воспитания. Часть 2. - М.: ФиС, 2009 - 367 с.

21. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебное пособие.– М.: Издательство ФиС, 2009.- 169с.

22. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: учебное пособие. - М.: Издательство Спорт, 2010.- 150с.

23. Наталов, Г.Г. Теория физического воспитания: учебное пособие.- Алма-Ата. Издательство Просвещение, 2012.- 318с.

24. Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» № 4- ООО Издательство Школа-Пресс, 2010. – 63с.

25. Романенко, В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой / В.А. Романенко, В.А. Максимович. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 143 с.

26. Сапин, М.Р. Брыксина, З.Г. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб. пособие для студ. пед. вузов. - М.: Академия, 2010. – 330 с.

27. Старцева, Р.Л. Круговая тренировка на уроках / Р.Л. Старцева // Физическая культура в школе. 2009 - №5 - С. 23-24.

28. Теория и методика физического воспитания том 1/ Под ред. Т.Ю. Круцевич: Олимпийская литература, 2009. – 424 с.

29. Физическая культура 8 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений / Под ред. В.И.Ляха, А.А. Зданевича. Рекомендовано Министерством образования и науки Российской Федерации, М., Просвещение.- 2010.

30. Физическая культура 8-9 классы: Учебник для общеобразовательных учреждений / Под ред. В.И.Ляха. Рекомендовано Министерством образования и науки Российской Федерации, М., Просвещение. – 2011.

31. Фомин, В.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. М., 2009. - 274 с.

32. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Академия, 2008, с.56-58.

33. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. для студ. выш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Издательский дом Академия, 2009. - 480 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Расположение станций на уроке физической культуры по методу круговой тренировки.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Вариант круговой тренировки на уроке физической культуры в школе

Выполнение упражнений начинается одновременно на всех «станциях» и по команде учителя. Справившись с заранее обусловленным заданием (по содержанию, объему и интенсивности), группы в установленном порядке (обычно по направлению часовой стрелки) переходят на очередное место занятий. Они отдыхают там и знакомятся с содержанием нового задания, опробуют его и по команде учителя начинают выполнение нового задания, и так до тех пор, пока не пройдут через все «станции».

Круговая форма организации требует предварительной подготовки учащихся. После того, как учащиеся прочно усвоили используемые в комплексах круговой формы физические упражнения, их знакомят с организацией работы (деятельности) на «станциях» (их расположение, последовательность выполнения физических упражнений, порядок перехода к очередным «станциям», формы учета результатов деятельности и представление их учителю). На следующем уроке учащиеся вместе с учителем определяют максимальный тест (МТ) выполнения упражнений на каждой «станции». Физическая нагрузка регулируется по схеме МТ/2 или МТ/4 в зависимости от уровня развития учебных возможностей учащихся, в частности, их важного компонента - физической подготовленности.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Личная карточка учета достижений учащегося

Введение

Объект исследования: круговая тренировка на уроках физической культуры с учащимися старших классов.

Задачи:

2) проанализировать круговую тренировку как средство формирования общей выносливости;

Основными задачами развития общей выносливости являются:

12 3 4 5 Следующая ⇒