Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Замена иррациональных верований ⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4
Выберите случай, который мог бы активизировать старые иррациональные верования. Отметьте иррациональное верование и язык, который его выражает. Затем замените это верование новым, рациональным верованием. А. Что случилось: В. Верования о том, что случилось: (76: )
(77: ) IX. Процесс изменений Изменение наших мыслей и чувств поможет нам избежать ущербности. Вполне возможно изменить наши верования и идеи, но это требует времени и тренировки. Этого не происходит, если мы слишком заняты, чтобы остановиться и узнать о том, что мы думаем. Необходимо неторопливо и тщательно изучить наши верования и внутреннюю речь. В основе лежит определение наших иррациональных мыслей и затем — замена их на рациональные, имеющие смысл. Тогда они больше не будут причиной многих проблем.
Вот некоторые примеры иррациональных мыслей и некоторые рациональные мысли, чтобы заменить их: (78: )
Снова мы будем следовать ступеням, подобным определенным Кранцлером:
Давайте осуществим эту попытку. ШАГ ПЕРВЫЙ: ШАГ ВТОРОЙ: (80: ) ШАГ ТРЕТИЙ: Шаг четвертый: Идентификация иррациональных верований Предложение: 2. (*5) Это ваша ошибка! 3. (*3) Вы ужасны! 4. (*4) В делах должны быть затруднения 5. (*1) Каждый должен любить меня 7. Это общее иррациональное размышление (81: ) Шаг пятый: Составьте список рациональных верований и рациональной «внутренней речи» Предложение: 2. Яне прошел это испытание, а не Тэд. 3. Не каждый думает, что Тэд плох, его лучший друг думает, что он велик. 4. Люди — такие, какие они есть. Не каждый идет тем путем, который мне нравится. И я не могу идти тем путем, который нравится другим. Почему он должен делать то, что я хочу? 5. И я не должен изменять его. Возможно, Тэд недолюбливает меня. Не каждый любит меня. И я тоже встречаю людей, которые мне не нравятся. Все равно я чувствую себя прекрасно. 7. Только предстаете, что этого бы не случилось! (82: ) Изменение в чувствах будет исходить из изменений в нашем мышлении. Наши положительные мысли вызывают положительные эмоции. Давайте взглянем на новое мышление и новые чувства, изобразив их на рисунке:
Новое чувство «О.К». появляется, когда наши мысли избавляются от ненужных обвинений и самообвинений. Изменение наших мыслей требует от нас реальных усилий, так как в них содержатся привычки и шаблоны, которые мы не осознаем. Одним из шаблонов могут быть негативные мысли, а это вызывает негативные чувства. Поэтому так важно научиться распознавать наши негативные мысли. Это требует много времени и практики, но результаты этого стоят. Мы начинаем лучше относиться к себе и к людям. Изменяются наши реакции на окружающее. Мы не можем изменить весь мир, но мы можем многое сделать, чтобы хотя бы немного изменить наш уголок мира. (83: )
ДЕЙСТВИЯ Какоеиррациональноеверованиезамененоновым, рациональным? Ниже приводятся некоторые рациональные мысли, которые помогут людям чувствовать себя O.K. Посмотрите главу VI и решите, какая иррациональная мысль была заменена новым утверждением.
(85: ) Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-08-24; Просмотров: 925; Нарушение авторского права страницы