Программный материал по легкой атлетике
| Основная направленность
| 10 - 11 класс
| |
| Юноши
| Девушки
| | На совершенствование техники спринтерского бега
| Высокий и низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег на результат на 100 м. Эстафетный бег
| | На совершенствование техники длительного бега
| Бег в равномерном и переменном темпе 20-25 мин.
Бег на 3000 м
| Бег в равномерном и переменном темпе 15-20 мин.
Бег на 2000 м
| | На совершенствование техники прыжка в длину с разбега
| Прыжки в длину с 13—15 шагов разбега
| | На совершенствование техники прыжка в высоту с разбега
| Прыжки в высоту с 9—11 шагов разбега
| | На совершенствование техники метания в цель и на дальность
| Метание мяча 150 г с 4-5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор 10 м
и заданное расстояние; в горизонтальную
и вертикальную цель (1x1 м) с расстояния до 20 м.
Метание гранаты 500-700 г с места на дальность
с колена, лежа; с4-5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м
и заданное расстояние; в горизонтальную цель(2x2 м) с расстояния 12-15 м, по движущейся цели (2x2 м)
с расстояния 10-12 м.
Бросок набивного мяча(3 кг) двумя руками из различных исходных положений с места, с одного -четырех шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние
| Метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность, с 4-5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор 10 м;
в горизонтальную и вертикальную цель (1х1 м)
с расстояния 12-14 м.
Метание гранаты 300-500 г с места на дальность,
с 4-5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и заданное расстояние.
Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных исходных положений с места, с одного -четырех шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние
| | На развитие выносливости
| Длительный бег до 25 мин, кросс, бег с препятствиями, бег с гандикапом, в парах, группой, эстафеты, круговая тренировка
| Длительный бег до20 мин
| | На развитие скоростно-силовых способностей
| Прыжки и многоскоки, метания в цель и на дальность разных снарядов из разных и. п., толкание ядра, набивных мячей, круговая тренировка
| | На развитие скоростных способностей
| Эстафеты, старты из различных и. п., бег с ускорением, с максимальной скоростью, изменением темпа и ритма шагов
| | На развитие координационных способностей
| Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения; бег с преодолением препятствий и на местности; барьерный бег; прыжки через препятствия и на точность приземления; метание различных предметов из различных и. п. в цель и на дальность обеими руками
| | На знания о физической культуре
| Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний. Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений. Виды соревнований по легкой атлетике и рекорды. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Техника безопасности при занятиях легкой атлетикой. Доврачебная помощь при травмах. Правила соревнований
| | На совершенствование организаторских умений
| Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими школьниками
| | Самостоятельные занятия
| Тренировка в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой
| | | | | |
| Программный материал по спортивным играм
| | Основная направленность
| 10—11 класс
| | БаскетболНа совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов, стоек
| Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
| | На совершенствование ловли и передач мяча
| Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях)
| | На совершенствование техники ведения мяча
| Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника
| | На совершенствование техники бросков мяча
| Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника
| | На совершенствование техники защитных действий
| Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание)
| | На совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей
| Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом
| | На совершенствование тактики игры
| Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите
| | На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей
| Игра по упрощенным правилам баскетбола. Игра по правилам
| | Гандбол. На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов, стоек
| Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
| | На совершенствование ловли и передач мяча
| Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях)
| | На совершенствование техники ведения мяча
| Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника
| | На совершенствование техники бросков мяча
| Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника
| | На совершенствование техники защитных действий
| Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват)
| | На совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей
| Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом
| | На совершенствование тактики игры
| Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите
| | На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей
| Игра по упрощенным правилам ручного мяча. Игра по правилам
| | Волейбол На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек
| Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
| | На совершенствование техники приема и передач мяча
| Варианты техники приёма и передач мяча
| | На совершенствование техники подач мяча
| Варианты подач мяча
| | На совершенствование техники нападающего удара
| Варианты нападающего удара через сетку
| | На совершенствование техники защитных действий
| Варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка
| | На совершенствование тактики игры
| Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите
| | На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей
| Игра по упрощенным правилам волейбола. Игра по правилам
| | Футбол На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек
| Комбинации из освоенных элементов техники передвижений
| | На совершенствование техники ударов по мячу и остановок мяча
| Варианты ударов по мячу ногой и головой без сопротивления и с сопротивлением защитника. Варианты остановок мяча ногой, грудью
| | На совершенствование техники ведения мяча
| Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника
| | На совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей
| Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом
| | На совершенствование техники защитных действий
| Действия против игрока без мяча и с мячом (выбивание, отбор, перехват)
| | На совершенствование тактики игры
| Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите
| | На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей
| Игра по упрощенным правилам на площадках разных размеров. Игра по правилам
| | На совершенствование координационных способностей (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных действий и реакций, дифференцирование силовых, пространственных и временных параметров движений, способностей к согласованию и ритму)
| Упражнения* по овладению и совершенствованию в технике перемещений и владения мячом, метания в цель различными мячами, жонглирование (индивидуально, в парах, у стенки), упражнения на быстроту и точность реакций, прыжки в заданном ритме; комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом, выполняемые также в сочетании с акробатическими упражнениями и др.; варианты круговой тренировки, комбинированные упражнения и эстафеты с разнообразными предметами (мячами, шайбой, теннисными ракетками, бадминтонной ракеткой, воздушными шарами). Подвижные игры с мячом, приближенные к спортивным
| | *Материал для развития названных способностей относится ко всем спортивным играм. Координационная сложность упражнений, объем и интенсивность, условия их выполнения определяются учителем в соответствии с методическими требованиями и индивидуальными различиями девушек и юношей.
| | На развитие выносливости
| Всевозможные эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры, двусторонние игры и игровые задания с акцентом на анаэробный или аэробный механизм длительностью от 20 с до 18 мин
| | На развитие скоростных и скоростно-силовьгх способностей
| Бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма, из различных положений на расстояние от 10 до 25 м, ведение мяча в разных стойках, с максимальной частотой 10—13 с, подвижные игры и эстафеты с мячом в сочетании с прыжками, метаниями и бросками мячей разного веса в цель и на дальность
| | На знания о физической культуре
| Терминология избранной спортивной игры, техника владения мячом, техника перемещений, индивидуальные, групповые и командные атакующие и защитные тактические действия. Влияние игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей, психические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Техника безопасности при занятиях спортивными играми
| | На овладение организаторскими умениями
| Организация и проведение спортивной игры с учащимися младших классов и сверстниками, судейство и комплектование команды, подготовка мест для проведения занятий
| | Самостоятельные занятия
| Упражнения по совершенствованию координационных, скоростно-силовых, скоростных способностей и выносливости; игровые упражнения по совершенствованию технических приемов; подвижные игры, игровые задания, приближенные к содержанию разучиваемых спортивных игр; спортивные игры. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях спортивными играми
| | Программный материал по гимнастике с элементами акробатики
| | Основная направленность
| 10—11 класс
| | Юноши
| Девушки
| | На совершенствование строевых упражнений
| Пройденный в предыдущих классах материал. Повороты кругом в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении.
| | На совершенствование общеразвивающих упражнений без предметов
| Комбинации из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении
| | На совершенствование общеразвивающих упражнений с предметами
| С набивными мячами (весом до 5 кг), гантелями (до 8 кг), гирями
(16 и 24 кг), штангой, на тренажерах, с эспандерами
| Комбинации упражнений с обручами, булавами, лентами, скакалкой, большими мячами
| | На освоение и совершенствование висов и упоров
| Пройденный в предыдущих классах материал. Подъем в упор силой; вис согнувшись, прогнувшись, сзади; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь. Подъем переворотом, подъем разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад
| Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом. Равновесие на нижней жерди; упор присев на одной ноге, махом соскок
| | На освоение и совершенствование опорных прыжков
| Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120-125 см
| Прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 100 см)
| | На освоение и совершенствование акробатических упражнений
| Длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком; прыжки в глубину, высота 150—180 см. Комбинации из ранее освоенных элементов
| Сед углом; стоя на коленях наклон назад; стойка на лопатках. Комбинации из ранее освоенных элементов
| | На развитие координационных способностей
| Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений. Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, гимнастических снарядах. Акробатические упражнения. Упражнения на батуте, подкидном мостике, прыжки в глубину с вращениями. Эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и упражнений.
| | На развитие силовых способностей и силовой выносливости
| Лазанье по двум канатам без помощи ног и по одному канату с помощью ног на скорость. Лазанье по шесту, гимнастической лестнице, стенке без помощи ног. Подтягивания. Упражнения в висах и упорах, со штангой, гирей, гантелями, набивными мячами
| Упражнения в висах и упорах, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, в парах
| | На развитие скоростно-силовых способностей
| Опорные прыжки, прыжки со скакалкой, метания набивного мяча
| | На развитие гибкости
| Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стенке, с предметами
| | На знания о физической культуре
| Основы биомеханики гимнастических упражнений. Их влияние на телосложение, воспитание волевых качеств. Особенности методики занятий с младшими школьниками. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при травмах
| | На овладение организаторскими умениями
| Выполнение обязанностей помощника судьи и инструктора. Проведение занятий с младшими школьниками
| | Самостоятельные занятия
| Программы тренировок с использованием гимнастических снарядов и упражнений. Самоконтроль при занятиях гимнастическими упражнениями
|
Популярное:
|
