Упражнение на изменение негативного повторяющегося поведения (определение корневой ценности)

⇐ ПредыдущаяСтр 12 из 18Следующая ⇒

1. Напишите о своем повторяющемся поведении, которое мешает вам в достижении цели и которое вы бы хотели исправить, например, опаздывать на работу или откладывать дела.

2. Опишите конкретный момент или событие, когда вы вели себя таким образом. Понаблюдайте за собой со стороны. Отметьте то, что на сознательном уровне вы не планировали вести себя подобным образом, значит, такое поведение было спровоцировано частью вашей личности. Попробуйте почувствовать, где в своем теле вы ощущаете эту часть. Что вы чувствовали, когда вели себя подобным образом, например, опаздывали на работу? Что вы при этом себе говорили, какие образы у вас были перед глазами, какие ощущения были в теле?

3. Определите в теле ту область, где находится часть вас, отвечающая за данное поведение. Запишите следующие слова: «Я в любой ситуации ищу для себя наилучший выход. Все части моей личности имеют позитивные намерения. Я могу не знать, каково позитивное намерение моей части, отвечающей за такое поведение (опоздание на работу). В любом случае, я благодарна этой части за то, что она желает мне только самого лучшего». Желательно, когда вы пишете или проговариваете эти слова, держать руку в той области тела, где вы почувствовали присутствие той части личности.

4. Найдите ту позитивную цель, которую преследует эта часть. Не убирая руку с тела, задайте себе мысленно вопрос: «Какие твои позитивные намерения? Что хорошего ты хочешь для меня через повторяющееся поведение (опоздание на работу)? » Запишите полученный ответ (например, размеренный ритм жизни), затем поблагодарите свою часть за то, что она хочет для вас самого лучшего и заботится о вас.

5. Выявите последовательность целей и дойдите до основной, фундаментальной цели, которая является источником вашего повторяющегося поведения. Положив руку на то место в теле, где вы ощущаете часть своей личности, отвечающую за регулярно повторяемое поведение, задайте себе вопрос: «Если бы это (цель, полученная из пункта 4 – размеренный ритм жизни) уже было полностью в моей жизни, то что еще более важного и ценного ты хотела бы для меня? » Запишите ответ. Поблагодарите свою часть за то, что она хочет для вас только самого лучшего.

6. Повторяйте вопрос из пункта 5 до тех пор, пока не дойдете до той цели, которая является основой всей последовательности целей. Вы можете по‑ разному задавать вопрос из пункта 5. Главное, что вы хотите узнать, какая глубинная ценность стоит за целью. Варианты вопросов, которые вы можете задавать себе: «Что лучшего, чем (здесь цель из предыдущего ответа), моя часть хочет для меня? », «В случае достижения (цели из предыдущего ответа), что более важного хочет для меня моя часть? », «Чего, намного ценного, чем (цель из предыдущего ответа), часть желает для меня? »

Как определить глубинную ценность? Корневая ценность определяется одним словом, при употреблении которого внутри себя вы ощущаете определенный цвет (например, белый или желтый). Иногда это несколько цветов или оттенков. Вы чувствуете, что за этой ценностью дальше ничего нет. Могут быть физические признаки – краснеет или бледнеет лицо, замедляется дыхание. Иногда слово приходит как озарение. В теле сильный отклик на данное слово, как будто ваше тело говорит вам: «Да, это так». Как описала свое состояние одна из моих клиенток: «Глубинная уверенность, что именно это и есть моя ценность. Честно говоря, я в своей жизни никогда не испытывала такую уверенность. Часто и во многом сомневалась. Теперь я понимаю, почему так происходит. У меня не было связи со своим телом, со своей основой».

Напишите обращение к своей глубинной ценности. «Иногда мои части думают, что для того чтобы я могла почувствовать истинное состояние моего бытия (здесь пишете ваше состояние, которое вы для себя обнаружили), я обязана делать что‑ то и ощущать что‑ то (здесь вы пишете ответы из вашей последовательности ценностей), но это не так. Чтобы я могла пережить свое глубинное состояние, мне достаточно просто почувствовать его и быть в нем».

Заполняем цветом глубинной ценности внутреннее и внешнее пространство. Представьте, как цвет вашей корневой ценности наполняет сначала вас, начиная от той части тела, где вы ощущаете ее присутствие, затем цвет выходит за пределы тела и заполняет пространство вокруг, озаряя всю вашу жизнь. Мысленно представьте себе линию времени, где вы находитесь в настоящем времени. Посмотрите, как цвет распространяется на ваше настоящее, прошлое и будущее. Побудьте в этом состоянии, почувствуйте присутствие вашей корневой ценности в каждой точке вашего пространства, ощутите это телом.

Внесите свою глубинную ценность во все ваши промежуточные цели, начиная с ценности, которая была непосредственно перед корневой. Что меняется, когда вы добавляете свою глубинную ценность в нее?

Просмотрите все изменения, которые происходят при добавлении вашей корневой ценности в каждую из целей в цепочке.

Запланируйте для себя первые шаги, которые приведут к изменению поведения.

Что было для вас важного и ценного в упражнении?

Поблагодарите себя за проделанную работу.

Пример коуч‑ сессии «Работа с глубинной ценностью»

Примечание: вопрос «Если бы это (полученные цели из пунктов 4, 5, 6 и т. д.) уже было полностью в моей жизни, то что еще более важного и ценного ты хочешь для меня? » повторяйте до тех пор, пока не дойдете до глубинной ценности. Иногда можно довольно быстро обнаружить свою корневую ценность, иногда это долгий путь (у меня были сессии по 15–20 углубляющих вопросов), а иногда будут такие ответы, словно вы ходите по кругу.

Домашнее задание. Хочу предложить вам письменно поработать над изменением своего повторяющегося поведения, которое приводит к негативным результатам или к конфликтам с вашим окружением.

Предложенная таблица дана как вспомогательный инструмент. Вы можете воспользоваться ею для выполнения упражнения. Количество пунктов у вас и в таблице может отличаться в зависимости от того, сколько повторяющихся вопросов вы зададите себе, прежде чем дойдете до глубинной ценности.

Глава 14

⇐ Предыдущая 7 8 9 10 111213 14 15 16 Следующая ⇒