Основы выбора способов и средств оптимизации психических состояний и психологического здоровья

 

Критерии оценки психического здоровья подробно представлены в части 2.1. данного пособия. Лаконично изложенную информацию можно представить в схеме:

 

 

 

Рис. 1. Схема проявлений психологического здоровья/нездоровья в профессиональной деятельности

 

Психическое нездоровье, неблагополучие проявляется как ответная реакция организма на психологические нагрузки, к которым человек часто бывает не готов. В поведении это проявляется в виде эмоциональных проблем («Эмоциональное выгорание» - левый столбец Рис. 1). Задача любого субъекта профессиональной деятельности - через укрепление психологического здоровья продлить профессиональное долголетие. Индикатором профессионального здоровья на уровне поведения являются работоспособность, эффективность, и поступательное продвижение в личностном развитии; включаются и активизируются механизмы регуляторные, и защитные, которые обеспечивают сохранность психических ресурсов человека («Профессиональное здоровье» -правый столбец Рис.1)

Если проявление эмоционального неблагополучия – основной показатель психологических проблем, то возникает вопрос: как измерить эмоции и каковы способы их регуляции?

Взвесить печаль, просчитать тревогу и измерить грусть научились специалисты Московского института кибернетической медицины, директор которого, А. Авшалумов, указывает на то, что любая эмоция представляет сложною систему взаимодействия биохимических веществ в разных органах организма.

В ответ на стрессы и негативные факторы окружающей среды в организме оператора начинаются мощные биохимические изменения. Мозг, оценивая степень опасности запускает защитную дофамин-энергетическую систему, которая выбрасывает в кровь большое количество адреналина — самого
древнего и простого сигнального механизма.

Выброс адреналина в ответ на стресс может дать разные реакции: в одном случае люди проявляют крайнюю активность и возбуждение, в другом – впадают в прострацию, в третьем – ведут себя рационально и взвешенно. При этом ученые именно у третьей группы фиксируют превышение допустимой нормы адреналина в семь раз! Если такому человеку вовремя не оказать помощь, через две или три недели он заработает инфаркт или язвенную болезнь.

Внутренние процессы развиваются по следующему сценарию: у одного адреналиновая волна выплескивается в кровь один раз, а дальше вся система приходит в норму; у другого- гормон стресса так и будет выделяться повышенными темпами, пока сначала не израсходуется сам адреналин, и потом его предшественник – норадреналин, а затем и предшественник норадреналина –дофамин.

Дофамин – гормон радости и комфорта. Опустошение его запасов означает тяжелую депрессию.

Примечателен для нашей темы «Психологическая готовность оператора к работе в Арктическом регионе » опыт, который проводят специалисты института кибернетической медицины, измеряющие эмоции: сначала у пациента берут кровь и определяют в ней уровень гормонов стресса (адреналина, норадреналина и дофамина). После этого испытуемого на три минуты отправляют в криосауну (типа холодильника с отверстием для лица). Здесь при минус ста градусах организм получает стресс и специалисты делают повторный анализ крови. В здоровом организме все три параметра «подскакивают». У людей, страдающих неврозами и повышенной тревожностью уровень адреналина, норадреналина не изменяется. Это говорит о функциональной истощенности надпочечников, Пациенты с тяжелыми депрессиями в анализе будут иметь пониженное содержание дофамина – естественного антидепрессанта. Так оценивая уровень нейрогормонов специалисты могут просчитывать индекс настроения.

Описанные реакции на холод переживает организм операторов, работающих в условиях низких температур. В связи с постоянством низких температур наступает та самую холодовая усталость, специфичная для арктических территорий. В основе этой усталости лежит тяжелая депрессия, что указывает на функциональную истощенность организма. Задача улучшения эмоционального состояния – создание условий для выработки организмом дофамина, - для жителей Арктики становится наиболее актуальной!

Еще один результат исследований специалистов института кибернетической медицины представляет для нас интерес.

Установлено, что правое полушарие мозга отвечает за отрицательные эмоции, а левое – за положительные. То есть когда у человека плохое настроение ему необходимо активизировать левое полушарие. Рекомендуется в данном случае заняться интеллектуальной игрой (шахматы), или разгадыванием кроссвордов, или флирт.

В России левую половину традиционно активизируют с помощью спиртного, северные территории в этом смысле не являются исключением. Описан механизм потребления алкоголя выглядит так. Мозг в ответ на факторы стресса проделывает массу операций. Так в правом полушарии, ответственном за мотивацию, рождается потребность выпить. Если потребность не удовлетворена, злое правое полушарие выбрасывает негативные эмоции. Чтобы их побороть нужно срочно высвободить дофамины, хранящиеся в левом полушарии. Алкоголь стимулирует выработку дофамина. Одновременно алкоголь стимулирует другие левополушарные центры, в частности центр Брока, отвечающий за болтливость. Потребность поговорить бывает так высока, что психологи не раз отмечали случаи, когда двое пьяных, говорящих на разных языках, часами вели содержательные для обоих беседы.

Здесь можно было бы улыбнуться, но все те же особенности Арктики заставляют операторов смотреть на алкоголь трезво. В связи с дефицитом солнечного света и кислорода в нашей зоне замедлены процесс распада алкоголя и вывод токсинов из организма. Грань между пристрастием к алкоголю и алкоголизмом человек самостоятельно отследить не способен, и в погоне за дофамином обретает хроническое, практически неизлечимое заболевание. Арктика ускоряет этот процесс. По той же схеме развивается пищевая зависимость. Самую сильную эмоцию удовольствия человек испытывает при еде. В условиях гиподинамии на севере растет число людей с ожирением.

Следует перечислить факторы, чаще всего порождающие негативные эмоции человека. Наиболее близка к человеку организация эмоциональной сферы у больших песчанок – мышей, обитающих в пустынях. Ученые составили список тревог, которые влияли на гормон стресса у мышей. В список попали: плохая погода, недостаток в пище, большое количество жен и детей, теснота в норе и обилие конкурентов, готовых вышвырнуть из этой норы под открытое небо ( по материалам Е.Кудрявцевой «Все как у мышей).

 

Завершая экскурс в науку об эмоциях, следует указать на три группы способов их регуляции:

· эмоции сильные: негативные эмоции могут регулироваться более сильными положительными эмоциями (общение с друзьями, флирт, наблюдение за новорожденными, аквариумными рыбками, общение с домашними животными; путешествия, обращение к экстрасенсам, оккультизму, посещение театров, музеев, музыка, участие во флешмобе прыжки с парашютом, йогой, медитация, религия, занятия хобби, пр.;

· когнитивный способ (задействует мыслительные процессы): шахматы, разгадывание кроссвордов, притчи, метафоры, стихи, научная работа, решение задач математических, логических, чтение или сочинения: игры на ассоциации, игры настольные для взрослых и пр.;

· моторная регуляция: занятие спортом, тренажерный зал, плавание, скандинавская ходьба, бег, генеральная уборка, танцы, посещение аквапарка, других аттракционов, участие во флешмобе, вязание, йога, холотропное дыхание, прыжки с парашютом и пр.

 

Для выбора более подходящего способа регуляции эмоций оператору следует уточнить свои индивидуально-типологические особенности. Здесь приводится описание 4-х групп людей, с учетом особенностей доминирующего полушария и мотивом выбора практик и способов оздоровления:

Первая группа « Исследователи»: их доминантой является страсть к исследованию, им хочется испытать на себе все возможные способы, У них высок интерес к дальневосточным философским системам: психотехникам и традициям, Может развиваться интерес к мистике и оккультизму (астрология, астробиология, нумерология), в которых исследователь ищет инструмент для объективизации субъективного и иррационального, выходящего за рамки официальных наук.

Вторая группа « Сенситивы»: их можно иначе назвать художниками. Доминантой является создание нового языка для описания своих чувств, эмоций, состояний. Они обычно ищут Учителей (Пророков, Гуру), для того, чтобы обрести опору и поддержку. Страдают от рациональности и холодности мира, роют себе «духовную норку», любят теософию оккультно-религиозные учения. Любят говорить о Карме, Добре, Зле и пр. Отдают предпочтение медитации, астральным путешествиям, медитативным танцам, рисованию и пр.

Третья группа « Прагматики»: интерес к практикам и способам определяется их нереализацией в быту, в личной жизни и работе. Они, как правило, амбициозны, с завышенной самооценкой, пытаются навязать свою точку зрения другим, могут изображать из себя Гуру. Бывают разочарованы в традиционных методах достижения успеха в социуме и значит, могут обращаться к оккультным знаниям для манипуляции с окружающими с целью добиться успеха. Интересуются прикладными вещами: дальневосточные боевые искусства, экстрасенсорика, практика хилера (практика целительства с использованием особого вида медитации, которое избавляет организм от хворей).

Четвертая группа: основная доминанта – интерес к самому себе, к динамике личностных изменений, внутреннего мира, переизбыток желания познать самого себя. Не привязываются к практикам, для них важен сам путь. Эта группа наиболее малочисленна, разобщена и представители ее очень редки.

Описание типологии людей в связи с их предрасположенностью к выбору средств и способов регуляции собственных состояний; основные группы способов регуляции эмоций; механизмы формирования депрессивного состояния; особенности использования алкоголя, как средства регуляции эмоций - весь представленный в этой части материал, поможет оператору определиться при выборе оптимальных, наиболее эффективных способов регуляции эмоций, поддержки психологического здоровья, (если таковых оператор еще не нашел). Их применение в повседневной жизни и работе на территории Арктики обеспечит оператору основу для профессионального долголетия при условии поддержания биологического здоровья.

 

 

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: